1. Lepiej śpij, umieszczając dodatkową poduszkę między kolanami lub używając poduszki klinowej. Ta dodatkowa wyściółka może chronić twoje stawy, szczególnie jeśli masz tendencję do rzucania i obracania w nocy.
2. Zdobądź pełne ilości kwasów omega-3. Pokarmy bogate w ten zdrowy tłuszcz mogą pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne. Dodaj siemię lniane do porannej mąki owsianej, wyrzuć na lunch misę jarmużu i przygotuj pieczonego łososia na kolację na potrójny omega-3.
ReklamaReklamaReklamacja
3. Uprość swoją poranną rutynę, pakując torbę roboczą i rozkładając ubrania poprzedniego wieczora. Twoje kolana prawdopodobnie będą sztywniejsze rano, co może wpłynąć na przygotowanie się i uniemożliwić Ci wyjście na czas.
4. Zapomnij o butach i chodź boso, ilekroć to możliwe, aby chronić stawy kończyn dolnych. Gdy wymagane są buty, wybierz buty do chodzenia lub tenisa, które zapewniają wygodę i stabilność.
5. Zamontuj poręcze lub ławkę pod prysznicem. Wsiadanie i wysiadanie z wanny może być trudne z bólem kolana, ale te urządzenia mogą zapobiec poślizgnięciu lub upadkowi.
6. Spróbuj tai chi, starożytnej praktyki umysłu i ciała. Nie tylko może poprawić funkcję fizyczną i mobilność, ale może również pomóc pokonać depresję i poprawić ogólne spojrzenie na życie.
7. Użyj w kuchni krzesła obrotowego, takiego jak w domu. Gotowanie i przygotowywanie posiłków może utrzymywać Cię na nogach przez długi czas. Ale bycie na kółkach pozwala poruszać się swobodniej i wciąż urozmaicać pyszne, zdrowe posiłki.
8. Podczas jazdy skorzystaj z tempomatu, szczególnie na długich odcinkach odległych dróg lub autostrad. Pozwala to na zginanie, rozciąganie i rozluźnienie kolana, zamiast utrzymywać stopę na pedale przyspieszenia, dodatkowo obciążając mięśnie.
9. Wykonuj lekkie ćwiczenia w domu i rozciągaj się o tej samej porze każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to poranna kawa, czy też oglądasz wieczorne wiadomości, możesz pamiętać o ich zrobieniu, jeśli sprawisz, że będą regularnie wpisywać się w Twój harmonogram.
