19 Sprytnych sposobów na zdrowe odżywianie przy napiętym budżecie

Zdrowa żywność może być droga.

Dlatego trudno jest dobrze zjeść, gdy masz ograniczony budżet.

Istnieje jednak wiele sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy i jedzenie całych, jednoskładnikowych pokarmów.

Oto 19 sprytnych wskazówek, które pomogą ci zdrowo się odżywiać z ograniczonym budżetem.

ReklamaReklama

1. Zaplanuj posiłki

Jeśli chodzi o oszczędzanie pieniędzy w sklepie spożywczym, planowanie jest niezbędne.

Użyj jednego dnia w tygodniu, aby zaplanować posiłki na nadchodzący tydzień. Następnie utwórz listę zakupów, której potrzebujesz.

Pamiętaj też o skanowaniu swojej lodówki i szafek, aby zobaczyć, co już masz. Z tyłu zazwyczaj jest dużo jedzenia, które można wykorzystać.

Planuj tylko zakup tego, co będziesz znać , którego będziesz używał, abyś nie wyrzucił dużo tego, co kupujesz.

Dolna linia: Zaplanuj posiłki na tydzień i zrób listę zakupów. Kupuj tylko to, czego na pewno wykorzystasz, i sprawdź najpierw, co już masz w szafie.

2. Trzymaj się swojej listy zakupów

Po zaplanowaniu posiłków i zrobieniu listy zakupów trzymaj się tego .

Bardzo łatwo jest przejść na boczny tor w sklepie spożywczym, co może prowadzić do niezamierzonych, kosztownych zakupów.

Zgodnie z ogólną zasadą spróbuj najpierw zrobić zakupy w obwodzie sklepu. To sprawi, że będziesz bardziej skłonny do napełniania koszyka całymi produktami.

Środek sklepu często zawiera najbardziej przetworzone i niezdrowe produkty. Jeśli znajdziesz się w tych przejściach, spójrz na górę lub spód półek, a nie na wprost. Najdroższe przedmioty zwykle umieszcza się na wysokości oczu.

Dodatkowo istnieje wiele świetnych aplikacji na liście zakupów, które pomogą Ci robić zakupy. Niektóre z nich mogą nawet zapisywać ulubione przedmioty lub udostępniać listy między wieloma kupującymi.

Korzystanie z aplikacji to również świetny sposób, aby upewnić się, że nie zapomnisz swojej listy w domu.

Dolna linia: Trzymaj się listy zakupów podczas zakupów. Najpierw należy zrobić zakupy w sklepie, ponieważ tam zazwyczaj znajdują się wszystkie produkty spożywcze.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Cook at Home

Gotowanie w domu jest znacznie tańsze niż jedzenie poza domem.

Uczyń zwyczaj gotować w domu, zamiast jeść w ostatniej chwili.

Generalnie, możesz nakarmić całą rodzinę 4 w tej samej cenie, co kupowanie jedzenia dla jednej lub dwóch osób w restauracji.

Niektórzy uważają, że najlepiej gotować przez cały tydzień w weekendy, podczas gdy inni gotują jeden posiłek na raz.

Gotując sam, zyskujesz także wiedzę o tym, co jest w twoim jedzeniu.

Dolna linia: Gotowanie w domu jest o wiele tańsze niż jedzenie poza domem. Niektórzy uważają, że najlepiej gotować przez cały tydzień w weekendy, podczas gdy inni lubią gotować jeden posiłek na raz.

4. Gotuj duże porcje i używaj resztek

Gotowanie dużych posiłków może zaoszczędzić czas i pieniądze.

Resztki mogą być używane na lunche, w innych przepisach lub zamrożone w porcjach jednoporcjowych, którymi można delektować się później.

Resztki zazwyczaj dają bardzo dobre gulasze, frytki, sałatki i burritos. Te rodzaje jedzenia są szczególnie dobre dla osób z ograniczonym budżetem.

Dolna linia: Gotuj duże posiłki z niedrogich składników i wykorzystuj resztki w ciągu następnych dni.

ReklamaReklama

5. Nie kupuj kiedy jesteś głodny

Jeśli pójdziesz do sklepu spożywczego, jesteś bardziej skłonny do odejścia od listy zakupów i kupienia czegoś pod wpływem impulsu.

Kiedy jesteś głodny, często pragniesz żywności, która nie jest dobra dla Ciebie lub Twojego budżetu.

Przed pójściem do sklepu chwyć kawałek owoców, jogurt lub inną zdrową przekąskę.

Dolna linia: Zakupy podczas głodu mogą prowadzić do apetytu i impulsywnego kupowania. Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę przed pójściem na zakupy spożywcze.

Ogłoszenie

6. Kupuj całą żywność

Niektóre produkty są o wiele tańsze w mniej przetworzonej formie.

Na przykład, blok sera jest tańszy niż ser sera, a fasolka w puszkach jest tańsza niż te z dodatkami.

Całe ziarna, takie jak brązowy ryż i owies, są również tańsze na porcję niż większość przetworzonych zbóż.

Mniej przetworzona żywność jest często sprzedawana w większych ilościach i zapewnia więcej porcji w opakowaniu.

Dolna linia: Cała żywność jest często tańsza niż ich przetworzone odpowiedniki. Możesz również kupić je w większych ilościach.

ReklamaReklama

7. Kupuj ogólne marki

Większość sklepów oferuje ogólne marki dla niemal każdego produktu.

Wszyscy producenci żywności muszą przestrzegać norm zapewniających bezpieczną żywność. Marki generyczne mogą być tej samej jakości co inne marki krajowe, po prostu tańsze.

Należy jednak zapoznać się z listą składników, aby upewnić się, że nie otrzymujesz produktu o niższej jakości niż jesteś przyzwyczajony.

Bottom Line: Większość sklepów oferuje ogólne marki dla wielu produktów. Są one często tej samej jakości, co droższe marki krajowe.

8. Przestań kupować śmieciowe jedzenie

Wytnij część niezdrowej żywności z diety.

Zdziwiłbyś się, ile możesz zapłacić za napoje gazowane, krakersy, ciasteczka, posiłki paczkowane i przetworzone produkty spożywcze.

Pomimo tego, że oferują bardzo mało składników odżywczych i są pełne niezdrowych składników, są również bardzo drogie.

Pomijając przetworzoną i niezdrową żywność, możesz wydać więcej swojego budżetu na zdrową żywność o wyższej jakości.

Dolna linia: Przestań kupować śmieciowe jedzenie w sklepie. Jest drogi i pełen niezdrowych składników. Oferuje również niewielką lub żadną wartość odżywczą.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Zapasy w sprzedaży

Jeśli masz ulubione produkty lub zszywki, których często używasz, powinieneś zaopatrzyć się w nie, gdy są w sprzedaży.

Jeśli jesteś pewien, że jest to coś, czego na pewno będziesz używał, równie dobrze możesz zaopatrzyć się i zaoszczędzić trochę pieniędzy.

Upewnij się tylko, że potrwa to chwilę i nie wygasa w międzyczasie. Nie zaoszczędzi ci to pieniędzy na kupienie czegoś, co później wyrzucisz.

Bottom Line: Zapasuj zszywki i ulubione produkty, gdy są w sprzedaży. Tylko upewnij się, że w międzyczasie się nie pogorszą.

10. Kup tańsze kawałki mięsa

Świeże mięso i ryby mogą być dość drogie.

Można jednak uzyskać wiele kawałków mięsa, które kosztują znacznie mniej.

Są świetne do użycia w burrito, zapiekankach, zupach, gulaszach i frytkach.

Pomocne może być również zakupienie dużego i taniego kawałka mięsa, które można wykorzystać w kilku różnych posiłkach w ciągu tygodnia.

Bottom Line: Tańsze kawałki mięsa są świetne do użycia w zapiekankach, zupach, gulaszach i burrito. Tego typu receptury zwykle przynoszą duże posiłki i wiele resztek.

11. Zastąp mięso innymi białkami

Jedzenie mniejszej ilości mięsa może być dobrym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy.

Spróbuj spożywać jeden lub dwa dni w tygodniu, korzystając z innych źródeł białka, takich jak rośliny strączkowe, nasiona konopi, jajka lub konserwy rybne.

Wszystkie są bardzo tanie, pożywne i łatwe do przygotowania. Większość z nich ma również długi okres trwałości i dlatego istnieje mniejsze prawdopodobieństwo szybkiego zepsucia.

Dolna linia: Spróbuj wymieniać mięso raz lub dwa razy w tygodniu na fasolę, rośliny strączkowe, jajka lub konserwy rybne. Są to tanie i odżywcze źródła białka.

Ogłoszenie

12. Kupuj produkty, które są w sezonie

Lokalne produkty sezonowe są zazwyczaj tańsze. Zwykle znajduje się on również w szczytowym zakresie zarówno w składnikach odżywczych, jak i smakowych.

Produktu, który nie jest w sezonie, często przewożono na pół świata, aby dostać się do sklepu, co nie jest dobre ani dla środowiska, ani dla budżetu.

Jeśli możesz, kupuj też produkty w torebce. Zazwyczaj jest to o wiele tańsze niż kupowanie za sztukę.

Jeśli kupisz więcej niż potrzebujesz, możesz zamrozić resztę lub włączyć ją do planów gastronomicznych na następny tydzień.

Dolna linia: Produkcja sezonowa jest zazwyczaj tańsza i bardziej pożywna. Jeśli kupisz za dużo, zamroź resztę lub włącz ją do przyszłych planów posiłków.

13. Sprzedam mrożone owoce i warzywa

Świeże owoce, jagody i warzywa są zwykle w sezonie tylko kilka miesięcy w roku, a czasami są dość drogie.

Szybko mrożone produkty są zwykle tak samo pożywne. Jest tańszy, dostępny przez cały rok i jest zwykle sprzedawany w dużych workach.

Produkt mrożony świetnie nadaje się do gotowania, przygotowywania koktajli owocowych lub jako dodatek do płatków owsianych lub jogurtów.

Ponadto zyskujesz przewagę polegającą na tym, że możesz wykupić tylko to, czego chcesz użyć. Reszta będzie zabezpieczona przed zepsuciem w zamrażarce.

Ograniczanie marnotrawstwa produktów to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.

Dolna linia: Zamrożone owoce, jagody i warzywa są zwykle tak samo pożywne, jak ich świeże odpowiedniki. Są one dostępne przez cały rok i często są sprzedawane w dużych workach.

14. Kupuj luzem

Kupowanie niektórych produktów spożywczych w ilościach hurtowych może zaoszczędzić sporo pieniędzy.

Ziarna, takie jak brązowy ryż, proso, jęczmień i owies, są dostępne w dużych ilościach.

Zachowują również przez długi czas, jeśli przechowujesz je w hermetycznych pojemnikach. Dotyczy to również fasoli, soczewicy, niektórych orzechów i suszonych owoców.

Są to wszystkie podstawowe produkty, które są względnie niedrogie i mogą być stosowane w wielu zdrowych posiłkach.

Dolna linia: Wiele produktów spożywczych jest dostępnych w dużych ilościach za niższą cenę. Trzymają się przez długi czas w hermetycznych pojemnikach i mogą być używane w wielu zdrowych, niedrogich daniach.

Reklama

15. Rozwiń swój własny produkt

Jeśli możesz, to świetny pomysł, aby wyhodować własne produkty.

Nasiona są bardzo tanie w zakupie. Przy odrobinie czasu i wysiłku, możesz być w stanie wyhodować własne zioła, kiełki, pomidory, cebulę i wiele innych pysznych plonów.

Posiadanie ciągłego zaopatrzenia w domu pozwala zaoszczędzić pieniądze w sklepie.

Produkty rodzime mogą również smakować dużo lepiej niż odmiany kupowane w sklepie. Możesz również zagwarantować, że zostanie zebrany na szczycie dojrzałości.

Dolna linia: Przy odrobinie czasu i wysiłku, łatwo jest uprawiać własne produkty, takie jak zioła, kiełki, pomidory i cebula.

16. Zapakuj swój lunch

Jedzenie poza domem jest bardzo drogie, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie.

Pakowanie lunchu, przekąsek, napojów i innych posiłków jest tańsze i zdrowsze niż jedzenie poza domem.

Jeśli przystosowałeś się do gotowania dużych posiłków w domu (patrz wskazówka # 4), zawsze będziesz mieć stały obiad, który możesz zabrać ze sobą bez dodatkowego wysiłku lub kosztów.

To wymaga pewnego planowania, ale powinno to zaoszczędzić sporo pieniędzy pod koniec miesiąca.

Dolna linia: Pakowanie własnego lunchu zmniejsza wydatki na jedzenie poza domem. To może zaoszczędzić sporo pieniędzy na dłuższą metę.

17. Użyj kuponów mądrze

Kupony to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy.

Pamiętaj, aby używać ich mądrze. Większość kuponów dotyczy niezdrowej żywności przetworzonej.

Pozbądź się dobrej jakości ofert ze śmieci i zaopatrz się w produkty czyszczące, zdrowe produkty spożywcze i inne zszywki, które na pewno wykorzystasz.

Poprzez obniżenie kosztów produktów potrzebnych w domu, możesz wydać więcej swojego budżetu na zdrową żywność.

Dolna linia: Kupony mogą być świetnym sposobem na zaopatrzenie się w środki czyszczące i zdrową żywność. Tylko pamiętaj, aby unikać tych, które dotyczą przetworzonych i niezdrowych produktów spożywczych.

18. Doceń mniej kosztowne produkty

Istnieje wiele dostępnych produktów, które są tanie i zdrowe.

Dokonując pewnych korekt i używając składników, do których możesz nie być przyzwyczajony, możesz przygotować wiele smacznych i niedrogich posiłków.

Spróbuj zwiększyć wykorzystanie jaj, fasoli, nasion, mrożonych owoców i warzyw, tańszych kawałków mięsa i produktów pełnoziarnistych.

Te wszystkie smakują wspaniale, są tanie (zwłaszcza w dużych ilościach) i bardzo pożywne.

Dolna linia: Włączenie do codziennej rutyny bardziej niedrogich, ale zdrowych produktów pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze i dobrze zjeść.

19. Kup od tanich sprzedawców online

Istnieje kilka sklepów internetowych, które oferują zdrową żywność nawet o 50% taniej.

Rejestrując się, otrzymujesz dostęp do codziennych rabatów i ofert.

Co więcej, produkty są dostarczane prosto do Twoich drzwi.

Rynek Thrive to bardzo dobry sklep internetowy, który koncentruje się wyłącznie na zdrowej i nieprzetworzonej żywności.

Kupowanie jak największej ilości pieniędzy może zaoszczędzić pieniądze.

Bottom Line: Sprzedawcy internetowi oferują czasem zdrową żywność nawet o 50% taniej i dostarczają ją do domu na wyciągnięcie ręki.

Zabierz wiadomość do domu

Nie musisz łamać banku, żeby dobrze zjeść.

W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na zdrowe odżywianie nawet przy bardzo napiętym budżecie.

Obejmują one planowanie posiłków, gotowanie w domu i dokonywanie mądrych wyborów w sklepie spożywczym.

Pamiętaj też, że fast food kosztuje dwa razy.

Złe zdrowie wiąże się z kosztami leczenia, narkotykami, a nawet zmniejszeniem zdolności do pracy.

Nawet jeśli zdrowe odżywianie było droższe (co nie musi być), to i tak byłoby warto.

Naprawdę nie możesz zapłacić za zdrowie.