Najlepsze narzędzia do zarządzania ADHD

Nagradzany dziennikarz i autor książki "Czy to ty, ja czy dorosły A. D. D.?, "Gina Pera jest gorącym zwolennikiem osób dotkniętych ADHD. Pracuje, aby edukować ludzi na temat stanu i jego konsekwencji, jednocześnie eliminując mity i piętno wokół niego. Jedna rzecz, którą naprawdę chce, aby wszyscy wiedzieli: naprawdę nie ma czegoś takiego jak "mózg ADHD. "

Zamiast tego, pomyśl o cechach i symptomach ADHD jako cechach ludzkich - rozpraszaniu, dezorganizacji i całej reszcie. Posiadanie ADHD oznacza po prostu, że siedzisz w bardziej ekstremalnym punkcie spektrum tych cech. Moje motto brzmi: Narzędzia i strategie, które działają dla osób z ADHD, działają również na resztę nas.

Innymi słowy, prawie każdy może użyć dodatkowej ręki, zarządzając swoim czasem, pieniędzmi, a nawet relacjami w zgiełku dzisiejszego świata. Po prostu ludzie z ADHD szczególnie korzystają z tych narzędzi.

reklamaReklama

Utrzymywanie porządku jest często wyzwaniem i dziedziną, w której osoby żyjące z ADHD mogą potrzebować więcej pomocy niż inni. Pera udostępnia swoje ulubione narzędzia do robienia tego właśnie.

1. Planowanie zadań i kalendarz

Poza oczywistymi - pamiętaniem spotkań i zobowiązań - za pomocą tego narzędzia codziennie pomaga dwie rzeczy:

• Wizualizuj upływ czasu, czyniąc czas "prawdziwym" - to nie jest małe zadanie dla wielu osób z ADHD
• Kontruj "wielkim projektem przytłoczonym", pozwalając ci rozbić większe zadania na mniejsze One, planowanie rzeczy w czasie

Pisanie rzeczy może również pomóc Ci czuć się wykonanym, ponieważ pozwala ci fizycznie sprawdzić rzeczy i wiedzieć, że robisz rzeczy. Moleskin ma wiele pięknie zaprojektowanych planistów do wyboru.

reklama

2. Pojemnik na pigułki z łańcuchem kluczy

Pamiętaj, że przyjmowanie leków może być dla każdego trudne, ale dla kogoś z ADHD może być prawie niemożliwe.

Podczas gdy możesz ustawić przypomnienie i przechowywać tabletki w tym samym miejscu, aby zachęcić do rutyny, nigdy nie wiesz, co niespodziewane wydarzenia zakłócą Twój dzień. Zachowaj natychmiastowy zapas leków w pogotowiu!

ReklamaReklama Uchwyt na pigułki Cielo jest elegancki, dyskretny i cudownie przenośny. Gdziekolwiek jesteś, twoje pigułki też.

3. Centrum dowodzenia

Każdy dom potrzebuje centrali logistycznej. Zapoznaj się z Pinterestem, aby znaleźć inspirację pasującą do Twojej sytuacji.

Poświęć miejsce, najlepiej przy drzwiach, aby:

• Tablica - aby przekazać ważne wiadomości
• Kalendarz rodzinny
• Podrzucić i odebrać klucze, papiery, torebki, dzieci plecaki, książki biblioteczne, wychodzące czyszczenie chemiczne i inne podstawowe substancje.

4. Stacja ładująca

Mówiąc o centrach dowodzenia, tutaj jest istotny element.Po co spędzać 30 minut każdego ranka, jeżdżąc sobą i wszystkimi innymi w domu, szukając telefonu lub laptopa - lub ryzykując przyłapaniem z rozładowanej baterii?

Mój mąż, ten z ADHD w naszym domu, uwielbia ten kompaktowy model wykonany z bambusa.

ReklamaReklama

5. "The Pomodoro Technique"

"Pomodoro" jest włoskim pomidorem, ale nie potrzebujesz specjalnie okrągłego czerwonego zegara, aby zastosować tę technikę. Każdy zegar zrobi.

Chodzi o to, aby przekonać siebie do zwlekania i zadania, ustawiając limit czasowy (na przykład 10 minut na odstąpienie od biurka). Odbierz egzemplarz książki i przeczytaj o tej technice oszczędzania czasu, idealnej dla każdego, kto ma ADHD.

6. Jar of Successes

Zwłaszcza we wczesnych dniach diagnozy i leczenia łatwo się zniechęcić. Postęp może się wydawać jak dwa kroki do przodu i jeden krok wstecz - lub nawet trzy kroki do tyłu.

Reklama Bez aktywnej strategii, porażka może obniżyć twój nastrój i poczucie własnej wartości, i utorować drogę do "dlaczego próbujesz? "Enter: Aktywna strategia zwarcia ujemnej spirali w dół.

Notuj sukcesy duże lub małe, takie jak: "Student podziękował mi za zrozumienie jej" lub "Ukończyłem raport w rekordowym czasie! "Następnie wrzuć je do słoika. To jest twój słoik sukcesu. Później, zanurz się i przeczytaj w razie potrzeby!

ReklamaReklama Wypróbuj jeden z tych słoików ze sklepu Fresh Preserving Store, aby rozpocząć.

Gina Pera jest autorką, liderem warsztatu, prywatnym konsultantem i międzynarodowym mówcą w zakresie ADHD dla dorosłych, zwłaszcza, że ​​wpływa na relacje. Jest współautorką pierwszego profesjonalnego przewodnika po leczeniu par ADHD: " Terapia parami skoncentrowanymi na ADHD dla dorosłych: interwencje kliniczne. "Napisała także" Czy to ty, ja, czy dorosły A. D. D.? Zatrzymanie Roller Coaster, gdy ktoś, kogo kochasz, ma zaburzenie deficytu uwagi. "Zobacz jej nagradzany blog dotyczący ADHD dla dorosłych.