Dieta endometriozy: Żywność do spożycia i żywność, której należy unikać

Przegląd

Podsumowanie

1. Endometrioza to zaburzenie, w którym tkanka endometrium wyrasta poza macicą.
2. Niektóre pokarmy mogą zwiększać ryzyko rozwoju endometriozy lub pogorszenia stanu. Spożywanie pokarmów bogatych w niektóre składniki odżywcze może pomóc.
3. Postępując zgodnie z planem opieki obejmującym odżywianie i inne wybory dotyczące stylu życia, możesz poprawić objawy.

Endometrioza to stan, w którym tkanka znajdująca się zazwyczaj wewnątrz macicy rośnie na zewnątrz. Tkanka, która wyścieła macicę, nazywana jest endometrium, skąd pochodzi nazwa tego stanu. Ten stan dotyczy 1 na 10 kobiet w okresie rozrodczym.

Endometrioza jest często bolesnym zaburzeniem, które ma miejsce głównie w okolicy miednicy. Rzadko ta tkanka rozprzestrzenia się dalej niż jajowody, jajniki i tkanki otaczające obszar miednicy.

Objawy tego schorzenia są gorsze w okresie menstruacyjnym. Objawy i objawy obejmują:

• ból w obrębie miednicy
• zwiększony ból podczas okresów i stosunek
• ból z ruchami jelit i oddawanie moczu
• ciężkie okresy lub krwawienie między okresami
• zmęczenie
• biegunka
• wzdęcia
• zaparcia
• ból krzyża
• intensywne skurcze

Jeśli endometrioza nie zostanie poddana leczeniu, może prowadzić do niepłodności lub raka jajnika.

Obecnie nie ma lekarstwa. Jednak na ten stan można mieć pozytywny wpływ dzięki kompleksowej opiece, która obejmuje zarówno plan leczenia bólu, jak i zdrowy tryb życia z dobrym odżywianiem i ćwiczeniami fizycznymi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoja dieta może pomóc, jeśli masz endometriozę.

ReklamaReklama Żywność, której należy unikać

Żywność, która może negatywnie wpływać na endometriozę

Niektóre wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na postęp endometriozy i zwiększać ryzyko jej rozwoju. Wybory te mogą również mieć wpływ na to, jak bolesne lub dobrze zarządzane są zaburzenia. Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby w pełni skorelować pewne pożywienie lub nawyki dotyczące stylu życia z rozwojem lub pogorszeniem tego stanu, następujące czynniki mogą negatywnie wpływać na endometriozę:

• Dieta bogata w tłuszcz trans. Badania wykazały wyższy wskaźnik rozpoznawania endometriozy wśród kobiet, które spożywają więcej tłuszczu trans. Tłuszcz trans znajduje się przeważnie w smażonych, przetworzonych i fast foodach. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego tłuszcze trans są tak niezdrowe.
• Zużycie czerwonego mięsa. Niektóre badania wykazały zwiększone ryzyko rozwoju endometriozy przy wysokim spożyciu czerwonego mięsa.
• Gluten. Jedno badanie z udziałem 207 kobiet z endometriozą wykazało zmniejszenie bólu u 75% z nich po wyeliminowaniu glutenu z diety.Zapoznaj się z tym szczegółowym poradnikiem dla początkujących na temat diety bezglutenowej, jeśli chcesz wyeliminować gluten.
• Żywność o wysokiej zawartości FODMAP. W jednym z badań stwierdzono znacznie poprawione objawy u osób z zespołem nadwrażliwości jelita grubego (IBS) i endometriozą, którzy stosowali dietę o niskiej zawartości FODMAP.

Żywność, która może wpływać na regulację hormonów, szczególnie na równowagę estrogenów, może negatywnie wpływać na osoby z endometriozą. Ponadto należy unikać pokarmów, które mogą sprzyjać stanom zapalnym w ciele i prowadzić do dalszego bólu lub postępu choroby. Do tych produktów należą:

• alkohol
• kofeina
• gluten
• czerwone mięso
• nasycone i tłuszcz trans

Reklama Pokarmy do spożycia

Pokarmy, które mogą pozytywnie wpływać na endometriozę

Aby zwalczyć stan zapalny i ból spowodowany endometriozą, najlepiej jest spożywać gęstą, zrównoważoną dietę opartą na składnikach roślinnych, zawierającą witaminy i minerały. Obejmuje to:

• pokarmy włókniste, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste
• pokarmy bogate w żelazo, takie jak ciemne liściaste warzywa, brokuły, fasola, wzbogacone ziarna i orzechy / nasiona
• bogate w żywność w niezbędnych kwasach tłuszczowych, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, orzechy włoskie, chia i nasiona lnu
• żywności bogatej w przeciwutleniacze znajdującej się w kolorowych owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, jagody, gorzka czekolada, szpinak i buraki

Upewnij się, że zwracasz uwagę na to, jak twoje ciało działa podczas jedzenia określonych pokarmów. Prowadzenie dziennika spożywanych pokarmów i wszelkich objawów lub wyzwalaczy może być pomocne. Spotkaj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby pomóc Ci zaplanować posiłki, które najlepiej sprawdzą się z tobą i endometriozą, ponieważ nie ma jednego uniwersalnego podejścia.

ReklamaReklama Suplementy

Suplementy, które mogą pomóc

Poza spożywaniem zdrowej diety, niektóre suplementy mogą być korzystne dla osób z endometriozą. Jedno małe badanie objęło 59 kobiet z endometriozą. Uczestnicy uzupełnili 1200 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy E i 1000 IU witaminy C. Wyniki wykazały zmniejszenie chronicznego bólu miednicy i zmniejszenie stanu zapalnego. Aby uzyskać więcej witaminy E w diecie, sprawdź te produkty.

Inne badanie obejmowało suplementację cynku i witamin A, C i E. Kobiety z endometriozą miały zmniejszone markery stresu oksydacyjnego i ulepszone markery antyoksydacyjne.

Kurkumina, część przeciwzapalna znanego kurkumy przyprawowej, może również pomóc w leczeniu endometriozy. Jedno z badań wykazało, że kurkumina zahamowała komórki endometrium, zmniejszając produkcję estradiolu. Kurkuma i kurkumina mają wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych.

Jedno duże prospektywne badanie wykazało, że kobiety z wyższym poziomem witaminy D oraz osoby, które miały większe spożycie produktów mlecznych w swojej diecie, miały obniżoną częstość występowania endometriozy. Oprócz witaminy D może być również korzystny wapń i magnez z pokarmów lub suplementów.

Reklama Ćwiczenia i terapia alternatywna

Ćwiczenia i terapia alternatywna

Ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu endometriozy.To dlatego, że może obniżyć poziom estrogenu i uwolnić hormony "dobrego samopoczucia".

Oprócz konwencjonalnych metod leczenia, alternatywne metody leczenia mogą być bardzo pomocne dla kobiet z endometriozą. Na przykład korzystne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga, a także akupunktura i masaż.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Potrzebne są dalsze badania związane ze zmianami stylu życia w celu zmniejszenia objawów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i spotkaj się z dietetykiem, aby znaleźć najlepszy plan działania w celu leczenia endometriozy. Ciało każdego jest inne, dlatego najlepszy i konkretny plan oparty na twoich indywidualnych potrzebach będzie najlepszy.