6 Opartych na dowodach korzyści zdrowotnych związanych z nasionami konopi

Nasiona konopi są nasionami rośliny konopnej, Cannabis sativa.

Pochodzą z tego samego gatunku co konopie indyjskie (marihuana).

Jednak nasiona konopi zawierają tylko śladowe ilości THC, związku, który powoduje efekt podobny do leku marihuany.

Nasiona konopi są wyjątkowo odżywcze i bogate w zdrowe tłuszcze, białka i różne minerały.

Oto 6 korzyści zdrowotnych związanych z nasionami konopi, które są wspierane przez naukę.

ReklamaReklama

1. Nasiona konopi są niesamowicie odżywcze

Technicznie orzech, nasiona konopi są bardzo pożywne. Mają łagodny, orzechowy smak i często określa się je mianem serc konopnych.

Nasiona konopi zawierają ponad 30% tłuszczu. Są wyjątkowo bogate w dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas linolowy (omega-6) i kwas alfa-linolenowy (omega-3).

Zawierają również kwas gamma-linolenowy, który jest powiązany z kilkoma korzyściami zdrowotnymi (1).

Nasiona konopi są doskonałym źródłem białka, ponieważ ponad 25% ich całkowitej ilości kalorii pochodzi z białka wysokiej jakości.

To znacznie więcej niż podobne pokarmy, takie jak nasiona chia i nasiona lnu, które zapewniają około 16-18%.

Nasiona konopi są także doskonałym źródłem witaminy E i minerałów, takich jak fosfor, potas, sód, magnez, siarka, wapń, żelazo i cynk (1, 2).

Nasiona konopi można spożywać na surowo, gotowane lub palone. Olej z nasion konopi jest również bardzo zdrowy i był stosowany jako żywność / lek w Chinach przez co najmniej 3 000 lat (1).

Dolna linia: Nasiona konopi są bogate w zdrowe tłuszcze i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Są także doskonałym źródłem białka i zawierają duże ilości witaminy E, fosforu, potasu, sodu, magnezu, siarki, wapnia, żelaza i cynku.

2. Nasiona konopi mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca

Choroba serca jest największym zabójcą na świecie (3).

Co ciekawe, jedzenie nasion konopi może zmniejszyć ryzyko chorób serca za pomocą kilku mechanizmów.

Zawierają duże ilości aminokwasu argininy, który jest wykorzystywany do produkcji tlenku azotu w organizmie (4).

Tlenek azotu jest cząsteczką gazu, która powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i relaksację, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca (5).

W jednym dużym badaniu obejmującym ponad 13 000 osób zwiększone spożycie argininy wiązało się ze zmniejszonym poziomem białka C-reaktywnego (CRP). CRP jest markerem stanu zapalnego związanego z chorobą serca (6, 7).

Kwas gamma-linolenowy występujący w nasionach konopi został również powiązany ze zmniejszonym stanem zapalnym, co może zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroby serca (8, 9).

Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że nasiona konopi lub olej z nasion konopi mogą obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać ryzyko tworzenia się skrzepów krwi i pomagać sercu w odzyskaniu sił po zawale serca (10, 11, 12).

Dolna linia: Nasiona konopi są doskonałym źródłem argininy i kwasu gamma-linolenowego, które są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Nasiona konopi i olej mogą sprzyjać zaburzeniom skóry

Kwasy tłuszczowe mogą wpływać na reakcje immunologiczne w organizmie (13, 14, 15).

Może to mieć coś wspólnego z równowagą kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3.

Nasiona konopi są dobrym źródłem wielonienasyconych i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Mają około 3: 1 stosunek omega-6 do omega-3, który jest uważany w optymalnym zakresie.

Badania wykazały, że podawanie olejów z nasion konopi ludziom cierpiącym na egzemę może poprawić poziom niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych we krwi.

Może także zmniejszyć suchość skóry, poprawić swędzenie i zmniejszyć potrzebę stosowania leków na skórę (16, 17).

Dolna linia: Nasiona konopi są bogate w zdrowe tłuszcze. Mają stosunek 3: 1 omega-6 do omega-3, co może przynieść korzyści chorobom skóry. W niektórych przypadkach może to ulżyć od egzemy i jej niewygodnych objawów.

4. Nasiona konopi są doskonałym źródłem białka roślinnego

Około 25% kalorii w nasionach konopi pochodzi z białka, które jest stosunkowo wysokie.

W rzeczywistości, masa nasion konopi zapewnia ilość białka podobną do wołowiny i jagnięciny. 30 gramów nasion konopi lub 2-3 łyżki dostarcza około 11 gramów białka (1).

Są uważane za kompletne źródło białka, co oznacza, że ​​zapewniają wszystkie niezbędne aminokwasy. Niezbędne aminokwasy nie są produkowane w organizmie i należy je pobrać z diety.

Kompletne źródła białka są bardzo rzadkie w królestwie roślin, ponieważ rośliny często nie zawierają lizyny aminokwasu. Quinoa to kolejny przykład pełnego, opartego na roślinach źródła białka.

Nasiona konopi zawierają znaczne ilości aminokwasów metioniny i cysteiny, a także bardzo wysokie poziomy argininy i kwasu glutaminowego (18).

Przyswajalność białka konopnego jest również bardzo dobra - lepsza niż białka z wielu ziaren, orzechów i roślin strączkowych (19).

Dolna linia: Około 25% kalorii w nasionach konopi pochodzi z białka. Nasiona konopi zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, co czyni je kompletnym źródłem białka.

ReklamaReklama

5. Nasiona konopi mogą zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i menopauzy

Aż do 80% kobiet w wieku rozrodczym może cierpieć z powodu fizycznych lub emocjonalnych objawów wywołanych zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) (20).

Objawy te są najprawdopodobniej spowodowane wrażliwością na hormon prolaktyny (21).

Kwas gamma-linolenowy (GLA), występujący w nasionach konopi, wytwarza prostaglandynę E1, która zmniejsza działanie prolaktyny (22, 23, 24).

W badaniu kobiet z PMS przyjmowanie jednego grama niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym 210 mg GLA) dziennie powodowało znaczne zmniejszenie objawów (22).

Inne badania wykazały, że olej z pierwiosnka, który jest bogaty w GLA, może być bardzo skuteczny w zmniejszaniu objawów u kobiet, które nie zaliczyły innych terapii PMS.

To zmniejszyło ból i tkliwość piersi, depresję, drażliwość i zatrzymanie płynów związane z PMS (25).

Ponieważ nasiona konopi mają wysoką zawartość GLA, kilka badań wykazało, że nasiona konopi mogą również pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy.

Dokładnie, jak to działa, nie jest znane, ale zasugerowano, że GLA w nasionach konopi może pomóc w regulacji zaburzeń równowagi hormonalnej i stanów zapalnych związanych z menopauzą (26, 27, 28).

Dolna linia: Nasiona konopi mogą zmniejszyć objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), a także mogą pozytywnie wpływać na objawy menopauzy.

Ogłoszenie

6. Całe ziarna konopi mogą ulegać trawieniu

Fibre jest istotną częścią diety i wiąże się z lepszym trawieniem (29).

Całe nasiona konopi są dobrym źródłem zarówno rozpuszczalnego (20%), jak i nierozpuszczalnego (80%) włókna (1).

Rozpuszczalne błonniki tworzą w jelitach substancję żelopodobną. Jest cennym źródłem składników odżywczych dla pożytecznych bakterii trawiennych, a także może zmniejszyć skoki cukru we krwi i regulować poziom cholesterolu (29, 30).

Nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość masy fekalnej i może pomóc w przejściu pokarmu i odpadów przez jelita. Spożywanie nierozpuszczalnego błonnika wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy (31, 32).

Jednakże, pozbawione łupin lub łuskane nasiona konopi (znane również jako konopie) zawierają bardzo mało błonnika, ponieważ skorupę bogatą w włókna usunięto.

Dolna linia: Całe nasiona konopi zawierają duże ilości błonnika, zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego, co korzystnie wpływa na zdrowie układu trawiennego. Odsadzone nasiona konopi mają usuniętą skorupę bogatą w włókna i dlatego zawierają bardzo mało błonnika.

ReklamaReklama

Przyjmij wiadomość domową

Chociaż nasiona konopi nie były do ​​niedawna popularne, są one podstawowym pożywieniem, a ludzie zdają sobie teraz sprawę z ich doskonałej wartości odżywczej.

Są bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, wysokiej jakości białko i kilka minerałów.

Jednak muszle konopi mogą zawierać śladowe ilości THC (<0,3%), aktywnego związku w marihuanie. Ludzie, którzy byli uzależnieni od konopi indyjskich, mogą chcieć uniknąć spożywania nasion konopi lub konopi w jakiejkolwiek formie.

Ogólnie rzecz biorąc, nasiona konopi są niezwykle zdrowe. Mogą być po prostu jednymi z nielicznych pożywienia, które są rzeczywiście warte swojej reputacji.