Witamin dla Menopauzy: co działa?

Jak menopauza wpływa na ciało

Szybkie fakty

1. Menopauza pojawia się, gdy przestajesz produkować estrogen.
2. Niski poziom estrogenu może powodować nieprzyjemne objawy.
3. Niektóre witaminy mogą pomóc złagodzić lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych objawów.

Menopauza jest faktem dla wielu kobiet. Występuje, gdy kobiety przestają miesiączkować. Czas przed menopauzą, kiedy kobiety stopniowo produkują mniej estrogenu nazywa się perimenopauza. Gdy kobiety przechodzą z okresu okołomenopauzalnego do menopauzy, mogą doświadczyć:

• uderzenia gorąca
• bezsenność
• suchość pochwy
• nocne poty
• przybranie na wadze
• zmiany nastroju
• zmiany w libido

Niektóre kobiety przechodzą menopauzę i doświadczają tylko niewielkich objawów. Inni doświadczają poważnych objawów. Niektóre witaminy mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i wspomóc ogólny stan zdrowia.

Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów w organizmie zwiększa się ryzyko wystąpienia niektórych chorób. Obejmuje to:

• osteoporoza
• choroba serca
• nietrzymanie moczu

Oto pięć witamin, które pomagają zminimalizować objawy niskiego poziomu estrogenu.

ReklamaReklama Witamina A

Opcja nr 1: Witamina A

Witamina A to nazwa grupy związków zwanych retinoidami. Preformowana witamina A, znana również jako retinol, jest przechowywana w wątrobie. Za dużo może być toksyczne. Otrzymujesz preformowaną witaminę A podczas spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego, wzbogaconej żywności lub gdy bierzesz suplementy witaminy A. Dostajesz również witaminę A, gdy jesz owoce i warzywa bogate w beta-karoten. Twoje ciało przekształca beta-karoten w witaminę A w razie potrzeby.

Witamina A jest niezbędna dla zdrowych kości, jednak przyjmowanie witaminy A w okresie menopauzy jest kontrowersyjne. Badanie z 2002 r. Wiązało się z wysokim poziomem preformowanej witaminy A ze złamaniami biodra u kobiet po menopauzie. To doprowadziło niektórych do pytania, czy witamina A jest rzeczywiście dobra dla twoich kości. Późniejsze badania były mieszane, więc nie jest jasne, ile wstępnie wytworzonej witaminy A może zwiększać ryzyko złamania kości.

Witamina A uzyskana z beta-karotenu nie wydaje się zwiększać ryzyka złamania kości. Może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości po menopauzie. Możesz pomóc uzyskać witaminę A z beta-karotenu, jedząc pomarańczowe i żółte owoce i warzywa. Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy A, nie przyjmuj więcej niż zalecana dzienna wartość 5000 jm. Powinieneś znaleźć suplement, który zawiera co najmniej 20 procent witaminy A z beta-karotenu.

Witamina B-12

Opcja nr 2: Witamina B-12

Witamina B-12 to rozpuszczalna w wodzie witamina występująca w wielu produktach spożywczych. Jest to konieczne dla:

• zdrowia kości
• produkcji DNA
• funkcji neurologicznej
• tworzenia czerwonych ciałek krwi

Wraz z wiekiem twoje ciało traci część swojej zdolności do wchłaniania witaminy B12 i ryzyko niedobór witaminy B-12 wzrasta.Objawy niedoboru witaminy B-12 są niejasne i mogą obejmować:

• zmęczenie
• osłabienie
• zaparcie
• utrata apetytu
• drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach
• problemy z równowagą
• depresja
• zamieszanie
• otępienie

W późniejszych stadiach niedobór witaminy B-12 może powodować anemię. Zalecana dawka dietetyczna (RDA) witaminy B-12 wynosi 2,4 mikrograma (mcg) na dobę dla kobiet w wieku 14 lat i starszych. Możesz pomóc spełnić to wymaganie podczas i po menopauzie, biorąc suplement witaminy B-12 i jedzenie wzbogaconej żywności.

ReklamaReklamaReklama Witamina B-6

Opcja # 3: Witamina B-6

Witamina B-6 (pirydoksyna) pomaga w wytwarzaniu serotoniny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za przekazywanie sygnałów mózgowych. Wraz z wiekiem kobiety spadają poziomy serotoniny. Wahania poziomu serotoniny mogą być czynnikiem wpływającym na wahania nastroju i depresję występujące często w okresie menopauzy.

RDA dla witaminy B-6 wynosi 100 miligramów (mg) dziennie dla kobiet w wieku 19 lat i starszych. Przyjmowanie suplementu z witaminą B-6 w okresie menopauzy i po menopauzie może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z niskim poziomem serotoniny. Należą do nich utrata energii i depresja.

Witamina D

Opcja nr 4: Witamina D

Twój organizm wytwarza witaminę D po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko złamań kości, bólu kości i osteomalacji (zmiękczenie kości). Starsze kobiety, szczególnie te, które są w domu lub nie są wystawione na działanie promieni słonecznych, są narażone na niedobór witaminy D. Kobiety w wieku od 19 do 50 powinny codziennie otrzymywać 15 mcg (600 jm) witaminy D; kobiety powyżej 50 roku życia powinny otrzymać 20 mcg (800 jm). Chociaż można to zrobić z dietą bogatą w witaminę D, najlepiej może być suplement. Zapewni to, że otrzymujesz odpowiednią kwotę każdego dnia.

Żywność zawierająca witaminę D zawiera:

• tłuste ryby
• oleje z wątroby ryb
• wątroba wołowa
• ser
• żółtka
• wzbogacone jedzenie

ReklamaReklama Witamina E < 999> Opcja nr 5: Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne od rodników wolne rodniki w organizmie. Witamina E może również pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Stres może spowodować uszkodzenie komórek i zwiększyć ryzyko:

depresji

• choroby serca
• zwiększenia masy ciała
• Są to warunki wspólne dla menopauzy.

Badania wykazały, że witamina E pomaga złagodzić stres, zmniejsza stres oksydacyjny i może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji. Aby zwiększyć ilość witaminy E podczas menopauzy i po niej, weź suplement witaminy E i dodaj do swojej diety produkty bogate w witaminę E. Celuj co najmniej 15 mg na dobę.

Niektóre produkty zawierające witaminę E to:

kiełki pszenicy

• migdały
• orzechy laskowe
• awokado
• brokuły
• skorupiaki
• kabaczek
• nasiona słonecznika
• szpinak < 999> Reklama
• Zagrożenia i ostrzeżenia

Zagrożenia i ostrzeżenia Duże ilości witaminy A mogą powodować toksyczność. Osoby z chorobą wątroby lub pijące dużo alkoholu nie powinny przyjmować suplementów witaminy A. Witamina A może powodować niskie ciśnienie krwi. Nie bierz witaminy A, jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub stosuj leki obniżające ciśnienie krwi.

Stosuj witaminę A ostrożnie, jeśli:

przyjmujesz doustne środki antykoncepcyjne

antybiotyki tetracyklinowe

• przyjmuj leki przeciwnowotworowe
• mają słabe wchłanianie tłuszczu
• przyjmuj leki rozrzedzające krew lub leki wpływające na krwawienie lub krzepnięcie < 999> Witamina E powinna być stosowana z zachowaniem ostrożności u osób z:
• chorobą Alzheimera i innymi postaciami upośledzenia funkcji poznawczych
• uszkodzeniem oka

zaburzeniami czynności nerek

• problemami z sercem
• chorobami skóry
• witaminą D, witamina B-6 i witamina B-12 mogą wpływać na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Używaj ich ostrożnie, jeśli masz cukrzycę, niski poziom cukru we krwi, niskie ciśnienie krwi lub jeśli bierzesz leki wpływające na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
• Witamina B-6 może zwiększać ryzyko krwawienia. Używaj go ostrożnie, jeśli masz zaburzenie krwawienia lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
• Używaj witaminy B-12 z rozwagą, jeśli masz:

problemy z sercem

wysokie ciśnienie krwi

rak, lub historia raka

• problemy ze skórą
• problemy żołądkowo-jelitowe
• niski poziom potasu
• dna
• Wiele popularnych leków dostępnych bez recepty i leków na receptę może wchodzić w interakcje z witaminami. Jeśli zażywasz leki, zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty o potencjalne interakcje przed przyjęciem witamin.
• Check out: Menopauza w miejscu pracy »
• ReklamaReklama

Na wynos

Dolna linia

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić przejście menopauzy. Na przykład utrzymywanie aktywności fizycznej, radzenie sobie ze stresem i zasypianie może być korzystne. Powinieneś także unikać przetworzonej żywności. Zamiast tego wybierz pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak:

owoce

warzywa

pełne ziarna

• zdrowe tłuszcze
• owoce morza
• orzechy
• nasiona
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o jakichkolwiek obawy o menopauzę, które masz. Mogą pomóc ci zdecydować, czy przyjmowanie witamin w okresie menopauzy może ci pomóc.
• Czytaj dalej: Zarządzaj symptomami menopauzy »