Korzyści i zastosowania soli w postaci epsom (plus ważne efekty uboczne)

Sól Epsom jest popularnym lekarstwem na wiele dolegliwości.

Ludzie używają go do łagodzenia problemów zdrowotnych, takich jak bolesność mięśni i stres. Jest również niedrogi, łatwy w użyciu i nieszkodliwy, gdy jest odpowiednio używany.

ReklamaReklama

Co to jest sól Epsom?

Siarka Epsom jest również znana jako siarczan magnezu. Jest to związek chemiczny składający się z magnezu, siarki i tlenu.

Nazwa pochodzi od miasta Epsom w hrabstwie Surrey w Anglii, gdzie pierwotnie odkryto.

Mimo swojej nazwy sól Epsom jest zupełnie innym składnikiem niż sól kuchenna. Najprawdopodobniej została określona jako "sól" ze względu na swoją strukturę chemiczną.

Ma wygląd podobny do soli kuchennej i często rozpuszcza się w kąpielach, dlatego można go również poznać jako "sól do kąpieli". Choć wygląda podobnie do soli kuchennej, smakują wyraźnie inaczej. Sól gorzka jest dość gorzka i niesmaczna.

Niektórzy ludzie nadal je konsumują, rozpuszczając sól w wodzie i pijąc ją. Jednak, ponieważ nie smakuje dobrze, prawdopodobnie nie chciałbyś dodać go do jedzenia.

Istnieje wiele różnych sposobów wytwarzania i pakowania soli Epsom, ale zawartość jest dokładnie taka sama, chemicznie rzecz biorąc.

Przez setki lat sól ta była stosowana w leczeniu dolegliwości, takich jak zaparcia, bezsenność i fibromyalgia. Niestety, jego wpływ na te dolegliwości nie jest dobrze zbadany.

Większość zgłoszonych zalet soli Epsom przypisywana jest magnezowi, który jest minerałem, którego wielu ludziom nie wystarcza.

Możesz znaleźć sól Epsom w większości drogerii i sklepów spożywczych. Zwykle znajduje się w aptece lub kosmetyce.

Dolna linia: Siarczan, znany również jako sól do kąpieli lub siarczan magnezu, jest związkiem mineralnym, o którym wiadomo, że ma wiele korzyści zdrowotnych.

Jak to działa?

Gdy sól Epsom zostaje wprowadzona do wody, rozpuszcza się i uwalnia jony magnezu i siarczanu.

Chodzi o to, że cząstki te mogą być wchłaniane przez skórę, zapewniając organizmowi magnez i siarczany. Są to minerały, które pełnią ważne funkcje w ciele.

Najczęściej stosowanym solą Epsom jest kąpiel, gdzie rozpuszcza się ją po prostu w wodzie do kąpieli. Jednak może być również stosowany na skórę jako produkt kosmetyczny lub przyjmowany doustnie jako środek przeczyszczający.

Dolna linia: Sól rozpuszczająca się w wodzie rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu można ją dodawać do kąpieli i używać jako kosmetyku. Można go również przyjmować doustnie jako środek przeczyszczający.

ReklamaReklamaReklama

Zgłoszone korzyści zdrowotne i zastosowania soli z Epsom

Wiele osób, w tym niektórzy pracownicy służby zdrowia, twierdzi, że sól Epsom jest terapeutyczna i używa jej jako alternatywnego leczenia dla wielu schorzeń.

Lepsze wchłanianie magnezu

Magnez jest czwartym najbogatszym minerałem w organizmie, pierwszym jest wapń.

Bierze udział w ponad 325 reakcjach biochemicznych, które są korzystne dla serca i układu nerwowego.

Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu. Nawet jeśli to zrobisz, czynniki, takie jak fityniany i szczawiany w diecie, mogą wpływać na wchłanianie przez twoje ciało (1).

Niektórzy twierdzą, że magnez może być lepiej wchłaniany przez kąpiele solne Epsom niż przyjmowane doustnie.

To twierdzenie opiera się na badaniu, które przeprowadzono na 19 osobnikach, u których wszystkie oprócz trzech wykazały wyższy poziom magnezu we krwi po moczeniu w łaźni solnej Epsom (2).

Średni poziom magnezu we krwi zwiększył się o około 10 ppm po pierwszej kąpieli solnej. Kiedy pacjenci brali kąpiel przez następne siedem dni, średni poziom magnezu wzrósł z 105 ppm do 141 ppm.

Podczas gdy badanie to jest obiecujące, ważne jest, aby spożywać je z przymrużeniem oka, ponieważ jest ono jedyne w swoim rodzaju i ma kilka ograniczeń.

Konieczne są dalsze badania, aby określić efektywność wykorzystania soli Epsom do zwiększenia poziomu magnezu.

Sprzyja redukcji snu i stresu

Odpowiednie poziomy magnezu są niezbędne do snu i radzenia sobie ze stresem, prawdopodobnie dlatego, że magnez pomaga mózgowi wytwarzać neuroprzekaźniki, które indukują sen i zmniejszają stres (3).

Magnez może również pomóc ciału w produkcji melatoniny, hormonu, który promuje sen (4).

Niski poziom magnezu może negatywnie wpływać na jakość snu i stres. Wiele osób twierdzi, że kąpiele solne Epsom mogą odwrócić te problemy, umożliwiając organizmowi wchłanianie magnezu przez skórę.

Niestety, nie ma żadnych formalnych badań, które potwierdzałyby, czy wystarczająca ilość magnezu może zostać wchłonięta z kąpieli solnej, aby wpłynąć na sen i stres.

Dodatkowo, uspokajający efekt kąpieli solnej Epsom może być po prostu spowodowany relaksacją spowodowaną gorącymi kąpielami.

pomaga w trawieniu

Magnez jest często stosowany w leczeniu problemów trawiennych, takich jak zaparcia.

Wydaje się być pomocny, ponieważ pobiera wodę do okrężnicy, co promuje wypróżnienia (5, 6).

Najczęściej magnez przyjmuje się doustnie w celu zmniejszenia zaparcia w postaci cytrynianu magnezu lub wodorotlenku magnezu.

Jednakże przyjmowanie soli Epsom również uważa się za skuteczne, chociaż nie jest dobrze zbadane. Niemniej jednak FDA wymienia go jako zatwierdzony środek przeczyszczający.

Można go przyjmować doustnie wodą, zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Dorośli powinni zazwyczaj przyjmować 2-6 łyżeczek (10-30 ml) soli Epsom na raz, rozpuszczonych w co najmniej 8 uncji (237 ml) wody i natychmiast spożywać. Możesz się spodziewać, że będzie miał efekt przeczyszczający w ciągu 30 minut do sześciu godzin.

Należy również wiedzieć, że spożywanie soli Epsom może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak wzdęcia i płynny stolec (6).

Powinien być stosowany tylko okazjonalnie jako środek przeczyszczający, a nie jako rozwiązanie długoterminowe.

Wydajność i regeneracja ćwiczeń

Niektórzy twierdzą, że kąpiele solne Epsom mogą zmniejszyć bolesność mięśni i złagodzić skurcze - oba ważne czynniki wpływające na sprawność fizyczną i regenerację.

Podobnie jak działanie trawiące soli Epsom, ten efekt jest również przypisywany magnezie. Powszechnie wiadomo, że odpowiedni poziom magnezu jest pomocny w ćwiczeniach fizycznych, ponieważ magnez pomaga organizmowi w stosowaniu glukozy i kwasu mlekowego (7).

Niedobór magnezu występuje częściej u sportowców, więc specjaliści w dziedzinie zdrowia często zalecają przyjmowanie suplementów magnezu w celu zapewnienia optymalnego poziomu.

Podczas gdy magnez jest wyraźnie ważny dla ćwiczeń, użycie soli Epsom do poprawy sprawności nie jest dobrze zbadane. W tym momencie korzyści są niepotwierdzone.

Zredukowany ból i obrzęk

Innym częstym stwierdzeniem jest to, że sól Epsom pomaga zmniejszyć ból i obrzęk.

Wiele osób zgłasza, że ​​zażywające kąpiele solne Epsom poprawiają objawy fibromialgii i artretyzmu.

Ponownie magnez jest odpowiedzialny za te efekty, ponieważ wiele osób z fibromyalgią i zapaleniem stawów ma niedobór minerału.

Jedno z badań na 15 kobietach z fibromialgią stwierdza, że ​​stosowanie chlorku magnezu na skórę może być korzystne w zmniejszaniu objawów (8).

Uczestnicy stosowali magnez do swoich kończyn dolnych codziennie przez cztery tygodnie. Po zastosowaniu tego roztworu kobiety zgłaszały mniejszy ból i tkliwość, a także podwyższoną jakość życia.

O ile odkrycie to jest obiecujące dla form magnezu, które można zastosować na skórę, takich jak sól Epsom, musi być interpretowane ostrożnie, ponieważ nie ma więcej badań dostępnych na ten temat.

Dolna linia: Większość korzyści płynących z soli Epsom ma charakter anegdotyczny i przypisuje się jej zawartości magnezu. Może to być korzystne dla snu, stresu, trawienia, wysiłku fizycznego i bólu.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne soli z Epsom

Podczas gdy sól Epsom jest ogólnie bezpieczna, istnieje kilka negatywnych skutków, które mogą wystąpić, jeśli użyjesz go niepoprawnie. Jest to głównie niepokojące, jeśli przyjmuje się je doustnie.

Przede wszystkim siarczan magnezu może mieć efekt przeczyszczający. Spożywanie może spowodować biegunkę, wzdęcia lub rozstrój żołądka.

Jeśli używasz go jako środka przeczyszczającego, upewnij się, że pijesz dużo wody, co może zmniejszyć dyskomfort związany z trawieniem. Ponadto nigdy nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Zgłoszono kilka przypadków przedawkowania magnezu, w których ludzie zażyli zbyt dużo soli Epsom. Objawy obejmują mdłości, bóle głowy, zawroty głowy i zaczerwienienie skóry (1, 9).

W skrajnych przypadkach przedawkowanie magnezu może prowadzić do problemów z sercem, śpiączki, porażenia i śmierci. Jest to mało prawdopodobne, o ile bierze się je w odpowiednich ilościach, zgodnie z zaleceniami lekarza lub wymienionymi na opakowaniu (1, 9).

Jeśli wystąpią objawy reakcji alergicznej lub inne ciężkie działania niepożądane, należy skontaktować się z lekarzem.

Dolna linia: Siarczan magnezu w soli Epsom może wywoływać działania niepożądane podczas przyjmowania doustnie. Możesz zapobiec tym, używając go poprawnie i rozmawiając z lekarzem przed zwiększeniem dawki.

ReklamaReklama

Jak korzystać z soli Epsom

Oto kilka najczęstszych sposobów korzystania z soli Epsom.

Kąpiel

Najczęstszym zastosowaniem jest kąpiele solne Epsom.

Aby to zrobić, dodaj 2 filiżanki (około 475 ml) soli Epsom do wody w standardowej wannie i moczyć ciało przez co najmniej 15 minut.

Możesz także umieścić sól Epsom pod bieżącą wodą, jeśli chcesz ją szybciej rozpuścić.

Piękno

Sól marki Epsom może być stosowana jako kosmetyk do pielęgnacji skóry i włosów. Aby użyć go jako środka złuszczającego, po prostu umieść trochę w dłoni, zwilż go i wmasuj w skórę.

Niektórzy twierdzą, że jest to użyteczne uzupełnienie mycia twarzy, ponieważ może pomóc w oczyszczeniu porów.

Tylko 1/2 łyżeczki (2,5 ml) wystarczy. Po prostu połącz go z własnym kremem oczyszczającym i masuj skórę.

Można go również dodać do odżywki i może pomóc zwiększyć objętość włosów. Aby uzyskać ten efekt, połącz równą odżywkę do części i sól Epsom. Przemyć mieszaninę włosami i pozostawić na 20 minut, a następnie spłukać.

Te zastosowania są całkowicie anegdotyczne i nie są poparte żadnymi badaniami. Pamiętaj, że to działa inaczej dla wszystkich i możesz nie zauważyć wszystkich zgłoszonych korzyści.

Jako środek przeczyszczający

sól Epsom można przyjmować doustnie jako suplement magnezu lub jako środek przeczyszczający.

Większość marek zaleca przyjmowanie 2-6 łyżeczek (10-30 ml) dziennie, rozpuszczonych w wodzie, maksymalnie dla dorosłych.

Około 1-2 łyżeczki (5-10 ml) wystarcza na ogół dzieciom.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz bardziej zindywidualizowanej dawki lub jeśli chcesz zwiększyć dawkę o więcej niż podano na opakowaniu.

O ile nie masz zgody lekarza, nigdy nie spożywaj więcej niż górny limit spożycia podany na opakowaniu. Zażywanie więcej niż potrzeba może doprowadzić do zatrucia siarczanem magnezu.

Jeśli chcesz zacząć brać sól Epsom doustnie, zacznij powoli. Spróbuj spożywać 1-2 łyżeczki (5-10 ml) na raz i stopniowo zwiększaj dawkę w razie potrzeby.

Pamiętaj, że potrzeby każdego magnezu są różne. Możesz potrzebować więcej lub mniej niż zalecana dawka, w zależności od tego, jak twoje ciało reaguje i do czego dokładnie go używasz.

Dodatkowo, podczas spożywania soli Epsom, upewnij się, że używasz czystej soli Epsom, która nie ma żadnych dodatkowych zapachów ani barwników.

Dolna linia: Sól Epsom może być rozpuszczona w kąpielach i używana jako produkt kosmetyczny. Może być również spożywany z wodą jako suplement magnezu lub środek przeczyszczający.

Ogłoszenie

Prześlij wiadomość do domu

Sól Epsom może być pomocna w leczeniu różnych dolegliwości zdrowotnych. Może być również stosowany jako produkt kosmetyczny.

Nie ma wielu dowodów na poparcie wszystkich zgłoszonych korzyści. Jego pozytywne skutki są w większości przypadków niepotwierdzone i potrzeba więcej badań.

Jednak sól Epsom jest ogólnie bezpieczna i łatwa w użyciu, więc z pewnością warto spróbować.