8 Korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia Guawy

Guawy to tropikalny superfruit pochodzący z Ameryki Środkowej.

Są owalne w kształcie jasnozielonej lub żółtej skóry i zawierają jadalne nasiona.

Są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, witaminę C, potas i błonnik. Ta niezwykła zawartość składników odżywczych zapewnia im wiele korzyści zdrowotnych.

W tym artykule wymieniono wszystkie korzyści zdrowotne związane z guawą, które są poparte badaniami naukowymi.

reklamaReklama

1. Ekstrakt z guawy i herbata z liści guawy mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Istnieją dowody na to, że guawa może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Kilka badań na próbach i badaniach na zwierzętach wykazało, że ekstrakt z guawy obniżył poziom cukru we krwi, polepszył długoterminową kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszył oporność na insulinę (1, 2, 3, 4, 5).

To dobra wiadomość dla osób chorych na cukrzycę lub zagrożonych.

Kilka badań z udziałem ludzi również przyniosło imponujące rezultaty.

Jedno z badań 19 osób wykazało, że picie herbaty z liści herbaty guawa obniżyło poziom cukru we krwi po posiłku. Efekty trwały do dwóch godzin (3).

W innym badaniu z udziałem 20 osób z cukrzycą typu 2 stwierdzono, że picie herbaty z liści herbaty guawa obniżyło poziom cukru we krwi po posiłku o więcej niż 10% (3).

Dolna granica: Ekstrakt z guawy może pomóc w poprawie kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą lub osób z grupy ryzyka.

2. Jedzenie więcej guavas może pomóc zachować zdrowe serce

Guawa może pomóc zwiększyć zdrowie serca na wiele różnych sposobów.

Wielu naukowców uważa, że wysoki poziom przeciwutleniaczy i witamin w guawie może pomóc chronić serce przed uszkodzeniem przez wolne rodniki (6).

Uważa się, że wyższe poziomy potasu i błonnika rozpuszczalnego w guawach przyczyniają się do poprawy zdrowia serca.

Jedzenie guaw zostało również powiązane z niższym ciśnieniem krwi, obniżeniem "złego" cholesterolu LDL i wzrostem "dobrego" cholesterolu HDL (7).

Ponieważ wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL są powiązane z wyższym ryzykiem chorób serca i udaru, dodanie umiarkowanej ilości guawy do diety może przynieść cenne korzyści.

12-tygodniowe badanie 120 osób wykazało, że jedzenie dojrzałej guawy przed posiłkami spowodowało ogólny spadek ciśnienia krwi o 8-9 punktów, zmniejszenie całkowitego cholesterolu o 9,9% i zwiększenie "dobrego" cholesterolu HDL o 8% (8).

Ten sam efekt zaobserwowano w kilku innych badaniach (9, 10).

Dolna linia: Umiarkowane spożycie guawy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie złego cholesterolu i zwiększenie dobrego cholesterolu.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Ekstrakt z liści guawy może pomóc złagodzić bolesne objawy miesiączki

Wiele kobiet odczuwa bolesne miesiączkowanie - bolesne objawy menstruacji, takie jak skurcze żołądka.

Istnieją jednak pewne dowody na to, że ekstrakt z guawy może faktycznie zmniejszyć intensywność bólu skurczów menstruacyjnych.

Badanie obejmujące 197 kobiet, u których wystąpiły bolesne objawy, wykazało, że codzienne przyjmowanie 6 mg ekstraktu z liści guawy powodowało zmniejszenie intensywności bólu. Wydawało się, że jest jeszcze silniejszy niż niektóre środki przeciwbólowe (11).

Uważa się, że ekstrakt z liści guawy ma "spazmolityczny" wpływ na macicę, co oznacza, że może łagodzić skurcze mięśni gładkich, zwane również skurczami (12).

Dolna linia: Przyjmowanie co najmniej 6 mg ekstraktu z liści guawy dziennie może pomóc zmniejszyć objawy bolesnych miesiączek.

4. Jedz więcej guawali lub biorąc ekstrakt z guawy Może korzystać z układu trawiennego

Guawy są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego.

Dlatego jedzenie większej ilości guaw może pomóc w poprawie zdrowych wypróżnień i zapobieganiu zaparciom.

Tylko jeden guawa może dostarczyć 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika (13).

Oprócz zapobiegania lub łagodzenia zaparć guawa może zmniejszyć intensywność i czas trwania biegunki (14, 15, 16).

Kilka badań wykazało również, że ekstrakt z liści guawy ma działanie przeciwdrobnoustrojowe. Oznacza to, że może wyłączyć szkodliwe mikroorganizmy w jelitach, które mogą powodować biegunkę (14, 17).

Dolna linia: Spożywanie guawy lub ekstraktu z guawy może zapobiegać lub zmniejszać objawy biegunki i zaparcia.

ReklamaReklama

5. Guawy są odporne na odchudzanie

Guawy to pokarm przyjazny dla odchudzania.

Tylko 37 kalorii w jednym owocu i 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika to przekąska, niskokaloryczna przekąska (13).

W przeciwieństwie do innych niskokalorycznych przekąsek, są one pełne witamin i minerałów, dzięki czemu nie tracą ważnych składników odżywczych.

Smakują też wspaniale. Gdy guawa jest już dojrzała, są naturalnie słodkie.

Dolna linia: Guawy są pełne błonnika i mają niską kaloryczność, co sprawia, że są one przekąską przyjazną odchudzaniu.

Ogłoszenie

6. Wysoki poziom przeciwutleniaczy w Guavas może mieć działanie przeciwnowotworowe

Wykazano, że ekstrakt z guawy ma działanie przeciwnowotworowe. Badania z użyciem probówek i badań na zwierzętach wykazują, że ekstrakt z guawy może zapobiegać, a nawet zatrzymać wzrost komórek nowotworowych (18, 19).

Jest to prawdopodobnie spowodowane wysokim poziomem silnych przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki, co jest jedną z głównych przyczyn raka [19].

Jedno badanie z użyciem probówki wykazało, że olej z liści guawy był czterokrotnie bardziej skuteczny w powstrzymywaniu wzrostu komórek rakowych niż niektóre leki przeciwnowotworowe (20).

Należy nadal badać wpływ ekstraktu z guawy na komórki nowotworowe u żywych ludzi.

Dolna linia: Wysokie poziomy przeciwutleniaczy w guawie mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi i wzrostowi komórek rakowych.

ReklamaReklama

7. Jedzenie guavas może pomóc zwiększyć odporność

Posiadanie niskiego poziomu witaminy C w organizmie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zakażeń i chorób.

Guawy to fantastyczny sposób na uzyskanie tego składnika odżywczego, ponieważ są jednym z najbogatszych źródeł witaminy C.

W rzeczywistości jedna guawa zapewnia około dwukrotnie więcej dziennego spożycia (RDI) dla witaminy C. Jest to prawie dwukrotność kwoty, jaką można uzyskać z jedzenia pomarańczy (13).

Witamina C odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego (21).

Chociaż nie udowodniono, aby zapobiegać przeziębieniom, wykazano, że witamina C skraca jej czas trwania (22).

Wykazano również, że ma działanie przeciwdrobnoustrojowe. Oznacza to, że pomaga zabijać złe bakterie i wirusy, które mogą prowadzić do infekcji (21).

Ponieważ witamina C może być łatwo wypłukana z organizmu, ważne jest, aby regularnie otrzymywać wystarczającą ilość pokarmu poprzez dietę.

Bottom Line: Guawy są jednym z najbogatszych źródeł witaminy C. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu tej witaminy jest ważne dla ochrony przed chorobami i infekcjami.

8. Jedzenie guavas może być dobre dla twojej skóry

Szeroka gama witamin i przeciwutleniaczy pakowanych do guawy może zdziałać cuda dla twojej skóry. Ich wysoki poziom przeciwutleniaczy może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem. Może to spowolnić proces starzenia, pomagając w zapobieganiu zmarszczkom (23).

Co więcej, ekstrakt z guawy może nawet pomóc w leczeniu trądziku.

W jednym badaniu z użyciem probówki stwierdzono, że ekstrakt z liści guawy był skuteczny w zabijaniu bakterii wywołujących trądzik w skórze. Jest to prawdopodobnie spowodowane właściwościami przeciwbakteryjnymi i przeciwzapalnymi ekstraktu z guawy (24).

Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić rolę guawy i ekstraktu z guawy w utrzymaniu zdrowej skóry.

Dolna linia: Przeciwutleniacze i witaminy w guawach mogą pomóc w spowolnieniu starzenia się skóry, podczas gdy ekstrakt z guawy może pomóc w leczeniu trądziku.

ReklamaReklamaReklama