9 Korzyści koenzymu Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, jest związkiem, który pomaga wytwarzać energię w komórkach.

Twój organizm w naturalny sposób wytwarza CoQ10, ale jego produkcja z wiekiem maleje. Na szczęście można również uzyskać CoQ10 poprzez suplementy lub pokarmy.

Warunki zdrowotne, takie jak choroby serca, zaburzenia mózgu, cukrzyca i rak, zostały powiązane z niskim poziomem koenzymu Q10 (1).

Nie jest jasne, czy niski poziom koenzymu Q10 powoduje te choroby, czy wynika z nich.

Jedno jest pewne: wiele badań ujawniło szeroki zakres korzyści zdrowotnych CoQ10.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o CoQ10.

ReklamaReklama

Co to jest CoQ10?

CoQ10 to związek wytworzony przez twoje ciało i przechowywany w mitochondriach twoich komórek (2).

Mitochondria są odpowiedzialne za produkcję energii. Chronią również komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi oraz chorobotwórczymi bakteriami lub wirusami (3).

Produkcja CoQ10 maleje wraz z wiekiem. Tak więc, starsi ludzie wydają się mieć niedobór tego związku.

Niektóre inne przyczyny niedoboru CoQ10 to (2, 4):

• Niedobory żywieniowe, takie jak niedobór witaminy B6
• Wady genetyczne w syntezie koenzymu Q10
• Zwiększone zapotrzebowanie tkanek na skutek choroby < Choroby mitochondrialne
• Stres oksydacyjny z powodu starzenia
• Skutki uboczne leczenia statynami

Badania wykazały, że CoQ10 odgrywa kilka kluczowych ról w twoim ciele.

Jedną z jego podstawowych funkcji jest pomoc w generowaniu energii w komórkach. Zajmuje się wytwarzaniem trójfosforanu adenozyny (ATP), który bierze udział w transferze energii w komórkach (2).

Inną ważną rolą jest służyć jako przeciwutleniacz i chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (2, 5).

Nadmierna ilość wolnych rodników prowadzi do uszkodzeń oksydacyjnych, które mogą zakłócać regularne funkcjonowanie komórki. Wiadomo, że powoduje to wiele schorzeń (6).

Biorąc pod uwagę, że ATP służy do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a uszkodzenia oksydacyjne są niszczące dla komórek, nie jest zaskakujące, że niektóre choroby przewlekłe były powiązane z niskim poziomem koenzymu Q10 (5).

CoQ10 jest obecny w każdej komórce twojego ciała. Jednak najwyższe stężenia występują w narządach o największym zapotrzebowaniu na energię, takich jak serce, nerki, płuca i wątroba (7).

Poniżej znajduje się lista 9 głównych zalet CoQ10.

1. Może pomóc w leczeniu niewydolności serca

Niewydolność serca jest często konsekwencją innych chorób serca, takich jak choroba wieńcowa lub wysokie ciśnienie krwi (8).

Te stany mogą prowadzić do zwiększonego uszkodzenia oksydacyjnego i zapalenia żył i tętnic (8, 9).

Niewydolność serca występuje, gdy problemy te dotykają serca do tego stopnia, że ​​nie jest w stanie regularnie kurczyć się, odprężać lub pompować krew przez ciało (8).

Na domiar złego, niektóre metody leczenia niewydolności serca mają niepożądane skutki uboczne, takie jak niskie ciśnienie krwi, podczas gdy inne mogą jeszcze bardziej obniżyć poziomy CoQ10 (10).

W badaniu obejmującym 420 osób z niewydolnością serca leczenie CoQ10 przez dwa lata poprawiło ich objawy i zmniejszyło ryzyko zgonu z powodu problemów z sercem (11).

Również inne badanie traktowało 641 osób z CoQ10 lub placebo przez rok. Pod koniec badania osoby z grupy CoQ10 hospitalizowano rzadziej w celu pogorszenia niewydolności serca i miały mniej poważnych powikłań (12).

Wydaje się, że leczenie za pomocą CoQ10 może pomóc w przywróceniu optymalnych poziomów wytwarzania energii, zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne i poprawić czynność serca, z których wszystkie mogą pomóc w leczeniu niewydolności serca (8).

Podsumowanie:

CoQ10 wydaje się pomagać w leczeniu niewydolności serca, poprawiając czynność serca, zwiększając produkcję ATP i ograniczając uszkodzenia oksydacyjne. ReklamaReklamaReklam

2. Może pomóc w płodności

Płodność kobiet maleje wraz z wiekiem z powodu spadku liczby i jakości dostępnych jaj.

CoQ10 jest bezpośrednio zaangażowany w ten proces. Wraz z wiekiem produkcja CoQ10 spowalnia, dzięki czemu organizm jest mniej skuteczny w ochronie jaj przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (13).

Uzupełnianie CoQ10 wydaje się pomagać, a nawet może odwrócić ten związany z wiekiem spadek jakości i ilości jaj.

Podobnie, męskie plemniki są podatne na skutki uszkodzeń oksydacyjnych, co może skutkować zmniejszoną liczbą plemników, słabą jakością nasienia i niepłodnością (14, 15).

Kilka badań wykazało, że suplementacja CoQ10 może poprawić jakość nasienia, aktywność i koncentrację poprzez zwiększenie ochrony antyoksydacyjnej (15, 16).

Podsumowanie:

Właściwości antyoksydacyjne CoQ10 mogą pomóc w poprawie jakości nasienia i zmniejszyć spadek liczby i jakości jaj u kobiet. 3. To może pomóc w utrzymaniu skóry

Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i jest szeroko narażona na działanie szkodliwych czynników, które przyczyniają się do starzenia.

Te agenty mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne. Niektóre wewnętrzne czynniki uszkadzające obejmują uszkodzenie komórek i nierównowagę hormonalną. Czynniki zewnętrzne obejmują czynniki środowiskowe, takie jak promienie UV (17).

Szkodliwe pierwiastki mogą prowadzić do zmniejszenia wilgotności skóry i ochrony przed agresorami środowiska, a także do ścieńczenia warstw skóry (17, 18).

Zastosowanie CoQ10 bezpośrednio na skórze może zredukować uszkodzenia spowodowane przez czynniki wewnętrzne i zewnętrzne poprzez zwiększenie produkcji energii w komórkach skóry i promowanie ochrony antyoksydacyjnej (19).

W rzeczywistości, CoQ10 nałożony bezpośrednio na skórę okazał się zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez promienie UV, a nawet zmniejszyć głębokość zmarszczek (20).

Na koniec, osoby z niskim poziomem koenzymu Q10 wydają się być bardziej podatne na rozwój raka skóry (21).

Podsumowanie:

Po nałożeniu bezpośrednio na skórę, CoQ10 może zmniejszyć uszkodzenie słońca i zwiększyć ochronę antyoksydacyjną. Uzupełnienie CoQ10 może również pomóc zmniejszyć ryzyko raka skóry. ReklamaReklama

4. Może zmniejszyć bóle głowy

Nieprawidłowa funkcja mitochondriów może prowadzić do zwiększonego wychwytu wapnia przez komórki, nadmiernej produkcji wolnych rodników i zmniejszonej ochrony antyoksydacyjnej. Może to skutkować niską energią w komórkach mózgowych, a nawet migrenami (22).

Ponieważ CoQ10 żyje głównie w mitochondriach komórek, wykazano, że poprawia czynność mitochondriów i pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może wystąpić podczas migreny (23).

W rzeczywistości, badanie wykazało, że suplementowanie CoQ10 było trzy razy bardziej prawdopodobne niż placebo w zmniejszaniu liczby migreny u 42 osób (24).

Dodatkowo, niedobór CoQ10 obserwowano u osób cierpiących na migreny.

Jedno większe badanie wykazało, że 1 550 osób z niskimi poziomami CoQ10 doświadczyło mniejszej i mniej poważnej choroby głowy po leczeniu CoQ10 (25).

Co więcej, wydaje się, że CoQ10 pomaga nie tylko w leczeniu migreny, ale może również im zapobiegać (26).

Podsumowanie:

Uzupełnianie CoQ10 wydaje się pomagać w zapobieganiu i leczeniu migreny, ponieważ zwiększa ona funkcję mitochondrialną i zmniejsza stan zapalny. Ogłoszenie

5. Może to pomóc w osiągnięciu wydajności

Stres oksydacyjny może wpływać na czynność mięśni, a tym samym na sprawność wysiłkową (27).

Podobnie, nieprawidłowe funkcje mitochondrialne mogą zmniejszać energię mięśni, utrudniając efektywne skurczenie się mięśni i utrzymywanie wysiłku fizycznego (28, 29).

CoQ10 może pomóc w osiągnięciu wydajności poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w komórkach i poprawę funkcji mitochondrialnych (30).

W rzeczywistości w jednym z badań zbadano wpływ CoQ10 na aktywność fizyczną. Osoby uzupełniające 1 200 mg CoQ10 na dzień przez 60 dni wykazywały zmniejszenie stresu oksydacyjnego (31).

Co więcej, suplementacja CoQ10 może pomóc zwiększyć moc podczas ćwiczeń i zmniejszyć zmęczenie, co może poprawić wyniki ćwiczeń (32, 33, 34).

Podsumowanie:

Na wydajność ćwiczeń może wpływać stres oksydacyjny i dysfunkcja mitochondrialna. CoQ10 może pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych, zwiększeniu wydolności wysiłkowej i zmniejszeniu zmęczenia. ReklamaReklama

6. To może pomóc w cukrzycy

Stres oksydacyjny może wywołać uszkodzenie komórek. Może to prowadzić do chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca (35).

Nieprawidłowa funkcja mitochondriów została również powiązana z opornością na insulinę (35).

CoQ10 poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi (36).

Uzupełnienie CoQ10 może również pomóc w zwiększeniu stężenia CoQ10 we krwi nawet trzykrotnie u osób z cukrzycą, które zazwyczaj wykazują niski poziom tego związku (37, 38).

Ponadto w jednym badaniu byli ludzie z cukrzycą typu 2 suplementem CoQ10 przez 12 tygodni. Zmniejszyło to znacząco poziom cukru we krwi na czczo i stężenie hemoglobiny A1C, co jest wartością średnią stężenia cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy (39).

Na koniec, CoQ10 może pomóc w zapobieganiu cukrzycy poprzez stymulację rozkładu tłuszczów i zmniejszenie gromadzenia się komórek tłuszczowych, które mogą prowadzić do otyłości lub cukrzycy typu 2 (40).

Podsumowanie:

Uzupełnienie CoQ10 może pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę i poprawić poziom cukru we krwi. 7. Może odgrywać rolę w zapobieganiu rakowi

Stres oksydacyjny powoduje uszkodzenie komórek i wpływa na ich funkcję (41).

Jeśli twoje ciało nie jest w stanie skutecznie walczyć z uszkodzeniami oksydacyjnymi, struktura twoich komórek może ulec uszkodzeniu, co może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka (41, 42).

CoQ10 może chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i promować produkcję energii komórkowej, promując ich zdrowie i przeżycie (42, 43).

Co ciekawe, wykazano, że pacjenci z nowotworem mają niższy poziom CoQ10.

Niski poziom koenzymu Q10 wiązał się z większym o 53% 3% ryzykiem raka i wskazuje na złe rokowanie dla różnych typów raka (43, 44, 45).

Co więcej, jedno z badań sugerowało również, że suplementacja CoQ10 może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu raka [46].

Podsumowanie:

CoQ10 odgrywa kluczową rolę w ochronie DNA komórki i przeżywalności komórek, które są silnie związane z zapobieganiem i nawrotem raka. ReklamaReklamaReklamacja

8. To jest dobre dla mózgu

Mitochondria są głównymi generatorami energii komórek mózgowych.

Funkcja mitochondriów wykazuje tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Całkowita dysfunkcja mitochondriów może prowadzić do śmierci komórek mózgu i chorób takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona (47).

Niestety, mózg jest bardzo podatny na uszkodzenia oksydacyjne ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych i wysokie zapotrzebowanie na tlen.

To uszkodzenie oksydacyjne zwiększa wytwarzanie szkodliwych związków, które mogą wpływać na pamięć, funkcje poznawcze i funkcje fizyczne (48, 49).

CoQ10 może redukować te szkodliwe związki, prawdopodobnie spowalniając rozwój choroby Alzheimera i Parkinsona (50, 51).

Podsumowanie:

CoQ10 chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i redukuje działanie szkodliwych związków, które mogą prowadzić do chorób mózgu. 9. CoQ10 może chronić płuca

Ze wszystkich narządów, twoje płuca mają największy kontakt z tlenem. To czyni je bardzo podatnymi na uszkodzenia oksydacyjne.

Zwiększone uszkodzenia oksydacyjne w płucach i słaba ochrona antyoksydacyjna, w tym niski poziom koenzymu Q10, mogą powodować choroby płuc, takie jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) (52).

Ponadto wykazano, że osoby cierpiące na te schorzenia mają niższy poziom CoQ10 (53, 54).

Badanie wykazało, że suplementacja CoQ10 zmniejszała stan zapalny u osób chorych na astmę, a także ich zapotrzebowanie na leki steroidowe do leczenia (55).

Inne badanie wykazało poprawę wydajności ćwiczeń u osób cierpiących na POChP. Obserwowano to poprzez lepsze natlenienie tkanek i częstość akcji serca po uzupełnieniu CoQ10 (56).

Podsumowanie:

CoQ10 może zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne, które powodują choroby płuc. Dawkowanie i działania niepożądane

CoQ10 występuje w dwóch różnych postaciach - ubichinolu i ubichinonu.

Ubichinol stanowi 90% CoQ10 we krwi i jest najbardziej przyswajalną postacią. Dlatego zaleca się wybór suplementów zawierających formę ubichinolu (57, 58).

Standardowa dawka CoQ10 wynosi od 90 mg do 200 mg na dzień. Dawki do 500 mg wydają się dobrze tolerowane, a w kilku badaniach stosowano nawet większe dawki bez żadnych poważnych działań niepożądanych (59), (60), (61).

Ponieważ CoQ10 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jego wchłanianie jest powolne i ograniczone. Jednak przyjmowanie suplementów CoQ10 z jedzeniem może pomóc twojemu ciału wchłonąć go nawet trzy razy szybciej niż zażywanie go bez jedzenia (2, 62).

Dodatkowo, niektóre produkty oferują solubilizowaną postać CoQ10 lub kombinację CoQ10 i olejów, aby poprawić jej wchłanianie (63, 64, 65).

Twój organizm nie przechowuje CoQ10. Dlatego zaleca się jego dalsze stosowanie, aby zobaczyć jego zalety (58, 66).

Suplementacja CoQ10 wydaje się być dobrze tolerowana przez ludzi i ma niską toksyczność (58).

W rzeczywistości, uczestnicy niektórych badań nie wykazali większych skutków ubocznych przyjmując dzienne dawki 1, 200 mg przez 16 miesięcy (51).

Jednakże, jeśli pojawią się efekty uboczne, zaleca się podzielenie dziennej dawki na dwie do trzech mniejszych dawek.

Podsumowanie:

Ponieważ CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, zaleca się przyjmowanie go z jedzeniem lub stosowanie produktów łączących go z olejami w celu poprawy wchłaniania. Suplementacja CoQ10 wydaje się być dobrze tolerowana przez osoby i ma niską toksyczność. Reklama

Źródła żywności CoQ10

Chociaż można łatwo spożywać CoQ10 jako suplement, można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych.

Wydaje się, że CoQ10 jest podobnie wchłaniany w postaci kapsułek lub przez pokarmy (67).

Następujące pokarmy zawierają CoQ10:

Mięso narządów:

• Serce, wątroba i nerki Niektóre mięśnie mięśniowe:
• Wieprzowina, wołowina i kurczak Tłuste ryby:
• Pstrąg, śledź, makrela i sardynka Warzywa:
• Szpinak, kalafior i brokuł Owoce:
• Pomarańcze i truskawki Rośliny strączkowe:
• Soja, soczewica i orzeszki ziemne Orzechy i nasiona: > Nasiona sezamu i pistacje
• Oleje: Olej sojowy i rzepakowy
• Podsumowanie: CoQ10 znajduje się w niektórych pokarmach, zwłaszcza w organach mięsnych. Wydaje się również, że jest równie dobrze wchłaniany przez żywność, jak przez suplementy.

Dolna granica CoQ10 to rozpuszczalny w tłuszczach, podobny do witamin związek, który wydaje się mieć wiele korzyści zdrowotnych.

Bierze udział w wytwarzaniu energii komórkowej i służy jako przeciwutleniacz.

Te właściwości pomagają w zachowaniu komórek i zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób przewlekłych.

CoQ10 wykazano, że pomaga poprawić zdrowie serca i regulację cukru we krwi, pomaga w zapobieganiu i leczeniu raka oraz zmniejsza częstotliwość migren.

Może również zmniejszyć uszkodzenie oksydacyjne, które prowadzi do zmęczenia mięśni, uszkodzenia skóry oraz chorób mózgu i płuc.

CoQ10 można znaleźć jako suplement, który wydaje się być dobrze tolerowany. Dodatkowo znajduje się w niektórych pokarmach, takich jak narządy zwierząt, warzywa i rośliny strączkowe.

Ponieważ produkcja CoQ10 maleje wraz z wiekiem, dorośli w każdym wieku mogą czerpać z tego więcej korzyści.

Bez względu na to, czy konsumujesz więcej produktów o wysokiej zawartości CoQ10, czy też bierzesz suplementy, CoQ10 może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie.