6 Popularnych sposobów na przerywany post

Intensywny post był bardzo modny w ostatnich latach.

Twierdzi się, że powoduje utratę wagi, poprawia zdrowie metaboliczne, a może nawet przedłuża żywotność.

Nic dziwnego, że biorąc pod uwagę popularność, opracowano kilka różnych typów / metod przerywanego postu.

Wszystkie z nich mogą być skuteczne, ale które najlepiej pasują, zależą od osoby.

Oto 6 popularnych sposobów robienia nieregularnych postów.

ReklamaReklama

1. Metoda 16/8: Szybka przez 16 godzin każdego dnia.

Metoda 16/8 obejmuje codzienne poszczenie przez 14-16 godzin i ograniczenie codziennego "okna jedzenia" do 8-10 godzin.

W oknie jedzenia można zmieścić 2, 3 lub więcej posiłków.

Ta metoda jest również znana jako protokół Leangains i została spopularyzowana przez eksperta fitness, Martina Berkhana.

Wykonanie tej metody postu może być tak proste, jak nie zjedzenie niczego po obiedzie i pominięcie śniadania.

Na przykład, jeśli skończysz swój ostatni posiłek o 20:00, a potem nie będziesz jadł do 12 w południe następnego dnia, wtedy będziesz technicznie pościć przez 16 godzin między posiłkami.

Ogólnie zaleca się kobietom szybkie 14-15 godzin, ponieważ wydaje się, że lepiej z krótszymi postami.

Dla ludzi, którzy rano są głodni i lubią jeść śniadania, na początku trudno jest się do tego przyzwyczaić. Jednak wielu żeglarzy śniadaniowych instynktownie jedzą w ten sposób.

W czasie postu można pić wodę, kawę i inne napoje bezalkoholowe, co może pomóc w zmniejszeniu poziomu głodu.

Bardzo ważne jest spożywanie zdrowej żywności podczas posiłku. To nie zadziała, jeśli jesz dużo fast foodów lub nadmiernych ilości kalorii.

Osobiście uważam, że jest to najbardziej "naturalny" sposób na przerywany post. Sam jem w ten sposób i stwierdzam, że jest w 100% bez wysiłku.

Jem dietę o niskiej zawartości węglowodanów, więc mój apetyt jest nieco stępiony. Po prostu nie czuję się głodny, aż do około godziny 13 po południu. Potem jem swój ostatni posiłek około 6-9 po południu, więc kończę pościć przez 16-19 godzin.

Dolna linia: Metoda 16/8 obejmuje codzienne posty 16 godzin dla mężczyzn i 14-15 godzin dla kobiet. Każdego dnia ograniczasz jedzenie do 8-10-godzinnego "okna do jedzenia", w którym możesz zmieścić 2-3 posiłki.

2. Dieta 5: 2: Szybko przez 2 dni w tygodniu.

Dieta 5: 2 polega na jedzeniu normalnie 5 dni w tygodniu, ograniczając kalorie do 500-600 w dwa dni tygodnia.

Ta dieta jest również nazywana szybką dietą i została spopularyzowana przez brytyjskiego dziennikarza i doktora Michaela Mosleya.

W dniach postu zaleca się, aby kobiety spożywały 500 kalorii, a mężczyźni - 600 kalorii.

Na przykład, możesz jeść normalnie przez wszystkie dni oprócz poniedziałków i czwartków, gdzie spożywasz dwa małe posiłki (250 kalorii na posiłek dla kobiet i 300 dla mężczyzn).

Jak słusznie podkreślają krytycy, nie ma badań testujących samą dietę 5: 2, ale istnieje wiele badań na temat korzyści wynikających z nieregularnego postu.

Dolna linia: Dieta 5: 2 lub szybka dieta obejmuje spożywanie 500-600 kalorii przez dwa dni w tygodniu, ale normalnie je przez pozostałe 5 dni.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Eat-Stop-Eat: Wykonaj 24-godzinny post, raz lub dwa razy w tygodniu.

Eat-Stop-Eat obejmuje 24-godzinny post, raz lub dwa razy w tygodniu.

Metoda ta została spopularyzowana przez specjalistę fitness, Brad Pilona i od kilku lat cieszy się popularnością.

Przez post z kolacji jednego dnia, do kolacji następnego, jest to 24-godzinny post.

Na przykład, jeśli zakończysz kolację w poniedziałek o 19:00 i nie jesz do kolacji następnego dnia o 19:00, to właśnie wykonałeś pełny 24-godzinny post.

Możesz także pościć od śniadania do śniadania lub lunchu do obiadu. Wynik końcowy jest taki sam.

Woda, kawa i inne napoje nie kaloryczne są dozwolone podczas postu, ale bez stałego pokarmu.

Jeśli robisz to, aby schudnąć, to bardzo ważne jest, abyś jadł normalnie w czasie jedzenia. Jak w tym, zjedz tę samą ilość jedzenia, jakbyś wcale nie pościł.

Problem z tą metodą polega na tym, że pełny 24-godzinny post może być dość trudny dla wielu osób.

Nie musisz jednak wchodzić all-in od razu, zaczynając od 14-16 godzin, a potem ruszasz w górę.

Osobiście zrobiłem to kilka razy. Pierwszą część postu uznałem za bardzo łatwą, ale w ciągu ostatnich kilku godzin stałem się żarłocznie głodny.

Musiałem zastosować jakąś poważną samodyscyplinę, aby dokończyć pełne 24 godziny i często znajdowałem się poddając się i jedząc obiad nieco wcześniej.

Dolna linia: Eat-Stop-Eat to przerywany program na czczo z jednym lub dwoma 24-godzinnymi postami na tydzień.

4. Dzień głodny na czczo: szybki co drugi dzień.

Post na drugi dzień oznacza post każdego dnia.

Istnieje kilka różnych wersji tego. Niektóre z nich pozwalają na około 500 kalorii podczas dni postu.

Wiele badań laboratoryjnych wykazujących korzyści zdrowotne wynikające z okresowego postu stosowało pewną wersję tego.

Pełny post co drugi dzień wydaje się dość ekstremalny, więc nie polecam tego dla początkujących.

Dzięki tej metodzie będziesz chodził spać bardzo głodny kilka razy w tygodniu, co nie jest zbyt przyjemne i prawdopodobnie nie do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Dolna linia: Alternatywny post oznacza poszczenie co drugi dzień, albo przez nie zjedzenie niczego, albo zjedzenie tylko kilkuset kalorii.

ReklamaReklama

5. Dieta Wojownika: Szybko w ciągu dnia, zjedz ogromny posiłek w nocy.

Dieta Warrior została spopularyzowana przez eksperta fitness, Ori Hofmeklera.

Obejmuje spożywanie niewielkich ilości surowych owoców i warzyw w ciągu dnia, a następnie zjedzenie jednego dużego posiłku w nocy.

Zasadniczo "pościsz" cały dzień i "święto" w nocy w ciągu 4 godzinnego jedzenia.

Dieta Warrior była jedną z pierwszych popularnych "diet" obejmującą formę przerywanego postu.

Ta dieta podkreśla również wybory żywieniowe, które są bardzo podobne do diety paleo - nieprzetworzonej żywności, która przypomina ich wygląd w naturze.

Dolna linia: Dieta Wojownika polega na spożywaniu jedynie niewielkich ilości warzyw i owoców w ciągu dnia, a następnie zjedzeniu jednego dużego posiłku w nocy.

Ogłoszenie

6. Spontaniczne opuszczanie posiłków: opuszczaj posiłki, gdy jest to wygodne.

W rzeczywistości nie musisz przestrzegać zaplanowanego przerywanego planu postu, aby czerpać część korzyści.

Inną opcją jest zwyczajne pomijanie posiłków od czasu do czasu, kiedy nie czujesz się głodny lub jesteś zbyt zajęty gotowaniem i jedzeniem.

To mit, że ludzie muszą jeść co kilka godzin, albo uderzą w "tryb głodu" lub stracą mięśnie.

Ciało ludzkie jest dobrze przygotowane do radzenia sobie z długimi okresami głodu, nie mówiąc już o braku jednego lub dwóch posiłków od czasu do czasu.

Więc jeśli naprawdę nie jesteś głodny któregoś dnia, pomiń śniadanie i zjedz zdrowe obiady i kolacje. Lub jeśli podróżujesz gdzieś i nie możesz znaleźć niczego, co chcesz zjeść, postaraj się szybko.

Pomijanie 1 lub 2 posiłków, gdy czujesz się tak pochylony, jest spontanicznym, sporadycznym postem.

Tylko spożywaj zdrową żywność w innych posiłkach.

Dolna linia: Innym bardziej "naturalnym" sposobem na przerywany post jest po prostu pominięcie 1 lub 2 posiłków, gdy nie czujesz się głodny lub nie masz czasu na jedzenie.

ReklamaReklama

Przyjmij komunikat domowy

Wiele osób osiąga świetne wyniki w przypadku niektórych z tych metod.

Powiedziawszy to, jeśli jesteś już zadowolony ze swojego zdrowia i nie widzisz wiele do zrobienia, możesz spokojnie zignorować to wszystko.

Intermittent fasting nie jest dla wszystkich. Nie jest to coś, czego ktokolwiek potrzebuje, jest tylko kolejnym narzędziem w przyborniku, które może być przydatne dla niektórych osób.

Niektórzy uważają też, że może to nie być tak korzystne dla kobiet jak dla mężczyzn, a także może być złym wyborem dla osób podatnych na zaburzenia odżywiania.

Jeśli zdecydujesz się to wypróbować, pamiętaj, że musisz również jeść zdrowo .

Nie można objadać się fast foodami w czasie jedzenia i oczekiwać utraty wagi i poprawy zdrowia.

Kalorie wciąż się liczą, a jakość jedzenia jest wciąż absolutnie niezbędna.

Aby uzyskać więcej informacji na temat okresowego postu, przeczytaj: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.