Uważność dla dzieci: 5 strategii

Od zapchanych harmonogramów do stałego dostępu do czasu ekranu i sieci mediów społecznościowych, nie ma wątpliwości, że dzisiejsze "animacje" dużo się dzieje. W pewnym stopniu mogą żyć w ciągłym stanie rozproszenia.

"Interakcja z ekranami oznacza mniej czasu, że skupiamy się na sobie i na tym, co dzieje się w otaczającym nas świecie" - mówi Christopher Willard, PsyD, psychoterapeuta i autor książki "Growing Up Mindful". "

reklamaReklama

Willard dodaje, że ekrany same w sobie nie są problemem, ale kiedy dzieci je nadużywają "tracą to, co naprawdę czują, lub piękny dzień, albo co nauczyciel robi mówiąc lub możliwość interakcji z rówieśnikiem na korytarzu. "

Oprócz zewnętrznych rozrywek, lata animacji są czasem, kiedy mózg naturalnie staje się bardziej zajęty, mówi pedagog uważności Gloria Shepard. "Podczas gdy w dzieciństwie mają tendencję do bycia znacznie bardziej w momencie, gdy dzieci zbliżają się do tego czasu, ich mózgi stają się bardziej jak dorosłe mózgi i coraz bardziej uwikłane są w ich umysły" - mówi Shepard.

Dobra wiadomość: uważność może pomóc osobom radzącym sobie z tymi zmianami i nawigować w ich otoczeniu. "Ucząc ich spowolnienia, uważność pomaga dzieciom być bardziej samoświadomymi w pozytywny sposób, dzięki czemu są bardziej świadome siebie, a nie samoświadomości i potrafią myśleć o swoim wpływie na innych ludziach, a także myślą poprzez decyzje, które podejmują "- mówi Willard.

reklama

Oto kilka sposobów, aby pomóc twojej animacji wprowadzić uważność w życie.

1. Modeluj sam

Bez wątpienia dorośli są winni uwikłania w te same rozrywki, co ich dzieci. Willard mówi, że najlepszym sposobem nauczenia ich uważności jest praktykowanie tego samodzielnie. "Im bardziej unikniemy przebywania w naszych telefonach w porze kolacji lub będziemy obecni w naszych ciałach, biorąc oddechy, gdy jesteśmy zestresowani, lub przejawiamy niepodzielną uwagę w stosunku do naszych dzieci, tym bardziej będą modelować to samo zachowanie" - mówi.

ReklamaReklama Zamiast mówić im, czego nie robić, Willard zachęca do otwartości i szczerości co do tego, co chcesz zrobić. "Zamiast mówić" Zejdź z telefonu ", powiedz" Hej, odkładam telefon. Wyjdźmy na zewnątrz i poszukajmy skarbów, albo narysuj kredę na chodniku, albo baw się w parku "- sugeruje.

2. Skoncentruj się na oddychaniu

Długie wydechy wywołują przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za uspokojenie nas. Shepard zaleca wyjaśnienie dzieciom, że ich mózg w naturalny sposób reaguje na ich oddechy - tak więc oddychanie jest w rzeczywistości sposobem na "zhackowanie" mózgu!

Na przykład, jeśli czują się poruszeni, poproś ich, aby zrobili proste ćwiczenie: wydech słyszalnie 5 razy z rzędu. Następnie poproś ich, aby zauważyli, co czują. "Większość czuje się nieco spokojniejsza" - mówi Shepard. "Mogą zejść z poziomu stresu 7 w skali od 1 do 10 do 5, co wydaje się łatwiejsze w zarządzaniu. "

Inną metodą jest ćwiczenie zliczonej struktury oddechowej: oddychaj przez 4 zliczenia, przytrzymaj ją przez 4 zliczenia, a następnie wydychaj przez 4 zliczenia. "Zaletą zliczanego oddychania jest to, że daje umysłowi coś wspólnego z liczeniem, które może pomóc oderwać je od wytrwałych myśli, w których tkwią, dając im trochę pracy. "

Ćwiczenia technik oddechowych można wykonywać przed odrobieniem zadań domowych, testów lub występów, takich jak gry i recitale.

ReklamaReklama Willard mówi, że kolejna taktyka oddychania polega na oddychaniu przez nos, tak jak powoli wącha się filiżankę gorącej czekolady, a następnie wydmuchuje powietrze przez usta, tak jak łagodnie je schładza. "To sposób na nauczenie dzieci głębokiego oddychania bez nazywania tego" - mówi.

3. Wpadnij w zmysły

Czas przejścia przed odrobieniem pracy domowej, obiadem lub snem to dobry czas na nawiązanie kontaktu ze zmysłami i uciec od ruchliwych myśli, mówi Willard. Sugeruje, aby poprosić twoje dziecko, aby policzyło ile dźwięków zauważyło w ciągu minuty lub poprosiło je, aby wyjrzały przez okno i wskazały różne odcienie zieleni, które widzą. Wyjście na zewnątrz, by zauważyć, co wąchają, może być również skuteczne.

Shepard mówi, że świadomość ciała też może być pomocna. Skuteczna praktyka, którą sugeruje, mówi twojemu uczniowi, aby zauważył uczucie w ich stopach, potem ich nogi, ramiona i do góry przez resztę ich ciała. Kiedy zrobią to wygodnie, zacznij prosić ich, aby zacisnęli stopy, gdy wdychają, a następnie rozluźnijcie je, gdy wydychają.

Reklama Najlepsze aplikacje do medytacji dla twojego telefonu »

Z czasem nauczą się robić to samodzielnie, kiedy będą potrzebować bez pytania.

ReklamaReklama

4. Wyraz wdzięczności

Zatrzymanie się, aby myśleć o dobrych rzeczach w życiu, a nauka ich doceniania wiąże się z byciem uważnym, mówi Willard.

Dobry czas na ćwiczenie wdzięczności jest podczas kolacji. Każda osoba przy stole może podzielić się paroma rzeczami, które są im wdzięczne za to, co wydarzyło się w ciągu dnia lub kilka osób, za które są wdzięczni za swoje życie. Innym sposobem inicjowania rozmowy jest zadawanie animacji, jeśli w ciągu dnia coś fajnego lub pozytywnego wydarzyło się, lub gdy zauważyło coś pięknego lub inspirującego.

"Zmuszenie ich do refleksji w młodym wieku buduje tę introspektywną i refleksyjną jakość, którą chcemy, aby nasze dzieci miały w miarę starzenia się, by stawały się bardziej autorefleksyjne i mniej impulsywne" - mówi Willard.

Ogłoszenie

5. Wyjaśnij, co się z nimi dzieje

Shepard współpracuje z wieloma animacjami, które przychodzą do niej, ponieważ są zestresowane lub mają trudności z koncentracją. "Prawie każdy z nich wierzy, że coś jest z nimi nie tak" - mówi.Odkrywa, że ​​mówienie im trochę o mózgu i zmianach zachodzących w okresie dojrzewania pomaga złagodzić ich obawy.

"Wyjaśniam, że ich mózg jest podobny do ich ciała podczas lat międzyokresowych w tym sensie, że dużo rośnie. Mogę powiedzieć: "Jeśli jesteś biegaczem, a twoje czasy nieco opadną, to dlatego, że przyzwyczajasz się do coraz dłuższych nóg. To samo z mózgiem. Możesz przejść przez zaklęcie, w którym twój mózg dostosowuje się do zmian "- mówi.

ReklamaReklama Wiedząc, że zmiany są tymczasowe pomaga większości jej uczniów czuć się mniej spod kontroli, dodaje.

Lata młodzieńcze mogą być przytłaczające dla dzieci. Tak wiele zmian dzieje się wewnątrz i na zewnątrz. "To czas, kiedy wiele dzieci zaczyna odczuwać większy stres i niepokój, ponieważ ich umysły są bardziej ruchliwe i mają mniej tego poczucia obecności", wyjaśnia Shepard. Ale zachęcanie nastolatków i nastolatków do praktykowania uważności, ponieważ uczą się więcej o sobie i otaczającym świecie, może zrobić różnicę.