5 Prostych reguł dla niesamowitego zdrowia

Bycie zdrowym często wydaje się niewiarygodnie skomplikowane.

Wszędzie są reklamy i różni eksperci udzielający sprzecznych porad.

Jednak … bycie zdrowym nie musi być skomplikowane.

Ludzie byli znacznie zdrowsi w przeszłości, zanim wszystkie diety i "produkty zdrowotne" zajęły nasze społeczeństwo.

Od tego czasu zasady się nie zmieniły … nasza genetyka jest taka sama, a to, co zadziałało dla nas w ciągu dnia, może teraz działać dla nas.

Aby uzyskać optymalne zdrowie, schudnąć i czuć się lepiej każdego dnia, wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać tych 5 prostych zasad.

ReklamaReklama

1. Nie umieszczaj toksycznych rzeczy w swoim ciele

Jest tak wiele rzeczy w środowisku, które są wręcz toksyczne dla naszych ciał.

Biorąc pod uwagę uzależniający charakter niektórych z tych rzeczy, ludziom często trudno jest ich uniknąć.

Obejmuje to zwykle podejrzanych, takich jak papierosy, alkohol i narkotyki. Jeśli masz z nimi problem … dieta i ćwiczenia to najmniejsze z twoich zmartwień.

Alkohol jest w porządku dla tych, którzy go tolerują, ale tytoń i narkotyki są złe dla wszystkich.

Ale DUŻO bardziej powszechnym dzisiaj jest jedzenie niezdrowych, promujących choroby pokarmów. Jeśli chcesz uzyskać optymalne zdrowie, potrzebujesz , aby zminimalizować spożycie tych produktów.

Prawdopodobnie jedyną, najbardziej skuteczną zmianą, którą można wprowadzić, aby poprawić dietę, jest ograniczenie przetworzonej, pakowanej żywności.

To może być trudne, ponieważ wiele z tych produktów zostało zmienionych przez tak zwanych inżynierów żywności, aby byli jak najbardziej uzależnieni (1).

Jeśli chodzi o konkretne składniki, to najgorsze są zdecydowanie cukry dodane. Obejmuje to sacharozę i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Oba mogą spustoszyć na metabolizm, gdy są spożywane w nadmiarze, chociaż niektóre osoby mogą tolerować umiarkowane ilości (2).

Unikanie pszenicy może mieć również kluczowe znaczenie, a dotyczy to również pszenicy pełnej, która może prowadzić do różnego rodzaju problemów (3).

Wtedy dobrze jest unikać wszystkich tłuszczów, które wymagają produkcji chemikaliów i fabryk. Obejmuje to również tłuszcze trans, a także rafinowane oleje roślinne i nasienne, takie jak olej sojowy, kukurydziany i słonecznikowy (4, 5). 6, 7).

Bottom Line: Nie możesz być zdrowy, jeśli nadal wkładasz w swoje ciało rzeczy sprzyjające chorobie. Obejmuje to zwykle podejrzanych, takich jak tytoń i alkohol, a także niektórych produktów spożywczych i składników.

2. Podnoś rzeczy i poruszaj się

Dla optymalnego zdrowia bardzo ważne jest używanie mięśni.

Nie … to nie jest tak, że możesz dostać sześciopak i wyłupiaste żyły na bicepsach.

Podnoszenie ciężarów i ćwiczeń idzie daleko poza tylko dobrze wyglądasz.

Prawda … jeśli ćwiczysz, jest prawie pewne, że poprawisz swój wygląd i atrakcyjność dla płci przeciwnej.

Ale te zalety to tylko wierzchołek góry lodowej … ćwiczenie jest także kluczowe dla ciała, mózgu i hormonów dla optymalnego funkcjonowania.

Podnoszenie ciężarów obniża poziom cukru we krwi i insuliny, poprawia poziom cholesterolu i obniża stężenie trójglicerydów (8).

Podnosi również poziom testosteronu i hormonu wzrostu, co jest związane z poprawą samopoczucia (9).

Następnie podnoszenie ciężarów (i innych form ćwiczeń) może pomóc zmniejszyć depresję i ryzyko wszelkiego rodzaju chorób przewlekłych, w tym otyłości, cukrzycy typu II, chorób układu krążenia, choroby Alzheimera i wielu innych (10).

Ćwiczenia mogą również pomóc w pozbyciu się tłuszczu, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą. Nie tylko dlatego, że spala kalorie, ale dlatego, że poprawia stan hormonalny i ogólną funkcję organizmu.

Na szczęście istnieje wiele sposobów do ćwiczenia. To nie musi być na siłowni.

Możesz zrobić wszystkie te rzeczy za darmo w zaciszu własnego domu, jeśli spojrzysz na Google lub YouTube na "treningi masy ciała" lub coś podobnego.

Ważne jest również, aby wyjść na zewnątrz i poruszać się tam, zwłaszcza, jeśli możesz mieć trochę słońca, podczas gdy ty jesteś w nim (naturalne źródło witaminy D). Chodzenie to dobry wybór i bardzo niedoceniana forma ćwiczeń.

Kluczem jest wybrać coś, co sprawi przyjemność i będzie można na dłuższą metę trzymać się.

Jeśli jesteś całkowicie niegotowy lub masz problemy medyczne, dobrym pomysłem jest porozmawianie z lekarzem lub wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego programu szkoleniowego.

Bottom Line: Ćwiczenie nie tylko poprawia wygląd, ale także poprawia stan hormonalny, poprawia samopoczucie i zmniejsza ryzyko różnego rodzaju chorób.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Sen jak dziecko

Sen jest bardzo ważny dla ogólnego stanu zdrowia, a badania pokazują, że brak snu koreluje z wieloma chorobami, w tym z otyłością i chorobami serca (11, 12, 13, 14).

Zdecydowanie zaleca się, aby czas na dobrą, jakość spać.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz spać prawidłowo, udaj się do lekarza. Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny i inne są bardzo powszechne iw wielu przypadkach łatwo można je leczyć.

Oto kilka skutecznych sposobów na poprawę snu:

Nie pij kawy późno w ciągu dnia.
Staraj się iść spać i obudzić się o podobnych porach każdego dnia.
Śpij w całkowitej ciemności, bez sztucznego oświetlenia.
Zwilżyć światła w domu na kilka godzin przed snem.
Więcej wskazówek tutaj.

Dolna linia: Zapewnienie wysokiej jakości snu może poprawić twoje zdrowie na wiele sposobów, niż możesz sobie wyobrazić. Poczujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie i zmniejszysz ryzyko wszelkich problemów zdrowotnych.

4. Unikaj stresu

Bycie zdrowym to coś więcej niż tylko dieta, ćwiczenia i sen.

Sposób, w jaki się czujemy i jak myślimy, jest również bardzo ważny … i podkreślanie przez cały czas jest receptą na katastrofę .

Nadmierny stres może podnieść poziom kortyzolu i spowodować poważne szkodliwe wpływy na metabolizm. Może zwiększać apetyt na junk food, tłuszcz w okolicy brzucha i podnosić ryzyko wszelkiego rodzaju chorób (15, 16, 17).

Istnieją również dowody na to, że stres jest istotnym czynnikiem przyczyniającym się do depresji, która jest dziś ogromnym problemem zdrowotnym (18, 19).

Aby zmniejszyć stres, spróbuj uprościć swoje życie. Wykonuj ćwiczenia, ćwicz techniki głębokiego oddychania, a może nawet medytację.

Jeśli po prostu nie możesz poradzić sobie z codziennymi obciążeniami, nie stając się nadmiernie zestresowanym, pomyśl o wizycie u psychologa. Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Nie tylko przezwyciężysz stres, ale też poprawisz swoje życie na inne sposoby. Przechodzenie przez życie zmartwione, niespokojne i nigdy nie mogące się zrelaksować i cieszyć się sobą to wielkie marnotrawstwo.

Dolna linia: Stres może siać spustoszenie w twoim zdrowiu, prowadząc do przyrostu masy ciała i różnego rodzaju chorób. Istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem.

ReklamaReklama

5. Odżywianie ciała dzięki prawdziwym jedzeniom

Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na zdrowe odżywianie jest skupienie się na prawdziwej żywności .

Wybierz nieprzetworzone, pełne pożywienie, które przypomina naturę.

Najlepiej jeść kombinację zwierząt i roślin … Mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, orzechy, nasiona, a także zdrowe tłuszcze, oleje i wysokotłuszczowe produkty mleczne.

Jeśli jesteś zdrowy, szczupły i aktywny, zjedzenie całych, nieoczyszczonych węglowodanów jest absolutnie w porządku. Obejmuje to ziemniaki, słodkie ziemniaki, rośliny strączkowe i ziarna nie zawierające glutenu, takie jak owies i ryż.

Jednakże … jeśli masz nadwagę / otyłość lub cierpisz na problemy metaboliczne, takie jak cukrzyca czy zespół metaboliczny, ograniczenie dużych źródeł węglowodanów może doprowadzić do radykalnych ulepszeń (20, 21, 22).

Ludzie często tracą dużo na wadze po prostu redukując węglowodany, ponieważ podświadomie zaczynają jeść mniej (23, 24).

Cokolwiek robisz, staraj się wybrać cały, nieprzetworzony pokarm zamiast żywności, która wyglądała tak, jakby była zrobiona w fabryce.

Reklama