19 Pokarmów bogatych w wodę, które pomagają w utrzymaniu uwodnienia

Właściwe nawodnienie jest niezwykle ważne dla twojego zdrowia.

W rzeczywistości brak picia wystarczającej ilości wody może prowadzić do odwodnienia, które może powodować zmęczenie, bóle głowy, problemy skórne, skurcze mięśni, niskie ciśnienie krwi i szybkie tętno (1).

Co więcej, przedłużone odwodnienie może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak niewydolność narządu (1).

Eksperci na ogół zalecają picie kilku szklanek wody dziennie w celu zaspokojenia potrzeb związanych z nawodnieniem.

Ale chociaż woda pitna jest bardzo ważna, można ją również otrzymać z pożywienia. Istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które mogą wnieść dużą ilość wody do diety.

W tym artykule omówiono 19 pokarmów bogatych w wodę, które pomogą ci pozostać nawodnionym.

ReklamaReklama

1. Arbuz

Zawartość wody: 92%

Arbuz jest bardzo zdrowy i jest jednym z najbardziej nawilżających pokarmów.

Jedna porcja (154 gramy) zawiera ponad pół szklanki (118 ml) wody, oprócz niektórych błonnika i kilku ważnych składników odżywczych, w tym witaminy C, witaminy A i magnezu. Ma również niską kaloryczność, zapewniając tylko 46 kalorii na filiżankę (2).

Ze względu na wysoką zawartość wody arbuzy mają bardzo niską kaloryczność. Oznacza to, że stosunkowo duża część arbuza zawiera bardzo niewiele kalorii.

Wykazano, że produkty o niskiej gęstości kalorii pomagają w utracie wagi poprzez promowanie pełności i zmniejszanie apetytu (3, 4).

Ponadto arbuz jest bogaty w silne przeciwutleniacze, w tym likopen.

Ten związek badano pod kątem jego zdolności do zmniejszania uszkodzeń oksydacyjnych komórek, co wiązano z chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca (5).

Możesz dodać arbuza do swojej diety, spożywając go jako orzeźwiającą przekąskę lub przystawkę. Jest również powszechnie używany do przygotowywania sałatek.

Podsumowanie: Arbuz jest nawadniającym, odżywczym owocem, który może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko chronicznej choroby.

2. Truskawki

Zawartość wody: 91%

Truskawki mają wysoką zawartość wody, co czyni je bardzo nawilżającym jedzeniem.

Ponieważ około 91% masy truskawek pochodzi z wody, ich zjedzenie przyczyni się do codziennego spożycia wody.

Ponadto truskawki dostarczają dużo błonnika, zwalczających choroby przeciwutleniaczy oraz witamin i minerałów, w tym witaminy C, kwasu foliowego i manganu (6, 7, 8).

Wykazano, że regularne spożywanie truskawek zmniejsza stan zapalny, co może pomóc chronić przed chorobami serca, cukrzycą, chorobą Alzheimera i różnymi rodzajami raka (9, 10).

Łatwo jest włączyć truskawki do swojej diety, łącząc je w smoothies lub wcielając w sałatki. Są również wyjątkowym dodatkiem do kanapek i okładów.

Podsumowanie: Truskawki są bardzo zdrowe i zawierają dużo wody. Ponadto dostarczane przez nie składniki odżywcze mogą przynieść szereg korzyści zdrowotnych.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Kantalupa

Zawartość wody: 90%

Kantalupa to melon, który jest wyjątkowo odżywczy i może podnieść twoje zdrowie na kilka sposobów.

Jedna filiżanka (177 gramów) kantalupa składa się z około 90% wody i dostarcza więcej niż pół szklanki (118 ml) wody na porcję (11).

Jedna filiżanka kantalupa zawiera również 2 gramy błonnika, który działa razem z wodą, aby promować pełnię i zmniejszyć apetyt (11, 12, 13, 14).

Dodatkowo, kantalupa jest bogata w witaminę A, dostarczając 120% twoich codziennych potrzeb w 1-filiżankowej (177-gramowej) porcji. Badania wykazały, że witamina A może zwiększyć odporność immunologiczną poprzez ochronę przed infekcją (11, 15).

Możesz spożywać zwykłe cantalupy lub dodać je do sałatek, koktajli, jogurtów lub salsy. Jest również świetną stroną na śniadanie.

Podsumowanie: Kantalupa to zdrowy owoc, który dostarcza znaczną ilość wody i wielu witamin i minerałów sprzyjających zdrowiu.

4. Brzoskwinie

Zawartość wody: 89%

Brzoskwinie są owocem bardzo gęstym i nawilżającym.

Blisko 90% ich wagi to woda. Dostarczają także kilku ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina A, witamina C, witaminy z grupy B i potas (16).

Ponadto spożywanie brzoskwiń ze skórą może również przyczyniać się do przeciwdziałania chorobom przeciwutleniaczy, takich jak kwas chlorogenowy, do diety (17).

Zawartość wody i włókien w brzoskwiniach sprawia, że ​​są one tak bogate w składniki odżywcze i mają niską kaloryczność, a tylko 60 kalorii w średniej brzoskwini (16).

Łatwo jest dodać brzoskwinie do swojej diety. Są one zwykle łączone z koktajlami i sałatkami, a także stanowią doskonały dodatek do twarogu i jogurtu.

Podsumowanie: Brzoskwinie są bogate w wodę, błonnik i przeciwutleniacze, oprócz kilku witamin i minerałów, które mogą promować nawodnienie i zapewniać wiele innych korzyści zdrowotnych.

ReklamaReklama

5. Pomarańcze

Zawartość wody: 88%

Pomarańcze są niezwykle zdrowe i mogą zapewnić szereg korzyści zdrowotnych.

W jednej pomarańczy jest prawie pół szklanki (118 ml) wody, razem z błonnikiem i kilkoma substancjami odżywczymi (18).

Obejmują one witaminę C i potas, które mogą wzmocnić układ odpornościowy i zdrowie serca (19, 20).

Pomarańcze są również bogate w przeciwutleniacze zwalczające choroby, w tym flawonoidy, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek poprzez zmniejszenie stanu zapalnego (21, 22).

Woda i błonnik w pomarańczach może sprzyjać uczuciu pełności, co jest pomocne w utrzymaniu apetytu pod kontrolą (4, 12, 23).

Dodatkowo regularne spożywanie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, może chronić przed kamicą nerkową. Dzieje się tak, ponieważ zawarte w nich kwasy cytrynowe mogą wiązać się z tworzącym kamień szczawianem wapnia, pomagając wypłukać je z ciała (24).

Właściwe nawodnienie jest kolejnym ważnym czynnikiem w zapobieganiu kamieni nerkowych, które mogą pomóc w promowaniu wysokiej zawartości wody w pomarańczach (24).

Podsumowanie: Pomarańcze są doskonałym źródłem wody, błonnika, przeciwutleniaczy i kilku składników odżywczych i mogą pomóc w zapobieganiu kamieni nerkowych i wielu chorób.

Ogłoszenie

6. Mleko odtłuszczone

Zawartość wody: 91%

Odtłuszczone mleko jest bardzo pożywne.

Składa się głównie z wody i dostarcza znacznej ilości witamin i minerałów, w tym witaminy A, wapnia, ryboflawiny, witaminy B12, fosforu i potasu (25).

Mleko nie tylko pomaga w ogólnym nawilżeniu, ale może również pomóc w nawodnieniu po ciężkich ćwiczeniach (26).

Kilka badań wykazało, że niskotłuszczowe mleko pomogło utrzymać nawodnienie po treningu, w porównaniu z napojami sportowymi lub zwykłą wodą (26, 27).

Wynika to częściowo z elektrolitów i zawartości białka w mleku, które mogą pomóc w zastąpieniu utraty płynów ustrojowych (27).

Ponieważ mleko jest powszechnie dostępne i dość tanie, można je łatwo wprowadzić do diety.

Podsumowanie: Mleko jest bogate w wodę, witaminy i minerały i wykazano, że pomaga ludziom utrzymać prawidłowe nawodnienie, szczególnie po wysiłku fizycznym.

ReklamaReklama

7. Ogórek

Zawartość wody: 95%

Ogórki są kolejnym zdrowym i nawilżającym pokarmem, który można włączyć do diety.

Są prawie w całości zbudowane z wody i dostarczają niewielkiej ilości składników odżywczych, takich jak witamina K, potas i magnez (28).

W porównaniu do innych warzyw bogatych w wodę, ogórki należą do najniższych w kaloriach. Jest tylko 8 kalorii w porcji pół kubka (52 gramów), a ich zawartość wody sprawia, że ​​są bardzo orzeźwiające (28).

Możesz spożywać stosunkowo dużą porcję ogórków bez dodawania znacznej ilości kalorii do diety, co jest pomocne w utrzymaniu wagi (12).

Łatwo jest włączyć ogórki do diety. Są one zwykle dodawane do sałatek i kanapek, ale mogą być również zawarte w gotowanych potrawach, takich jak frytki i zupy.

Podsumowanie: Ogórki są bogate w wodę, ale mają bardzo mało kalorii. Ta kombinacja jest korzystna dla wielu aspektów twojego zdrowia, w tym nawodnienia.

8. Sałata

Zawartość wody: 96%

Sałata ma kilka właściwości prozdrowotnych.

Jedna filiżanka (72 gramy) sałaty dostarcza więcej niż ćwierć filiżanki (59 ml) wody, oprócz 1 grama błonnika. Zapewnia również 5% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy (29).

Kwas foliowy jest ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wad rozwojowych cewy nerwowej (30).

Dodatkowo, sałata jest bogata w witaminy K i A, które zostały zbadane pod kątem ich roli w utrzymaniu zdrowych kości i układu odpornościowego (29, 31, 32).

Co więcej, połączenie wody i błonnika w sałacie sprawia, że ​​jest ona bardzo sycąca dla małej liczby kalorii. Jest tylko 10 kalorii w 1-filiżance (72-gramowej) porcji (29).

Możesz łatwo dodać sałatę do swojej diety, używając jej do sałatek. Dodatkowo można go używać jako "bułki" do burgerów lub owijać zamiast tortilli, aby zastąpić mniej nawilżające ziarna.

Podsumowanie: Sałata dostarcza kilka ważnych składników odżywczych i błonnika, a także dużą ilość wody, która może pomóc w utrzymaniu nawodnienia.

ReklamaReklamaReklamacja

9. Buliony i zupy

Zawartość wody: 92%

Buliony i zupy są zazwyczaj oparte na wodzie i mogą być bardzo nawilżające i pożywne.

Na przykład, 1 szklanka (240 gramów) rosołu z kurczaka jest prawie w całości wykonana z wody, co zapewnia odpowiednią ilość dziennego zapotrzebowania na nawodnienie (33).

Regularne spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak buliony i zupy, może również promować utratę wagi ze względu na niską zawartość kalorii.

Wiele badań wykazało, że ci, którzy spożywają zupę przed głównym posiłkiem, spożywają mniej kalorii, a zatem otrzymują mniej dziennego spożycia kalorii (34).

W jednym badaniu uczestnicy, którzy jedli dwie porcje niskokalorycznych zup dziennie, tracili o 50% więcej niż ci, którzy spożywali tę samą liczbę kalorii z przekąsek (35).

Możesz znacznie zwiększyć zawartość składników odżywczych w bulionach i zupach, dodając dużo warzyw, takich jak brokuły, marchew, cebula, grzyby i pomidory.

Podsumowanie: Buliony i zupy są bogate w wodę, a zatem doskonałe pokarmy, które można włączyć do diety, aby promować nawodnienie.

10. Cukinia

Zawartość wody: 94%

Cukinia jest pożywnym warzywem, które może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Jedna porcja (124 gramów) porcji posiekanej cukinii zawiera ponad 90% wody i zapewnia 1 gram błonnika. Oba te komponenty doskonale nadają się do pełnego wykorzystania (36).

W wyniku wysokiej zawartości wody cukinia ma dość niską kaloryczność, z zaledwie 20 kaloriami w 1 filiżance (124 gramy) (36).

Spożywanie cukinii wnosi kilka składników odżywczych do twojej diety, szczególnie witaminy C, ponieważ 1 filiżanka (124 gramy) zawiera 35% twoich codziennych potrzeb (36).

Witamina C jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego i może pomóc chronić przed wieloma chorobami (37).

Aby włączyć cukinię do diety, zjedz ją jako dodatek lub dodaj do zup, sałatek i frytek. Można również pokroić w paski, aby stworzyć "makaron", który można wykorzystać jako alternatywę dla zwykłego makaronu.

Podsumowanie: Spożywanie cukinii wnosi znaczną ilość wody i składników odżywczych do diety. Pomoże Ci utrzymać nawodnienie i będzie korzystne dla Twojego ogólnego zdrowia.

11. Seler

Zawartość wody: 95%

Selery to bardzo zdrowe i nawilżające pokarmy do diety.

Jest zrobione głównie z wody, zapewniając blisko pół szklanki (118 ml) w 1 filiżance.

To przyczynia się do niskiej zawartości kalorii, wynoszącej zaledwie 16 kalorii na filiżankę (38).

Podobnie jak inne warzywa bogate w wodę, seler może być korzystnym pokarmem odchudzającym ze względu na wysoką zawartość wody i niską liczbę kalorii (3).

Ponadto seler zawiera trochę błonnika i wiele ważnych składników odżywczych.

Jest szczególnie bogaty w witaminę K i potas, które mogą chronić przed chorobami serca, niektórymi rodzajami raka i chorobami związanymi z kościami, takimi jak osteoporoza (38, 39, 40).

Wprowadzanie selera do diety jest dość proste, ponieważ może być spożywane na surowo lub gotowane.Możesz dodać go do zup i sałatek lub zjeść pałeczki selera wraz ze zdrową kąpielą, taką jak hummus lub grecki jogurt.

Podsumowanie: Selery ma niską kaloryczność i doskonałe źródło wody i składników odżywczych. Te właściwości mogą promować kilka aspektów twojego zdrowia, w tym odpowiednie nawodnienie.

Ogłoszenie

12. Zwykły jogurt

Zawartość wody: 88%

Zwykły jogurt zawiera dużo wody i składników odżywczych, które mogą zwiększyć kilka aspektów zdrowia.

1 porcja (245 gramów) porcji jogurtu naturalnego składa się z ponad 75% wody. Dostarcza także wielu witamin i minerałów, takich jak wapń, fosfor i potas, z których wszystkie znane są jako pomocne w poprawie zdrowia kości (19, 41, 42, 43).

Jogurt jest również doskonałym źródłem białka, dostarczając ponad 8 gramów i około 17% codziennych potrzeb w 1 filiżance (245 gramów) (41).

Wykazano, że regularne spożywanie jogurtu promuje utratę wagi, co w dużej mierze wynika z obniżającego apetyt wpływu wysokiej zawartości wody i białka (44, 45, 46).

Aby czerpać pełne korzyści z jogurtu, należy jeść zwykłe, a nie smakowe odmiany jogurtów.

To dlatego, że jogurt smakowy jest zazwyczaj bogaty w niezdrowy dodatek cukru, który powinien być ograniczony w diecie ze względu na jego rolę w promowaniu chorób takich jak otyłość, choroby serca i cukrzyca (47, 48, 49).

Na przykład, 1 szklanka (245 gramów) jogurtu o smaku owocowym zawiera 47 gramów cukru, który jest ponad czterokrotnie większy od ilości tej samej porcji jogurtu zwykłego (41, 50).

Podsumowanie: Jogurt naturalny jest doskonałym źródłem wody, białka i niektórych ważnych witamin i minerałów. Może zapewniać efekty nawilżające, a także wiele innych korzyści zdrowotnych.

13. Pomidory

Zawartość wody: 94%

Pomidory mają imponujący profil żywieniowy i mogą przynosić wiele korzyści zdrowotnych.

Sam jeden średni pomidor dostarcza około pół szklanki (118 ml) wody.

Zapewnia również znaczną ilość witamin i minerałów, w tym witaminy A i C wzmacniające odporność (51).

Duża ilość wody w pomidorach przyczynia się do ich niskiej zawartości kalorii, przy zaledwie 32 kaloriach w 1-filiżance (149-gramowej) porcji (51).

Dodatkowo pomidory są bogate w błonnik i niektóre przeciwutleniacze zwalczające choroby, w tym likopen.

Badano, że likopen ma potencjał obniżenia ryzyka chorób serca i może pomóc w zapobieganiu rozwojowi raka prostaty (52, 53, 54).

Możesz delektować się pomidorami gotowanymi z zupami, sosami i kilkoma innymi daniami. Są również często dodawane do sałatek i wykorzystywane do produkcji salsy.

Podsumowanie: Pomidory dostarczają dużo wody, składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które są korzystne dla nawodnienia i chronią przed kilkoma chorobami.

14. Papryka

Zawartość wody: 92%

Papryka jest kolejnym niezwykle zdrowym warzywem o różnych efektach zdrowotnych.

Ponad 90% wagi papryki pochodzi z wody.

Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B i potas.Papryka zawiera także antyutleniacze karotenoidowe, które mogą zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów i chorób oczu (55, 56).

Co więcej, papryka zawiera największą ilość witaminy C w porównaniu do innych owoców i warzyw, zapewniając 317% dziennych potrzeb w zaledwie jednej filiżance (149 gramów) (55).

Witamina C nie tylko korzystnie wpływa na układ odpornościowy, ale także pomaga organizmowi lepiej wchłaniać żelazo, poprawia zdrowie kości i chroni komórki przed niszczącym działaniem wolnych rodników (37, 57).

Ze względu na wysoką zawartość wody, papryka ma bardzo mało kalorii, zapewniając 46 kalorii na filiżankę (149 gramów). Oznacza to, że możesz spożywać duże porcje bez poczucia, że ​​wyszedłeś za burtę (55).

Istnieje kilka sposobów włączenia papryki dzwonkowej do diety. Mogą być spożywane na surowo w sałatkach, zawarte w sosach lub dodawane do frytek.

Podsumowanie: Papryka może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych ze względu na duże ilości wody i składników odżywczych, które zawierają, szczególnie witamina C.

Ogłoszenie

15. Kalafior

Zawartość wody: 92%

Kalafior to doskonałe warzywo, które zawiera w swojej diecie, ponieważ jest bardzo odżywcze i nawilżające.

Jedna szklanka (100 gramów) kalafiora dostarcza więcej niż jedną filiżankę (59 ml) wody, a także 3 g błonnika zmniejszającego apetyt.

Wysoka zawartość wody przyczynia się do niskiej liczby kalorii, przy zaledwie 25 kaloriach na filiżankę (58).

Dodatkowo, kalafior składa się z ponad 15 różnych witamin i minerałów, w tym choliny, której nie ma w wielu produktach spożywczych. Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym wspomagającym zdrowie i metabolizm mózgu (58, 59).

Możesz użyć kalafiora jako zamiennika dla mniej nawilżających ziaren, drobno siekając go w "ryż" lub używając go do wytworzenia pizzy na bazie kalafiora.

Podsumowanie: Kalafior dostarcza znaczną ilość wody, błonnika i składników odżywczych i jest dobrym substytutem dla mniej nawilżających ziaren.

16. Kapusta

Zawartość wody: 92%

Kapusta jest imponująco zdrowym warzywem kapustowatym (60).

Jest dość mało kalorii, ale ma wysoką zawartość błonnika i składników odżywczych. Jest także bogaty w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy i kilka pierwiastków śladowych, które mogą mieć szereg efektów zdrowotnych (3, 60).

Na przykład witamina C jest dobrze znana ze swojej roli w zmniejszaniu stanu zapalnego i wykazano, że zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca (37).

Ponadto, kapusta dostarcza glukozynolanów, które są przeciwutleniaczami, które uważane są za pomagające chronić przed niektórymi rodzajami raka, takimi jak rak płuc (61, 62).

Ponadto, kapusta jest powszechnie fermentowana w kiszonej kapusty, która jest również bogata w wodę i może korzystnie wpływać na trawienie (63, 64).

Podsumowanie: Jedzenie kapusty może pomóc w kilku aspektach twojego zdrowia, w tym w nawodnieniu. Wynika to z zawartości wody, składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

17. Grejpfrut

Zawartość wody: 88%

Grejpfrut to wyjątkowo zdrowy cytrus z wieloma korzyściami zdrowotnymi.

W połowie grejpfruta (123 gramy) jest blisko pół szklanki (118 gramów) wody, co zapewnia przyzwoitą ilość wody do codziennych potrzeb nawadniania (65).

Ponadto grejpfrut jest bogaty w błonnik, przeciwutleniacze oraz kilka witamin i minerałów, w tym witaminę A, potas i kwas foliowy.

Jest to szczególnie bogate w witaminę C wzmacniającą odporność, dostarczającą 120% dziennych potrzeb w połowie grejpfruta (123 gramy) (65).

Wiele badań wykazało, że grejpfrut w diecie może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, a także w obniżeniu poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi (66, 67, 68).

Możesz łatwo włączyć grejpfrut do swojej diety, jedząc go prosto, dodając go do koktajli lub dodając do sałatek.

Podsumowanie: Grejpfruty mogą promować nawodnienie ze względu na jego wysoką zawartość wody. Jest również bogaty w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą mieć szereg korzyści zdrowotnych.

18. Woda kokosowa

Zawartość wody: 95%

Woda kokosowa to super zdrowy napój, który zapewni Ci nawodnienie.

Ma nie tylko bardzo wysoką zawartość wody, ale także bogate w elektrolity, w tym potas, sód i chlorek (69).

Badania wykazały, że woda kokosowa może być korzystna do nawadniania. Uważa się, że jest to pomocne w odzyskiwaniu ćwiczeń ze względu na zawartość elektrolitów (70, 71).

Picie wody kokosowej po ćwiczeniach jest o wiele zdrowszą opcją niż picie wyprodukowanego napoju sportowego, ponieważ wiele napojów sportowych jest obciążonych dodatkiem cukru i innych niezdrowych składników.

Na przykład 1-szklanka (237 ml) porcji Gatorade dostarcza 13 gramów cukru, który jest o 50% większy niż w tej samej ilości wody kokosowej (69, 72).

Podsumowanie: Picie wody kokosowej jest szczególnie pomocne w hydratacji, ponieważ jest bogate w wodę i elektrolity.

19. Twarożek

Zawartość wody: 80%

Twaróg to kolejny zdrowy i pożywny produkt mleczny o właściwościach nawilżających.

Około 80% wagi twarogu pochodzi z wody.

Zawiera również 25 gramów białka na porcję 1 filiżanki (225 gramów), co stanowi 50% dziennego zapotrzebowania (73).

To wysoka zawartość wody i białka jest głównym powodem, dla którego jest to tak bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc w zmniejszeniu apetytu (74, 75).

Dodatkowo, ser wiejski ma imponujący profil żywieniowy, zapewniając 36% dziennego zapotrzebowania na fosfor, 19% na wapń i 31% na selen w zaledwie 1 filiżance (225 gramów) (73).

Ponadto, twarożek jest doskonałym źródłem witamin z grupy B, w tym ryboflawiny i witaminy B12, które są niezbędne dla zdrowia mózgu, metabolizmu i utrzymania zdrowych kości (76, 77, 78).

Łatwo jest włączyć ser do swojej diety. Można go mieszać z owocami, używać go jako pasty do smarowania, dodawać do sałatek lub jeść z omletem.

Podsumowanie: Twarożek zawiera dużo wody i białka, oprócz witamin i minerałów, które mogą zapewnić korzyści zdrowotne.

Dolna linia

Utrzymanie nawodnienia jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Eksperci ds. Zdrowia często zalecają wypicie kilku szklanek wody dziennie w celu zaspokojenia potrzeb związanych z nawodnieniem, ale zawartość wody w żywności jest często pomijana.

Podczas gdy picie wody jest ważne, możesz spożywać znaczną ilość wody, włączając do swojej diety różnorodne bogate w wodę owoce, warzywa i produkty mleczne.

Dlatego większość ludzi niekoniecznie musi pić dużo wody.

Tak długo, jak jesz dużo bogatych w wodę pokarmów i wody pitnej, kiedy czujesz pragnienie, nie będziesz miał problemu z utrzymaniem nawodnienia.