7 Przydatnych przypomnień dla każdej kobiety przechodzącej przez menopauzę
Spisu treści:
- 1. Zachowaj spokój
- 2. Medytuj i skup się z dala od bólu
- 3. Idź naturalnie
- 4. Zmień dietę i spróbuj przerywany na czczo
- 5. Ćwiczenie Embrace
- 6. Eksperyment z zabawkami
- 7. Wykorzystaj moc swojego umysłu
Menopauza oznacza wiele różnych rzeczy dla kobiet. Dla niektórych jest to koniec ery wychowywania dzieci i płodności. Dla innych jest wyznacznikiem upływu czasu. I dla kilku osób może to być nawet wynikiem operacji lub komplikacji, które wprowadzają "zmianę. "
Ale nie ważne, co oznacza dla ciebie menopauza, są szanse, że poradzisz sobie z niektórymi objawami, które przynosi. Oto kilka sugestii, jak znaleźć ulgę, ponieważ czasami nawet najmniejsze rzeczy mogą wywrzeć największy wpływ.
reklamaReklama1. Zachowaj spokój
Nocne poty i uderzenia gorąca nie są żartem. Kiedy uderzają w środku nocy, najlepiej mieć narzędzie pod ręką, aby zachować spokój. I oczywiście przez "narzędzie" rozumiemy ten wentylator do łóżka z bezprzewodowym pilotem. Został zaprojektowany specjalnie po to, aby rozpraszać i przechowywać tak potrzebne chłodne powietrze bezpośrednio między twoimi arkuszami.
Czytaj więcej: Alternatywne terapie, zioła i zabiegi na uderzenia gorąca »
2. Medytuj i skup się z dala od bólu
Stres może pogorszyć objawy menopauzy. Klinika Mayo donosi, że medytacja działa jako środek przeciwstresowy, więc przez minutę zakradnij się do prywatnego miejsca i ćwicz oddychanie przeponowe. Dzieje się tak, gdy powietrze wnika głęboko do jamy brzusznej, a nie tylko do jamy ustnej lub płuc.
Joga to także świetny sposób na medytację. Przygotowaliśmy pięć pozycji jogi, aby pomóc w nakierowaniu na ból menopauzy. Kliknij tutaj, aby uzyskać rutynę.
Przeczytaj więcej: Wskazówki dotyczące stylu życia w okresie menopauzy »
ReklamaReklama3. Idź naturalnie
Wiele kobiet znalazło olejki eteryczne pomocne w łagodzeniu objawów menopauzy. Zastanów się, czy nie przykryjesz butelką wypełnioną rozcieńczonym olejem z mięty pieprzowej przy łóżku na nocne poty, lub przechowuj jedną w torebce na ulgę. Klosz jest również odprężającą opcją, aby utrzymać spokój i chłód w pokoju, ale nie używaj go dłużej niż 20 do 30 minut co 2 godziny (lub nie dłużej niż 1 godzina za jednym razem).
Czytaj więcej: Z jakich olejków eterycznych możesz korzystać w okresie menopauzy? »
4. Zmień dietę i spróbuj przerywany na czczo
Jedno z badań wykazało, że przerywany głód (IF) może być szczególnie pomocny w kontrolowaniu masy ciała lub zmniejszaniu masy ciała u kobiet po menopauzie. Istnieją różne rodzaje nieregularnych postów, które obejmują ograniczenie spożycia kalorii przez określony czas.
Metody dietetyczne obejmują dietę 5/2, 16/8, dietetyczną i dietetyczną. Każdy typ ma zasady dotyczące tego, jak i kiedy jesz. Niektórzy twierdzą, że ta dieta poprawia układ trawienny, obniża stan zapalny i zmniejsza tkankę tłuszczową. Jednak okresowe post może powodować problemy zdrowotne, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak cukrzyca lub choroby serca.Przed spróbowaniem porozmawiaj z lekarzem.
Przeczytaj więcej: Wszystko, co musisz wiedzieć o przerywanym poście »
ReklamaReklama5. Ćwiczenie Embrace
Ciała kobiety mogą zmienić się bardzo dramatycznie po menopauzie. W rzeczywistości, nowe badanie wykazało, że menopauza może zmienić sposób, w jaki kobiece mięśnie zużywają tlen. Te zmiany w mięśniach oznaczają, że ćwiczenia są ważniejsze niż kiedykolwiek. Jako bonus ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić niektóre z najczęstszych objawów, takich jak przyrost masy ciała, zmiany nastroju i zmęczenie. Aby uzyskać najlepsze ćwiczenia w okresie menopauzy, przeczytaj więcej tutaj.
6. Eksperyment z zabawkami
Zmiany hormonalne i fizyczne zmiany podczas menopauzy mogą powodować cienkość ścianek pochwy i zmniejszenie naturalnego smarowania. Może to również spowodować naturalny spadek libido. Ważne jest, aby szanować to, co działa w twoim konkretnym związku, ale jeśli ty i twój partner chcecie ponownie wprowadzić rzeczy do sypialni, wibratory mogą być waszą odpowiedzią. Badania wykazały, że wiele kobiet odniosło sukces w zwiększaniu libido i satysfakcji seksualnej poprzez wprowadzenie wibratorów. Na rynku jest wiele różnych wibratorów, więc porozmawiaj ze swoim partnerem i eksperymentuj z jednym (lub kilkoma!).
Przeczytaj więcej: Seks po menopauzie »
Reklama7. Wykorzystaj moc swojego umysłu
Jest tak wiele stron internetowych z informacjami medycznymi, badaniami i produktami, które mówią kobietom, że menopauza jest czymś, czego należy się obawiać. Ale prawda jest taka, menopauza to kolejna naturalna część cyklu życia. Staraj się myśleć o tym jako o kolejnym etapie życia, a nie o czymś, czego potrzebujesz, by uciec lub odwrócić. Nie ma nic złego w menopauzie lub tobie. Objęcie tego nowego etapu życia podczas przechodzenia przez proces może również pomóc w kształtowaniu doświadczenia.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o menopauzie, od statystyki po hormonoterapię. Możesz również zajrzeć do naszego podsumowania najlepszych blogów dotyczących menopauzy, aby uzyskać więcej informacji i znaleźć społeczność, która się troszczy.
