Czy spożywanie tego samego jedzenia każdego dnia jest dobre czy złe?

Victoria Beckham prawdopodobnie chrupie trochę sushi z łososia już teraz, mieszając na lunch sałatkę z łososia z grilla lub marząc o łososiu, z którego rano będzie się cieszyć grzanką.

To może zabrzmieć ekstremalnie, ale Becks je łososia każdego dnia. Zgadza się. Każdy. Pojedynczy. Dzień. Kobieta w zasadzie utrzymuje przemysł na łososiu z dietą rybną, która, jak mówi, utrzymuje jej promieniejącą skórę.

reklamaReklama

Może to nie łosoś dla ciebie, ale płatki owsiane, sałatki lub grillowany kurczak. Jedząc te same pokarmy dzień po dniu, wydaje się naprawdę mądrym pomysłem, przynajmniej teoretycznie. Twoja waga pozostanie niezmienna i nie musisz się martwić o to, że będziesz pobierać co tydzień do sklepu po składniki receptury.

Z drugiej strony, rzeczy mogą stać się naprawdę nudne, naprawdę szybkie (bez obrazy dla łososia, ale co jest nie tak z mahi-mahi lub tuńczykiem, w każdym razie?).

Mając to na uwadze, chcieliśmy dowiedzieć się, czy istnieją rzeczywiste korzyści zdrowotne związane z jedzeniem tego samego każdego dnia, czy też jest to tylko mit, który sprawia, że ​​podjadamy migdały. Zbadaliśmy wady i zalety bardziej dogłębnie, aby poznać prawdę.

Reklama

Zalety

Sprawdzanie kalorii

Liczenie kalorii może być niezwykle pomocne, jeśli próbujesz schudnąć, ale może też czuć się bardziej jak rakieta niż prosta arytmetyka.

Konsekwentne spożywanie tego samego posiłku lub kilku różnych potraw może pomóc w łatwym śledzeniu kalorii. Policz to raz i skończ z tym. Koniec z sprawdzaniem, ile kalorii dodaje jedna łyżka oleju kuchennego do każdej porcji.

ReklamaReklama

Ustanów zdrowe nawyki żywieniowe

Chcesz jeść lepiej, ale nie wiesz od czego zacząć? Jedząc ten sam posiłek lub przekąskę każdego dnia, możesz pomóc w stworzeniu zdrowych nawyków żywieniowych bez stresu związanego z ustalaniem, co jeść.

Plus, im częściej coś jesz, tym bardziej staje się nawykiem zamiast świadomym wyborem. To jabłko dziennie staje się o wiele łatwiejsze do utrzymania po kilku tygodniach!

Planowanie posiłków i przygotowanie to powiew

Od tego, co trafia do koszyka, do przepisywania, często jedząc to samo, ogranicza czas potrzebny na zaplanowanie posiłków. Może również ułatwić przygotowanie i gotowanie.

Czy twój lunch jest zawsze taki sam? W niedzielę możesz przygotować tygodniowy posiłek i skończyć z tym. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się zdrowszych posiłków po ciężkiej pracy, zamiast próbować czegoś podnieść lub gotować pod koniec pracowitego dnia.

Mniej wyboru = lepszy wybór

Zmęczenie decyzją to nie tylko coś w pracy - wpływa również na twoje wybory przy stole. Im więcej wyborów trzeba dokonać w ciągu dnia, tym trudniej jest zrobić dobre, w tym o tym, co jeść.

ReklamaReklama Badanie przeprowadzone przez 1, 018 studentów wykazało, że osoby z wysokim obciążeniem poznawczym lub psychicznie obciążone i zmęczone miały mniejszy wpływ na wybór zdrowej żywności. Uczniowie, którzy byli najbardziej wyczerpani psychicznie, rzadziej spożywają zalecaną porcję owoców lub warzyw niż ich mniej obciążeni odpowiednikami.

Podejmij decyzję, co jeść ze stołu. Dowiedz się, co będziesz jeść przez cały dzień lub tydzień, aby poprawić dietę i produktywność.

Unikaj pułapek fast-foodów i paniki obiadowej

Zapomnij bezmyślnie przewijając telefon o przepis, stojąc w zamrożonej pizzerii. Może być mniej kuszące, aby zdobyć coś szybkiego i łatwego, jak fast food, gdy masz już plan na następny posiłek. Jest jeszcze lepiej, jeśli twój następny posiłek jest już przygotowany i gotowy do pracy.

Reklama

Schudnij

Jedząc to samo codziennie lub powtarzając posiłki i składniki przez cały tydzień, możesz pomóc zrzucić wagę lub trzymać się diety.

Badania wykazały, że większa różnorodność diet związana jest z tłuszczem i zwiększoną masą ciała. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy ludzie otrzymują asortyment przekąsek zamiast jednego. Nie możemy pomóc, ale mamy trochę - lub dużo - wszystkiego. Badacze uważają, że różne smaki i tekstury mogą zachęcać do przejadania się. Kiedy uczestnicy badania otrzymali tylko jedną opcję przekąsek, mieli tendencję do spożywania mniejszej ilości.

ReklamaReklama Nie oznacza to, że różnorodność automatycznie doda cale do talii. Różnorodność owoców i warzyw jest absolutnie niezbędna do utrzymania ciała i poprawy zdrowia. Ale spożywanie tego samego dnia każdego dnia może pomóc w wyeliminowaniu przytłaczającej ilości niezdrowych lub mniej gwiezdnych przekąsek lub opcji posiłków.

Minusy

Nuda

Nie trzeba dodawać, że powtarzanie posiłków może być prawdziwym drzemką. Zapytaj każdego, kto dorastał, jedząc kanapkę z masłem orzechowym i galaretką na lunch każdego dnia w szkole podstawowej.

Powinieneś się doczekać tego, co jesz! To nie znaczy, że masz na wynos i masywne plastry pizzy przez cały czas, ale powinieneś nadal cieszyć się jedzeniem na talerzu. Nigdy nie będziesz trzymał się diety - lub nawet zdrowszych posiłków - jeśli jej nie znosisz.

Ogłoszenie

Niedobory żywieniowe

Istnieje powód, dla którego pediatra denerwuje się, gdy dziecko spożywa tylko bryłki kurczaka oraz makaron z serem na każdy posiłek.

Twój organizm potrzebuje szerokiej gamy owoców, warzyw, białek i pełnoziarnistych składników, aby mieć pewność, że otrzymujesz potrzebne makroelementy i witaminy. W zależności od tego, co jesz, możesz stać się niewydolny pod względem odżywczym, znacznie ograniczając się do kilku posiłków lub garści żywności.

ReklamaReklama

Utrata masy ciała

Utrata masy ciała dzięki nowym, zdrowym pokarmom może być świetnym sposobem na uatrakcyjnienie restrykcyjnej diety. Jedno z badań wykazało, że zwiększenie różnorodności zdrowej żywności może pomóc nadwagę lub otyłość dorosłych schudnąć i tłuszczu.Kluczem tutaj jest zdrowa żywność. Spożywanie wielu różnych niezdrowych produktów, takich jak wypieki, słone przekąski i proste węglowodany, wiąże się z tłuszczem.

Badanie przeprowadzone na 59 000 kobietach w 2002 roku wykazało, że kobiety, które zmieniły od 16 do 17 zdrowych pokarmów w diecie, częściej żyły dłużej niż kobiety, które regularnie spożywały od 0 do 8 zdrowej żywności. Każda zdrowa żywność spożywana zmniejszone ryzyko śmierci o 5 procent. To może nie wydawać się dużo, ale szybko się sumuje!

Ryzyko choroby metabolicznej

Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, że spożywanie zróżnicowanej mieszanki pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych może poprawić twoje zdrowie metaboliczne, w tym niższe szanse na nadciśnienie, cholesterol HDL i nadmiar tłuszczu w okolicach talii. Dodatkowo zróżnicowana dieta bogata w składniki odżywcze może pomóc w przestrzeganiu zdrowych nawyków żywieniowych.

Brak korzyści dla zdrowia

Jedzenie w kolorze tęczy jest zdecydowanie dobre dla ciebie, szczególnie jeśli oddajesz się wszystkim rodzajom czerwonych i pomarańczowych owoców, warzyw, owoców, warzyw i warzyw. Trzymanie się tego samego posiłku (ów) codziennie może spowodować, że wiele produktów spożywczych zostanie obciążonych ważnymi dla zdrowia korzyściami.

Tracą na dobre bakterie i zdrowie jelit

Jedzenie szerokiego asortymentu pokarmów i obracanie tego, co jesz, pomaga zwiększyć różnorodność zdrowych bakterii w jelitach. Ta dobra bakteria jest ważna nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dla utraty wagi. Badanie z 2016 r. Wykazało, że mniejsza różnorodność dobrych bakterii była związana z otyłością i tłuszczem brzusznym.

Podsumowanie: wymieszaj!

Spożywanie dokładnie tego samego dnia każdego posiłku nie jest dla ciebie dobre. Nie oznacza to jednak, że nie można stworzyć projektu zdrowych posiłków lub użyć tej samej podstawowej formuły posiłku, aby ułatwić nawyki żywieniowe.

Jedząc codziennie sałatkę na lunch, jest świetna, zwłaszcza jeśli codziennie lub co tydzień mieszasz białko i inne składniki. Nawet niewielkie zmiany w posiłkach mogą mieć duże znaczenie. Spróbuj dodać sfermentowane potrawy, takie jak kimchi, jogurt grecki, kefir lub kapustę kiszoną do co najmniej jednego posiłku dziennie, aby wzmocnić dobre bakterie w jelitach.

Częste spożywanie podobnych posiłków może być zdrowe, ale ważne jest, abyś jadł dobrze zbilansowane posiłki pełne pożywnych pokarmów, takich jak warzywa. Zbyt trudno jest przegapić ważne składniki odżywcze, jeśli utkniesz w rutynie żywności.

Zdecyduj się na podobne posiłki i przekąski zamiast utrzymywać je dokładnie tak samo, aby uzyskać korzyści bez utraty. I nie zapomnij zjeść każdego koloru tęczy co najmniej raz dziennie.

Mandy Ferreira jest pisarką i redaktorką w rejonie Zatoki San Francisco. Pasjonuje się zdrowiem, fitnessem i zrównoważonym życiem. Obecnie ma obsesję na punkcie biegania, podnoszenia olimpijskiego i jogi, ale również pływa, jeździ na rowerze i robi wszystko, co tylko może. Możesz śledzić ją na swoim blogu (treading-lightly com) i na Twitterze (@ mandyfer1).