Jak leczyć ADHD naturalnie dietą eliminacyjną

ADHD nie jest spowodowane przez samą dietę.

Jednakże badania pokazują, że reakcje na pokarm mogą pogorszyć objawy ADHD wielu ludzi.

Z tego powodu niektóre zmiany w diecie mogą pomóc w opanowaniu objawów.

W rzeczywistości, jedna dieta wykazała poprawę objawów do 50-82% dzieci z ADHD.

W tym artykule wyjaśniono, czym jest ta dieta i jak ją stosować.

reklamaReklama

Czym jest ADHD i czy dieta odgrywa rolę?

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) charakteryzuje się nieuwagą, impulsywnością i nadpobudliwością.

Na jego rozwój może wpływać wiele czynników. Chociaż dokładna przyczyna nie jest jasna, badania wykazują duży składnik genetyczny (1, 2).

ADHD może w znacznym stopniu wpłynąć na życie ludzi, szczególnie pod względem wyników akademickich i zawodowych (3, 4, 5, 6, 7).

Ponieważ nie ma lekarstwa na ADHD, większość terapii ma na celu radzenie sobie z objawami. Najpopularniejsze zabiegi obejmują terapię behawioralną i leki, ale przeprowadzono również badania nad interwencjami dietetycznymi (8, 9).

Dwa główne typy badań dotyczyły wpływu diety na objawy ADHD:

• Badania uzupełniające: Badania te analizują wpływ suplementów diety, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, aminokwasy, witaminy lub minerały.
• Badania eliminacji: Badania te analizują wpływ wyeliminowania pewnych pokarmów, dodatków lub składników z diety.

Szczegółowy przegląd tych badań znajdziesz w tym artykule: Czy odżywianie odgrywa rolę w ADHD?

Należy jednak zauważyć, że modyfikacja diety jako leczenia ADHD jest wciąż postrzegana jako kontrowersyjna.

Niemniej spójne dane z mocnych badań pokazują, że diety eliminacyjne mogą znacznie zmniejszyć objawy ADHD u niektórych dzieci (8, 10, 11, 12, 13).

Dolna linia: ADHD jest częstym zaburzeniem behawioralnym. Podczas gdy terapia i leki pozostają najczęstszymi terapiami, badania pokazują, że dieta eliminacyjna może pomóc niektórym w opanowaniu objawów.

Dieta eliminująca mało żywności dla ADHD

Główną dietą eliminacyjną stosowaną w badaniach ADHD jest dieta Few Foods.

Jest zgodny z tymi samymi zasadami, co inne diety eliminacyjne, ale generalnie jest mniej restrykcyjny.

Oto, jak działa dieta Few Foods:

• Eliminacja: Przez 1-5 tygodni stosuj dietę składającą się wyłącznie z pokarmów, które nie wywołują niepożądanych reakcji. Jeśli objawy się poprawią, przejdź do drugiej fazy.
• Ponowne wprowadzenie: Co 3-7 dni ponownie wprowadzić pokarmy, które mogą powodować objawy. Jeśli wystąpią działania niepożądane, pokarm jest uważany za "uczulający".
• Leczenie: Opracuj osobisty plan diety, który w jak największym stopniu unika uczulenia, aby zminimalizować objawy u dziecka.

Dolna linia: Dieta Few Foods to trójfazowe podejście do identyfikowania i eliminowania pokarmów, które mogą pogarszać objawy ADHD.

ReklamaReklamaReklub

Korzyści zdrowotne wynikające z niewielu pokarmów Dieta

Dwanaście badań zbadało wpływ diety Few Foods na objawy ADHD.

Pięć z nich było niekontrolowanymi próbami, podczas gdy siedem było randomizowanych, kontrolowanych prób.

Jedenaście badań wykazało zmniejszenie objawów u 50-82% dzieci, podczas gdy w jednym badaniu odnotowano poprawę u 24% dzieci (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25).

Dodatkowo niektóre dzieci wykazały ponad 50% poprawę zachowania po fazie eliminacji diety (19, 21, 22, 24).

Wiele dzieci zgłosiło mniej bóle głowy, bóle brzucha, napady, bóle mięśni i objawy nosowe. Rodzice zgłaszali mniej problemów ze snem i mniej przebudzeń nocnych u swoich dzieci (16, 17, 18, 19).

W jednym z badań efekty te były nawet zauważalne podczas skanowania mózgu, gdy dzieci spożywały uczulające pokarmy (21).

W przeglądzie przeprowadzonym w 2012 r., Wykorzystującym osiem z tych badań, podano ogólny wpływ wielkości bardzo podobny do średniego rozmiaru efektu wspólnych leków ADHD, takich jak Ritalin lub Concerta (1, 26).

Kilku ekspertów zgadza się, że dowody wspierające dietę nieliczne są przekonujące i są skuteczne dla wielu dzieci z ADHD (8, 10, 11, 12, 13, 27).

Dolna linia: Wykazano, że dieta Few Foods zmniejsza objawy ADHD u niektórych dzieci - często ponad połowę. Zgłaszano również mniej bólów głowy, napadów drgawkowych i problemów ze snem.

Co jeść na diecie niewielu pokarmów

Przez 1-4 tygodnie spożywaj wyłącznie pokarmy wymienione poniżej. Jeśli nie zauważysz poprawy objawów po 1-2 tygodniach, możesz przerwać dietę.

Długość tego okresu jest jednak różna.

Niektórzy ludzie widzą, że symptomy ulegają znacznej poprawie w ciągu pierwszych trzech dni, podczas gdy inne nie ulegają poprawie aż do drugiego tygodnia.

Dieta Few Foods składa się zazwyczaj z 2-5 źródeł białka, 2-3 źródeł węglowodanów, 1-2 źródeł tłuszczu, 2 rodzajów owoców, szeregu warzyw i napojów.

Które potrawy należy jeść?

• Białko: Wołowina, jagnięcina, dziczyzna, kurczak i indyk.
• Węglowodany: Ryż, ziemniaki i słodkie ziemniaki.
• Tłuszcz: Olej słonecznikowy i olej rzepakowy.
• Owoce: Dojrzałe gruszki i banany.
• Zielone warzywa: Brukselka, szpinak, karczochy, kapusta, pędy bambusa, brokuły, bok choy, szparagi i ogórki.
• Pozostałe warzywa: Grzyby, kalafior, cebula, por, czosnek, rzodkiewka, dynia, dynia, cukinia, buraki i warzywa korzeniowe.
• Przyprawy: Ocet ryżowy, ocet balsamiczny, sól jodowana, kurkuma, curry w proszku, bazylia, koper, oregano, pietruszka, rozmaryn, tymianek, estragon i kolendra.
• Napoje: Wzbogacone mleko ryżowe, woda gazowana, herbata (z wyjątkiem herbaty waniliowej, mięty pieprzowej, cynamonu, owoców lub lukrecji), sok gruszkowy, domowe soki i koktajle owocowe.
• Pozostałe pokarmy: Tapioka, otręby ryżowe, mąka ryżowa, mąka ziemniaczana, soda oczyszczona, guma ksantanowa, proszek do pieczenia, maranta i imbir.

Której żywności należy unikać?

Jeśli uważasz, że dieta Few Foods jest zbyt trudna do przestrzegania, wyeliminowanie ośmiu alergenów może również dać ci wyniki. Oto 8 alergennych pokarmów (14, 18, 19):

• Mleko
• Pszenica
• Jajka
• Orzeszki ziemne
• Orzechy drzewne
• Skorupiaki
• Ryby
• Soja > Ogólnie rzecz biorąc, najczęściej przestępcami są mleko i pszenica. Z tego powodu czasami ludzie zaczynają od wyeliminowania mleczarstwa i pszenicy (4, 15, 23).

Inne pokarmy, które często mają wpływ na zachowanie, to owies, pomarańcze, kukurydza, czekolada, cynamon, lukrecja, pomidory i wieprzowina.

Które dodatki do żywności należy unikać?

Dobrym pomysłem może być uniknięcie sztucznych barwników i środków konserwujących, które, jak wykazano, wpływają na nadaktywność u dzieci (28, 29, 30, 31).

Bottom Line:

Trzymaj się jedzenia na tej liście tak bardzo, jak to możliwe. Bardziej umiarkowane ograniczenie może jednak pomóc w złagodzeniu objawów. ReklamaReklama

Przykładowe menu na temat diety niewielu pokarmów

Wiele osób uważa, że ​​łatwiej jest trzymać się tej diety, gdy mają plan posiłków.

Możesz zrobić wiele pysznych posiłków na diecie Few Foods.

Oto kilka propozycji menu dla diety Few Foods:

Śniadanie:

• Ryżowa płatek owsiany i kawałek owoców, sok lub koktajl. Obiad:
• Makaron ryżowy, makaron ryżowy, risotto lub sałatka z kurczakiem. Kolacja:
• Zupa z ryżem lub mąką ziemniaczaną chleb / mięso, ziemniaki i warzywa. Przekąski:
• Ciastka ryżowe i herbata / świeże warzywa cięte z dipem balsamicznym. Przysmaki:
• Suszone gruszki i banany / chipsy ziemniaczane wykonane z oleju słonecznikowego lub rzepakowego. Dolna linia:

Posiadanie wzoru posiłku do naśladowania może pomóc ci trzymać się diety Few Foods. Możesz nawet zaplanować posiłki na tydzień. Reklama

Jak ponownie wprowadzić żywność

Poniższa tabela pokazuje, jak ponownie wprowadzić pokarmy do swojej diety.

Jest to jednak tylko jedna próbka i można to zrobić na wiele sposobów. Pomocne może być również prowadzenie pamiętnika.

Ponownie wprowadzaj pokarm co 3-7 dni i spróbuj zjeść nowe jedzenie dwa razy w ciągu dnia.

Dolna linia:

Przedstaw nowe jedzenie co 3-7 dni i staraj się jeść dwa razy dziennie. Pomocne może być ponowne wprowadzenie żywności we wtorki i piątki, ale jest to tylko jedna metoda reintrodukcji. ReklamaReklama

Porady dotyczące wdrażania diety niewielu pokarmów

Po ograniczonej diecie jest ciężko. Może być szczególnie trudne, aby twoje dziecko trzymało się ograniczonej diety.

Oto kilka porad, jak wdrożyć dietę dla niewielu pokarmów:

Zapas żywności:

• Zawsze przechowuj zdrową żywność w spiżarni i w podróży. Banan lub kilka ciastek ryżowych może być ratunkiem dla życia na takiej diecie. Planuj z wyprzedzeniem:
• Trzymaj posiłki w pogotowiu w zamrażarce, takie jak kurczak, ryż i warzywa. Posiadanie babeczek bananowych pod ręką to również dobry pomysł. Sporządzanie i przechowywanie bulionu:
• Zrób własny bulion i przechowuj go w tacach na lód w zamrażarce. Użyjesz go dużo do robienia sosów i dodawania smaku potrawom. Freeze przyprawy:
• Freeze świeże przyprawy, takie jak bazylia lub kolendra, w tacach na kostki lodu wraz z olejem rzepakowym lub słonecznikowym. Utrzymuje to świeżość przypraw i ułatwia dodawanie ich do potraw. Opłucz ryż:
• Przed użyciem spłucz ryż i wybierz ryż indyjski nad ryżem amerykańskim, aby uniknąć zanieczyszczenia arszenikiem. Bottom Line:

Przygotowanie posiłków, trzymanie przekąsek z tobą w drodze i robienie bulionu to wszystko, co pomagało ludziom trzymać się tej diety. Kto bardziej odpowiada na dietę?

Badania wykazały, że młodsze dzieci i dzieci z następującymi problemami częściej odpowiadają na dietę Few Foods (15, 24):

Alergie

• Atopia lub stan atopowy
• Drażliwość
• Problemy ze snem
• Częste łaknienie żywności
• Historia rodzinna migreny
• Dolna linia:

Młodsze dzieci i dzieci z problemami, takimi jak alergie, problemy ze snem i głód żywności, są bardziej skłonne do reagowania na dietę "Few Foods". ReklamaReklamaReklama

Dieta dla niewielu pokarmów nie dla wszystkich

Dieta dla niewielu pokarmów może nie działać dla wszystkich ludzi, z kilku powodów.

Po pierwsze, trudno to zrobić. Wymaga to również dużego planowania i silnej woli. Pierwsze trzy dni są zwykle najtrudniejsze i kiedy większość ludzi się poddaje.

Ponadto dieta Few Foods jest narzędziem do wykluczania żywności, która może wpływać na objawy ADHD. Nie należy go stosować dłużej niż przez 4 tygodnie.

Ograniczanie żywności zbyt długo może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i innych problemów. Jeśli to możliwe, najlepiej nadzorować dietę przez pracownika służby zdrowia.

Na koniec, nie każdy widzi poprawę w diecie Few Foods. Badania pokazują, że chociaż działa ponad 50% ludzi, niektórzy po prostu nie odpowiadają.

Dolna linia:

Dieta Few Foods jest przeznaczona tylko do tymczasowego użycia i może nie działać dla wszystkich. Jeśli to możliwe, zlecaj opiece medycznej nadzór nad dietą. Take Home Message

Badania wykazały, że dieta Few Foods może poprawić objawy ADHD u ponad 50% dzieci.

Dokładnie, jak to działa, nie jest znane, ale może to być spowodowane alergiami lub nadwrażliwością pokarmową.

Dieta Few Foods może pomóc w identyfikacji i usunięciu tych problematycznych pokarmów, prowadząc do poprawy objawów i lepszej jakości życia.