Ile dzieci potrzebują naprawdę snu?

Żaden opiekuńczy rodzic nie pozbawiłby dziecka jedzenia, wody lub powietrza.

Wszystkie są niezbędne do życia, ale rodzice czasami odcinają się od nocnej rutyny dziecka, aby zrobić miejsce na bardziej aktywny dzień.

ReklamaReklama To, według dr Lisa Meltzer, psychologa snu National Jewish Health, jest tak samo jak pozbawienie dziecka innych potrzeb.

"Rodzice muszą sprawić, by sen był priorytetem", powiedziała Healthline. "Jest to tak ważne dla zdrowia jak oddychanie, jedzenie i picie. "

Przeczytaj więcej: Poznaj fakty dotyczące zaburzeń snu»

Reklama

Ile snu?

Dzieci w różnym wieku potrzebują różnych godzin snu każdego dnia, łącznie z noclegiem i drzemkami w ciągu dnia.

Aby znaleźć optymalną ilość, zespół 13 ekspertów w dziedzinie medycyny snu i badań opracował zalecenia dotyczące snu po przejrzeniu 864 opublikowanych artykułów.

ReklamaReklama Ich wytyczne, opublikowane w poniedziałek w Journal of Clinical Sleep Medicine, są następujące:

• niemowlęta 4 miesiące do 12 miesięcy: 12 do 16 godzin dziennie
• dzieci 1 do 2 lat: 11 do 14 godzin dziennie
• dzieci 3 do 5 lat: 10 do 13 godzin dziennie
• dzieci 6 do 12 lat: 9 do 12 godzin dziennie
• nastolatków 13 do 18 lat: 8 do 10 godzin dziennie

Naukowcy nie ustalili wytycznych dla dzieci w wieku poniżej czterech miesięcy ze względu na "szeroki zakres normalnych wahań czasu trwania i wzorców snu" oraz brak dowodów związanych z ich skutkami zdrowotnymi.

Meltzer, który nie uczestniczył w ustalaniu wytycznych, ale zbadał zachowanie dzieci i nastolatków w czasie snu, twierdzi, że wytyczne mają sens. Ogólnie rzecz biorąc, powiedziała, że ​​nastolatki dostają tylko 7 do 7 5 godzin odpoczynku na noc.

"Po prostu nie śpią wystarczająco," powiedziała.

Ale aby te godziny były możliwe, należy stworzyć "możliwości snu", w tym konsekwentny czas do spania "we wszystkich kierunkach", powiedziała.

ReklamaReklama Oznacza to zapewnienie, że sypialnie są chłodne, ciemne, wygodne i pozbawione technologii. Przesłaniające się ekrany wpływają na zdolność osoby do tworzenia melatoniny, która reguluje czas snu i inne ważne funkcje.

"To były zwykłe telewizory" - powiedział Meltzer. "Teraz są komputery, tablety, telefony i tak dalej. "

Technologia w sypialni może okraść dziecko z 30 minut snu na jedną noc, powiedziała. W ciągu tygodnia to 3. 5 godzin.

Reklama Dowiedz się więcej: Jak lepiej spać »

Jak utrata snu może uszkodzić dziecko

Brak snu szkodzi dziecku bardziej niż po prostu czyni je nastrojowymi następnego dnia, chociaż to o jeden znak więcej potrzebny jest odpoczynek.

ReklamaReklama Nowe wytyczne, które zostały sfinansowane przez American Academy of Sleep Medicine i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wyjaśniają, co mówią badania na temat tego, czy dzieci mają odpowiedni lub niewystarczający sen.

Dzieci, które co noc mają dość snu, twierdzą badacze, mają zwiększoną uwagę, zachowanie, uczenie się, pamięć, regulację emocjonalną, jakość życia oraz zdrowie psychiczne i fizyczne.

Odwrotnie, zbyt mało snu może prowadzić do wzrostu urazów, nadciśnienia, otyłości i depresji. Nastolatki są szczególnie narażone na zwiększone ryzyko samouszkodzeń lub myśli samobójczych.

Reklama Jeśli dziecko śpi w ciągu dwóch lub więcej godzin w weekend, aby "nadrobić zaległości", zasypiając, gdy nie powinno być, lub rodzice muszą wyciągnąć je z łóżka rano, to są pewne znaki, że dziecko nie śpi wystarczająco, powiedział Meltzer.

"W Ameryce sen jest dla próżniaków, przynajmniej w publicznym nastawieniu" - powiedział Meltzer.

ReklamaReklama Ale co ze starym powiedzeniem: "Będę spać, kiedy umrę? "

" Jeśli w to wierzysz, wcześniej umrzesz, "powiedział Meltzer.

Czytaj więcej: Pokarmy, które mogą poprawić sen »