Korzyści zdrowotne z biotyny: co mówi nauka?

Co to jest biotyna?

Znany również jako witamina H , biotyna jest jedną z witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię.

Słowo "biotyna" pochodzi od starożytnego greckiego słowa "biotos", co oznacza "życie" lub "pożywienie". "Witaminy z grupy B, a szczególnie biotyna, pomagają utrzymać zdrową skórę, włosy, oczy, wątrobę i układ nerwowy. Biotyna jest również ważnym składnikiem odżywczym w czasie ciąży, ponieważ jest ważna dla rozwoju embrionalnego.

Większość ludzi otrzymuje biotynę, której potrzebują od jedzenia zdrowej diety, ale było wiele twierdzeń, że uzyskanie większej ilości biotyny może regulować poziom cukru we krwi, promować zdrowe włosy, skórę i paznokcie oraz pomagać w ciąży matki mają zdrowsze dzieci. Ile biotyny wystarczy, gdzie możesz ją zdobyć i co naprawdę może dla ciebie zrobić?

ReklamaReklama RDA

Zalecana dawka dzienna

Od 30 do 100 mikrogramów (mcg) na dobę biotyny jest często zalecane dla nastolatków i dorosłych.

Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, dodatkowa biotyna przejdzie przez twoje ciało po oddaniu moczu. Podczas gdy większość osób może poradzić sobie z suplementami biotyny, niektóre osoby zgłaszają łagodne skutki uboczne, takie jak nudności i problemy trawienne. Nie ma znanych objawów toksyczności związanych ze zbyt dużą ilością biotyny.

Cukrzyca

Suplementy i cukrzyca

Niektóre badania, w tym badanie na zwierzętach, sugerują, że osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów biotyny w celu regulacji poziomu glukozy we krwi. Dotychczasowe badania nie są jednak rozstrzygające.

Według innego badania przeprowadzonego na zwierzętach, biotyna może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniu nerek u osób z insulinozależną cukrzycą typu 1. Ponownie potrzeba więcej badań, aby to wspierać.

ReklamaReklamaReklama Roszczenia kosmetyczne

Zdrowe włosy, skóra i paznokcie?

Niedobory biotyny są rzadkie. Ponieważ jednak osoby z niedoborem często wykazują objawy utraty włosów lub łuszczącą się czerwoną wysypkę, niektórzy lekarze i firmy suplementujące zalecają zwiększenie spożycia.

Jednakże, National Institutes of Health donosi, że nie ma wystarczających danych, aby wesprzeć rekomendowanie suplementacji.

Rozwój płodu

Chociaż rzadko kobiety w ciąży mogą stać się niedoborem biotyny. Aby pomóc w promocji zdrowia dziecka, weź prenatalną witaminę zawierającą biotynę i kwas foliowy w czasie ciąży. Jednak wysokie dawki biotyny mogą być niebezpieczne dla dziecka, dlatego nie zaleca się dodatkowej suplementacji biotyną.

ReklamaReklama Źródła żywności

Naturalne źródła biotyny

Biotyna można również znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:

żółtku jaja
mięsie narządów (wątroba, nerki)
orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy pekan i orzechy
masło orzechowe
soja i inne rośliny strączkowe
całe ziarna i zboża
kalafior
banany
grzyby

Ponieważ techniki przetwarzania żywności jak gotowanie może sprawić, że biotyna będzie nieskuteczna, surowe lub mniej przetworzone wersje tych produktów zawierają bardziej aktywną biotynę.

Zawsze najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z naturalnych źródeł. Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości biotyny w sposób naturalny, lekarz może zalecić suplementację. Pamiętaj, że suplementy nie są monitorowane przez FDA pod względem bezpieczeństwa, czystości, dawki lub jakości, więc sprawdź swoje marki przed zakupem.

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Podczas gdy biotyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a suplementy mogą pomóc kobietom w ciąży i niektórym osobom chorym na cukrzycę, nadal nie ma wystarczających danych, aby wesprzeć suplementację lub roszczenia o zdrowych włosach, skórze lub paznokciach.

Przy takim założeniu zawsze dobrze jest spożywać zbilansowaną, zdrową dietę nieprzetworzoną lub minimalnie przetworzoną żywność dla optymalnego zdrowia.