Poznawcza terapia behawioralna na depresję

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii. Ta forma terapii modyfikuje schematy myślowe w celu zmiany nastrojów i zachowań. Opiera się na pomyśle, że negatywne działania lub uczucia są wynikiem obecnych zniekształconych przekonań lub myśli, a nie nieświadomych sił z przeszłości.

CBT to połączenie terapii poznawczej i terapii behawioralnej. Terapia poznawcza skupia się na twoich nastrojach i myślach. Terapia behawioralna jest ukierunkowana na działania i zachowania. Terapeuta praktykujący łączone podejście CBT pracuje z tobą w uporządkowanym otoczeniu. Ty i twój terapeuta pracujesz nad zidentyfikowaniem określonych negatywnych wzorców myślowych i reakcji behawioralnych na trudne lub stresujące sytuacje.

Leczenie polega na opracowaniu bardziej zrównoważonych i konstruktywnych sposobów reagowania na stresory. Idealnie te nowe odpowiedzi pomogą zminimalizować lub wyeliminować niepokojące zachowanie lub zaburzenie.

Zasady CBT można również stosować poza biurem terapeuty. Internetowa terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z przykładów. Korzysta z zasad CBT, aby pomóc Ci śledzić depresję i objawy lękowe online oraz zarządzać nimi.

reklamaReklama

Jak działa CBT

CBT jest podejściem bardziej krótkoterminowym niż psychoanaliza i terapia psychodynamiczna. Inne rodzaje terapii mogą wymagać kilku lat na odkrycie i leczenie. CBT często wymaga tylko 10 do 20 sesji.

Sesje umożliwiają identyfikację bieżących sytuacji życiowych, które mogą przyczyniać się do depresji. Ty i twój terapeuta identyfikujecie obecne wzorce myślenia lub zniekształcone postrzeganie, które prowadzi do depresji.

Różni się to od psychoanalizy. Ten rodzaj terapii polega na cofaniu się przez historię swojego życia, aby odkryć nieświadome źródło problemów, przed którymi stoisz.

Możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika w ramach CBT. Czasopismo to miejsce, w którym możesz nagrywać wydarzenia z życia i swoje reakcje. Terapeuta może pomóc Ci rozłożyć reakcje i schematy myślowe na kilka kategorii myśli samobójczych. Należą do nich:

myślenie "wszystko albo nic": oglądanie świata w kategoriach absolutnych, czarno-białych
dyskwalifikujące pozytywy: odrzucanie pozytywnych doświadczeń przez naleganie, że "nie liczą" z jakiegoś powodu
automatyczne negatywne reakcje: posiadanie nawykowych, besztiących myśli
powiększanie lub minimalizowanie znaczenia wydarzenia: zawieranie większej umowy o określonym wydarzeniu lub momencie
nadmierna generalizacja: wyciąganie zbyt szerokich wniosków z jednego zdarzenia
personalizacja: podejmowanie rzeczy zbyt osobiście lub działania odczuwane są specjalnie skierowane na ciebie
filtr mentalny: wybieranie jednego negatywnego szczegółu i skupianie się na nim wyłącznie po to, aby wizja rzeczywistości stała się ciemniejsza

Ty i twój terapeuta możecie korzystać z dziennika, aby pomóc zastąpić negatywne wzorce myślowych lub spostrzeżenia z bardziej konstruktywnymi.Można tego dokonać za pomocą szeregu dobrze wyćwiczonych technik, takich jak:

uczenie się kontrolowania i modyfikowania zniekształconych myśli i reakcji
uczenie się, aby dokładnie i kompleksowo oceniać zewnętrzne sytuacje i reakcje lub zachowania emocjonalne
ćwiczyć samo- rozmowa, która jest dokładna i wyważona
przy użyciu samooceny, aby odpowiednio odzwierciedlać i odpowiednio reagować

Możesz ćwiczyć te metody radzenia sobie samodzielnie lub ze swoim terapeutą. Alternatywnie możesz ćwiczyć je w kontrolowanych ustawieniach, w których stawiasz czoła wyzwaniom. Możesz użyć tych ustawień, aby lepiej wykorzystać swoją zdolność reagowania. Inną opcją jest internetowa CBT. Pozwala to ćwiczyć te metody w zaciszu domu lub w biurze.

Reklama Zaburzenia

Jakie zaburzenia może leczyć CBT?

Terapia poznawczo-behawioralna jest szeroko stosowana w leczeniu wielu zaburzeń i stanów u dzieci, młodzieży i dorosłych. Te zaburzenia i stany obejmują:

zachowania aspołeczne (w tym kłamanie, kradzieże i krzywdzenie zwierząt lub innych osób)
zaburzenia lękowe
zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej
zaburzenie dwubiegunowe
zaburzenie zachowania
depresja
zaburzenia jedzenia, takie jak objadanie się, anoreksja i bulimia
ogólny stres
zaburzenia osobowości
fobie
schizofrenia
zaburzenia seksualne
zaburzenia snu
problemy z umiejętnościami społecznymi <999 > Nadużywanie substancji
Terapia poznawczo-behawioralna może być łączona z innymi terapiami wspomagającymi depresję.

ReklamaReklama

Zagrożenia CBT

Czy istnieje ryzyko?

Ryzyko emocjonalne związane z CBT jest niewielkie. Ale badanie bolesnych uczuć i doświadczeń może być stresujące. Leczenie może wiązać się z sytuacjami, które w przeciwnym razie byś uniknął. Na przykład możesz zostać poproszony o spędzanie czasu w miejscach publicznych, jeśli masz lęk przed tłumem. Alternatywnie możesz potrzebować konfrontacji ze śmiercią bliskiej osoby, która powoduje twoją depresję.

Te scenariusze mogą zapewnić możliwości ćwiczenia zmienionych odpowiedzi na sytuacje stresowe lub niepożądane. Ostatecznym celem terapii jest nauczenie cię, jak radzić sobie z lękiem i stresem w bezpieczny i konstruktywny sposób.

Ogłoszenie

Opinia eksperta Co mówi ekspert

"Istnieje olbrzymia falowa fala dowodów na behawioralną terapię behawioralną, która sugeruje, że jest bardzo skuteczna w leczeniu niektórych problemów," Simon Rego, Psy. D. z Montefiore Medical Center w Nowym Jorku powiedział Healthline. "Zakres dowodów nie jest tak szeroki dla innych form psychoterapii. "

To nie znaczy, że inne metody leczenia nie są równie skuteczne i korzystne. "Po prostu nie pasują do wszystkiego, co można zbadać" - mówi Rego. "Przeprowadzono więcej badań opartych na dowodach dotyczących wyników terapii poznawczo-behawioralnej niż jakikolwiek inny rodzaj. "