Zaspanie: przyczyny, zagrożenia dla zdrowia i więcej

Ile potrzebujesz snu?

Pewnie słyszałeś, że każdej nocy powinieneś się dobrze wyspać. Nie uczynienie tego wprowadzi cię w coś, co nazywa się "długiem snu" i może prowadzić do wielu symptomów i problemów zdrowotnych.

Dokładnie ile masz snu? Potrzeby snu zależą głównie od wieku, ale są również indywidualne. Na twoje potrzeby związane ze snem może mieć również wpływ ciąża, starzenie się, brak snu i jakość snu.

Jeśli zbyt mało snu, możesz rozważyć wprowadzenie zmian w stylu życia. Ale jeśli to nie zadziała, możesz porozmawiać z lekarzem.

Możesz również powiedzieć lekarzowi, jeśli zbyt dużo snu. Można uzyskać zbyt wiele dobrego. Nadmierna senność może być oznaką kilku różnych problemów medycznych. Zbyt dużo snu może nawet prowadzić do zagrożenia zdrowia.

Wytyczne dotyczące snu

Oto aktualne wytyczne National Sleep Foundation:

wiek	godziny snu na dzień
noworodek	14 - 17 godzin (obejmuje drzemki)
niemowląt	12-15 godzin (obejmuje drzemki)
małych dzieci	11 - 14 godzin (obejmuje drzemki)
dzieci w wieku przedszkolnym	10 - 13 godzin
dzieci w wieku szkolnym	9 - 11 godzin
nastolatków	8 - 10 godzin
dorosłych	7 - 9 godzin
seniorów	7 - 8 godzin

reklamaReklama

Przyczyny zalegania

Możliwe przyczyny zaspokojenia

Nastolatkowie i osoby śpiące Często są oskarżani o hipersomnię, ale potrzebują więcej snu niż dorośli. Jeśli nastolatek regularnie śpi przez ponad osiem do dziesięciu godzin na dobę, spróbuj dostosować styl życia, np. Zmniejszając czas ekranowania przed snem, wczesne odżywianie i planując mniej zajęć po lekcjach. Jeśli sen jest nadal problemem, możesz porozmawiać z lekarzem.

Zasypianie nazywa się hipersomnią lub "długim snem". "Ten stan dotyczy około 2 procent ludzi. Osoby z nadmierną sennością mogą potrzebować nawet 10 do 12 godzin snu na dobę, aby czuć się najlepiej.

Ponieważ codzienne życie może obejmować obowiązki, które nie pozwalają na tak wiele odpoczynku, długie śpiące mogą czuć się nadmiernie zmęczone w ciągu dnia i nadrabiać zaległości w dni wolne, śpiąc nawet 15 godzin na raz.

Możesz doświadczyć hipersomnii, jeśli często budzisz się w środku nocy. Możesz nie pamiętać wszystkich swoich nocnych snów, ale mogą one powstrzymać cię przed dostatkiem głębokiego snu, abyś czuł się odświeżony.

Hipersomnia zwykle zaczyna się w dzieciństwie. Jeśli nie zawsze czułeś się tak zmęczony, jak teraz, może się zdarzyć coś innego. Czynniki stylu życia mogą odgrywać pewną rolę. Jeśli nie masz dość snu regularnie, twoje ciało może spróbować nadrobić to poprzez zaspanie.

Istnieje również wiele schorzeń, które mogą spowodować zaspanie, takie jak:

problemy z tarczycą
choroba serca
bezdech senny
depresja
narkolepsja
niektóre leki < 999> Komplikacje

Komplikacje

Dla osób z nadmierną sennością, zaspanie może powodować następujące problemy:

lęk

niskie zużycie energii
problemy z pamięcią
Nawet jeśli nie masz zaburzenia snu, regularne zasypianie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Niektóre powikłania mogą obejmować:

bóle głowy

otyłość
cukrzyca
ból pleców
depresja
choroba serca
zwiększone ryzyko zgonu
Osoby śpiące mogą być również bardziej zagrożone wypadków samochodowych. Zawsze należy zachować ostrożność podczas obsługi ciężkiego sprzętu, jeśli doświadczasz nadmiernej senności.

ReklamaReklamaReklama

Diagnoza Jak zdiagnozowany jest zaspokojenie?

Dobrze jest skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy senności utrzymują się dłużej niż sześć tygodni. Podczas wizyty u lekarza lekarz prawdopodobnie zada Ci pytania dotyczące Twojego snu i nawyków związanych ze stylem życia, leków i historii zdrowia. Możesz również zdać egzamin fizyczny, a nawet poprosić o udział w badaniu snu.

Jeśli zaspania nie można przypisać innym chorobom, lekarz może zalecić następujące postępowanie:

Oceń swoją senność w

Skali uśpienia Epworth . Ocenisz swoją senność, aby pomóc swojemu lekarzowi zrozumieć, w jaki sposób sen wpływa na twoje codzienne życie. Prowadź dziennik snu
. Będziesz rejestrować swoje nawyki snu, np. Kiedy zaśniesz, kiedy się obudzisz, i jak często się budzisz, więc twój lekarz może szukać ilości snu i wzorców. Powinieneś śledzić swój sen przez tydzień przed wizytą u swojego lekarza. Weź polisomnogram
. Zostaniesz na noc w centrum uśpienia podłączonym do monitora, który mierzy aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych, ruchy nóg, tętno i wiele innych. Wykonaj test opóźnienia snu
. Ten test jest zwykle wykonywany dzień po polisomnogramie. Mierzy twój sen podczas drzemki w ciągu dnia. Outlook

Outlook

Jeśli zaspanie jest spowodowane przez podstawowy problem zdrowotny, leczenie tego problemu może pomóc Ci normalnie zasnąć. Pomocne może być także wprowadzanie zmian w stylu życia, które dotyczą złych nawyków związanych ze snem.

Zapytaj również swojego lekarza, czy istnieją leki, które mogą ci pomóc. Modafinil (Provigil), na przykład, jest lekiem promującym obudzenie. W badaniu dotyczącym osób z narkolepsją i idiopatyczną hipersomnią wykazano, że ten lek poprawia właściwości jezdne i poprawia czujność.

ReklamaReklama

Lepszy sen

5 wskazówek dla lepszego snu

Przygotuj scenę na spokojny sen, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Wypróbuj harmonogram snu

Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Kiedy kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, kondujesz swoje ciało, aby spać w tym czasie. Możesz w końcu wejść w rytm, w którym łatwiej przychodzi sen.

2. Stwórz idealne środowisko do snu

Komfortowa pomoc pomoże Twojemu ciału zapaść w sen. Upewnij się, że twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha. Możesz przyciemnić pomieszczenie za pomocą zasłon. Zatyczki do uszu lub urządzenie z białym szumem mogą pomóc zagłuszyć rozpraszające uwagę.

Spróbuj ograniczyć liczbę zwierząt domowych lub dzieci śpiących w łóżku i unikaj zasypiania przy włączonym telewizorze, nawet jeśli dźwięk jest wyłączony. I rozważ zmianę poduszki lub materaca, jeśli są niewygodne.

3. Wyłączaj urządzenia