Zbudować własne studio Barre
Spisu treści:
Świat fitness się zmienia. Klasy oferujące coraz bardziej specjalistyczne rodzaje ćwiczeń pojawiają się w całym kraju. Nowe, ekscytujące i skoncentrowane, mogą być świetnym sposobem na pozostanie zaangażowanym, jeśli chodzi o reżim ćwiczeń.
Barre, inspirowany baletem trening, mający na celu poprawę siły i elastyczności, jest jednym z rodzajów klasy, który zyskuje na popularności. Prawie w każdym większym mieście pojawiło się studio barowe.
reklamaReklamaCo to jest barre?
Barre to styl ćwiczeń zainspirowany baletem, ale także ma podobieństwo do jogi i pilatesu. Nazywa się to barre, ponieważ kilka ruchów odbywa się za pomocą baletu barowego. Podczas sesji instruktor prowadzi uczniów przez ćwiczenia wytrzymałościowe i wytrzymałościowe, wykorzystując własną masę ciała i lekkie wagi dłoni.
Treningi są atrakcyjne dla wielu osób, ponieważ są wykonywane w małych grupach i nie wymagają dużych ruchów. Barre stosuje małe, ukierunkowane ruchy, aby poprawić siłę, napięcie mięśni i elastyczność. To sprawia, że obrażenia są mniej prawdopodobne niż podczas wykonywania innych czynności, takich jak trening siłowy lub ćwiczenia cardio, takie jak bieganie.
"Bardzo małe ruchy, zwane ruchami izometrycznymi, są zwykle wykonywane z przyrostem jednego cala, przesuwając się z góry na dół", mówi Gisela Bouvier, RDN i certyfikowany instruktor barowy w American Barre Technique. "Ruchy izometryczne sprawiają, że mięśnie są bardziej elastyczne, pomagając ciału utrzymać siłę mięśni. "
Dlaczego jest to dobry trening?
Aby utrzymać zdrowy tryb życia, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej na tydzień, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu, które działają grupy mięśniowe.
Trening Barre to ćwiczenie wytrzymałości mięśni, które działa na całe ciało, mówi Tricia Madden, instruktorka barre i członek wydziału z American Council on Exercise. Tak więc kilka sesji barre na tydzień może liczyć się jako trening wzmacniający mięśnie.
ReklamaReklama Technika pomaga również rozwijać stonowane mięśnie.
"Jest skuteczny, ponieważ wzmacnia i natychmiast się rozciąga, aby stworzyć długie, chude mięśnie i uniknąć kompresji w stawie, jeśli nie będziesz się rozciągać" - mówi fizjoterapeuta Dr. Karena Wu, właściciel ActiveCare Physical Therapy w Nowym Jorku Miasto.
Madden mówi, że wykorzystała Barre, aby pomóc jej odzyskać formę po tym, jak miała córkę i zobaczyła wyniki po około miesiącu od rozpoczęcia. "Zazwyczaj nowi uczestnicy zaczynają widzieć wyniki w ciągu jednego do dwóch tygodni" - mówi. "Często czują się silniejsi w jeszcze krótszym czasie, ponieważ wytrzymałość mięśniowa jest tak wyjątkowa dla większości ludzi."
Jednakże, Madden podkreśla również znaczenie łączenia różnych technik treningu z regularnymi rutynami. Twój organizm może przestać reagować po pewnym czasie, jeśli wykonujesz tylko jeden rodzaj ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca rotacyjne ćwiczenia cardio, trening siłowy i lekkie rozciąganie barre.
Barre w domu
Dotarcie do klasy barowej nie zawsze jest praktyczne dla wszystkich. Zajęcia mogą być drogie lub trudne do zmieszczenia w napiętym grafiku. Jeśli nie możesz zaangażować się w regularne zajęcia, możesz z łatwością założyć własne studio barre w domu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacząć.
ReklamaReklamaBarre equipment
Supreme toning tower
The Toning Tower jest idealna do ćwiczeń pilatesu i barre. Rama wykonana jest ze stali, a bar z drewna. Jest on złożony, składa się do przechowywania i zawiera dwie płyty DVD.
Pobierz tutaj.
Reklama Beverly Hills fitness supreme
Ta przenośna konstrukcja obsługuje treningi Pilates, jogi i barre i utrzymuje do 300 kg wagi. Produkt jest dostarczany z pięcioma instruktażowymi płytami DVD, w tym jeden do barre.
ReklamaReklama Pobierz tutaj.
Barret baletowy
Balet Softtouch to przenośny balet o szerokości 4 stóp i szerokości od 31 do 49 cali. Powierzchnia baru jest pokryta sproszkowanym brązem, co ułatwia czyszczenie.
OgłoszeniePobierz tutaj.
Regulowana wysokość bariery
ReklamaReklama Ta 5-stopowa przenośna bariera baletowa jest przeznaczona do małego studia lub domu. Sprężynowe bolce pop umożliwiają łatwą regulację od 35 do 45 cali. Rama wykonana jest ze stali, a bar z twardego drewna.
Pobierz tutaj.
Ćwiczenie płynności ćwiczeń barre
Ćwiczenie płynności Fitness Flure zostało zaprojektowane tak, aby pasowało do filmów treningowych założycieli płynów Michelle Austin, ale można go używać z dowolną rutynową praktyką. Sam pasek może obsługiwać do 300 funtów i składa się do czterech cali dla przenośności i łatwego przechowywania.
Pobierz tutaj.
Maty do jogi
Jade harmony professional
Maty do jogi Jade wykonane są z otwartych komórek, z naturalnej gumy, aby zapobiegać poślizgom i poślizgom. Produkt jest wytwarzany w USA i nie zawiera syntetycznych tworzyw sztucznych.
Pobierz tutaj.
Spoga premium
Ta ultra-gruba piankowa mata do jogi z pamięcią kształtu została zaprojektowana, aby chronić stawy, jednocześnie zapewniając dobrą przyczepność i równowagę. Mata ma również własny system samoprzylepny.
Pobierz tutaj.
Mata do jogi combo
Mata Combo jest przeznaczona do pochłaniania potu. Dostępny w kilku żywych, kolorowych wzorach, łączy w sobie naturalną gumę drzewną z ręcznikiem z mikrofibry w jednym produkcie. Mata wykonana jest z ekologicznych materiałów i można ją prać w pralce.
Pobierz tutaj.
Synergia Aurora
Kolejna kombinacja mat / ręczników, ta mata jest przeznaczona dla każdego, kto dużo się poci w trakcie treningu jogi. Nie zawiera lateksu, silikonu, gumy ani ftalanów i ma być odporny na zapachy i łatwy w pielęgnacji.
Pobierz tutaj.
Mata gimnastyczna z odwracalną matą Gaiam print
Maty gimnastyczne Gaiam Reversible mają kolorowy wzór po każdej stronie 68-calowej długości o szerokości 24 cali i maty o grubości 5 mm.Teksturowana powierzchnia antypoślizgowa pokrywa obie strony. Mata jest również wyposażona w bezpłatny trening jogi do pobrania.
Pobierz tutaj.
Ciężarki ręczne
Zestaw ciężarków 20-funtowych AmazonBasics ze statywem
Zestaw AmazonBasics zawiera trzy pary hantli w 2lbs, 3lbs i 5lbs. Ciężarki pokryte są powłoką neoprenową dla przyczepności, a zestaw jest wyposażony w łatwą w montażu podstawkę.
Pobierz je tutaj.
Ciężarki ręczne do modelowania sylwetki z neoprenu
Jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz jeszcze wystawiać całego zestawu, te ciężarki z neoprenu o masie 2 kg są dobrym wyborem. Żeliwo jest owinięte grubą powłoką neoprenową dla łatwego chwytania, a ich rozmiar i kształt ułatwia ich przechowywanie.
Pobierz je tutaj.
j / fit zestaw hantli
Ten ciężki zestaw ciężarków zaprojektowano tak, aby nie był podatny na wióry ani zrywanie. Te trzy pary, w rozmiarach 3 funty, 5 funtów i 8 funtów, są podwójnie zanurzane w powłoce neoprenowej i wyposażone w stojak do przechowywania.
Pobierz je tutaj.
Zestaw do ćwiczeń fitness w kształcie klepsydry o wadze 20 funtów
Te trzy pary hantli zostały zaprojektowane w unikalnym kształcie klepsydry, aby zapewnić lepszą przyczepność i mają własny stojak do przechowywania.
Pobierz je tutaj.
Zestaw ciężarków do hantli Gold
Zestaw gimnastyczny Gold's Gym zawiera płaską tacę z trzema parami hantli. W zestawie z zakupem wagi znajduje się również płyta DVD z ćwiczeniami i tabela ćwiczeń.
Pobierz je tutaj.
Wybieramy te przedmioty w oparciu o jakość produktów i podajemy listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.
