Czy sauny są dobre dla ciebie?

Być może słyszałeś, że wchodzenie do gorącej sauny po sesji na siłowni może być relaksujące i oczyszczające organizm.

Przez setki lat Skandynawowie używali sauny do rzekomych korzyści płynących z oczyszczania, relaksu i utraty wagi. Na przykład w Finlandii jest około 2 miliony saun dla 5 milionów mieszkańców kraju. Korzystanie z sauny w krajach skandynawskich rozpoczyna się we wczesnym dzieciństwie.

reklamaReklama

Aktualne badania na temat zalet sauny są mieszane. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem sauny do rutyny zdrowia i dobrego samopoczucia, najpierw sprawdź swoje szczególne potrzeby zdrowotne.

Sauny a łaźnie parowe

Możesz się zastanawiać, jaka jest różnica między sauną a łaźnią parową. Oba typy pokoi służą do promowania pocenia się, ale wykorzystują różne rodzaje ciepła, aby to osiągnąć. Sauny wykorzystują suche ciepło wytwarzane z pieca lub gorących kamieni, aby eskalować pomieszczenie do 195 ° F (90,5 ° C) przy bardzo niskiej wilgotności.

Z drugiej strony, łaźnie parowe wymagają wilgotnego ciepła. Działają w niższych temperaturach, zwykle około 110-120 ° F (43-49 ° C) i 100% wilgotności względnej.

Ogłoszenie

Korzyści z sauny

Po wejściu do sauny temperatura skóry rośnie, tętno rośnie, a naczynia krwionośne stają się bardziej rozszerzone. Dzieje się tak, gdy twoje serce zaczyna pompować więcej krwi. Oczywiście zaczynasz się pocić. Jest kilka korzyści z tego doświadczenia.

Relaks

Sauny są tradycyjnie wykorzystywane do wywoływania relaksu. Gdy twoje tętno rośnie, a naczynia krwionośne rozszerzają się, następuje wzrost przepływu krwi do skóry. Sauny mogą również poprawić krążenie krwi.

ReklamaReklama Twój współczulny układ nerwowy staje się bardziej aktywny, aby utrzymać równowagę temperatury w twoim ciele. Twoje gruczoły dokrewne zaczynają angażować się w tę odpowiedź. Reakcja twojego ciała na ciepło może sprawić, że będziesz mniej wrażliwy na ból, bardziej czujny i wywołasz uczucie uniesienia. Ciepło rozluźnia mięśnie, w tym także na twarzy i szyi. Te mięśnie są często napięte po długim dniu.

Ten efekt relaksacyjny jest jedną z największych zalet korzystania z sauny. Aby dodać do efektu relaksacji, ćwicz medytację w pokoju. Kiedy uspokoisz swoje ciało fizycznie, często umysł i emocje idą w parze. Efekt jest długotrwały i może nawet pomóc w lepszym śnie.

Redukcja bólu

Korzystanie z suchej sauny może sprawić, że ludzie poczują się pobudzeni. Ponieważ naczynia krwionośne rozluźniają się i rozszerzają w saunie, zwiększa się przepływ krwi, a doświadczenie może pomóc zmniejszyć napięcie w stawach i złagodzić ból mięśni.

Sauny mogą również pomóc osobom cierpiącym na przewlekły ból i zapalenie stawów. Badanie u osób z przewlekłymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów i zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, ujawniło, że sesje w saunie poprawiały ból, sztywność i zmęczenie w ciągu czterech tygodni.

Podczas gdy wszyscy pacjenci zgłaszali pewne korzyści, udoskonalenia nie okazały się statystycznie istotne. Autorzy zalecają, aby pacjenci z tymi schorzeniami przechodzili kilka sesji próbnych, aby sprawdzić, czy korzystanie z sauny poprawia ich symptomy przed włączeniem ich do rutynowego leczenia.

ReklamaReklama

Zagrożenia związane z korzystaniem z saun

Odwodnienie

Przeciętny człowiek traci w ciągu krótkiego czasu około kufla potu w saunie, więc pamiętaj, aby pić dużo wody przed i po użyciu jeden. Nie spędzaj zbyt długo w saunie, ponieważ przedłużające się okresy zwiększają ryzyko odwodnienia.

Ciężkie odwodnienie jest nagłym przypadkiem. Należy natychmiast wyjść z sauny, jeśli odczuwasz zawroty głowy / oszołomienie, ból głowy lub bardzo pragniesz.

Powikłania ciężkiego odwodnienia obejmują:

Ogłoszenie

• niskie ciśnienie
• wyczerpanie cieplne lub udar cieplny
• niewydolność nerek
• wstrząs hipowolemiczny
• drgawki
• utrata przytomności
• śpiączka < 999> Po sesji w saunie pić dużo wody, aby nawodnić swoje ciało.

Utrata masy ciała

Sauny nie są skuteczne w przypadku utraty wagi, ponieważ jedyną utratą wagi jest płyn, a twoje ciało uzupełni utracony płyn, gdy tylko jesz lub pijesz. Jak tylko zaczniesz pić wodę, od razu zyskasz wagę. Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.

ReklamaReklama

Toksyny

Nie ma dowodów na to, że pocenie się podczas sesji w saunie uwalnia toksyny z organizmu lub skóry. Jedynym celem pocenia się jest zapobieganie przegrzaniu ciała. To twoja wątroba i nerki oczyszczają organizm.

Właściwe nawodnienie jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny po skorzystaniu z sauny. Niech twoja wątroba i nerki wykonają pracę.

Płodność

Badania wykazały związek między używaniem sauny a utratą płodności u mężczyzn. Niedawne badania przeprowadzone na fińskich mężczyznach, którzy przeszli przez dwie 15-minutowe sesje w saunie w ciągu trzech miesięcy, wykazały, że korzystanie z saun miało znaczący negatywny wpływ na ich produkcję plemników.

Ogłoszenie

Dobrą wiadomością jest to, że efekt okazał się odwracalny. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć wpływ saun na płodność, szczególnie u mężczyzn, którzy mają już niską liczbę plemników lub inne problemy z płodnością.

Kiedy unikać saun

Niektóre warunki zdrowotne nie są kompatybilne z saunami lub łaźniami parowymi. Jeśli wystąpi któryś z poniższych warunków, przed skorzystaniem z sauny należy skonsultować się z lekarzem:

Reklama

astma lub inne schorzenia

• choroba serca
• ciąża
• Padaczka
• bardzo wysokie lub bardzo niskie ciśnienie krwi
• osoby pod wpływem alkoholu
• przyjmujące stymulanty, leki uspokajające lub inne leki zmieniające umysł
• Badanie opublikowane w Journal of Forensic Science ujawniło, że zgony spowodowane używaniem sauny były wyjątkowo rzadkie (mniej niż 2 na 100 000 mieszkańców).Uważa się, że pięćdziesiąt jeden procent zgonów pochodziło z przyczyn naturalnych, a 25 procent było związanych z narażeniem na ciepło. Połowa wszystkich zgonów w saunach dotyczyła osób znajdujących się pod wpływem alkoholu, a większość była sama.

Kolejne kroki

Aktualne dowody sugerują, że korzystanie z saun ma zarówno zalety, jak i ryzyko. Sauny są na ogół bezpieczne dla zdrowych osób. Niestety, niewiele jest dowodów na to, że mają one korzyści zdrowotne ponad relaksacją i ogólne poczucie dobrego samopoczucia.

Podczas gdy wiele osób korzysta z saun w ramach zdrowego stylu życia, najlepsze dla ciebie może nie być to, co jest najlepsze dla kogoś innego. W przypadku stosowania w połączeniu ze zdrową dietą, rutynowymi ćwiczeniami i dużą ilością wody, sauny mogą pomóc:

zmniejszyć ból i bóle mięśni

• zrelaksować się i pomóc spać
• poprawić krążenie krwi
• Jeśli chcesz skorzystać z sauny, aby złagodzić stres, ważne jest, aby pamiętać, że wysokie temperatury przez dłuższy czas mogą w rzeczywistości obciążać organizm. Na początku należy zająć 15-minutowe sesje i pracować maksymalnie do 30 minut na raz.

Przed wejściem do sklepu zdejmij biżuterię, okulary, soczewki kontaktowe lub dowolne przedmioty metalowe. Jeśli poczujesz zawroty głowy, złe samopoczucie lub ból głowy w saunie, odejdź natychmiast i ochłonąć. Pamiętaj, aby po skorzystaniu z sauny nawodnić kilka szklanek wody.

Najważniejsze informacje

Wyniki badań były mieszane w odniesieniu do zagrożeń i korzyści płynących z korzystania z sauny.

1. Sauny mogą oferować niewiele korzyści zdrowotnych poza uczuciem relaksu i dobrego samopoczucia.
2. Ogranicz czas w saunie i pij dużo wody przed i po, aby uniknąć odwodnienia.