Korzyści z ćwiczeń
Spisu treści:
Czy chcesz samodzielnie lub na siłownię, drogę lub szlak?
Czy dobrze się trenujesz w zatłoczonej grupie fitnessu, gdzie wszyscy oddychają, poruszają się i tonują w synchronizacji?
ReklamaReklama Bez względu na to, do jakiego rodzaju ruchu masz ochotę, nie ma ujemnego punktu, jeśli chodzi o utrzymywanie aktywności fizycznej - szczególnie w przypadku tak wielu Amerykanów, którym brakuje krajowych wytycznych dotyczących ćwiczeń.
Ale badania sugerują, że jeśli jesteś samotnikiem, jeśli chodzi o ćwiczenia, możesz stracić niektóre korzyści zdrowotne wynikające z treningów grupowych.
Ćwiczenia grupowe i solowe
Ćwiczenia są już znane z wielu korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym poprawy snu i nastroju, zwiększenia popędu seksualnego i zwiększenia poziomu energii i czujności psychicznej.
OgłoszenieW nowym badaniu naukowcy sprawdzili, czy ćwiczenia grupowe mogą pomóc studentom medycyny, grupie wysokiego stresu, która prawdopodobnie używa regularnych treningów.
Do badań zakwalifikowano 69 studentów medycyny do jednej z trzech grup ćwiczeń.
ReklamaReklama Jedna grupa przeprowadzała co najmniej 30-minutowy program wzmacniania i funkcjonalnego treningu sprawnościowego co najmniej raz w tygodniu, wraz z dodatkowym ćwiczeniem, jeśli chcieli.
Inną grupą byli ćwiczący solo, którzy pracowali na własną rękę lub z maksymalnie dwoma partnerami co najmniej dwa razy w tygodniu.
W ostatniej grupie uczniowie nie wykonywali żadnych ćwiczeń poza chodzeniem lub jeżdżeniem na rowerze, aby dotrzeć tam, gdzie powinni się udać.
Naukowcy mierzyli postrzegany poziom stresu i jakość życia - umysłową, fizyczną i emocjonalną - na początku badania i co cztery tygodnie.
Wszyscy uczniowie rozpoczęli naukę na tym samym poziomie dla tych środków zdrowia psychicznego.
ReklamaReklama Po 12 tygodniach ćwiczący grup zauważyli poprawę we wszystkich trzech rodzajach jakości życia, a także spadek poziomu stresu.
W porównaniu z tym, ćwiczący solo poprawiali tylko jakość życia psychicznego - mimo że ćwiczyli o godzinę więcej każdego tygodnia niż ćwiczący w grupie.
Dla grupy kontrolnej ani poziom stresu, ani jakość życia nie zmieniły się tak bardzo pod koniec badania.
OgłoszenieBadanie ma pewne ograniczenia, w tym niewielki rozmiar i włączenie wyłącznie studentów medycyny.
Uczniowie mieli również możliwość wyboru własnej grupy ćwiczeń, więc mogą występować różnice fizyczne lub osobowościowe pomiędzy ćwiczącymi grupowymi i solo, które mogą wpływać na wyniki.
ReklamaReklama W związku z tym wyniki należy traktować z ostrożnością. Ale badania wskazują na siłę wspólnego wypracowywania.
Badanie zostało opublikowane w listopadowym wydaniu The Journal of the American Osteopathic Association.
Praca zsynchronizowana
Inne badania skupiały się na wpływie ćwiczeń grupowych - w szczególności na zsynchronizowanie - na więzi społeczne, tolerancję bólu i wyniki sportowe.
OgłoszenieW badaniu przeprowadzonym w 2013 r. W International Journal of Sport and Exercise Psychology naukowcy zwerbowali ludzi do przepracowania 45 minut na maszynach do wiosłowania.
Po sesji ludzie, którzy wiosłowali w grupach - i zsynchronizowali ruchy - mieli większą tolerancję na ból w porównaniu do wioślarzy solo. Zwiększono tolerancję na ból, niezależnie od tego, czy ludzie wiosłowali z kolegami z drużyny, czy z nieznajomymi.
ReklamaReklama Naukowcy sądzą, że zwiększona tolerancja na ból może wynikać z większego uwalniania endorfin - hormonów "czujących się dobrze" - ze względu na to, że ludzie się zsynchronizowali podczas ćwiczeń.
Ten skoordynowany ruch znany jest jako synchronizacja behawioralna. Może również wystąpić podczas innych zajęć grupowych, takich jak zabawa, religijne rytuały i taniec.
Może również zwiększyć wydajność, zwłaszcza jeśli jesteś już blisko innych osób w grupie.
W badaniu przeprowadzonym w 2013 r. W badaniu PLoS ONE naukowcy odkryli, że gracze rugby, którzy koordynowali ruchy podczas rozgrzewki, osiągali lepsze wyniki po dalszych testach wytrzymałościowych.
Ci sportowcy byli już częścią zgranego zespołu rugby. Naukowcy sądzą, że zsynchronizowane ruchy podczas rozgrzewki wzmocniły istniejące więzi społeczne między nimi.
Naukowcy piszą, że to "mogło zmienić postrzeganie przez atlety bólu i dyskomfortu związanego ze zmęczeniem … Pozwoliło to uczestnikom na mocniejsze bicie i lepsze wyniki. "
Więc kiedy jesteś otoczony przez innych rowerzystów obracających się zsynchronizowanych z równomiernymi uderzeniami, lub CXWORXing, tak jak to skoordynowany taniec, możesz być w stanie wykorzystać moc synchronizacji.
Lub nie.
Nie wszystkie klasy grupowe dorównują
Paul Estabrooks, doktor nauk behawioralnych w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Nebrasce, stwierdził, że "kontekst ćwiczeń" określa, ile wysiłku ma wpływ na jakość życia, interakcje społeczne, fizyczne korzyści i ludzie trzymający się swoich treningów.
W przeglądzie z roku 2006 w Sporcie i ćwiczeniu psychologicznym Estabrooks i jego współpracownicy ocenili 44 wcześniejsze badania porównujące korzyści z różnych ćwiczeń fizycznych.
Konteksty obejmowały: treningi domowe, same lub z udziałem pracownika służby zdrowia; standardowe klasy ćwiczeń; oraz klasy "prawdziwa grupa", w których zastosowano specjalne techniki w celu zwiększenia więzi społecznych między ludźmi w klasie.
Prawdziwe klasy grupowe zapewniały najwięcej korzyści.
Standardowe klasy ćwiczeń - bez dodatkowego wiązania - były podobne do ćwiczeń w domu z pomocą.
Praca w domu była ostatnia.
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej kontaktu lub wsparcia społecznego, które ludzie mieli podczas ćwiczeń - od badaczy, pracowników służby zdrowia lub innych uczestników ćwiczeń - tym większe korzyści.
Estabrooks powiedział Healthline, że "grupowe zajęcia fitness są zazwyczaj bardziej skuteczne tylko wtedy, gdy używają strategii dynamiki grupy. "
Obejmuje to ustalanie celów grupowych, dzielenie się opiniami, rozmowę z innymi ludźmi w klasie, używanie przyjaznej konkurencji i włączanie "działań, które pomagają ludziom poczuć się częścią czegoś - poczucie odrębności."
Możesz tego nie znaleźć w każdej klasie ćwiczeń.
"Zazwyczaj nie dotyczy to większości grupowych zajęć fitnessowych", powiedział Estabrooks, "gdzie pojawiają się ludzie, podążają za instruktorem, nie rozmawiają ze sobą zbyt wiele, a potem odchodzą. "
Chociaż zajęcia fitness grupowe mogą przynosić dodatkowe korzyści, nie każdy jest typem klasy spin, body sculpt lub power yoga.
Jedno z badań wykazało, że ekstrawertyści częściej preferują aktywność fizyczną opartą na grupach i wysokiej intensywności w porównaniu z introwertykami.
Nie ma wielkiego szoku.
Jestem introwertyczną i uczę grupowych zajęć jogi. Ale prawie nigdy nie uczestniczę w zajęciach grupowych.
Wolę ćwiczyć na własną rękę w domu. Dla mnie joga polega na samotności i wejściu do wnętrza - mówiona jak prawdziwy introwertyk.
Dla innych joga może być bardziej związana ze społecznością i więziami społecznymi.
W końcu pozostawanie aktywnym jest dla ciebie lepsze niż siedzący tryb życia.
Więc znajdź jakąś aktywność fizyczną, którą lubisz robić i trzymaj się jej - bez względu na to, czy pakujesz się w spoconą klasę fitness, czy samotnie z plecakiem na pustyni.
