Rozstanie z chmurami: radzenie sobie z mgłą Fibro

Co to jest fibromyalgia?

Fibromialgia jest przewlekłym schorzeniem reumatycznym. Dotyczy to około 5 milionów dorosłych Amerykanów, donosi National Institute of Arthritis oraz Musculoskeletal and Skin Diseases. Kobiety stanowią nawet 90 procent osób, u których zdiagnozowano ten stan.

Fibromyalgia powoduje ból i tkliwość w stawach i tkankach miękkich. Inne częste objawy to problemy z pamięcią i poznaniem. Wiele osób używa słów "mgła mózgu" lub "mgła fibro", aby opisać te objawy.

reklamaReklama

Objawy

Jakie są objawy fibro fog?

Kiedy masz fibro fog, czujesz się jakbyś był w mgle. Może wystąpić jedna lub więcej z następujących czynności:

• zapomina
• obniżona czujność
• niemożność koncentracji lub pozostania skupiona
• zamieszanie

Twoje objawy mogą się różnić od łagodnych do ciężkich. Może się okazać, że czasami stają się lepsze lub gorsze. Nadmierna stymulacja, stres, zły sen i niektóre leki mogą powodować ich pogorszenie.

Osobista historia

Weź ją od kogoś, kto wie

"Jestem Królową Post-It Note. To jedyny sposób, w jaki mogłem funkcjonować w pracy, kiedy mogłem funkcjonować. To doprowadziło mojego szefa do szału. Nie mogła zrozumieć, dlaczego potrzebowałem tak wielu notatek i notatek do notatek, i dużego miesięcznego kalendarza przed sobą, ze wszystkim, co napisałem.

Po prostu ogarnia mnie tak wiele rzeczy. Muszę pamiętać, [gdybym] coś zrobił, albo po prostu [myślałem, że] to zrobiłem. Dużo czasu spędzam na marzeniach o tym, co muszę zrobić, gdy ból nie jest zbyt duży. To małe zrzuty energii, by załatwić sprawy, a potem przestój stracony w mgle i wyczerpaniu mózgu. "

-Diane P., 55 lat

ReklamaAdministracjaReklama Zalecane leki

Przyjmowanie przepisanych leków

Aby złagodzić mgłę włóknistą i inne objawy, należy postępować zgodnie z zaleconym przez lekarza planem leczenia. Mogą przepisać jeden lub więcej leków. Na przykład amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła kilka leków na fibromialgię, w tym pregabalinę (Lyrica), gabapentynę (Neurontin), duloksetynę (Cymbalta) i milnacipran (Savella). Twój lekarz może również zalecić inne leki w celu złagodzenia określonych objawów. Na przykład, mogą zalecić przyjmowanie cyclobenzaprine lub amitryptyliny w celu poprawy jakości snu. Może to pomóc ci poczuć się bardziej czujnym i skoncentrowanym.

Ćwiczenia umysłowe

Ćwicz ćwiczenia mentalne

Gry logiczne, krzyżówki i inne czynności pobudzające umysł również mogą pomóc w odparciu mgły we włóknie. Szachy, warcaby, most i układanka to również dobry wybór. Gry wymagające myślenia strategicznego pomagają utrzymać mózg w aktywności i płynącej krwi.

ReklamaReklama Ćwiczenie

Ćwicz regularnie

Chociaż może wydawać się to sprzeczne, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ból spowodowany fibromialgią. Może także złagodzić objawy psychiczne, zgłosić badaczy w Journal of Physical Activity & Health. Ćwiczenia pomagają przywrócić naturalną równowagę neurochemiczną w twoim ciele. Zwiększa również produkcję dobrych endorfin. Może to pomóc ci poczuć się bardziej skupionym i czujnym. Może także pomóc złagodzić objawy stresu, lęku i depresji.

Reklama Witamina D

Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D

Badania opublikowane w Saudi Medical Journal dostarczają dowodów na związek między fibromialgią a niedoborem witaminy D. Niski poziom witaminy D może zwiększyć ryzyko fibromialgii, a także objawy lęku i depresji.

Twoja skóra może sama wytwarzać witaminę D, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Możesz również uzyskać witaminę D z jedzenia bogatych w ten składnik odżywczy, takich jak tłuste ryby, jajka, ser i produkty wzbogacone. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu z witaminą D.

ReklamaReklama Magnez

Wystarczająca ilość magnezu

Niedobór magnezu może również przyczyniać się do uczucia zmęczenia lub mgły mózgowej. Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​nie dostaje wystarczającej ilości tego niezbędnego minerału, może zalecić zmiany w diecie. Mogą również zachęcać do przyjmowania suplementu magnezu.

Badanie z 2012 roku opublikowane w Rheumatology International dotyczyło wpływu suplementacji magnezu na ludzi z fibromialgią. Po przyjęciu suplementów cytrynianu magnezu przez osiem tygodni, uczestnicy wykazali poprawę w kilku objawach. Ci, którzy przyjmowali cytrynian magnezu z lekami przeciwdepresyjnymi wykazywali jeszcze więcej ulepszeń.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach

Niektóre suplementy bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić objawy fibro fog. Inne produkty nie będą zgodne z obietnicami, które złożyły.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu, w tym suplementów witaminowych i mineralnych. Pomogą Ci zrozumieć potencjalne korzyści i zagrożenia. Na przykład cytrynian magnezu może powodować pewne skutki uboczne.

ReklamaReklamaReklub

Akupunktura

Rozważ akupunkturę

Akupunktura to forma tradycyjnej medycyny chińskiej. Jest stosowany w leczeniu różnych schorzeń. Niektórzy zachodni naukowcy uważają, że wpływa on na przepływ krwi i sygnały nerwowe w twoim ciele.

Według Kliniki Mayo, niektóre badania sugerują, że akupunktura może pomóc złagodzić objawy fibromialgii. Inni nie znaleźli żadnych korzyści. Ponieważ ryzyko związane z tą uzupełniającą terapią jest stosunkowo niskie, możesz zdecydować, że warto spróbować. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych korzyściach i ryzyku.

Joga

Dodaj jogę do dnia

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Pain Research sugeruje, że joga może pomóc w zmniejszeniu psychologicznych objawów fibromialgii. Może także złagodzić twój ból.Dodatkową korzyścią jest to ćwiczenie medytacyjne, które może poprawić elastyczność, równowagę i siłę mięśni.

Rozważ ćwiczenie jogi co najmniej dwa razy w tygodniu. Wiele centrów społecznościowych, sal gimnastycznych i studiów jogi oferuje zajęcia dla różnych poziomów umiejętności.

Masaż

Wypróbuj masaż

Masaż może pomóc w złagodzeniu stresu, niepokoju i depresji związanych z twoją chorobą. Może to również złagodzić inne fizyczne i psychiczne objawy fibromialgii.

Potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić skuteczność terapii masażu fibromialgii. W międzyczasie zapytaj swojego lekarza, czy ta uzupełniająca terapia może być odpowiednia dla Ciebie. Może się okazać, że łagodzi niektóre z twoich symptomów.

Ogłoszenie

Plan leczenia

Opracuj plan leczenia odpowiedni dla ciebie

Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do zarządzania fibromyalgią. Objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Tak więc najlepsze opcje leczenia.

Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć odpowiednie opcje leczenia. Mogą zalecać leki, suplementy, terapie uzupełniające lub zmiany stylu życia. Zawsze mów do nich przed wprowadzeniem zmian w planie leczenia. Pomogą Ci zrozumieć potencjalne korzyści i zagrożenia.