Okresu Wzdęcia: 5 sposobów na kontrolowanie wzdęcia

Omówienie

Wzdęcie jest częstym wczesnym objawem menstruacji, którego doświadcza wiele kobiet. Może się wydawać, że nabrałeś na wadze lub podoba ci się brzuch lub inne części ciała, a nawet spuchnięte.

Duszenie następuje zwykle na długo przed rozpoczęciem miesiączki i ustąpi, gdy przez kilka dni miesiączkujesz. Możesz nie być w stanie całkowicie zapobiec wzdęciom, ale istnieje kilka domowych metod leczenia, które możesz spróbować zmniejszyć. Oto kilka sposobów na zmniejszenie wzdęć:

• przestrzegaj diety o niskiej zawartości sodu, w tym owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka
• pij dużo wody
• pomiń zawartość kofeiny i alkoholu
• przetwory spożywcze
• regularnie ćwiczyć
• wziąć lek moczopędny
• porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc

Jeśli twoje wzdęcia są ekstremalne lub wpływają na twoje codzienne czynności, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

reklamaReklama

Zarządzanie

Jak leczyć i zapobiegać wzdęciom?

Chociaż nie ma jednego uniwersalnego sposobu leczenia, kilka modyfikacji stylu życia może go zmniejszyć przed i w trakcie okresu.

1. Zjedz odpowiednie pokarmy

Powinieneś unikać spożywania zbyt dużej ilości soli. Skąd wiesz, jeśli Twoja dieta jest zbyt wysoka w soli? American Heart Association zaleca ograniczenie dziennego spożycia soli do nie więcej niż 2, 300 mg.

Przetworzona żywność zawiera dużo soli, a także innych składników, które mogą nie być najzdrowsze dla Ciebie. Zamiast tego skup się na jedzeniu owoców i warzyw, a także innych zdrowych produktów, takich jak pełne ziarna, chude białka, orzechy i nasiona.

2. Pij dużo wody

Upewnij się, że pijesz dużo wody w dniach poprzedzających okres. Spróbuj nosić ze sobą butelkę z wodą i staraj się ją wypełniać kilka razy dziennie. Nie ma jednego zalecenia co do ilości wody do picia każdego dnia. Kwota zależy od osoby i zależy od środowiska, zdrowia osobistego i innych czynników. Dobrą zasadą jest dążenie do minimum ośmiu szklanek wody 8 uncji dziennie. Wiele butelek na wodę wielokrotnego użytku ma 32 lub 24 uncje. Tak więc, w zależności od rozmiaru, którego używasz, możesz tylko pić od 2 do 3 butelek dziennie, aby uzyskać 64 uncje.

3. Pomiń alkohol i kofeinę

Eksperci uważają, że zarówno alkohol, jak i kofeina przyczyniają się do wzdęć i innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zamiast tych napojów pij więcej wody.

Jeśli masz trudności z pominięciem porannej filiżanki kawy, spróbuj zastąpić ją napojem, który ma mniej kofeiny, np. Herbatą, lub zamień odrobinę kofeiny na kawę bezkofeinową.

4. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia objawów PMS. Eksperci zalecają, aby dążyć do jednego z poniższych:

• kilka godzin umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo
• co najmniej godziny intensywnej aktywności tygodniowo
• kombinacji tych poziomów aktywności

optymalny plan ćwiczeń, dodaj ćwiczenia, aby budować mięśnie kilka razy w tygodniu.

5. Zastanów się nad lekiem

Jeśli domowe środki nie zmniejszą twoich wzdęć przed i podczas okresu, możesz porozmawiać z lekarzem o innych terapiach. Niektóre z nich obejmują:

• Kontrola urodzin. Stosowanie tabletek antykoncepcyjnych może pomóc w zmniejszeniu objawów PMS. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o najlepszej metodzie kontroli urodzeń.
• Diuretyki. Te pigułki pomagają zmniejszyć ilość płynów przechowywanych w twoim ciele. Twój lekarz może zalecić im łagodzenie silnego wzdęcia.

Czas

Kiedy występują okresowe wzdęcia?

Najprawdopodobniej doświadczysz wzdęć przed początkiem okresu. Wzdęcie uważa się za bardzo powszechny objaw PMS. Objawy PMS mogą rozpocząć się tydzień lub dwa przed rozpoczęciem okresu. Możesz co miesiąc wzdychać, raz na jakiś czas, albo wcale. Ulga od wzdęcia może wystąpić natychmiast po rozpoczęciu okresu lub kilka dni przed nim.

Mogą występować inne objawy PMS. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów stwierdza, że ​​aż 85 procent kobiet zgłasza objawy fizyczne związane z ich okresem. Poza wzdęciami, inne częste objawy to:

• skurcze
• pragnienie jedzenia
• zmienność nastroju
• trądzik
• zmęczenie

Objawy, które masz, mogą również zmieniać się z miesiąca na miesiąc lub wraz z wiekiem.

ReklamaReklama Powód

Dlaczego okresy powodują wzdęcia?

Krótka odpowiedź to hormony. PMS występuje podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego. Wtedy hormony estrogenu i progesteronu mogą się zmieniać. To także wtedy, gdy podszewka twojej macicy staje się grubsza. Jeśli zajdziesz w ciążę, zapłodniona komórka jajowa przyczepi się do zgrubionej macicy. Jeśli nie jesteś w ciąży, pogrubiona wyściółka opuszcza twoje ciało i masz okres.

Hormony mogą nie być jedynym powodem, dla którego masz fizyczne objawy poprzedzające twój okres. Inne przyczyny twoich symptomów mogą odnosić się do:

• twoich genów
• rodzaju i ilości witamin i minerałów, które bierzesz
• twojej diety, szczególnie jeśli jest wysoka w soli
• liczba napojów i pokarmów, które masz z kofeiną lub alkoholem

Patrz lekarz

Kiedy należy pójść do lekarza?

Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli wzdęcie:

• nie zniknie po okresie
• jest na tyle poważne, aby wpłynąć na codzienne czynności

Ciężkie wzdęcia mogą być objawem choroby lub mogą wymagać być traktowanym inaczej.

ReklamaReklama Outlook

Jaka jest Twoja prognoza?

Łagodne do umiarkowanego wzdęcia, które zaczyna się przed okresem i odchodzi wkrótce po rozpoczęciu miesiączki, zwykle nie ma powodów do zmartwień. Dopóki jesteś w stanie normalnie funkcjonować, a twoje objawy pojawiają się w okolicach miesiączki, najprawdopodobniej wystarczy, że zredukujesz objawy, spróbuj kilku modyfikacji stylu życia. Jednakże, jeśli masz bardziej nasilone wzdęcia, które przeszkadza ci w codziennych czynnościach, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Ogłoszenie

Pytania i odpowiedzi

Pytania i odpowiedzi: Sok żurawinowy i wzdęcia miesiączkowe

• Czytałem, że sok żurawinowy może złagodzić objawy wzdęcia, ponieważ jest naturalnym lekiem moczopędnym.Czy to prawda i czy mogę spróbować innych naturalnych diuretyków?

• Nie ma mocnych dowodów na to, że picie soku z żurawiny zmniejszy okres wzdęcia. Żurawiny mają wysoką zawartość potasu, co pomaga zapobiegać zatrzymywaniu wody, ale dowody nie są wystarczająco silne, aby zalecać sok z żurawiny, aby zapobiegać lub leczyć wzdęcia przed miesiączką.

  - Rachel Liberto, RN
• Odpowiedzi stanowią opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.