Znaki ostrzegające przed zaburzeniami snu

Czy możesz mieć zaburzenia snu?

Większość ludzi ma problem z zasypianiem w pewnym momencie swojego życia. Ale przewlekłe problemy ze snem i trwające zmęczenie w ciągu dnia mogą wskazywać na poważniejsze zaburzenie. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) ponad 25 procent Amerykanów deklaruje, że czasami nie mają dość snu. Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy Twoje nawyki snu mogą sygnalizować stan zdrowia.

reklamaReklama

Znaki

Znaki ostrzegawcze zaburzeń snu

Następujące objawy mogą być sygnałami ostrzegawczymi zaburzeń snu:

• konsekwentne przyjmowanie więcej niż 30 minut
• wieczystego zmęczenia i drażliwość w ciągu dnia, nawet po siedmiu lub ośmiu godzinach snu w nocy
• przebudzeniu kilka razy w środku nocy i pozostaniu na jawie, czasem przez kilka
• częstych i długich drzemek w ciągu dnia
• trudności koncentrując się w pracy lub szkole
• zasypiając w niewłaściwym czasie, głównie siedząc nieruchomo podczas oglądania telewizji lub czytając
• wstawając zbyt wcześnie rano
• głośno chrapiąc, oddychając lub dysząc, podczas snu
• nieodpartą chęć poruszania nogami lub uczucie mrowienia lub pełzania w nogach, szczególnie w czasie snu
• wymagające stosowania stymulantów, takich jak kofeina, aby nie zasnąć w ciągu dnia

Diagnoza

Diagnozowanie zaburzeń snu

Autodiagnoza

Pierwszym krokiem do zrozumienia źródła problemów ze snem jest uruchomienie dziennika snu. Każdego dnia rejestruj, ile godzin spałeś poprzedniej nocy, jakość snu i inne czynniki, które mogły mieć wpływ na twój sen. Czynniki mogą obejmować spożywanie alkoholu i kofeiny, ćwiczenia i drzemki. Zarejestruj też, jak się czułeś rano po przebudzeniu i przez cały dzień.

Po kilku tygodniach uważnie przejrzyj swój dziennik snu pod kątem jakichkolwiek wzorców zachowań. Dziennik powinien ujawnić wszelkie nawyki, które mogą zakłócać twój sen. Następnie możesz wprowadzić korekty i wyciąć dowolną aktywność, która mogła zakłócać spokojny sen. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach i ustaleniach.

Diagnoza medyczna

Uzbrojony w swój dziennik snu, nie powinieneś mieć problemu z odpowiedzią na pytania dotyczące twoich nawyków podczas wizyty u lekarza. Twój lekarz może zapytać cię o:

• stres
• spożycie kofeiny
• leki
• zaburzenia stylu życia, które mogą wpływać na twój sen

Jeśli twój lekarz uzna to za konieczne, mogą skierować cię do "laboratorium snu" "Gdzie specjalista będzie obserwował twoje serce, funkcję mózgu i oddychanie podczas snu. Aktywność neurologiczna i sercowo-naczyniowa podczas snu może stanowić odpowiedź na pytanie, dlaczego masz problem z zasypianiem lub zasypianiem.Specjalista ds. Snu otrzyma porady i diagnozę na podstawie tych egzaminów.

ReklamaReklamacja Możliwe przyczyny

Możliwe przyczyny zaburzeń snu

Czasami zaburzenie snu spowodowane jest stanem chorobowym. Wszystkie z nich zostały powiązane z zaburzeniami snu:

• zapalenie nosa i zatok
• astma
• cukrzyca
• choroba Parkinsona
• wysokie ciśnienie krwi
• lęk
• depresja kliniczna

Często jednak zaburzenie snu spowodowane jest przez czynniki niemedyczne. Obejmują one:

• złe nawyki snu
• czynniki stylu życia
• stresujące okoliczności
• wybory żywieniowe

Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co może powodować problemy ze snem, zanim przyjmiesz, że istnieje większy problem zdrowotny w grać.

Rodzaje

Rodzaje zaburzeń snu

Zaburzenia snu dotykają wielu ludzi, więc nie wahaj się porozmawiać z lekarzem, jeśli myślisz, że go masz.

Bezsenność

Jest to niezdolność do upadku lub pozostania w uśpieniu, która powoduje upośledzenie czynnościowe przez cały następny dzień. Bezsenność jest najczęściej diagnozowanym zaburzeniem snu. Ogromne badanie CDC ujawniło, że czas snu różni się znacznie w zależności od zawodu, statusu zatrudnienia, stanu cywilnego i miejsca zamieszkania. Posiadanie kolejnego przewlekłego stanu zdrowia, takiego jak cukrzyca lub choroba serca, zwiększa również Twoje szanse na to, że cierpi na bezsenność.

Dowiedz się więcej: Czym jest bezsenność? »

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

RLS to nieprzyjemne uczucie pełzania, które może powodować bóle nóg, które utrudniają zasypianie. Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, nawet 10 procent Amerykanów może mieć RLS w jakiejś formie. Większość osób z ciężkim RLS jest w średnim wieku lub starszych, a kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na tę chorobę.

RLS jest klasyfikowany jako zaburzenie neurologiczne. Możliwości leczenia i metody diagnozy różnią się od innych zaburzeń snu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy RLS. Pomogą ci znaleźć ulgę zarówno od syndromu, jak i od przyczyny.

Dowiedz się więcej: Wszystko, co musisz wiedzieć o zespole niespokojnych nóg (RLS) »

Bezdech senny

Bezdech senny definiowany jest jako przerywany sen spowodowany okresowym sapaniem lub parskaniem lub chwilowym zawieszeniem oddychania. Odchylona przegroda lub polipy w zatokach mogą powodować trudności w oddychaniu podczas snu. Ludzie z bezdechem sennym nie są w stanie uzyskać wystarczającej ilości tlenu podczas snu, co powoduje przerwanie snu i trudności.

Bezdech senny jest zazwyczaj leczony małą maszyną i maską, które wywierają nacisk na zatoki podczas snu. To leczenie nazywa się ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP). W leczeniu bezdechu sennego można również zalecić aparaty doustne, a nawet zabiegi chirurgiczne.

Według najnowszych badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation weterani i inne osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) są prawie o 70 procent bardziej narażeni na bezdech senny.Nadwaga do punktu otyłości powoduje również, że utrudniony jest bezdech senny.

Dowiedz się więcej: Obturacyjny bezdech senny »

Inne zaburzenia snu

Mniej powszechne zaburzenia snu obejmują:

• narkolepsję, stan, w którym dana osoba nie może kontrolować, gdy zasypia i ma epizody niechcianego snu < 999> zaburzenie snu rytmu okołodobowego, w którym dana osoba ma problem z "wyrównaniem" naturalnych skłonności ciała do snu wraz z wschodem i zachodem słońca
• Zespół Kleine-Levina, znany również jako zespół "Śpiącej Królewny", stan w którą osoba będzie spać przez okres dwóch lub więcej dni w czasie
• idiopatycznej hipersomnii, stanu, w którym dana osoba jest niekontrolowanie zmęczona lub senna, mimo konsekwentnie osiągającej zalecaną ilość snu
• ReklamaReklama

Leczenie

Leczenie zaburzeń snu

Leczenie zaburzeń snu będzie się różnić w zależności od rozpoznania i przyczyny. Istnieje wiele sugerowanych metod leczenia, od terapii behawioralnych po leki na receptę.

Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i medytacja, są często pierwszym lekarstwem zalecanym przez lekarzy, gdy dana osoba jest zdiagnozowana bezsennością. Terapie poznawcze i "terapia ograniczająca sen" starają się przedefiniować akt snu w umyśle osoby, tak aby łatwiej było im zasnąć. Wszystkie te zabiegi opierają się jednak na założeniu, że ukryte zaburzenie snu jest psychologiczne.

Naturalne środki, takie jak olejek lawendowy, akupunktura i herbata rumiankowa, są łatwe do znalezienia i wypróbowania. Skuteczność tych metod leczenia jest trudna do udowodnienia, ale wiele osób anegdotycznie twierdzi, że może uzyskać ulgę od zaburzeń snu poprzez holistyczne leczenie.

Leki na receptę do zaburzeń snu (bezsenność) mogą obejmować jeden z następujących:

zolpidem (Ambien)

• eszopiklon (Lunesta)
• doksepin (Silenor)
• difenhydramina (Unisom, Benadryl) <999 > Te leki mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć i dłużej spać. Jednak niektóre z tych leków mogą prowadzić do uzależnienia. Jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania problemu zaburzeń snu, zawsze lepiej jest określić przyczynę.
• Przeczytaj więcej: Jakie podstawowe olejki promują lepszy sen? »

Reklama

Perspektywy

Perspektywy zaburzeń snu

Szeroka gama czynników, zarówno medycznych, jak i niemedycznych, ma wpływ na zdrowy sen. Dlatego praktykowanie dobrej higieny snu jest podstawowym punktem wyjścia dla większego szczęścia i wydajności. Zwróć szczególną uwagę na swoje nawyki snu i nie zlekceważaj swojego wyczerpania jak czegoś, z czym po prostu musisz żyć. Poprzez zdrowe nawyki i leczenie, znajdziesz ulgę na nieprzespane noce.