ĆWiczenia Too Much Heart Health
Spisu treści:
Ryzykując, że będziesz się trochę dłużej przespacerować na kanapie, zbyt wiele ćwiczeń może być szkodliwych dla twojego serca - mówią naukowcy w nowym badaniu.
Ale zanim staniesz się zbyt szczęśliwy, pamiętaj, że nieaktywny tryb życia zwiększa ryzyko otyłości, chorób serca, cukrzycy typu 2 i wielu innych chorób przewlekłych.
ReklamaReklama Wiemy o tym, ponieważ naukowcy od wielu lat badają niższe granice ćwiczeń.
Wszystko, aby odpowiedzieć na pytanie: Jaka jest minimalna aktywność fizyczna, jakiej potrzebujesz w każdym tygodniu, aby żyć dłużej i zdrowiej?
Ostatnio więcej badań zaczęło patrzeć na drugi koniec spektrum ćwiczeń, aby zobaczyć, czy więcej jest zawsze lepsze.
OgłoszenieEkstremalne ćwiczenia mogą wiązać się z ryzykiem
Jedno z tych badań opublikowano 16 października w Mayo Clinic Proceedings.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy dobrze wykonali krajowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej przez wiele lat, byli bardziej narażeni na wapnienie tętnic wieńcowych (CAC) w wieku średnim.
ReklamaReklama CAC, który mierzony jest za pomocą tomografii komputerowej, wskazuje, że płytki zawierające wapń są obecne w tętnicach serca - predykatorze chorób serca.
W badaniu wzięło udział prawie 3 200 osób. Badacze śledzili ich przez 25 lat, poczynając od tego, kiedy byli młodymi dorosłymi.
Na początku badania oraz podczas trzech do ośmiu wizyt kontrolnych uczestnicy zgłaszali, jak często i rodzaje aktywności fizycznych, w których uczestniczyli.
Naukowcy wykorzystali te informacje, aby podzielić uczestników na trzy grupy: tych, którzy spełniał wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, tych, którzy spadli poniżej, i tych, którzy przekroczyli go co najmniej trzy razy.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA "2008 Wskazówki dla aktywności fizycznej dla Amerykanów" zalecają, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej intensywności lub 75 minut w tygodniu intensywnej, aerobowej aktywności.
ReklamaReklama Aktywności o intensywnej intensywności obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, ćwiczenia lub lekcje tańca, a także intensywne sporty.
Zajęcia o umiarkowanej intensywności obejmują spacery, wędrówki, grę w golfa, ćwiczenia domowe i ogrodnictwo.
Osoby, które skorzystały z trzykrotnej zalecanej ilości - lub odpowiadającej 450 minutom tygodniowo umiarkowanej aktywności - miały o 27 procent wyższe ryzyko wystąpienia CAC w okresie badania, w porównaniu do osób, które wykonały najmniej.
Reklama Efekty ekstremalnych ćwiczeń były nawet większe dla białych uczestników.
Ta grupa miała o 80 procent wyższe ryzyko wystąpienia CAC. Ryzyko było nieznacznie wyższe dla białych mężczyzn niż białych kobiet.
ReklamaReklama Statystycznie jednak wyniki oparte na rasie i płci były istotne tylko dla białych mężczyzn. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że inne grupy miały zbyt niewielu uczestników.
Badanie wzmocniło także korzyści wynikające z regularnego spełniania wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.
Osoby, które korzystały z mniej niż zalecanych ilości, częściej miały wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę typu 2 w wieku średnim.
ReklamaĆwiczenia i zdrowie serca
Czy to oznacza, że obecność CAC u osób, które ćwiczą co najmniej 7,5 godziny w tygodniu jest oznaką choroby serca w późniejszym czasie?
Odpowiedź jest … być może.
ReklamaReklama "Wysoki poziom ćwiczeń w czasie może powodować stres na tętnicach prowadzących do uzyskania wyższego CAC", powiedział dr Jamal Rana, autor badania. "Jednakże, tworzenie się płytki nazębnej może być bardziej stabilne, a zatem mniej prawdopodobne, że pęknie i spowoduje atak serca, który nie został oceniony w tym badaniu. "
Rana powiedział, że planują kontynuować śledzenie uczestników, aby zobaczyć, ile ma zawałów serca, innych problemów zdrowotnych lub wcześnie umrzeć.
Inne badania wykazały podobne wady przy wysokich dawkach aktywności fizycznej.
W badaniu Copenhagen City Heart Study umiarkowani biegacze mieli trojaki zwiększone ryzyko śmierci na początku, w porównaniu do lekkich biegaczy. Dla uciążliwych biegaczy ryzyko było dziewięć razy wyższe.
Badanie "Milion kobiet" wykazało, że kobiety, które codziennie intensywnie pracowały, były bardziej narażone na choroby serca, udary lub wolne od krwi skrzepliny w porównaniu z umiarkowanymi ćwiczącymi.
Jednak nie wszystkie badania wskazują na ekstremalne ćwiczenia, które są szkodliwe dla zdrowia.
W badaniu szwedzkich prawie 74 000 nie-elitarnych biegaczy długodystansowych długodystansowych, ci, którzy ukończyli więcej wyścigów, mieli mniejsze ryzyko śmierci na wczesnym etapie.
Inne badania wykazały, że tętnice męskich ultradystansowych biegaczy mają większą średnicę i są w stanie poszerzyć się bardziej w porównaniu do mężczyzn nieaktywnych fizycznie.
Autorzy aktualnego badania napisali, że chociaż ekstremalni ćwiczący mogą mieć większe ilości CAC, szersze tętnice oznaczają, że to "niekoniecznie musi przekładać się na niekorzystne wyniki kliniczne. "
Nic z tego, oczywiście, nie jest powodem, aby przestać być aktywnym. W rzeczywistości, wielu Amerykanów prawdopodobnie użyłoby trochę więcej aktywności fizycznej w swoim życiu.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nieco ponad połowa dorosłych w USA spełniła wytyczne dotyczące aktywności tlenowej. I tylko jedna piąta spełniła wytyczne zarówno dla ćwiczeń aerobowych, jak i wzmacniających.
Obecne badanie, podobnie jak inne badania, sugeruje, że może istnieć górny limit korzyści płynących z ćwiczeń. Po tym momencie dodatkowy stres może negatywnie wpłynąć na twoje ciało - szczególnie serce.
Dla tych oddanych ćwiczących, którzy uwielbiają przekraczać te granice, badanie to jest jeszcze jednym powodem, dla którego trzeba włożyć dodatkowy wysiłek w dbanie o swoje serce.
Obejmuje to zdrowe odżywianie, rzucenie palenia i naukę radzenia sobie ze stresem dzięki praktykom jogi, medytacji i treningowi uważności.
