Pomiń bieganie: alternatywy dla ćwiczeń o dużym wpływie

Ci, którzy poczuli przysłowiową "wysokość biegacza", powiedzą ci, że nie ma innej aktywności, która nawet by się przydarzyła. Ostatnie badania obaliły pogląd, że bieganie może być szkodliwe dla choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego - niektórzy wykazali nawet, że bieganie może zmniejszyć ryzyko. Ale bez względu na to, czy jest to spowodowane bólem, czy ostrożnością, możesz poszukiwać alternatyw dla dobrego biegu.

Badania pokazują, że trening krzyżowy może pomóc w utrzymaniu wydolności aerobowej i jest bardzo korzystny dla ogólnego stanu zdrowia. Może być korzystny dla wszystkich ćwiczących i sportowców i stanowić skuteczną alternatywę dla sportowców, którzy robią przerwę z powodu urazu fizycznego, przetrenowania lub zmęczenia.

reklamaReklama

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz czasu na regenerację po urazie, czy po prostu szukasz alternatyw o niskim wpływie, aby wymieszać, alternatywy dla biegania pasują do rachunku.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze oferuje biegaczom idealną alternatywę do biegania. Podobnie jak bieganie, jazda na rowerze może odbywać się w domu lub poza nim dzięki stacjonarnym rowerom i rowerom. Jazda na rowerze pozwala zachować i poprawić kondycję, ale bez takiego samego nacisku na stawy i golenie. Wskakuj na rower szosowy, stacjonarny rower w domu lub na siłowni lub spróbuj zaawansowanej klasy Spin, aby ćwiczyć w wysokiej intensywności, która może zaoferować biegaczom nowy rodzaj wysokich.

Eliptyczny trener

Uwielbiam go lub nienawidzę, eliptyczny trener oferuje doskonałą alternatywę treningową dla biegaczy, którzy są ranni lub chcą odpocząć na swoich stawach. Maszyny eliptyczne pozwalają naśladować ruch biegu, a chociaż ma on działanie obciążające, ma niewielki wpływ na stawy, dzięki czemu można uzyskać trening porównywalny do biegania z mniejszym wpływem na stawy, zgodnie z Mayo Clinic. Skoncentrowanie się na ruchach, które są jak najbardziej zbliżone do twojej zwykłej formy biegania i trzymanie się podobnego harmonogramu treningu, pomoże Ci w pełni wykorzystać tę aktywność i utrzymać swój poziom sprawności.

reklama

Bieżąca woda

Biegacze, którzy potrzebują zmiany, ale niechętnie próbują czegoś innego niż bieganie, prawdopodobnie uznają bieg wody, która jest również nazywana bieganiem w basenie, za dobrą. kompromis. Tak jak nazwa wskazuje, bieżąca woda jest wykonywana przez bieganie w wodzie, często na głębokim końcu basenu z paskiem wodnym, aby zapewnić pływalność. Ta wspaniała alternatywa dla biegania pozwala czerpać korzyści płynące z ruchu bez wpływu na stawy. Aby jak najlepiej wykorzystać basen, skup się na swojej formie, pozostając w zgodzie z regularnym ruchem. Przestrzeganie harmonogramu treningowego, podobnego do harmonogramu biegania, pomoże również w pełni wykorzystać tę wyjątkową alternatywę, jednocześnie dając przerwę w stawach.

Spacery

Wbrew powszechnej opinii chodzenie jest skuteczną alternatywą dla biegaczy, którzy chcą takich samych korzyści zdrowotnych, ale bez wpływu na ich stawy. Badanie opublikowane przez American Heart Association wykazało, że chodzenie było równie skuteczne, jak obniżanie ryzyka nadciśnienia, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu. Kluczem jest chodzenie na tej samej odległości całkowitej, która może trwać około dwa razy dłużej, aby uzyskać takie same korzyści, jak przy uruchomieniu. Wraz z korzyściami zdrowotnymi możesz cieszyć się świeżym powietrzem i krajobrazem, który sprawia, że ​​bieganie jest tak atrakcyjne.

ReklamaReklama

Step aerobik

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych na stepie lub ćwiczenia z krokiem wideo oferuje alternatywę treningu o wysokiej intensywności i niskim wpływie na trening, który jest łatwiejszy w stawianiu niż bieganie, ale nadal skutecznie poprawia siłę mięśni i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia z aerobikami na stepach oferują obciążenie biomechaniczne, które mieści się między tym, co można uzyskać z chodzenia i biegania. Kluczem jest prawidłowe i bezpieczne wykonywanie ruchów w celu uniknięcia obrażeń.