6 Wykresów, które przekonałyby cię do wypicia większej ilości kawy

Kawa nie jest diabłem, jak się ją przedstawia.

W rzeczywistości jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Ludzie w krajach zachodnich uzyskują więcej przeciwutleniaczy z kawy niż owoce i warzywa … połączone (1, 2, 3).

Liczne badania pokazują, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko wielu poważnych chorób, z których niektóre zabijają miliony ludzi rocznie.

Większość z tych badań ma charakter obserwacyjny i nie może udowodnić, że kawa spowodowała tych korzystnych skutków.

Jednakże badania te pokazują, że kawa nie jest z pewnością czymś, czego należy się obawiać.

Oto 6 wykresów, które przekonają Cię, że picie kawy to dobry pomysł.

ReklamaReklama

1. Kawa może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 charakteryzuje się podwyższonym poziomem cukru we krwi w kontekście insulinooporności lub niezdolności do wydzielania insuliny.

W obszernym badaniu przeglądowym, które dotyczyło danych z 18 badań, z łącznie 457 922 uczestnikami, stwierdzono, że spożycie kawy było związane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2 (4).

Według tego badania, każda codzienna filiżanka kawy może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 o 7%. Ludzie, którzy wypili 3-4 filiżanki kawy dziennie, mieli o 24% mniejsze ryzyko.

Jest to ważne odkrycie, biorąc pod uwagę, że cukrzyca typu 2 jest jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie i obecnie dotyka ponad 300 milionów ludzi.

Należy pamiętać, że wiele innych badań osiągnęło ten sam wniosek … osoby pijące kawę mają znacznie niższe ryzyko zachorowania na tę chorobę, w niektórych badaniach aż 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Dolna linia: Wiele badań wykazało, że osoby pijące kawę są o wiele mniej narażone na cukrzycę typu 2, jeden z największych problemów zdrowotnych na świecie.

2. Osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko choroby Alzheimera

Choroba Alzheimera jest najczęstszą chorobą neurodegeneracyjną na świecie i główną przyczyną otępienia.

Jedno z badań wykazało, że osoby pijące kawę miały o 65% niższe ryzyko choroby Alzheimera (10).

Jak widać na wykresie, słodka plama wydaje się wynosić 3-5 filiżanek dziennie. Ludzie, którzy wypili więcej niż 5 filiżanek, mieli większe ryzyko niż ci, którzy pili 3-5.

Choroba Alzheimera jest obecnie wielkim problemem i nie ma na nią dobrego lekarstwa. Dlatego zapobieganie temu jest niezwykle ważne.

Wiele innych badań miało podobne wyniki. Z jakiegoś powodu osoby pijące kawę mają znacznie mniejsze ryzyko choroby Alzheimera (11, 12).

Dolna linia: Osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko choroby Alzheimera, najczęstszej choroby neurodegeneracyjnej na świecie.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Kawa może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby

Kawa wydaje się bardzo korzystna dla wątroby.

Badania pokazują, że osoby pijące kawę mają do 80% mniejsze ryzyko marskości wątroby, zaawansowane choroby wątroby, w których tkanka wątroby została zastąpiona tkanką bliznowatą (13, 14).

Co ważniejsze, wydaje się, że kawa obniża ryzyko zachorowania na raka wątroby, który jest w rzeczywistości drugą najczęstszą przyczyną zgonów na raka na całym świecie.

W badaniu przeprowadzonym w Japonii ludzie pijący 2-4 filiżanki kawy dziennie mieli o 43% mniejsze ryzyko zachorowania na raka wątroby. Osoby pijące 5 lub więcej filiżanek miały o 76% niższe ryzyko (15).

Wiele innych badań zgadza się z tym … osoby pijące kawę otrzymują mniej raka wątroby niż osoby, które nie piją kawy. Znaleziono wyraźną zależność dawka-odpowiedź (16).

Dolna linia: Kawa wydaje się mieć istotne zalety dla zdrowia wątroby. Osoby pijące kawę mają znacznie mniejsze ryzyko marskości, a także raka wątroby, który jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci z powodu raka na całym świecie.

4. Osoby pijące kawę mają znacznie mniejsze ryzyko choroby Parkinsona

Choroba Parkinsona jest drugą najczęstszą chorobą neurodegeneracyjną. Charakteryzuje się on śmiercią komórek generujących dopaminę w mózgu.

W głównym badaniu przeglądowym osoby, które wypijały 3 filiżanki kawy dziennie, miały o 29% niższe ryzyko choroby Parkinsona. Dojście do 5 filiżanek dziennie nie przyniosło dodatkowych korzyści (17).

Istnieje wiele innych badań wykazujących, że osoby pijące kawę (i herbatę) mają zmniejszone ryzyko choroby Parkinsona (18, 19).

Ważne jest, aby pamiętać, że w przypadku choroby Parkinsona kofeina wydaje się być odpowiedzialna. Kawa bezkofeinowa nie ma żadnego działania ochronnego (20).

Dolna linia: Liczne badania pokazują, że ludzie pijący kawę z kofeiną (ale nie bez kofeiny) mają mniejsze ryzyko choroby Parkinsona.

ReklamaReklama

5. Kawa może sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza i obniżysz ryzyko depresji i samobójstwa

Depresja to niezwykle powszechny problem. Jest to poważne zaburzenie psychiczne, które może prowadzić do radykalnie obniżonej jakości życia.

Około 4,1% ludzi w USA spełnia kryteria depresji klinicznej.

W badaniu z Harvardu z 2011 r. Osoby, które wypiły kawę, były o 20% rzadziej popadnięte w depresję (21).

Jeśli chodzi o samobójstwo, osoby pijące kawę mają znacznie mniejsze ryzyko. W jednym z przeglądu 3 badań osoby, które wypijały 4 lub więcej filiżanek kawy dziennie, miały 55% mniejsze prawdopodobieństwo popełnienia samobójstwa (22).

Dolna linia: Badania pokazują, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko depresji i nawet o 55% mniejsze ryzyko popełnienia samobójstwa.

Ogłoszenie

6. Kawa może obniżyć ryzyko śmierci

Kawa jest naładowana przeciwutleniaczami … ale uszkodzenia oksydacyjne są uważane za jeden z mechanizmów starzenia się.

Wydaje się również, że kawa obniża ryzyko niektórych poważnych zabójców, takich jak rak wątroby, cukrzyca typu 2 i choroba Alzheimera.

Dlatego ma sens tylko to, że pomoże ci żyć dłużej. Przełomowe badanie opublikowane w New England Journal of Medicine potwierdziło to (23).

W tym badaniu 402 260 osób w wieku od 50 do 71 lat zostało zapytanych o ich przyzwyczajenia.

Ci, którzy piją kawę, znacznie rzadziej umierają podczas 12-13-letniego okresu nauki. Słodka plama wydawała się wynosić 4-5 filiżanek dziennie, przy 12% zmniejszeniu ryzyka zgonu u mężczyzn i 16% u kobiet.

Pamiętaj, że ryzyko zaczęło wzrastać, ponieważ ludzie przekroczyli 6 filiżanek dziennie. Z tego powodu umiarkowane ilości kawy wydają się być korzystne, ale picie za dużo może być szkodliwe.

reklamaReklama

Zabierz wiadomość do domu

Jeśli chcesz czerpać korzyści zdrowotne z kawy, nie wkładaj do niej niezdrowych rzeczy (np. Cukru) i nie pij późno w ciągu dnia jeśli to zaburza twój sen.

Pod koniec dnia wydaje się oczywiste, że kawa NIE jest złym charakterem, jak się to okazało.

Dzięki silnym przeciwutleniaczom i korzystnym wpływom na zdrowie kawa może być dosłownie najzdrowszym napojem na świecie.