Menopauza Złość: przyczyny, zarządzanie i więcej

Gniew podczas menopauzy

Dla wielu kobiet, perimenopauza i menopauza są częścią naturalnego procesu starzenia się.

Menopauza zaczęła się, gdy nie masz okresu w ciągu jednego roku, który w Stanach Zjednoczonych wynosi około 51 lat.

Okres okołomenopauzalny to okres przed menopauzą, kiedy występują wszystkie objawy. Gdy zmienia się poziom hormonu reprodukcyjnego, twoje ciało może reagować na uderzenia gorąca, zakłócenia snu i zmiany nastroju, które mogą być nieprzewidywalne. Czasami te zmiany nastrojów przyjmują formę skrajnych i nagłych uczuć paniki, niepokoju lub gniewu.

Uczucie złości może być wynikiem czynników związanych z menopauzą. Realia starzenia się i przechodzenia w inną fazę życia - oprócz stresu, który czasami powoduje utrata snu i uderzenia gorąca - mogą przyczyniać się do niestabilnych nastrojów. Pamiętaj, że twoje ciało się zmienia, ale nie jesteś winny za te emocje. Występuje bardzo realna reakcja chemiczna.

Menopauza wpływa na wszystkie kobiety inaczej, więc trudno powiedzieć, jak rzadka lub typowa jest złość menopauzy. Zmiany hormonalne mogą mieć znaczący wpływ na twój nastrój, ale to nie znaczy, że utraciłeś na zawsze kontrolę nad swoim samopoczuciem.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, dlaczego te zmiany nastroju mogą wystąpić i co możesz zrobić, aby odetchnąć.

ReklamaReklama Związek chemiczny

Estrogen, serotonina i nastrój

Estrogen jest hormonem, który zarządza większością kobiecych funkcji rozrodczych. Kiedy zbliżasz się do menopauzy, twoje jajniki spowalniają produkcję estrogenu.

Estrogen kontroluje również ilość wytwarzanego serotoniny w mózgu. Serotonina to substancja chemiczna, która pomaga regulować Twoje samopoczucie. Jeśli produkujesz mniej estrogenu, produkujesz również mniej serotoniny. Może to mieć bezpośredni wpływ na stabilność i optymizm.

Równoważenie hormonów jest kluczem do odzyskania kontroli nastroju. Istnieje kilka działań i zmian w stylu życia, które możesz wypróbować, aby w naturalny sposób zrównoważyć twoje hormony.

Odżywianie

1. Jedz zrównoważoną dietę

Twoja dieta ma znaczący wpływ na poziom hormonów. Dodanie pokarmów bogatych w witaminę D, wapń i żelazo nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale także wzmocni twoje kości, ponieważ spowalnia produkcję estrogenu.

Menopauza może być powiązana z przyrostem masy ciała, co z kolei może wpłynąć na twój wizerunek i nastrój. Trzymaj się diety o wysokiej zawartości błonnika, aby chronić swoje zdrowie jelita grubego i utrzymać regularne trawienie. Być aktywnym. Weź odpowiedzialność za dbanie o swoje ciało.

Aktualne badania sugerują również, że estrogeny roślinne występujące w soi mogą pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, więc rozważ wprowadzenie edamame, tofu i mleka sojowego do podstawowych spiżarni.Kobiety z wywiadem medycznym dotyczącym raka i powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami przed zwiększeniem spożycia soi w diecie.

Kofeina została powiązana z nasilającymi się uderzeniami gorąca i nocnymi potami, więc ograniczenie może być pomocne. Pij chłodne płyny. Spać z wentylatorem w nocy.

ReklamaReklamaReklama Ćwiczenie

2. Ćwicz regularnie

Ćwiczenie może stymulować hormony endorfin, które poprawiają nastrój. Postmenopauza, jesteś na podwyższonym ryzyku chorób serca, więc teraz uzyskanie cardio jest tak samo ważne jak zawsze dla twojego długoterminowego zdrowia.

Niski wpływ na układ sercowo-naczyniowy - taki jak pilates, maszyny eliptyczne i bieganie - może spowodować pompowanie krwi i poprawić samopoczucie w stosunku do ciała.

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień dla starszych osób, w tym kobiet w okresie menopauzy.

Utwórz

3. Złość kanału w twórczą aktywność

Według naukowców w jednym badaniu klinicznym spostrzegana kontrola objawów może być wskaźnikiem nasilenia objawów. Może dlatego niektóre kobiety uznają za pomocne przekazywanie swoich silnych emocji do produktywnego punktu sprzedaży.

Zajęcia takie jak malowanie, pisanie, ogrodnictwo, a nawet dekorowanie domu mogą dać ci przestrzeń do pozytywnego przetworzenia emocji.

Kiedy jesteś w stanie zaakceptować, że wkraczasz w nową fazę życia i postanawiasz zaakceptować tę zmianę jako pozytywną, możesz zauważyć spadek silnych wahań nastroju.

ReklamaReklama Medytuj

4. Ćwicz uważność, medytację i zarządzanie stresem

Uważność i medytacja mogą pomóc ci odzyskać pozytywną świadomość i poczucie kontroli nad twoimi objawami. Bądź w tej chwili. Skup się na tym, co mówią ci teraz twoje zmysły. Co widzisz, wąchasz, czujesz, słyszysz, smakujesz?

Pojawiają się badania, by zbadać wpływ uważności na depresję i lęk, ale już wiemy, że te praktyki dają nam poczucie współczucia i empatii.

Korzystając z aplikacji mindfulness, wykonując techniki głębokiego oddychania lub po prostu rozpoczynając dzień od 10 minut wolnego czasu, jesteś już w drodze do praktyki uważności.

Użyj tej umiejętności, aby opróżnić swój umysł z negatywnych myśli, gdy twój gniew wzbiera w górę. Połącz się z uczuciami głęboko podczas gorących chwil lub niewygodnych uderzeń gorąca. Im więcej praktykujesz ten nawyk, tym bardziej automatycznie się on stanie.

Weź klasę zarządzania stresem, dzięki czemu możesz mieć nowe sposoby na powstrzymanie stresujących wybuchów. Rozważmy internetową grupę wsparcia menopauzy.

Spróbuj dziennikarzy - to znaczy wypisujesz swoje frustracje. Zastanów się nad własnym zachowaniem i pomyśl o rzeczach, które były wyzwalaczami.

Następnym razem można zapobiec wybuchowi, stwierdzając, że jesteś na drodze do jednego. Zatrzymaj się, wdychaj pięć głębokich oddechów. Usuń się z sytuacji.

Ogłoszenie

Skontaktuj się z lekarzem

Kiedy należy skonsultować się z lekarzem

Jeśli obawiasz się, że nastrój wpływa na Twoje życie, umów się na wizytę z lekarzem rodzinnym lub OB-GYN.

Możesz skorzystać z celowanego leczenia, jeśli:

• masz poczucie, że twoje zachowanie jest nieobliczalne
• przeżywasz ataki paniki lub bezsenność
• masz relacje, które cierpią z powodu twojego nastroju

Powinieneś również skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz objawy depresji. Obejmuje to:

• wyczerpanie
• apatia
• bezradność

Nie wahaj się zaangażować swojego lekarza. Mogą pomóc Ci poczuć się jak zwykle, ponownie, opracowując plan leczenia dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

ReklamaReklama Leczenie

Opcje leczenia

Lekarz może zalecić leki na receptę, które pomogą Ci ustabilizować nastrój.

Na przykład terapia hormonalna syntetycznym estrogenem w niskiej dawce jest dobrym wyborem dla niektórych kobiet, aby pomóc w łagodzeniu objawów. Niskie dawki leków przeciwdepresyjnych (SSRI) mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i zmiany nastroju.

Twój lekarz może również zalecić, abyś zobaczył psychologa lub licencjonowanego doradcę, aby opracował plan zdrowia psychicznego odpowiadający twoim długoterminowym potrzebom.

Jedzenie na wynos

Podsumowanie

Chociaż wahania nastroju, lęk i intensywny gniew w okresie menopauzy są normalne, nie są to objawy, z którymi musisz żyć. Dzięki holistycznym zabiegom, domowym środkom zaradczym i pomocy lekarza możesz odzyskać kontrolę nad swoimi nastrojami i objąć nowy etap życia, do którego wchodzisz.