Przewodnik samopomocy o radzeniu sobie z depresją

Podczas leczenia dużej depresji będzie na ogół wymagać profesjonalnej interwencji, istnieją sposoby, aby przejąć kontrolę nad swoim stanem.

Oto osiem technik samopomocy lub alternatywnych terapii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją, opanować objawy i całkowicie pokonać chorobę.

Naucz się jak najwięcej

Jednym z najgorszych uczuć związanych z depresją jest poczucie bezradności. Depresja może sprawić, że poczujesz się jakbyś nie miał kontroli nad niczym w swoim życiu. Ale uczenie się tak dużo, jak tylko możesz o swoim stanie, daje ci siłę.

• Przewiduj potencjalne problemy: Przeczytaj informacje na temat leków, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych skutków ubocznych.
• Ćwicz umiejętności radzenia sobie ze stresem. Im więcej masz umiejętności, które pomogą Ci poprawić nastrój, tym lepiej.
• Poszukaj wiarygodnych, zaufanych lekarzy i terapeutów, którzy pisali samopomocy lub prowadzili strony internetowe lub blogi.
• Uzyskaj wsparcie. Połącz się z innymi osobami przechodzącymi przez to samo. Razem możesz znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z depresją.

Szukaj terapii

Niezależnie od tego, czy jest to terapia indywidualna, czy grupowa, psychoterapia może pomóc w radzeniu sobie z depresją, zarówno widocznymi objawami, jak i leżącymi u podłoża tego przyczynami. Dzięki regularnym sesjom dowiesz się o przyczynach depresji.

Następnie możesz zidentyfikować zdrowe zmiany, które pomogą Ci poradzić sobie z depresją i pokonać ją. Może to obejmować badanie przeszłych relacji, wprowadzanie zmian w niezdrowych zachowaniach, konfrontowanie się z negatywnymi przekonaniami i uczenie się akceptowania rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Umiejętności, których uczysz się dzięki temu procesowi, mogą również pomóc ci lepiej radzić sobie w przyszłych kryzysach, abyś mógł uniknąć kolejnej bitwy z depresją.

Get Active

Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na przezwyciężenie depresji. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna pomaga zredukować i złagodzić objawy depresji. Może także złagodzić niektóre fizyczne skutki depresji. Przypadkowo jest to także jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z innymi chorobami przewlekłymi i zapobiegania im.

Ale nie myśl, że musisz się spocić sam! Ćwiczenie może być aktywnością społeczną. Może się okazać, że lubisz program treningowy lub program grupowy. Te ustawienia zachęcają do połączenia, które może zwiększyć twoje samopoczucie emocjonalne.

Unikaj narkotyków i alkoholu

Niestety, jest to zbyt powszechne błędne przekonanie, że narkotyki i alkohol poprawią depresję. Podczas gdy substancje te mogą pomóc Ci zapomnieć o swoim stanie, leki i alkohol mogą pogorszyć stan depresji.

Ponadto wiele leków przeciwdepresyjnych reaguje negatywnie z lekami i alkoholem, co może narazić Cię na niebezpieczeństwo.Jeśli masz problem z lekami lub alkoholem, poproś o pomoc swojego lekarza lub terapeuta.

Sleep Well

Dobry sen może wyleczyć wiele dolegliwości, a to może pomóc w radzeniu sobie z depresją. Sen zwiększa zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Wystarczająca ilość tego może dramatycznie zwiększyć funkcję mózgu i poprawić regenerację. Jednak bezsenność i inne zaburzenia snu są dość częste podczas depresji. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz trudności ze snem.

Prowadź dziennik

Łatwo zgubić się w przekonaniu, że każdy dzień jest równie straszny jak następny. Ale jeśli stworzysz konkretny sposób śledzenia swoich dni - dziennik, kalendarz lub dziennik jakiegoś rodzaju - możesz zobaczyć, że niektóre dni są lepsze od innych.

Zanotuj to, co zrobiłeś, kogo zobaczyłeś, i wszystko, co myślisz, byłoby pomocne w ponownym spojrzeniu. Aplikacje na smartfony mogą być również pomocne w śledzeniu twoich symptomów i wyzwalaczy.

Fokus

Jeśli twój mózg może swobodnie wędrować, możesz zmarnować dużo energii mentalnej myśląc o swoich problemach. Zamiast tego naucz się sposobów odwrócenia uwagi twojego mózgu. Kilka technik może pomóc w poprawie harmonii między twoim umysłem a ciałem. Należą do nich:

• akupunktura
• zdjęcia z przewodnikiem
• joga
• medytacja
• ćwiczenia oddechowe
• terapia masażu

Spojrzenie na alternatywną medycynę

Jest wiele ziołowych lekarstw i suplementów, które mogą pomóc leczyć swoją depresję.

Obejmują one:

• Folian, witamina B, może pomóc w skuteczniejszym leczeniu lekami przeciwdepresyjnymi. Kiedy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości kwasu foliowego, może mieć wolniejszą niż zwykle odpowiedź na leki przeciwdepresyjne.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 są zdrowymi dla serca tłuszczami, które mogą złagodzić objawy depresji. Zimnowodne ryby są pełne kwasów omega-3, podobnie jak siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie i suplementy z alg.
• St. Ziele dziurawca, znane również jako Hypericum perforatum, to zioło stosowane od wieków w leczeniu wielu schorzeń, w tym depresji. Chociaż może to pomóc, nie jest to zatwierdzona przez FDA metoda leczenia depresji.

Tak więc rozmowa z lekarzem lub terapeutą i uzyskanie pomocy medycznej jest pierwszym krokiem do pokonania depresji, te osiem wskazówek może sprawić, że poczujesz się lepiej.