3 Soki Dobre dla ulgi zaparciowej

Wiele osób doświadcza zaparć od czasu do czasu i może być niewygodne. Kiedy potrzebujesz pomocy, możesz zastanawiać się, co możesz zrobić w domu, aby pomóc. Chociaż może wydawać się to proste, popijanie niektórych soków może sprawić, że wszystko znów będzie w ruchu. Poświęć chwilę, aby dowiedzieć się więcej na temat zaparć, które soki pomagają złagodzić i kiedy skontaktować się z lekarzem.

Jakie są objawy zaparcia?

Zaparcie jest zwykle definiowane jako mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, zgodnie z kliniką Mayo. Nawet jeśli idziesz do łazienki nieco regularnie, kłopot z oddaniem stolca może być kolejną oznaką tego stanu.

reklamaReklama

Objawy zaparcia obejmują:

• rzadkie wypróżnienia
• twarde lub grudkowate stolce
• wysiłkowe w celu wypróżnienia
• uczucie zablokowania lub jak nie możesz całkowicie opróżnić swoich jelit
• potrzebujących pomocy w opróżnieniu odbytnicy, np. palcami lub rękoma

Jakie są powikłania związane z zaparciami?

Okazjonalne napady zaparcia zwykle nie są powodem do niepokoju. Ale gdy zaparcia występują często lub trwają kilka tygodni lub dłużej, mogą pojawić się inne komplikacje. Powikłania zaparcia mogą obejmować:

• hemoroidy
• szczeliny odbytu
• uderzenie kału
• wypadanie odbytnicy

Co powoduje zaparcia?

Diagnozowanie przyczyny zaparć nie zawsze jest łatwe. Ogólnie rzecz biorąc, sporadyczne zaparcia występują, gdy odpady przemieszczają się przez układ pokarmowy zbyt wolno. Może się gromadzić i staje się twardy i suchy, co utrudnia przechodzenie stolca.

reklama

Przyczyny przewlekłego zaparcia obejmują:

• blokady w okrężnicy lub odbytnicy
• problemy nerwowe w okrężnicy lub odbytnicy
• problemy z mięśniami miednicznymi
• zaburzenia hormonalne, które mogą obejmować cukrzycę, ciążę, niedoczynność tarczycy lub nadczynność przytarczyc

Jeśli zauważysz nagłą zmianę w wypróżnianiu się, dobrze jest skontaktować się z lekarzem w celu sprawdzenia, zwłaszcza jeśli zmiana jest w toku lub powoduje dyskomfort.

ReklamaReklama

Jakie są czynniki ryzyka zaparć?

Niektóre osoby są bardziej narażone na zaparcia, w tym:

• osoby starsze
• kobiety
• osoby odwodnione
• osoby ze złą dietą
• osoby, które nie mają wystarczającej aktywności fizycznej <999 > ludzie, którzy przyjmują pewne leki, takie jak środki uspokajające i narkotyki
• W jaki sposób sok może pomóc i kto może go wypić?

W badaniu przeprowadzonym w Journal of American Academy of Nurse Practitioners, naukowcy odkryli, że niektóre soki mogą pomóc zwiększyć zawartość wody i częstotliwość wypróżnień. Soki te zawierają sorbitol, który jest niewchłanialnym węglowodanem.

Sok może być wygodnym lekarstwem, aby spróbować w domu.Większość pasteryzowanych soków może pomóc złagodzić zaparcia. Ale soki, które zawierają naturalnie występujący sorbitol, w tym suszone śliwki, jabłka i soki gruszkowe, mogą być najlepszym sposobem na zmniejszenie zaparcia.

Sok jest dobrym rozwiązaniem dla osób w większości grup wiekowych, ale niekoniecznie dla niemowląt. Zaparcia u niemowląt zwykle zaczynają się dziać po wprowadzeniu ciał stałych. Skontaktuj się z pediatrą dziecka, aby uzyskać instrukcje dotyczące tego, co możesz podać dziecku, jeśli cierpi na zaparcia.

Soki i dawkowanie

Jeśli zdecydujesz się wypić sok, aby złagodzić zaparcia, pamiętaj, że niewielka ilość soku może być wszystkim, czego potrzebujesz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Cleveland Clinic zaleca dorosłym pić tylko połowę do pełnej szklanki soku, raz dziennie, najlepiej rano. Powinieneś również dążyć do wypicia ośmiu lub więcej filiżanek dziennie, aby pomóc Ci zachować regularność.

ReklamaReklama

Sok z suszonych śliwek

Najpopularniejszym sokiem do usuwania zaparć jest sok z suszonych śliwek. Każde 8-uncjowe szkło zawiera około 2,6 gramów włókna. To 10 procent dziennego zapotrzebowania. Podczas gdy włókno może zwiększyć objętość stolca, sorbitol w soku z suszonych śliwek pomaga zmiękczyć je, co ułatwia ich przechodzenie. Sok z suszonych śliwek jest również dobrym źródłem witaminy C i żelaza.

Jedzenie suszonych śliwek lub suszonych śliwek to kolejny sposób na zapobieganie zaparciom. W rzeczywistości jedno badanie sugeruje, że suszone śliwki powinny być traktowane jako leczenie pierwszego rzutu w przypadku zaparć.

Sok jabłkowy

Sok jabłkowy może zapewnić bardzo łagodny efekt przeczyszczający. Sok jabłkowy jest często zalecany dzieciom z zaparciami, ponieważ ma stosunkowo wysoki stosunek zawartości fruktozy do glukozy i sorbitolu. Ale z tego powodu może również powodować dyskomfort w jelitach w dużych dawkach.

Reklama

Można by pomyśleć, że jedzenie jabłka pomogłoby zaparciom, ale tak nie jest. Jabłko zawiera wyższy poziom pektyny niż sok jabłkowy. Pektyna jest substancją, która zwiększa objętość stolca. Staje się twardszy i trudniejszy do przejścia, co czyni go lepszym wyborem po epizodach biegunki.

Sok z gruszek

Kolejną świetną opcją jest sok gruszkowy, który zawiera cztery razy więcej sorbitolu niż sok jabłkowy. Ten sok jest również często zalecany dla dzieci, które mają napady zaparcia. Sok z gruszek nie jest tak bogaty w witaminy, jak sok z suszonych śliwek, ale wiele dzieci woli jego smak.

ReklamaReklama

Inne napoje

Możesz również odetchnąć od wymieszania wyciśniętego soku z cytryny w szklankę ciepłej wody. Inne napoje, które mogą pomóc w kawie, herbatach i ogólnie ciepłych lub gorących płynach. Najlepiej trzymać się z daleka od napojów gazowanych, dopóki twoje zaparcia nie znikną.

Dowiedz się więcej: 6 naturalnych środków zaparcia »

potencjalnych skutków ubocznych

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zaparcia, ale masz obawy dotyczące picia soku. Jeśli masz schorzenie, które wymaga przestrzegania ograniczonej diety, sok może nie być dobrym rozwiązaniem dla ciebie. Jeśli masz cukrzycę, lekarz lub dietetyk może zalecić unikanie napojów zawierających cukier, w tym sok.Jeśli masz cukrzycę, ale nadal pijesz sok, American Diabetes Association sugeruje wybór soków, które są w 100 procentach soku bez dodatku cukru. Średnio 4 uncje lub około pół szklanki soku zawiera około 15 węglowodanów i 50 lub więcej kalorii.

Ogłoszenie

Ogólnie rzecz biorąc, warto ograniczyć spożycie soku. Nadmiar cukrów zawartych w sokach, takich jak fruktoza, może powodować problemy z brzusznością spowodowane nieprawidłowym wchłanianiem. Dzieci poniżej 10 roku życia są szczególnie narażone na problemy żołądkowo-jelitowe. Często przedstawia się jako biegunkę i bóle brzucha.

Outlook

Monitoruj ruchy jelit, aby zobaczyć, czy sok pomaga. Nawet jeśli nie zauważysz różnicy, lepiej nie zwiększać spożycia. Picie większej ilości soku może prowadzić do biegunki i innych rodzajów dyskomfortu w jamie brzusznej.

ReklamaReklama

Należy poinformować lekarza, jeśli objawy zaparcia utrzymują się przez trzy miesiące lub dłużej. Możesz mieć przewlekłe zaparcia. Dobrym pomysłem jest poinformowanie lekarza, jeśli zauważysz uporczywe zmiany w swoich jelitach.

Wskazówki dotyczące zapobiegania zaparciom

Wraz z spożywaniem większej ilości płynów i soków owocowych można wprowadzić inne zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w zaparciach:

Spróbuj uzyskać więcej ćwiczeń, takich jak chodzenie, przez większość dni w tygodniu.

• Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika.
• Nie trzymaj się wypróżnień. Jeśli czujesz potrzebę, idź jak najszybciej do łazienki.
• Posyp kilka łyżek nieprzetworzonych otrębów pszennych na płatki zbożowe, koktajle i inne produkty.
• Jeśli wybór stylu życia nie pomoże, skontaktuj się z lekarzem. Być może masz podstawowy problem, który powoduje twoje zaparcia. Twój lekarz może również porozmawiać z Tobą o możliwościach leczenia, aby pomóc Ci ponownie stać się regularnym.

Gładkie ruchy: ruchy jogi na zaparcia »