Najlepsza dieta dla dna: co jeść, czego unikać

Dna jest typem artretyzmu, stanem zapalnym stawów. Wpływa na szacunkowo 8,3 miliona osób w samych Stanach Zjednoczonych (1).

Osoby z dną doświadczają nagłych i ciężkich napadów bólu, obrzęków i stanów zapalnych stawów (2).

Na szczęście dnę można kontrolować za pomocą leków, diety przyjaznej dla podagra i zmian w stylu życia.

W tym artykule opisano najlepszą dietę dla dny moczanowej i jakich produktów spożywczych unikać, poparte badaniami.

ReklamaReklama

Co to jest dna moczanowa?

Dna jest rodzajem zapalenia stawów, które obejmuje nagły ból, obrzęk i stany zapalne stawów.

Prawie połowa przypadków dny moczanowej dotyka dużych palców, a inne dotyka palców, nadgarstków, kolan i pięt (3, 4, 5).

W przypadku zbyt dużej ilości kwasu moczowego we krwi występują objawy dny moczanowej lub "ataki". Kwas moczowy jest produktem odpadowym wytwarzanym przez organizm podczas trawienia niektórych produktów spożywczych.

Gdy poziom kwasu moczowego jest wysoki, jego stawy mogą gromadzić się w twoich stawach. Proces ten powoduje obrzęk, stan zapalny i silny ból (5).

Ataki dny występują zazwyczaj w nocy i trwają 3-10 dni (6).

Większość osób, które cierpią na tę chorobę, doświadcza tych objawów, ponieważ ich organizm nie jest w stanie skutecznie usunąć nadmiaru kwasu moczowego. Dzięki temu kwas moczowy akumuluje się, krystalizuje i osiada w stawach.

Inni z dną produkują zbyt dużo kwasu moczowego z powodu genetyki lub diety (7, 8).

Podsumowanie: Dna jest rodzajem zapalenia stawów, które obejmuje nagły ból, obrzęk i stany zapalne stawów. Dzieje się tak, gdy we krwi jest zbyt dużo kwasu moczowego, powodując jego osadzanie się w stawach w postaci kryształów.

Jak pokarm wpływa na podagrę?

Jeśli masz dnę, niektóre pokarmy mogą wywołać atak zwiększając poziom kwasu moczowego.

Żywność wyzwalacza jest zwykle bogata w purynę, substancję naturalnie występującą w żywności. Kiedy trawisz purynę, twoje ciało wytwarza kwas moczowy jako produkt odpadowy (9).

Nie stanowi to problemu dla zdrowych ludzi, ponieważ skutecznie usuwają z organizmu nadmiar kwasu moczowego.

Jednak ludzie z dną nie są w stanie skutecznie usunąć nadmiaru kwasu moczowego. Tak więc, dieta z wysoką zawartością puryny może powodować gromadzenie się kwasu moczowego i wywoływać napad dny moczanowej (5).

Na szczęście badania pokazują, że ograniczanie jedzenia o wysokiej czystości i przyjmowanie odpowiednich leków może zapobiec atakom dny moczanowej (10).

Pokarmy, które często wywołują ataki dny moczanowej, obejmują mięso narządów, czerwone mięso, owoce morza, alkohol i piwo. Zawierają umiarkowaną do wysokiej ilość puryn (11, 12).

Istnieje jednak jeden wyjątek od tej reguły. Badania pokazują, że warzywa z dużą zawartością puryny nie wywołują ataków dny moczanowej (13).

Co ciekawe, fruktoza i słodzone cukrem napoje mogą zwiększać ryzyko ataków dny i podagry, nawet jeśli nie są bogate w purynę (14).

Zamiast tego mogą podnosić poziom kwasu moczowego, przyspieszając kilka procesów komórkowych (15, 16).

Na przykład badanie obejmujące ponad 125 000 uczestników wykazało, że osoby spożywające najwięcej fruktozy miały o 62% wyższe ryzyko rozwoju dny moczanowej (17).

Z drugiej strony, badania pokazują, że niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty sojowe i suplementy witaminy C mogą pomóc w zapobieganiu atakom dny moczanowej poprzez obniżenie poziomu kwasu moczowego we krwi (11, 18).

Pełnotłuste i wysokotłuszczowe produkty mleczne wydają się nie wpływać na poziom kwasu moczowego (13, 19).

Podsumowanie: Żywność może podnosić lub obniżać poziomy kwasu moczowego, w zależności od zawartości puryn. Jednak fruktoza może podnieść poziom kwasu moczowego, nawet jeśli nie jest bogata w purynę.

ReklamaReklamaReklama

Czego należy unikać?

Jeśli jesteś podatny na nagłe ataki dny moczanowej, unikaj głównych winowajców - pokarmów o wysokiej czystości.

Są to pokarmy, które zawierają więcej niż 200 mg puryn na 3. 5 uncji (100 gramów) (20).

Należy również unikać żywności o wysokiej zawartości fruktozy, a także żywności o umiarkowanie wysokiej czystości, która zawiera 150-200 mg puryn na 3,5 uncji. Mogą one wywołać atak dny moczanowej.

Oto kilka głównych wysokorafinowych pokarmów, umiarkowanie wysokoprocentowa żywność i żywność o wysokiej zawartości fruktozy, których należy unikać (6, 11, 20):

• Wszystkie mięśnie narządów: Obejmują wątrobę, nerki, dziczyzna i mózg
• Mięso do gier: Przykłady obejmują bażanty, cielęcinę i dziczyznę
• Ryby: Śledź, pstrąg, makrela, tuńczyk, sardynki, anchois, plamiak i nie tylko
• Pozostałe owoce morza: > Przegrzebki, kraby, krewetki i ikry Napoje słodowe:
• Szczególnie soki owocowe i napoje gazowane Cukry dodane:
• Miód, nektar z agawy i wysokofruktozowy syrop kukurydziany Drożdże:
• Drożdże odżywcze, drożdże piwne i inne dodatki drożdżowe Dodatkowo należy unikać rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, ciasta i ciasteczka. Chociaż nie zawierają zbyt dużo puryn lub fruktozy, mają niską zawartość składników odżywczych i mogą podnieść poziom kwasu moczowego (21).

Podsumowanie:

Jeśli masz dnę, powinieneś unikać pokarmów, takich jak mięso narządów, dziczyzna, ryby i owoce morza, słodkie napoje, rafinowane węglowodany, dodane cukry i drożdże. Jakie pokarmy należy jeść?

Mimo, że dieta przyjazna dnie eliminuje wiele pokarmów, wciąż można cieszyć się dużą ilością niskoriennej żywności.

Żywność uważa się za niską purynę, gdy mają mniej niż 100 mg puryn na 3. 5 uncji (100 gramów).

Oto niektóre produkty z niską zawartością puryny, które są ogólnie bezpieczne dla osób z dną moczanową (20, 22):

Owoce:

• Wszystkie owoce są ogólnie dobre dla dny moczanowej. Wiśnie mogą nawet pomóc w zapobieganiu atakom poprzez obniżanie poziomu kwasu moczowego i zmniejszanie stanu zapalnego (23, 24). Warzywa:
• Wszystkie warzywa są w porządku, w tym ziemniaki, groszek, grzyby, bakłażany i ciemnozielone warzywa liściaste. Rośliny strączkowe:
• Wszystkie rośliny strączkowe są w porządku, w tym soczewica, fasola, soja i tofu. Orzechy:
• Wszystkie orzechy i nasiona. Całe ziarna:
• Obejmują owies, brązowy ryż i jęczmień. Produkty mleczne:
• Wszystkie produkty mleczne są bezpieczne, ale produkty o niskiej zawartości tłuszczu wydają się szczególnie korzystne (11, 18). Jaja
• Napoje:
• Kawa, herbata i zielona herbata. Zioła i przyprawy:
• Wszystkie zioła i przyprawy. Oleje roślinne:
• W tym oleje rzepakowe, kokosowe, oliwkowe i lniane. Pokarmy, które można spożywać z umiarem

Poza mięsem narządów, dziczyzną i niektórymi rybami większość mięs można spożywać z umiarem. Powinieneś ograniczyć się do 4-6 uncji (115-170 gramów) tych kilka razy w tygodniu (20).

Zawierają umiarkowaną ilość puryn, która jest uważana za 100-200 mg na 100 gramów. Zatem zjedzenie zbyt dużej ich ilości może wywołać atak dny moczanowej.

Wędliny:

• Obejmują one kurczaki, wołowinę, wieprzowinę i jagnięcinę. Pozostałe ryby:
• Świeży lub konserwowany łosoś na ogół zawiera niższy poziom puryn niż większość innych ryb. Podsumowanie:

Pokarmy, które należy spożywać z dną obejmują wszystkie owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka i większość napojów. Ogranicz spożycie mięsa nie narządów i ryb jak łosoś do porcji 4-6 uncji (115-170 gramów) kilka razy w tygodniu. ReklamaReklama

Menu przyjazne dnu na jeden tydzień

Spożywanie diety dającej odprężenie pomoże zmniejszyć ból i obrzęk, zapobiegając przyszłym atakom.

Oto przykładowe menu przyjazne dla dna moczanowego przez tydzień.

Poniedziałek

Śniadanie:

• Owies z greckim jogurtem i 1/4 szklanki (około 31 gramów) jagód. Obiad:
• Sałatka z quinoa z gotowanymi jajkami i świeżymi warzywami. Obiad:
• Makaron z pełnego pszenicy z pieczonym kurczakiem, szpinakiem, papryką i niskotłuszczowym serem feta. Wtorek

Śniadanie:

• Koktajl z 1/2 szklanki (74 gramów) jagodami, 1/2 szklanki (15 gramów) szpinaku, 1/4 szklanki (59 ml) jogurt grecki i 1/4 szklanki (59 ml) o niskiej zawartości tłuszczu. Obiad:
• Kanapka z pełnego ziarna z jajkami i surówką. Kolacja:
• Smażony kurczak i warzywa z brązowym ryżem. Środa

Śniadanie:

• Owsa nocna - 1/3 szklanki (27 gramów) płatków owsianych, 1/4 szklanki (59 ml) jogurt grecki, 1/3 szklanki (79 ml) mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 1 łyżka (14 gramów) nasion chia, 1/4 szklanki (około 31 gramów) jagód i 1/4 łyżeczki (1. 2 ml) ekstraktu waniliowego. Pozwól usiąść na noc. Obiad:
• Ciecierzyca i świeże warzywa w opakowaniu pełnoziarnistym. Obiad:
• Łosoś pieczony na zielono ze szparagami i pomidorkami koktajlowymi. Czwartek

Śniadanie:

• Nocny pudding z nasion chia - 2 łyżki (28 gramów) nasion chia, 1 filiżanka (240 ml) jogurt grecki i 1/2 łyżeczki (2,5 ml) ekstrakt waniliowy z pokrojonymi owocami twojego wyboru. Pozwolić na noc siedzieć w misce lub mason jar. Obiad:
• Pozostały łosoś z sałatką. Kolacja:
• Quinoa, szpinak, bakłażan i sałatka z feta. Piątek

Śniadanie:

• Francuskie tosty z truskawkami. Obiad:
• Kanapka z pełnego ziarna z gotowanymi jajkami i surówką. Kolacja:
• Smażone tofu i warzywa z brązowym ryżem. Sobota

Śniadanie:

• Fittata z grzybów i cukinii. Obiad:
• Pozostałe smażone tofu i brązowy ryż. Kolacja:
• Domowe burgery z kurczakiem ze świeżą sałatką. Niedziela

Śniadanie:

• Omlet z dwóch jajek ze szpinakiem i grzybami. Obiad:
• Ciecierzyca i świeże warzywa w opakowaniu pełnoziarnistym. Obiad:
• Tacos z jajecznicą - jajecznica ze szpinakiem i papryką na pełnoziarnistych tortillach. Podsumowanie:

Dieta przyjazna dnie ma wiele opcji zdrowego i smacznego menu. W powyższym rozdziale przedstawiono przykładowe menu przyjazne dla podagry na tydzień. Reklama

Inne zmiany w stylu życia, które możesz wykonać

Oprócz diety, istnieje kilka zmian w stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko ataków dny moczanowej i dny moczanowej.

Schudnąć

Jeśli masz dnę, przenoszenie nadwagi może zwiększyć ryzyko ataków dny moczanowej.

To dlatego, że nadwaga może zwiększyć oporność na insulinę, prowadząc do insulinooporności. W takich przypadkach organizm nie może prawidłowo używać insuliny do usuwania cukru z krwi. Insulinooporność promuje także wysoki poziom kwasu moczowego (25, 26).

Badania pokazują, że utrata wagi może pomóc zmniejszyć oporność na insulinę i obniżyć poziom kwasu moczowego (27, 28).

To powiedziawszy, unikaj gwałtownej diety - to znaczy staraj się bardzo szybko schudnąć, jedząc bardzo mało. Badania pokazują, że szybka utrata masy ciała może zwiększać ryzyko ataków dny moczanowej (29, 30, 31).

Ćwicz więcej

Regularne ćwiczenia to kolejny sposób na zapobieganie atakom dny moczanowej.

Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać prawidłową wagę, ale także mogą utrzymać niski poziom kwasu moczowego (32).

Jedno badanie przeprowadzone na 228 mężczyznach wykazało, że osoby, które przeżyły więcej niż 8 kilometrów dziennie, miały o 50% niższe ryzyko dny moczanowej. Było to również częściowo spowodowane mniejszą wagą (33).

Stay Hydrated

Utrzymanie nawodnienia może pomóc zmniejszyć ryzyko ataków dny moczanowej.

To dlatego, że odpowiednia ilość wody pomaga ciału usunąć nadmiar kwasu moczowego z krwi, wypłukując go z moczem (34, 35).

Jeśli ćwiczysz dużo, wtedy jeszcze ważniejsze jest pozostanie uwodnionym, ponieważ możesz stracić dużo wody przez pot.

Limit spożycia alkoholu

Alkohol jest częstą przyczyną ataków dny moczanowej (36, 37).

To dlatego, że organizm może nadać priorytet usuwaniu alkoholu ponad usuwanie kwasu moczowego, pozwalając kwasowi moczanowemu gromadzić się i tworzyć kryształy (38).

Jedno badanie obejmujące 724 osoby wykazało, że picie wina, piwa lub alkoholu zwiększyło ryzyko ataków dny moczanowej. Jeden do dwóch napojów dziennie zwiększył ryzyko o 36%, a dwa do czterech napojów dziennie zwiększyło go o 51% (39).

Wypróbuj dodatek witaminy C

Badania wykazują, że suplementacja witaminą C może pomóc w zapobieganiu atakom dny moczanowej poprzez obniżenie poziomu kwasu moczowego (40, 41, 42).

Wydaje się, że witamina C pomaga temu nerkom usunąć więcej kwasu moczowego z moczem (42, 43).

Jednak jedno badanie wykazało, że suplementy witaminy C nie miały wpływu na dnę (44).

Badania nad suplementami witaminy C w przypadku dny moczanowej są nowością, więc potrzeba dalszych badań, zanim możliwe będzie wyciągnięcie mocnych wniosków.

Podsumowanie:

Utrata masy ciała, ćwiczenia, utrzymywanie nawodnienia, ograniczenie alkoholu i ewentualnie przyjmowanie witaminy C mogą również pomóc w zapobieganiu atakom dny moczanowej. ReklamaReklama

Dolna linia

Dna jest rodzajem zapalenia stawów obejmującym nagły ból, obrzęk i stan zapalny stawów.

Na szczęście, dieta przyjazna dnie może pomóc złagodzić jej objawy.

Żywność i napoje, które często wywołują ataki dny, obejmują mięso narządów, mięso z dziczyzny, niektóre rodzaje ryb, sok owocowy, napoje gazowane i alkohol.

Z drugiej strony, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty sojowe i niskotłuszczowe produkty mleczne mogą zapobiegać atakom dny moczanowej poprzez obniżanie poziomu kwasu moczowego.

Kilka innych zmian w stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu napadom dny, to utrzymywanie prawidłowej wagi, ćwiczenia, utrzymywanie nawodnienia, picie mniejszej ilości alkoholu i ewentualnie przyjmowanie suplementów witaminy C.