Zdrowe nawyki snu i depresja
Spisu treści:
Sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego danej osoby. Podczas snu twoje ciało i mózg ciężko pracują, aby je naprawić i odnowić. Badania pokazują, że osoby cierpiące na przewlekłą senność mają większe ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby serca i niektóre nowotwory.
Brak snu jest również czynnikiem ryzyka i objawem depresji. Osoby cierpiące na problemy ze snem, zwłaszcza bezsenność (problem z zasypianiem lub spaniem), są bardziej narażone na depresję. Chociaż nie każda osoba cierpiąca na bezsenność rozwija depresję, ten problem ze snem jest powszechny u osób w depresji.
reklamaReklamaNiewielki odsetek osób z depresją ma problemy z zaspaniem. Zasypianie, podobnie jak brak snu, wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca. Może to również pogorszyć depresję.
Ile jest wystarczająco dużo?
Potrzeby snu są różne u poszczególnych osób. I choć nie ma magicznej liczby godzin, które dorośli muszą spać, większość ekspertów ds. Zdrowia uważa, że powinniście otrzymać od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Od czasu do czasu możesz czuć się trochę lepiej lub trochę mniej, ale przewlekłe problemy ze snem - albo brak snu, albo zaspanie - mogą prowadzić do problemów związanych ze zdrowiem i bezpieczeństwem.
Środki snu
Często leczenie depresji za pomocą psychoterapii, ćwiczeń fizycznych, ulepszonej diety i leków przeciwdepresyjnych pomaga w problemach ze snem. Ale czasami utrzymuje się bezsenność. Jeśli tak się stanie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o problemach ze snem. Możesz zostać poproszony o prowadzenie dzienniczka snu lub poddanie się testom w celu wyszukania przyczyn leżących u podstaw zaburzeń snu.
Reklama Lekarstwa na receptę mogą być używane przez krótki czas, aby pomóc w przerwaniu cyklu bezsenności, ale najlepiej unikać długotrwałego ich stosowania, ponieważ mogą prowadzić do uzależnienia i bezsenności związanej z powrotem. Większość lekarzy zgadza się, że ze względu na ryzyko wystąpienia działań niepożądanych i możliwej zależności leki te nie powinny być stosowane przez dłuższy czas.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Jeśli jesteś w depresji i masz problemy ze snem, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej zasnąć:
ReklamaReklama- Idź do łóżka i obudź się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
- Ustaw scenę w wygodnej sypialni. Upewnij się, że poduszki i materac nie są zbyt miękkie ani twarde. Zdobądź rolety lub zasłony zaciemniające pomieszczenie i upewnij się, że temperatura jest chłodna.
- Ustanów rutynę snu. Rozpocznij przygotowywanie się do snu na godzinę przed snem, słuchając relaksującej muzyki lub kąpieli. Rób to co noc.
- Unikaj stymulujących działań, takich jak telewizja, gry wideo, praca z komputerem lub ciężkie czytanie na godzinę przed snem.I nie ćwicz, nie pij kofeiny ani nie pal papierosa przed pójściem spać.
- Unikaj jedzenia i alkoholu przez co najmniej dwie do trzech godzin przed snem.
- Ćwicz regularnie, ale unikaj ćwiczeń późnym wieczorem.
Co mówi ekspert
"Zaspokojenie dobrego snu jest głównym kluczem w leczeniu depresji" - mówi Howard Belkin, M. D., psychiatra w William Beaumont Hospital w Michigan. "Wiele osób w depresji ma trudności z przebudzeniem wczesnym rankiem; o 2 lub 3 nad ranem martwią się o rzeczy. "
Dla tych, którzy cierpią na bezsenność podczas snu, Belkin przepisuje środki do snu przez trzy do czterech nocy z rzędu, aby przerwać cykl czuwania, i to jest powtarzane okresowo w razie potrzeby. Chociaż to działa najbardziej, mówi Belkin, "jest kilka osób, które potrzebują długotrwałego snu, które wywołują leki pod opieką lekarza. "
