Menopauza i bezsenność: poznaj fakty

Menopauza i bezsenność

Najciekawsze

1. Ponad połowa kobiet po menopauzie doświadcza regularnej bezsenności.
2. Objawy nie są tak jednoznaczne, jak brak możliwości zasypiania lub zasypiania.
3. Możesz złagodzić te objawy, równoważąc poziom hormonów.

Menopauza to czas wielkich zmian w życiu kobiety. Co jest winne za te zmiany hormonalne, fizyczne i emocjonalne? Twoje jajniki.

Oficjalnie osiągasz menopauzę, gdy minie pełny rok od ostatniej miesiączki. Bloki czasu przed i po tym rocznym znaku znane są jako przed i po menopauzie.

W okresie okołomenopauzalnym twoje jajniki zaczynają wytwarzać mniejsze ilości kluczowych hormonów. Obejmuje to estrogen i progesteron. Wraz ze spadkiem tych hormonów nasilają się objawy menopauzy. Jednym z takich objawów jest bezsenność.

Bezsenność to zaburzenie, które uniemożliwia uzyskanie odpowiedniego snu. Może to oznaczać, że trudno ci zasnąć. Może to również znaczyć, że gdy zasypiasz, trudno jest Ci zasnąć.

ReklamaReklama Objawy

Jakie są objawy bezsenności?

Objawy bezsenności nie są tak jednoznaczne, jak brak możliwości zasypiania lub zasypiania. Chociaż są to dwa z największych wskaźników, inne istnieją.

Osoby bezsenności mogą:

• zająć 30 minut lub dłużej, aby zasnąć
• zająć mniej niż sześć godzin snu na trzy lub więcej nocy w tygodniu
• obudzić się za wcześnie <999 > nie czuć się wypoczęty lub odświeżony po spanie
• czuć się sennym lub zmęczonym przez cały dzień
• martwić się nieprzerwanie przez sen
• Z czasem ta utrata snu może mieć wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Oprócz tego, że jesteś zmęczony, bezsenność może wpływać na twoje zdrowie na kilka sposobów.

Możesz:

odczuwać niepokój

• czuć się poirytowanym
• czuć się zestresowanym
• mieć trudność z koncentracją lub zwracaniem uwagi
• Trudno jest pamiętać rzeczy lub pozostać przy zadaniu
• więcej doświadczenia błędy lub wypadki
• doświadczają wzrostu częstości bólu głowy
• występują problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak rozstrój żołądka
• Połączenie

Czy istnieje związek między menopauzą a bezsennością?

Kiedy przestałem miesiączkować, po prostu nie mogłem spać. Jestem poruszony i niewygodny w nocy, bez względu na to, jak bardzo jestem zmęczony. - Kerri Crouch, lat 46, rozpoczęła menopauzę po zabiegu chirurgicznym w wieku 45

Dla kobiet przechodzących w menopauzę problemy ze snem są często równe dla przebiegu. W rzeczywistości około 61 procent kobiet po menopauzie doświadcza częstych napadów bezsenności.

Przechodzenie przez menopauzę może wpływać na cykl snu na trzech różnych poziomach.

Zmiany hormonalne

Twój poziom estrogenu i progesteronu zmniejsza się w okresie menopauzy.Może to wywołać wiele zmian w twoim stylu życia, szczególnie w twoich nawykach w czasie snu. Częściowo dlatego, że progesteron jest hormonem produkującym sen. Podczas gdy twoje ciało radzi sobie z tymi obniżającymi się poziomami hormonów, może ci być trudniej zasnąć i trudniej zasnąć.

Uderzenia gorąca

Uderzenia gorąca i nocne poty są dwoma najczęstszymi skutkami ubocznymi menopauzy. Ponieważ poziom hormonów zmienia się, możesz czuć się tak, jakbyś miał nagłe skoki i spadki temperatury ciała.

W rzeczywistości odczuwasz przypływ adrenaliny spowodowany szybkim spadkiem poziomu hormonów. Jest to ta sama substancja chemiczna odpowiedzialna za reakcję na stres lub scenariusz walki lub ucieczki. Twoje ciało może mieć trudności z regeneracją po nagłym przypływie energii, co utrudnia powrót do snu.

Leki

Tak jak naturalne zmiany chemiczne i hormonalne mogą zakłócać sen, więc mogą być spowodowane przez jakiekolwiek leki lub suplementy, które przyjmujesz. Zaburzenia snu są efektem ubocznym wielu leków, więc jeśli zaczynasz nowe lekarstwo lub używasz suplementu bez recepty, może to przyczynić się do Twojej bezsenności.

ReklamaReklama

Przyczyny

Co jeszcze powoduje bezsenność?

Bezsenne noce nie są rzadkością dla nikogo. W rzeczywistości, większość ludzi często będzie musiała spędzać noc lub dwie w niespokojnym śnie. Najczęstsze przyczyny to:

Stres. Związki zawodowe, rodzinne i osobiste mogą odcisnąć swoje piętno na czymś więcej niż tylko na zdrowiu psychicznym. Mogą również wpływać na twój sen.

• Zaburzenia zdrowia psychicznego. Jeśli cierpisz z powodu lęku, depresji lub innych zaburzeń zdrowia psychicznego, narażasz się na większe ryzyko bezsenności. Wiele z tych zaburzeń, oprócz objawów emocjonalnych, może powodować zaburzenia snu.
• Złe nawyki żywieniowe. Jedzenie zbyt późno wieczorem może wpływać na trawienie, a co za tym idzie, na zdolność twojego ciała do spania. Picie substancji pobudzających, takich jak kawa, herbata lub alkohol, może również zakłócać cykl snu Twojego organizmu.
• Podróż do pracy. Jeśli masz więcej mil morskich niż mil samochodowych, najprawdopodobniej wpłynie to na Twój harmonogram snu. Zmiany w strefie opóźnienia i zmiany strefy czasowej mogą być mnożone, zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej.
• Ryzyko bezsenności wzrasta wraz z wiekiem, szczególnie jeśli masz ponad 60 lat. Dzieje się tak z powodu naturalnych zmian w cyklu snu twojego organizmu.

Dowiedz się więcej: Zdrowie psychiczne, depresja i menopauza »

Diagnoza

Jak diagnozuje się bezsenność?

Lekarz najpierw zapyta cię o swoje nawyki snu. Dotyczy to również sytuacji, gdy zwykle się budzisz, kiedy zwykle kładziesz się spać i jak jesteś zmęczony w ciągu dnia. Mogą poprosić cię, abyś prowadził dziennik snu, aby śledzić te zachowania przez pewien czas.

Lekarz przeprowadzi także badanie fizykalne, aby sprawdzić, czy nie występują u niego dolegliwości, które mogą powodować bezsenność. W niektórych przypadkach oznacza to wykonanie badania krwi.

Jeśli nie można ustalić przyczyny, lekarz może zalecić pozostanie na noc w centrum uśpienia.To pozwala lekarzowi monitorować aktywność twojego ciała podczas snu.

ReklamaReklama

Leczenie

Jak leczy się bezsenność?

Chociaż wiele z przyczyn częstych bezsenności nie ma prawdziwych "wyleczeń" ani terapii, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zaprosić do lepszego snu.

Stwórz pomieszczenie, które nadaje się do snu

Często pokój, w którym próbujesz się zamknąć, przeszkadza ci w umiejętności robienia tego właśnie. Trzy główne elementy sypialni mogą wpływać na twój sen.

Obejmuje temperaturę, światło i hałas. Możesz rozwiązać ten problem przez:

Utrzymywanie temperatury w sypialni tak fajnie, jak możesz sobie z tym poradzić. Solidne zalecenie wynosi około 65 °. Pokoje z chłodnicami zwiększają prawdopodobieństwo hibernacji.

• Wyłączanie wszelkich świateł. Obejmuje to budziki i telefony komórkowe. Brzęczące i mrugające światła telefonu komórkowego mogą ostrzegać twój mózg, nawet gdy śpisz, a będziesz budzić się w dziwnych godzinach bez żadnego jasnego wyjaśnienia.
• Zatrzymywanie niepotrzebnych dźwięków. Wyłączenie radia, usunięcie tykających zegarów i wyłączenie urządzeń przed schowaniem się może pomóc w spokojny sen.
• Jedz wcześniej

Lekka przekąska lub szklanka mleka przed snem prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale duży posiłek przed czołganiem się między prześcieradłami może być receptą na nocną pobudkę. Zasypianie na pełnym żołądku może powodować zgagę i refluks żołądkowy, które mogą powodować dyskomfort podczas snu.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Znalezienie sposobu na dekompresję i relaks może pomóc Ci w spaniu. Trochę łagodnej jogi lub łagodnego rozciągania tuż przed snem może pomóc ci uspokoić umysł i czuć się bardziej swobodnie podczas snu.

Rób złe nawyki

Palacze i pijący prawdopodobnie uznają, że sen jest jeszcze bardziej nieuchwytny podczas twoich przedmenopauzalnych i menopauzalnych dni. Nikotyna w produktach tytoniowych jest stymulantem, który może uniemożliwić mózgowi wyłączenie się do snu.

Chociaż to prawda, że ​​alkohol jest środkiem uspokajającym, efekt nie przetrwa. Alkohol zapobiega także głębokim stadiom regeneracyjnego snu, więc sen, który dostajesz, nie robi zbyt wiele dla twojego wyzdrowienia.

Reklama

Inne zabiegi

Czy bezsenność jest traktowana inaczej, gdy jest związana z menopauzą?

Próbowałem bezskutecznie, aby uzyskać pomoc przez lekarzy. W końcu, przyjaciel zasugerował, że zaczynam progesteron, ponieważ pomógł jej. Jestem na tym od dwóch miesięcy. W pierwszym tygodniu zauważyłem zmianę. To zadziałało cuda. Kiedy budzę się w nocy, mogę wrócić do snu, zamiast godzinami leżeć na jawie. - 55-letnia Angie Miller rozpoczęła perimenopauzę w wieku około 40 lat i osiągnęła menopauzę w wieku 50

Jeśli twoja bezsenność jest związana z menopauzą, możesz znaleźć ulgę poprzez zrównoważenie poziomu hormonów. Istnieje kilka opcji, w tym:

Hormonalna terapia zastępcza. Ta terapia może uzupełnić poziom estrogenów, podczas gdy naturalne poziomy zmniejszają się w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie.

• Kontrola urodzeń w niskiej dawce. Niska dawka może być w stanie ustabilizować poziom hormonów, co może złagodzić bezsenność.
• Antydepresanty w małej dawce. Leki, które zmieniają twoje chemikalia mózgu mogą pomóc ci znaleźć sen.
• Możesz także rozważyć zażywanie melatoniny. Melatonina jest hormonem, który pomaga kontrolować twój sen i obudzić cykle. Może pomóc przywrócić Twój cykl snu.

Jeśli twój lekarz podejrzewa, że ​​twoja ostatnia bezsenność jest skutkiem leczenia lub efektem ubocznym interakcji z lekami, będą współpracować z tobą, aby znaleźć lepsze opcje leczenia, które nie wpływają na twój sen.

ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Co możesz teraz zrobić

Wiele osób doświadcza ataków bezsenności od czasu do czasu, ale bezsenność związana z menopauzą może rozciągać się na tygodnie i miesiące, jeśli nie jest odpowiednio leczona. Jeśli doświadczasz bezsenności, powinieneś spotkać się z lekarzem, aby przedyskutować swoje możliwości.

W międzyczasie możesz zmniejszyć lub złagodzić objawy. Obejmują one:

Częste drzemki. Jasne, nie możesz dokładnie pop głowy na swoim biurku w pracy, ale kto ma powstrzymać cię od drzemki podczas lunchu? Nap w weekendy i za każdym razem, gdy czujesz się zmęczony. Jeśli jesteś śpiący i uważasz, że możesz uzyskać pewne przymknięcie oka, skorzystaj z tego.

• Utrzymanie nawodnienia
• . Jeśli zmagasz się z czujnością, sięgnij po szklankę wody. Woda może pomóc ci utrzymać naturalną energię. Słuchaj swojego ciała. Wraz z wiekiem zmienia się wewnętrzny zegar. Możesz nie być w stanie zostać późno i wstać wcześnie, tak jak kiedyś. Przeniesienie czasu snu wokół tego, co twoje ciało naturalnie chce zrobić, może pomóc.
• Czytaj dalej: 5 sposobów na pokonanie zmęczenia menopauzą »