Sztywność mięśni

Sztywność mięśni jest wtedy, gdy mięśnie są napięte, a ruch jest trudniejszy niż zwykle, szczególnie po odpoczynku. Możesz także mieć bóle mięśni, skurcze i dyskomfort. Czytaj dalej

Jaka jest sztywność mięśni?

Sztywność mięśni jest wtedy, gdy mięśnie są napięte, a ruch jest trudniejszy niż zwykle, szczególnie po odpoczynku. Możesz także mieć bóle mięśni, skurcze i dyskomfort.

Różni się od sztywności mięśni i spastyczności. Dzięki tym dwóm objawom Twoje mięśnie pozostają sztywne nawet wtedy, gdy się nie ruszasz.

Sztywność mięśni zwykle ustępuje sama. Możesz odetchnąć od sztywnych mięśni, regularnie ćwicząc i rozciągając. Ale w niektórych przypadkach sztywność mięśni może być oznaką czegoś poważniejszego, zwłaszcza jeśli występują inne objawy.

Kiedy iść do lekarza

Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli sztywność mięśni nie ustępuje lub występują inne objawy.

W przypadku wystąpienia sztywności mięśniowej należy zwrócić się natychmiast do lekarza z następującymi objawami:

• gorączka, zwłaszcza ze sztywnością szyi
• skrajne osłabienie mięśni
• zaczerwienienie, ból i obrzęk w okolicy "odczuwasz sztywność mięśni
• ból mięśni, który zaczął się po przyjęciu nowego leku

Obecność tych objawów może oznaczać, że istnieje ukryty stan.

Możliwe przyczyny sztywności mięśni

Sztywność mięśni występuje zwykle po wysiłku fizycznym, ciężkiej pracy fizycznej lub unoszeniu ciężarów. Możesz także odczuwać sztywność po okresach bezczynności, np. Gdy wstajesz z łóżka rano lub wychodzisz z krzesła po długim siedzeniu.

Skręcenia i odkształcenia są najczęstszymi przyczynami sztywności mięśni. Skręcenia i szczepy mogą również powodować:

• ból
• zaczerwienienie
• obrzęk
• obicia
• ograniczony ruch

Inne typowe stany, które mogą powodować sztywność mięśni to:

• ugryzienie lub użądlenie owadów
• infekcja
• obrażenia spowodowane ekstremalnym upałem lub zimnem
• znieczulenie lub leki stosowane w chirurgii

Niektóre objawy można leczyć w domu, ale należy umówić się z lekarzem, jeśli skręcenie lub odkształcenie powoduje silny ból lub jakiekolwiek dodatkowe objawy nie ustępują. Sztywne mięśnie z innymi objawami mogą oznaczać podstawowy stan.

Inne możliwe przyczyny sztywności mięśni

Oprócz zwichnięć i napięć mięśniowych istnieją inne stany, które powodują sztywność mięśni i inne objawy:

Tężec jest zakażeniem bakteryjnym, zwykle z gleby lub brudu, z objawami, które obejmują:

• trudności w przełykaniu
• ból brzucha lub skurcze
• podwyższone ciśnienie krwi
• szybkie bicie serca

Zapalenie opon mózgowych to zakażenie pokrycia mózgu i rdzenia kręgowego z objawy, które obejmują:

• sztywność karku
• nagła wysoka gorączka
• ból głowy
• nudności i wymioty

zakażenie HIV może powodować dodatkowe objawy, które obejmują:

• nudności
• gorączka > ból gardła
• wysypka
• Zakażenia

takie jak choroba Legionistów, polio i gorączka doliny często powodują objawy takie jak: gorączka

• kaszel
• ból głowy
• ból w klatce piersiowej > dreszcze
• ból gardła
• Mononukleoza zakaźna
• (mono), często występująca u nastolatków, może również powodować objawy takie jak:

zmęczenie powiększenie węzłów chłonnych <9 99> obrzęk migdałków

• Toczeń rumieniowaty układowy (toczeń) i polimialgia reumatyczna mogą również powodować wiele podobnych objawów.Toczeń jest autoimmunologicznym zaburzeniem, które atakuje oczy i skórę. Polialyalgia reumatyczna występuje głównie u osób starszych i może również powodować zmęczenie, depresję i utratę wagi.
• Ta lista jest jedynie podsumowaniem warunków, które mogą powodować sztywność mięśni. Upewnij się, że poinformujesz lekarza o wszystkich objawach.
• Diagnozowanie sztywności mięśni

Gdy zobaczysz swojego lekarza o sztywności mięśni, zapytają Cię o historię choroby i inne objawy, których możesz doświadczać. Mogą również zapytać, który objaw pojawił się jako pierwszy. Ma to pomóc w ustaleniu przyczyny.

Przeprowadzą także badanie fizyczne, aby zlokalizować ból lub sztywność. Być może będziesz musiał pobrać krew lub inne testy laboratoryjne, w tym zdjęcia rentgenowskie i skany CT lub MRI.

Leczenie sztywności mięśni

Gdy lekarz określi przyczynę sztywności mięśni, będzie mógł zalecić leczenie. Twoje specyficzne leczenie będzie zależało od przyczyny. Twój lekarz może zalecić leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w celu zmniejszenia bólu i dyskomfortu.

Zabiegi domowe

Możesz leczyć sztywność mięśni w domu, odpoczywając, masując i stosując ciepło lub zimno. Ciepło może działać lepiej, jeśli chodzi o napięcie mięśni. Zimno może działać lepiej na obrzęk i stan zapalny.

Zastosuj ciepło lub zimno na dotkniętym obszarze przez nie więcej niż 20 minut. Pozostaw obszar na 20 minut przed ponownym zastosowaniem każdej z opcji. Ale jeśli nie masz pewności, kiedy stosować ciepło lub przeziębienie, skontaktuj się z lekarzem lub pielęgniarką, aby uzyskać instrukcje.

Rozciąganie jest ważne dla zachowania elastyczności mięśni i zapobiegania ich sztywności. Aby zmniejszyć sztywność mięśni, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny, spróbuj wykonać następujące czynności:

Znajdź czas na regularne ćwiczenia.

Rozciągnij przed i po treningu.

Weź ciepłe kąpiele.

• Obszary bólowe.
• Instrukcje dotyczące rozciągania określonych grup mięśni obejmują:
• Ud:
• Rozciągnij quada, wstawiając prosto, zginając jedną nogę w kolanie i podnosząc stopę w kierunku pleców. Możesz przytrzymać stopę lub kostkę dłonią przez 10 do 15 sekund, a następnie zamienić boki.

Szyjka:

Usiądź na krześle lub na podłodze i postaraj się maksymalnie rozluźnić swoje ciało. Powoli przesuwaj karku z jednej strony w dół klatki piersiowej na drugą stronę. Powtórz dla kilku cyrkulacji. Obniżenie kręgosłupa:

Leż płasko na plecach, zegnij prawe kolano i przesuń je w poprzek ciała w lewo, aż znajdzie się tak blisko podłogi, jak to wygodne. Twoje ramiona i plecy powinny pozostać płaskie na ziemi. Przytrzymaj przez około 10 do 20 sekund i zmień boki Zapobieganie sztywności mięśni

Aby zapobiec sztywności mięśni, wypróbuj następujące rozwiązania: Ćwicz dobrą postawę.

Upewnij się, że meble w domu i w pracy zapewniają komfort i wsparcie.

Rób regularne przerwy. Aby zmniejszyć sztywność, wstań, chodź i rozciągnij się co jakiś czas, aby mięśnie się rozluźniły. Pomocne może być ustawienie przypomnienia alarmowego lub pulpitu.

• Jedz zdrową dietę.
• Zdrowie i dieta
• Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o zapobieganie sztywności mięśni.Upewniając się, że jesteś uwodniony i masz wystarczająco dużo odpowiednich składników odżywczych.
• Woda

Upewnienie się, że masz wystarczająco dużo wody w swoim ciele, pomaga mięśniom pracować dobrze. Wielu ekspertów poleca codziennie 8 szklanek wody lub innych zdrowych napojów o wadze 8 uncji. Jeśli jesteś aktywny i pocisz się, powinieneś mieć dodatkową wodę. Jedno z badań wykazało, że odwodnienie podczas wysiłku zwiększa ryzyko uszkodzenia mięśni i powoduje więcej bolesności mięśni.

Wapń i magnez

Wapń i magnez są ważne dla zdrowia mięśni.

Zalecana dzienna dawka wapnia to 1 000 mg dla młodych osób dorosłych i 1, 200 miligram dla kobiet powyżej 50 lat i mężczyzn powyżej 70 lat. Typowe źródła wapnia to:

mleko i inne produkty mleczne

mleko ryżowe i migdałowe

pokarmy sojowe, w tym mleko sojowe

• wzbogacony sok pomarańczowy
• łosoś
• Podczas gdy niezbyt często ciężki niedobór magnezu powoduje mięśnie problemy. Średnia krajowa spożycia magnezu dla Amerykanów wynosi 350 miligramów. Zaleca się, abyśmy otrzymywali 400 miligramów magnezu dziennie.
• Źródła magnezu obejmują:
• orzechów

ryb

awokado

• nasion
• bananów
• ciemno zielonych liściastych
• Możesz przeczytać więcej o przyczynach sztywności mięśni, w tym o zapobieganiu poniżej.
• Napisane przez zespół redakcyjny Healthline i Any Gotter
• Recenzja medyczna 19 września 2016 r. Autorstwa Beth Holloway, RN, MEd

Źródła artykułów:

Barish, RA, Barish, T. (2014, październik). Ukąszenia pająka. Źródło: // www. merckmanuals. com / professional / injuries-poisoning / bites-and-stings / spiders-bites

Calcium [Fact sheet]. (2016, 1 czerwca). Źródło: // ods. od. nih. gov / factsheets / Calcium-HealthProfessional /

Cleary, M. A., Sweeney, L. A., Kendrick, Z. V., & Sitler, M. R. (2005 październik-grudzień). Odwodnienie i objawy opóźnionego pojawienia się bolesności mięśni u hipertermicznych mężczyzn.

• Journal of Athletic Training, 40
• (4), 288-297. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC1323290 /
• Larner, A. J. (2011). Słownik znaków neurologicznych, trzecie wydanie. Źródło: // dlib. bpums. ac. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf Magnez. (n. d.). Źródło: // lpi. oregonstate. edu / mic / minerals / magnesium Magnez. (2016, 11 lutego). Źródło: // ods. od. nih. gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional /
• Personel kliniki Mayo. (2016, 19 marca).
• Ból mięśni.
• Źródło: // www. Klinika majonezu. com / health / muscle-pain / MY00113
• Mayo Clinic Staff. (2014, 5 września). Woda: ile należy pić codziennie? Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / nutrition-and-healthy-eating / into-depth / water / art-20044256 Pokaz slajdów: przewodnik po podstawowych odcinkach. (2014, 9 kwietnia). Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-lifestyle / fitness / multimedia / stretching / sls-20076840? s = 2 Czy ta strona była pomocna? Tak Nie
• E-mail
• Drukuj

Udostępnij