Endorfiny: funkcje, poziomy i naturalne wzmocnienia

Co to są endorfiny?

Czy czułeś się niesamowity po dobrym, ciężkim treningu? Być może słyszałeś, że twój "wysoki" jest spowodowany przez małe neurochemikalia uwalniane przez twoje ciało. Te neurochemikalia nazywane są endorfinami. Podczas gdy endorfiny mogą sprawić, że poczujesz się dobrze po długim joggingu, jest o wiele więcej informacji na temat roli, jaką odgrywają w regulacji organizmu.

Słowo endorfin pochodzi ze złożenia słów "endogenny", oznaczających z wnętrza ciała i "morfiny", która jest opioidowym lekarstwem przeciwbólowym. Innymi słowy, endorfiny mają swoją nazwę, ponieważ są naturalnymi środkami przeciwbólowymi.

Endorfiny składają się z dużej grupy peptydów. Są wytwarzane przez centralny układ nerwowy i przysadkę mózgową. Ponieważ endorfiny działają na receptory opiatów w naszych mózgach, zmniejszają ból i zwiększają przyjemność, dając poczucie dobrego samopoczucia. Endorfiny uwalniane są w odpowiedzi na ból lub stres, ale są również uwalniane podczas innych czynności, takich jak jedzenie, ćwiczenia czy seks.

ReklamaReklama Cel

Jaki jest cel endorfin?

Nie wszystkie role endorfin w ciele są całkowicie zrozumiałe. Wiemy, że endorfiny są ważne, aby zmniejszyć ból i zwiększyć przyjemność.

Endorfiny są zaangażowane w nasze naturalne obwody nagród i są powiązane z ważnymi czynnościami, takimi jak jedzenie, picie, sprawność fizyczna i stosunek seksualny. Endorfiny również wzrastają podczas ciąży. Minimalizują dyskomfort i ból oraz maksymalizują przyjemność. Pomaga nam to w funkcjonowaniu pomimo urazu lub stresu.

Ponieważ ludzie naturalnie dążą do odczuwania przyjemności i unikania bólu, bardziej prawdopodobne jest, że wykonamy jakąś czynność, jeśli pozwoli nam to poczuć się dobrze. Z ewolucyjnego punktu widzenia pomaga to zapewnić przetrwanie.

Ludzie są istotami społecznymi, a my żyjemy w społecznościach. Wykazano, że endorfiny pomagają wzmocnić więzi społeczne. Chociaż może to już nie być całkowicie prawdziwe, we wczesnej historii ludzkości ludzie, którzy utknęli w grupach społecznych, byli w stanie lepiej przetrwać i rozmnażać się.

Ogłoszenie

Korzyści

Jakie są zalety endorfin?

Poprzez promowanie ogólnego poczucia dobrostanu, endorfiny przynoszą wiele korzyści, w tym:

Łagodzenie depresji

Prawie jedna piąta osób doświadcza depresji w pewnym momencie ich życia. W wielu badaniach skupiono się na ćwiczeniach zmniejszających objawy depresji, a większość z nich wykazała pozytywne korzyści związane z ćwiczeniami. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć rolę endorfin w leczeniu depresji.

Zmniejszenie stresu i lęku

Endorfiny mogą odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu stresu i niepokoju.Badanie na myszach wykazało bezpośredni związek między poziomem endorfin a niepokojącym zachowaniem u myszy. Potrzebne są dalsze badania naukowe na ludziach.

Zwiększenie poczucia własnej wartości

Pozytywne uczucia sprawiają, że czujesz się pewnie i optymistycznie, co zwiększa Twoją samoocenę. W jednym małym badaniu endorfiny wiązały się z wysoką samooceną w małej grupie mężczyzn. Potrzebne są znacznie większe badania.

Zmniejszenie masy ciała

Rola endorfin i innych hormonów w regulowaniu apetytu i przyjmowania pokarmu jest złożona. Jedząc dobre jedzenie uważa się, że wzrost poziomu endorfin, wyższe poziomy endorfin zostały również wykazane w badaniach na zwierzętach, aby pomóc regulować apetyt. Potrzebne są dalsze badania u ludzi, aby wyjaśnić te efekty.

Pomaganie w radzeniu sobie z bólem podczas porodu

Poród może być niezwykle satysfakcjonującym, ale niezwykle bolesnym doświadczeniem. Endorfiny mogą nieco ułatwić pracę. W niewielkim badaniu z udziałem 45 zdrowych kobiet rodzących stwierdzono, że niskie stężenie beta-endorfiny na końcu ciąży wiązało się z koniecznością dodatkowych leków przeciwbólowych podczas porodu. Potrzebne są dodatkowe badania, aby określić dokładną przyczynę i skutek.

ReklamaReklama Objawy

Jakie są objawy niedoboru endorfiny?

Niedobór endorfiny nie jest dobrze poznany. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli twoje ciało nie produkuje wystarczającej ilości endorfin, możesz doświadczyć:

• depresji
• lęku
• nastroju
• depresji
• uzależnienia
• trudności w zasypianiu
• zachowań impulsywnych <999 999> Reklama

Naturalne bonusy

Jak naturalnie zwiększyć endorfiny

Nie musisz biegać cały maraton, aby doświadczyć przyjemnych efektów uwalniania endorfin. Twoje ciało naturalnie produkuje także endorfiny, gdy wykonujesz następujące czynności:

zjedź ciemną czekoladą

• ćwiczeniami (każda forma ćwiczeń wystarczy, ale ćwiczenia w grupie są jeszcze lepsze)
• uprawiaj seks
• twórz muzykę lub sztuka
• taniec
• wypij szklankę wina
• zdobądź akupunkturę
• śmiech
• ciesz się ulubionym daniem
• weź masaż
• weź saunę
• zjedz coś pikantnego
• spróbuj aromaterapii
• obejrzyj ulubiony serial telewizyjny
• medytuj
• wolontariusz
• Jaka jest różnica pomiędzy endorfinami i dopaminą?
• Endorfiny to polipeptydy wytwarzane przez przysadkę mózgową i centralny układ nerwowy. Endorfiny pomagają przede wszystkim radzić sobie ze stresem i zmniejszyć poczucie bólu. Efekt przyjemności związany z endorfinami jest częściowo związany ze zwiększoną produkcją dopaminy, która występuje z powodu aktywności endorfin.

• Dopamina jest syntetyzowana z aminokwasu tyrozyny przez podwzgórze, substancję czarną i rdzeń nadnerczy. Dopamina ma wiele skutków w organizmie, w tym pobudzenie nastroju, hamowanie sekrecji prolaktyny, poprawę ruchu ciała i pomoc w współczulnym układzie nerwowym.

  - Stacy Sampson, DO

  Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
• ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Na wynos

Możemy nie wiedzieć wszystkiego, co trzeba wiedzieć o roli endorfin w ciele, ale jasne jest, że te neuropeptydy mają wiele pozytywnych efektów. Nic dziwnego, że pragniemy efektów po podaniu endorfiny.

Na szczęście nie ma potrzeby prowadzenia ultramaratonu w celu zwiększenia poziomu endorfin w mózgu. Samo korzystanie z ciemnej czekolady, interakcja z przyjaciółmi, granie muzyki, medytacja lub oglądanie ulubionych programów telewizyjnych może pomóc w podniesieniu poziomu endorfin.