Tom Daley Is Wrong: Woda cytrynowa nie da ci Abs

Szklanka wody cytrynowej każdego ranka da ci abs. Tak przynajmniej mówi każdy ulubiony brytyjski nurek, Tom Daley. W nowym filmie, bez koszuli olimpijczyk twierdzi, że wyciskanie soku z jednej cytryny i mieszanie go z (najlepiej ciepłą) wodą każdego ranka może pomóc w uzyskaniu żołądka, na którym można zetrzeć ser.

A więc szklanka wody z cytryny wystarczy, aby osiągnąć sześć paczek swoich marzeń?

reklamaReklama

Poprosiliśmy specjalistów od żywienia, by podzielili uwagi drobnych nurków na temat ab-sculptingowych umiejętności cytryn i poprowadzili nas dokładnie przez to, dlaczego są (w większości) błędni:

1. Lemon Water Tricks Twoje ciało w pełni czuć

Cytryny zawierają włókno pektynowe, a Daley mówi, że to pektyna, która sprawia, że ​​jego ciało czuje się pełne, więc nie dostaje tylu zachcianek. Ale kiedy napój może go zapełniać, to na pewno nie z powodu błonnika.

"Jeśli masz nadzieję uzyskać trochę włókna pektynowego, pijąc sok z cytryny, masz pecha, ponieważ sok to napój bez zawartości błonnika" - mówi Andy Bellatti, MS, RD " Oto ważna część: musisz jeść rzeczywiste owoce. Znajdziesz go w jabłkach, brzoskwiniach, morelach i pomarańczach, żeby wymienić tylko kilka. "

AdvertisementLemons nie da ci abs … Nie wiem, od czego zacząć obalać to stwierdzenie, ponieważ nie ma on podstaw w nauce. Mgr Alex Caspero, RD

"Wyciskając sok do wody, nie dostajesz błonnika" - zauważa Alex Caspero, MA, Delicate Knowledge, RD Co najwyżej sok z jednej cytryny może Ci dać 0. 1 gram włókna - daleko od 25-35 gramów dziennie. "Każdy kawałek cytryny, który skończysz pić, nie będzie wystarczającą ilością błonnika, aby cię napełnić, szczególnie po to, aby zapomnieć o śniadaniu. "

Werdykt: Fałsz.

ReklamaReklama

2. Woda z cytryny wypluwa toksyny

W filmie Daley twierdzi również, że używanie ciepłej wody zamiast zimnej wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Niestety, to też nie jest prawda.

"Pomysł, że jedno konkretne jedzenie lub napój" usuwa toksyny "jest całkowicie błędny", mówi Bellatti. "Ciało pozbywa się tego, czego nie potrzebuje poprzez nerki, wątrobę, płuca i skórę. "

I choć prawdą jest, że cytryny zawierają przeciwutleniacze - które pomagają stabilizować wysoce reaktywne, niesparowane elektrony, które nazywamy wolnymi rodnikami - Caspero zauważa, że ​​ilość występująca w jednej cytrynie jest dość małą porcją.

Werdykt: Fałsz.

3. Lemon Water Fights Off Illness

W filmie Daley twierdzi, że zawartość witaminy C w cytrynowej wodzie może być czynnikiem wzmacniającym odporność. Jest to z pewnością prawdziwe, ponieważ sok cytrynowy zawiera witaminę C, która jest ważna dla funkcji odpornościowej.Większość osób dorosłych potrzebuje od 75 do 90 mg witaminy C na dzień, aby utrzymać ich ciało w zdrowiu i ich objawy immunologiczne. Sok z jednej cytryny daje Ci 18 6 mg, co jest całkiem przyzwoite dla pojedynczego napoju.

reklamaReklama

"Ale możesz dostać witaminę C z wielu owoców i warzyw", zauważa Bellatti. "Nie ma nic szczególnego w cytrynach lub soku z cytryny. "

Werdykt: Prawda.

Zapytaj ekspertów: Czy wyciskanie jest dobre dla Ciebie? »

Ogłoszenie

4. Woda cytrynowa jest świetna dla twojej skóry

Daley twierdzi także, że cytrynowa woda może pozbyć się trądziku i zmarszczek. Cóż, podczas gdy cytryny zawierają trochę witaminy C, nie zawierają nigdzie na tyle blisko, aby zaspokoić zalecaną dzienną dawkę - nie mówiąc już o tym, by spowolnić oznaki starzenia i pozbyć się plam.

Aby zapobiec zmarszczkom, jakość białka i tłuszczu jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry, mówi Caspero. "Witamina C jest niezbędna w produkcji kolagenu, ale znowu mówimy o niewielkiej ilości soku z cytryny. "

ReklamaReklama Werdykt: Fałsz.

Pamiętajmy też, że ta rada pochodzi od sportowca olimpijskiego, którego cała kariera zależy od intensywnego treningu i bardzo starannie zbilansowanej diety. Andy Bellatti, M. S., R. D.

5. Woda z cytryny to wzmacniacz energii

Daley twierdzi również, że woda z cytryny może zwiększyć twoją energię. Jeśli nadal byłeś sceptyczny, nie jest to także ocena oparta na nauce. "Energia może pochodzić tylko z kalorii", mówi Caspero. Kalorie pochodzą z jedzenia, a nie z wody z wyciskaniem cytryny.

"Podczas gdy woda może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, zwłaszcza jeśli jesteś odwodniony, to technicznie nie dostarczy żadnej energii w postaci kalorii. "

Ogłoszenie

Werdykt: Fałsz.

6. Woda cytrynowa to lek przeciwdepresyjny

"Zmniejsza niepokój i depresję, a nawet zapach samych cytryn działa uspokajająco na układ nerwowy" - mówi Daley. Twój przebieg może się różnić w zależności od tego, ale wygląda na to, że pływak może być na dobrej drodze!

ReklamaReklama Aromaterapia może zdziałać cuda, a badania pokazują, że wdychanie pary nasyconej olejem cytrynowym może mieć działanie zmniejszające stres i antydepresyjne. Dodanie do diety większej ilości witaminy C może mieć również pozytywny wpływ na lęk i depresję, jak wykazało jedno z badań. Chociaż działanie jednej wyciśniętej cytryny jest prawdopodobnie minimalne w porównaniu z aromaterapią z cytryny i dietą z witaminą C, nadal tam są!

Werdykt: Prawda.

Na wynos

"Tak, sok z cytryny jest doskonałym źródłem witaminy C i zawiera flawonoidy promujące zdrowie, ale to nie jest warte wszystkich magicznych właściwości, które nabył niedawno", mówi Bellatti. "Chociaż prawdą jest, że abs są" robione w kuchni ", to nie znaczy, że jedno konkretne jedzenie lub napój może" dać "ci abs. "

" Pamiętajmy też, że ta rada pochodzi od sportowca olimpijskiego, którego cała kariera zależy od intensywnego treningu i bardzo starannie zbilansowanej diety."

Wyciskanie soku z cytryny do szklanki wody na pewno ci nie zaszkodzi, a przynajmniej będzie Cię nawodnić. Ale jedyną sprawdzoną metodą zrzucania zbędnych kilogramów i określania mięśni brzucha jest to, o czym już całkiem dobrze wiesz: regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.

Schudnąć w prawidłowy sposób: trening 20-minutowy »