Osteoporoza, zdrowie kości i menopauza

Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza to choroba, która powoduje, że cienka tkanka kostna staje się mniej gęsta. Powoduje to osłabienie kości, które są bardziej podatne na złamania.

Osteoporoza wykazuje bardzo niewiele objawów i może przejść do zaawansowanego stadium bez żadnych problemów. Więc często nie jest odkryta, dopóki osłabione kości nie złamią się lub pękną. Po złamaniu w wyniku osteoporozy jesteś bardziej podatny na inne.

Te przerwy mogą być wyniszczające. Najczęściej twoje osłabione kości nie są odkrywane aż do katastrofalnego upadku, który powoduje złamanie biodra lub pleców. Obrażenia te mogą pozostawiać cię z ograniczoną mobilnością lub nie mieć jej przez kilka tygodni lub miesięcy. Operacja może być również wymagana do leczenia.

ReklamaReklama Rozwój

Jak rozwija się osteoporoza?

Dokładna przyczyna osteoporozy jest nieznana. Jednak wiemy, jak rozwija się choroba i co ona robi z twoimi kościami.

Pomyśl o swoich kościach jako o żywych, rosnących i ciągle zmieniających się jednostkach twojego ciała. Wyobraź sobie zewnętrzną część kości jako walizkę. Wewnątrz obudowy znajduje się bardziej delikatna kość z małymi otworami, podobna do gąbki.

Jeśli rozwiniesz osteoporozę i twoje kości zaczną słabnąć, otwory w wewnętrznej części twojej kości rosną większe i liczniejsze. To powoduje, że wewnętrzna struktura kości słabnie i staje się nienormalna.

Jeśli upadniesz, gdy twoje kości są w tym stanie, mogą nie być wystarczająco silne, by utrzymać upadek, i one się złamią. Jeśli osteoporoza jest ciężka, złamania mogą wystąpić nawet bez upadku lub innego urazu.

Ogłoszenie

Osteoporoza i menopauza

Osteoporoza i menopauza

Menopauza oznacza stały koniec miesięcznych okresów i płodność. Według National Institute on Aging większość kobiet zaczyna odczuwać zmiany menopauzy w wieku od 45 do 55 lat.

W okresie menopauzy, poziom estrogenu i progesteronu zaczyna spadać. Estrogen działa jak naturalny obrońca i obrońca siły kości. Brak estrogenu przyczynia się do rozwoju osteoporozy.

Obniżony poziom estrogenów nie jest jedyną przyczyną osteoporozy. Inne czynniki mogą być odpowiedzialne za osłabienie kości. Kiedy te czynniki są połączone z obniżonym poziomem estrogenu w okresie menopauzy, osteoporoza może zacząć się szybciej lub rozwijać, jeśli już występuje w kościach.

ReklamaReklama Zagrożenia

Zrozumienie ryzyka

Poniżej przedstawiono dodatkowe czynniki ryzyka osteoporozy:

Wiek

Do około 30 roku życia twoje ciało wytwarza więcej kości niż traci. Następnie pogorszenie kości następuje szybciej niż tworzenie kości. Efektem sieci jest stopniowa utrata masy kostnej.

Palenie

Wykazano, że palenie zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy. Wydaje się również, że powoduje on wcześniejszy początek menopauzy, co oznacza, że ​​jest mniej czasu na ochronę kości przez estrogen. Palacze również mają trudniejsze leczenie po złamaniu niż osoby niepalące.

Skład ciała

Kobiety, które są małe lub cienkie, mają większe ryzyko rozwoju osteoporozy w porównaniu do kobiet, które są cięższe lub mają większą ramę. Dzieje się tak dlatego, że kobiety cieńsze mają ogólnie mniejszą masę kości w porównaniu do większych kobiet. To samo dotyczy mężczyzn.

Istniejąca gęstość kości

Po osiągnięciu menopauzy, im większa gęstość kości, tym mniejsza szansa na rozwój osteoporozy. Pomyśl o swoim ciele jako banku. Spędzasz młode życie budując lub "oszczędzając" masę kości. Im więcej masy kostnej masz na początku menopauzy, tym mniej "uciekasz". "Dlatego powinieneś zachęcać swoje dzieci do aktywnego budowania gęstości kości w młodszych latach.

Historia rodziny

Jeśli Twoi rodzice lub dziadkowie mieli osteoporozę lub złamali biodro w wyniku drobnego upadku, możesz być narażony na większe ryzyko rozwoju osteoporozy.

Płeć

Kobiety są cztery razy bardziej narażone na rozwój osteoporozy niż mężczyźni. Dzieje się tak, ponieważ kobiety wydają się być mniejsze i zwykle ważą mniej niż mężczyźni. Kobiety w wieku powyżej 50 lat mają największe ryzyko rozwoju choroby kości.

Rasa i pochodzenie etniczne

Na całym świecie, na północy Europy i na Kaukazie istnieje największe ryzyko złamania z powodu osteoporozy. W tej populacji zmniejsza się również osteoporoza.

Jednak badanie "Women's Health Initiative" wykazało, że było więcej złamań związanych z osteoporozą u kobiet afroamerykańskich, indiańskich, azjatyckich i latynoskich niż w przypadkach inwazyjnego raka piersi, udaru mózgu i zawału serca. ta sama populacja.

Ogłoszenie

Leczenie

Opcje leczenia

Szereg zabiegów może pomóc w powstrzymaniu rozwoju osteoporozy. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec pogorszeniu kości:

Weź suplementy wapnia i witaminy D

Wapń może pomóc w budowaniu mocnych kości i utrzymaniu ich silnych wraz z wiekiem. National Institutes of Health zaleca, aby osoby w wieku od 19 do 50 lat otrzymywały 1 000 miligramów (mg) wapnia dziennie. Kobiety w wieku powyżej 50 lat i wszystkie osoby w wieku powyżej 70 lat powinny otrzymywać co najmniej 1, 200 mg wapnia dziennie.

Jeśli nie możesz uzyskać odpowiedniego wapnia z pożywienia, takiego jak produkty mleczne, jarmuż i brokuły, porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów. Zarówno węglan wapnia, jak i cytrynian wapnia dostarczają organizmowi dobrych form wapnia.

Witamina D jest ważna dla zdrowych kości, ponieważ twoje ciało nie może prawidłowo wchłonąć wapń bez niej. Tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela, są dobrym źródłem witaminy D z pożywienia, a także pokarmów, takich jak mleko i zboża, w których dodaje się witaminę D.

Ekspozycja na słońce jest naturalnym sposobem, w jaki organizm wytwarza witaminę D. Czas, jaki zajmuje wytworzenie witaminy D na słońcu, zmienia się w zależności od pory dnia, środowiska, miejsca zamieszkania i naturalnego pigmentu skóry.

Dla osób dotkniętych rakiem skóry lub dla tych, którzy chcą uzyskać witaminę D w inny sposób, dostępne są suplementy. Osoby powyżej 50 roku życia powinny codziennie otrzymywać co najmniej 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D. Osoby powyżej 70 roku życia powinny zwiększyć dzienną dawkę witaminy D do 800 IU.

Zapytaj swojego lekarza o leki na receptę i wstrzykiwane środki budujące kości

Grupa leków zwana bisfosfonianami pomaga zapobiegać utracie kości. Z upływem czasu leki te spowalniają utratę masy kostnej, zwiększają gęstość kości i zmniejszają ryzyko złamań kości. Niedawna analiza wykazała, że ​​bisfosfoniany mogą zmniejszyć częstość złamań z powodu osteoporozy do 60 procent.

Selektywne modulatory receptora estrogenu lub SERM, to grupa leków o właściwościach estrogenopodobnych. Czasami są używane do zapobiegania i leczenia osteoporozy. Badanie z 2011 r. Wykazało, że największą korzyścią dla SERMS jest często zmniejszenie ryzyka złamań kręgosłupa do 42 procent.

Spraw, by ćwiczenia fizyczne były częścią treningu fitness

Ćwiczenia często robią tyle samo, co budowanie i utrzymywanie mocnych kości w miarę przyjmowania leków. Ćwiczenia wzmacniają kości, pomagają zapobiegać utracie kości, a także przyspieszają regenerację w przypadku złamania kości.

Spacery, jogging, taniec i aerobik to dobra forma ćwiczeń siłowych. Niedawne badania wskazują, że ćwiczenia pływackie i wodne również przynoszą pewne korzyści dla wytrzymałości kości, ale po prostu nie tyle w porównaniu z ćwiczeniami obciążonymi.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o hormonalnej terapii zastępczej

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej spowodowanej obniżonym poziomem estrogenu, który występuje w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie. Jednak eksperci zalecają obecnie stosowanie HTZ dopiero po rozważeniu innych opcji dotyczących zdrowia kości.

HRT może odgrywać rolę w leczeniu innych objawów menopauzy, w tym uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań nastroju. Jednak ta terapia nie jest dla wszystkich. Może to nie być właściwa opcja leczenia, jeśli masz osobistą historię lub jesteś narażony na zwiększone ryzyko:

• zawału serca
• udaru
• zakrzepów krwi
• raka piersi

Istnieją również inne medyczne warunki, w których HRT nie jest najlepszym wyborem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat tej opcji leczenia.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Kobiety przechodzące menopauzę mają wyższe ryzyko zachorowania na osteoporozę, ale istnieje wiele sposobów na jej spowolnienie i wzmocnienie swojego ciała.