Niedobór witaminy B-12 i depresja: co to jest link?

Przegląd

Kluczowe punkty

1. Może istnieć związek między niedoborem witaminy B-12 a depresją.
2. Badanie krwi może być użyte do identyfikacji niedoboru B-12.
3. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i ryby, są doskonałym źródłem odżywczym B-12. Oznacza to, że osoby z dietą wegetariańską lub wegańską mogą częściej mieć niedobór B-12.

Niedobór witamin lub niski poziom witaminy we krwi może być spowodowany dietą lub nieprawidłowym działaniem w sposobie wchłaniania witamin przez Twoje ciało.

Witamina B-12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Oznacza to, że osoby stosujące dietę wegańską lub wegetariańską mogą mieć problem z uzyskaniem wystarczającej ilości B-12. Niektóre pokarmy, takie jak zboża, mają dodany B-12. To może pomóc ludziom, którzy spożywają mało białka zwierzęcego lub nie otrzymują wystarczającej ilości B-12. Możesz również wziąć suplement witaminowy.

Niektórzy ludzie spożywają wystarczającą ilość B-12, ale ich ciała nie wchłaniają odpowiednio witaminy. Niedobór B-12 może wpływać na twoje zdrowie na różne sposoby. Niektórzy mają nawet powiązaną depresję z niedoborem witaminy B.

Źródła B-12

ReklamaReklama Połączenie

Jaki jest związek między witaminą B12 a depresją?

Witaminy z grupy B, w tym witamina B12, zostały powiązane z depresją. Ale ponieważ depresja jest złożonym stanem, połączenie nie jest w pełni zrozumiałe.

Naukowcy z artykułu opublikowanego w 2005 roku w Journal of Psychopharmacology dokonali przeglądu badań nad depresją i niskim poziomem witaminy B12. Znaleziono znaczące dowody na to, że obniżenie poziomu witaminy B-12 koreluje ze wzrostem depresji. Stwierdzili również, że wysoki poziom witaminy B12 może wiązać się z lepszym wynikiem leczenia depresji. Badacze sugerują, że ludzie z depresją przyjmują codziennie 1-miligramowy suplement B-12. Konieczne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć związek między B-12 a depresją.

Jednym z możliwych połączeń jest wpływ witaminy B12 na poziom serotoniny w mózgu, oprócz innych substancji chemicznych. Serotonina pomaga regulować twój nastrój. Niski poziom serotoniny może być związany z depresją. Jednak ostatnie badania sugerują, że serotonina może odgrywać mniejszą rolę w depresji niż wcześniej sądzono.

Jeśli doświadczasz depresji, porozmawiaj z lekarzem. Pomogą Ci opracować plan leczenia odpowiedni dla Ciebie. Naturalne środki zaradcze, takie jak suplement B-12, mogą pomóc. Ale prawdopodobnie będziesz również musiał brać udział w terapii rozmową i ewentualnie brać leki na receptę.

Objawy

Czy masz niedobór B-12?

Witamina B-12 jest również znana jako witamina energetyczna. Pomaga utrzymać prawidłowy układ odpornościowy i funkcjonowanie mózgu. Niektóre z objawów niedoboru B-12 są podobne do tych występujących w depresji, co może utrudnić identyfikację niedoboru witamin, jeśli jesteś także w depresji.

Objawy depresji	Objawy niedoboru witaminy B-12
wyczerpanie lub zmęczenie	✓	✓
szybkie bicie serca bez ćwiczeń	✓
mgła mózgowa lub trudności z koncentracją	✓	✓
zamieszanie lub zaburzenia myślenia	✓
osłabienie	✓
zawroty głowy	✓
brak zainteresowania czynnościami, z których korzystałeś	✓ <999 > kłopoty ze snem
✓	zapomnienie
✓	wzrost lub spadek apetytu
✓	niewyjaśnione bóle ciała
✓	poczucie winy lub złości
✓ <999 > ReklamaReklamaReklama	Czynniki ryzyka

Jakie są czynniki ryzyka niedoboru witaminy B12?

U niektórych osób występuje zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12. Najwyższymi źródłami witaminy B-12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby lub pamiętnik. Osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mają zwiększone ryzyko niedoboru B-12 i mogą potrzebować suplementu B-12 do codziennej diety. Niektóre pokarmy są wzmocnione B-12. Więc jeśli masz dietę głównie na bazie roślin, sprawdź etykiety żywności i wybierz produkty zbożowe, które są wzmocnione B-12.

Możesz również mieć zwiększone ryzyko niedoboru witaminy B12, jeśli:

niedawno przeszedł operację utraty wagi, ponieważ operacja zakłóca zdolność twojego organizmu do ekstrakcji B12 z jedzenia

zdiagnozowano Choroba Leśniowskiego-Crohna lub trzewna, stany, które mogą wpływać na sposób wchłaniania przez organizm składników odżywczych

• , są w wieku powyżej 50 lat, ponieważ istoty żołądkowe wytwarzają mniej kwasu w miarę starzenia się, a kwas ten pomaga przy absorpcji B-12
• przepisane leki na zgagę, które zmniejszają produkcję kwasu w żołądku i mogą wpływać na wchłanianie B-12
• Diagnoza
• Jak rozpoznaje się niedobór B-12?

Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witaminy, umów się na wizytę u lekarza. Mogą wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom witamin we krwi. Powinieneś również przynieść do wizytówki listę następujących elementów:

przyjmowane leki i suplementy

objawy, które wystąpiły

• pytania do lekarza
• Wyniki testu nie powinny zająć więcej niż tydzień otrzymać. Jeśli dowiesz się, że masz niedobór witamin lub składników odżywczych, możesz zacząć wdrażać zmiany diety. Lekarz może również zalecić czasowe przyjmowanie suplementów, jeśli niedobór jest poważny.
• Jeśli twoja praca krwi wróci do normy, możesz wykluczyć niedobór witaminy B12 i przyjrzeć się innym opcjom leczenia depresji.

ReklamaReklama

Leczenie

Jakie są możliwości leczenia niedoboru B-12?

Zmiany w diecie są najskuteczniejszym sposobem leczenia niedoboru B-12. Jeśli nie jesteś weganinem, dodaj do posiłków białka, drób i chude mięso. Ryby są doskonałym źródłem B-12, więc powinieneś także regularnie dodawać ryby do swojej diety. Istnieje wiele rodzajów ryb, więc jeśli nie lubisz jednego typu, eksperymentuj z innymi odmianami. Lub użyj różnych metod gotowania, aby zmienić smak.

Ryba jest łatwa do przygotowania. Możesz nałożyć na nią odrobinę oliwy, soli, pieprzu i cytryny i upiec w piekarniku.Można go również ułożyć na grillu lub usmażyć na patelni z dodatkiem masła i czosnku.

Dowiedz się więcej: 11 najlepszych rodzajów ryb do spożycia »

Możesz również leczyć niedobory B-12, biorąc suplement B-12. Pamiętaj, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Czasami witaminy z grupy B mogą wchodzić w interakcje z lekami, więc lekarz może nie zalecić ich zażywania.

Ważne jest również codzienne spożywanie śniadania. Rozpoczęcie dnia od wzbogaconych płatków zbożowych i mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych to świetny sposób, aby wprowadzić B-12 do diety. A zjedzenie śniadania może pomóc ci poczuć się bardziej pobudzonym przez cały dzień.

Reklama

Perspektywy

Perspektywy

Depresja to poważna choroba, która może wpłynąć na wszystko, co robisz. Chociaż może istnieć związek między poziomem B-12 a depresją, ważne jest, aby współpracować z lekarzem, aby opracować holistyczny plan leczenia, który będzie dla ciebie skuteczny.