Przegląd masy ciała i dieta volumetrics

Co to jest?

Najważniejsze informacje

1. Dieta Volumetrics to plan jedzenia, który ma na celu pomóc Ci wyjść z diety.
2. Opiera się na produktach o niskiej gęstości energetycznej i dużej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa.
3. Dieta obiecuje stratę od 1 do 2 funtów tygodniowo tak długo, jak długo będziesz trzymać się planu.

Dieta Volumetrics to plan odżywiania, który ma na celu pomóc Ci wyjść z diety i odchudzić się, prowadząc zdrowy tryb życia w oparciu o pożywne jedzenie i regularne ćwiczenia. Opracowany przez dr Barbarę Rolls plan diety Volumetrics koncentruje się na gęstości energetycznej żywności. Według dr Rolls, świadomość gęstości energii żywności, czyli liczby kalorii w określonej ilości pokarmu, jest kluczem do osiągnięcia zdrowej, długoterminowej utraty wagi.

Volumetrics opiera się na produktach o niskiej gęstości energii i wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa. Dr Rolls uważa, że ​​jedzenie niskokalorycznych pokarmów pozwala jeść tyle, ile zechcesz, i eliminować uczucia głodu, zmęczenia i depresji, które często towarzyszą innym dietom.

Ten niskokaloryczny plan jedzenia o dużej objętości obejmuje żywność z dużą ilością wody i błonnika, ponieważ zarówno podobno zwiększają poczucie pełni. Nie zabrania jedzenia, a można spożywać kaloryczne jedzenie, o ile przestrzega się zalecanego spożycia kalorii.

Żywność o niskiej gęstości energii to:

• owoce
• warzywa
• niskotłuszczowe produkty mleczne
• pełne ziarna
• ziarna
• chude mięso

Plan

Dr. Rolls uważa, że ​​kluczem do zdrowej utraty wagi jest zapełnianie się niskokaloryczną żywnością. Na diecie Volumetrics zmniejszysz spożycie kalorii, co sprzyja utracie wagi. Dieta obiecuje 1 do 2 funtów straty w każdym tygodniu, i obiecuje, że będziesz utrzymywać stałą utratę wagi tak długo, jak trzymać się planu. Dieta Volumetrics obiecuje również, że nie doprowadzi cię to do poddania się i powrotu do złych nawyków.

reklamaReklama

Plusy i minusy

Plusy i minusy

Zalety

• Volumetrics to dobrze zbadane i zdrowe podejście do utraty wagi. Podkreśla zrównoważoną dietę owoców, warzyw i pełnoziarnistych. To pozwala czuć się pełnowartościowo na mniejszej ilości kalorii i schudnąć podczas jedzenia satysfakcjonujących porcji pożywienia.
• Dr. Rolls zapewnia proste przepisy i oferuje wskazówki, jak utrzymać zalecaną liczbę kalorii.
• Dieta jest elastyczna i łatwa do modyfikacji przy użyciu różnych składników na podstawie osobistych preferencji.
• Dieta kładzie nacisk na ćwiczenia fizyczne jako istotny element zdrowej utraty wagi. Ma na celu 30-60 minut ćwiczeń dziennie.
• Dr. Rolls sugeruje prowadzenie rejestru tego, co jesz, a także jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Prowadzenie dziennika pomoże ci śledzić twoje postępy i zidentyfikować obszary, w których potrzebujesz więcej pracy.

Minusy

• Plan diety Volumetrics wymaga wielu domowych posiłków. Niektórym może zniechęcić czas potrzebny na gotowanie, obliczanie gęstości energii żywności i codzienne zapisy.

Reklama Healthline mówi

Healthline mówi

Jest to pozytywne podejście do długoterminowej utraty wagi, która jest odżywcza. Volumetrics zapewnia dobrze zbilansowany przewodnik po jedzeniu, który zawiera wskazówki dotyczące ćwiczeń, które są równie ważne jak jedzenie dla osiągnięcia zdrowej wagi i stylu życia. Oceniasz swoje jedzenie na podstawie ich kalorii i wartości odżywczych, ale nie będziesz mieć surowych zasad dotyczących tego, co jest zdrowe, a co nie. Dr Rolls podkreśla zróżnicowaną, odżywczą dietę i sugeruje prowadzenie dziennika żywnościowego, aby śledzić swoje postępy i identyfikować wszelkie problemy. Lubimy tę dietę. Jest zbilansowany, pożywny i oferuje elastyczność potrzebną do pomyślnego długotrwałego zdrowia.