5 ćWiczeń na skoliozy

Omówienie

Skolioza charakteryzuje się krzywą w kształcie litery S lub C w kręgosłupie. Zwykle obserwuje się to w dzieciństwie, ale może również pojawić się w wieku dorosłym. Skolioza u dorosłych może wystąpić z wielu powodów, w tym z powodu genetyki, nierównego położenia miednicy, przeszłych operacji kręgosłupa lub stawów, zniekształceń kolana lub stóp, a nawet urazów głowy. Niektóre krzywe są głębsze niż inne. W przypadkach umiarkowanych do ciężkich skolioza korygowana jest chirurgicznie. Jeśli podejrzewasz skoliozę, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego planu leczenia.

Rozmawialiśmy z Rocky Snyder, osobistym trenerem i specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych z Santa Cruz w Kalifornii, który zaproponował kilka ćwiczeń dla osób ze skoliozą, a także ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc w poprawie sprawności manualnej.

Różnica między typowym kręgosłupem a typem osoby ze skoliozą, wyjaśnia, jest taka, że ​​ta pierwsza może poruszać się z boku na bok. Na przykład, gdy chodzisz, kręgosłup zgina się i obraca w lewo i w prawo, ostatecznie powracając z powrotem do centrum. Osoby ze skoliozą mają trudny czas poruszania się w jednym kierunku ze względu na krzywiznę kręgosłupa.

reklamaReklama

Dwa odcinki

Dwa odcinki reedukacyjne

Poszukiwanie nowych sposobów poruszania się może pomóc przywrócić część nierównowagi skoliozy, mówi Snyder. Sugeruje dwa sposoby, aby to zrobić. Jedną z nich jest doprowadzenie ciała w kierunku, w którym już się zgina, aby rozciągnąć się jeszcze bardziej. Może to spowodować rozciągnięcie mięśnia, aby odciągnąć i nieco skrócić. Skolioza wpływa na zdolność centralnego układu nerwowego do skurczu i skurczu mięśni. "Musisz je rozciągnąć, aby doprowadzić je do stanu skróconego", mówi Snyder.

Drugie podejście polega na odwrotności: Jeśli kręgosłup opiera się na lewo, po prostu pochyl się w prawo. Ta metoda, jak zauważa Snyder, nie działa tak dobrze. Rozciągnięcia mają pomóc mięśniom, które się rozluźniły. "Wyobraź sobie, że bierzesz gumową opaskę i utrzymujesz ją przez dłuższy czas, a potem pozwalasz jej odejść", mówi. "Nie wiedziałby, jak skrócić ponownie. "

Ogłoszenie

Trzy ćwiczenia

Trzy ćwiczenia dla skoliozy

Poniższe ćwiczenia są skierowane do osób ze skoliozą. Ćwiczenie jest ważne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, chociaż dla osób z umiarkowaną lub ciężką skoliozą, Snyder zaleca najpierw ocenę lekarza.

Opuszczanie i zasięg jednoramienny

1. Jeśli którakolwiek z nóg wydaje się dłuższa, gdy kładziesz się na plecach, idź na małe pudełko lub krok.
2. Opuść przeciwległą nogę do podłogi, gdy ugniesz się w kolano.
3. Kiedy schodzisz, podnieś ramię po tej samej stronie, co obniżona noga tak wysoko, jak to tylko możliwe. Na przykład, jeśli lewa stopa opada na podłogę, podnieś lewe ramię.
4. Wykonaj od 2 do 3 zestawów od 5 do 10 powtórzeń tylko po tej stronie. Nie wykonuj ćwiczenia po drugiej stronie.

Pysk w górę i w dół

1. W pozycji leżącej na desce z wyciągniętymi rękami, popchnij biodra do tyłu i do góry tak daleko, jak to możliwe.
2. Przytrzymaj to przez 2 sekundy, a następnie opuść biodra z powrotem w kierunku podłogi.
3. Postaraj się być tak nisko jak to możliwe, nie narażając się na dyskomfort lub ból.
4. Wykonaj 2 do 3 zestawów od 5 do 10 powtórzeń.

Postawa dzielona z zasięgiem ramion

1. Wykonaj krok w przód z dłuższą nogą z przodu, nieco przesadzoną długość kroku.
2. Trzymaj tułów tak prosto, jak to możliwe przez cały czas.
3. Rozpocznij przenoszenie ciężaru w przód iw tył, umożliwiając zgięcie kolana do przodu, gdy poczujesz zmianę ciężaru na niego.
4. Kiedy zmieniasz swój ciężar do przodu, podnieś ramię, które jest przeciwne do przedniej nogi, tak wysoko, jak to tylko możliwe, do nieba.
5. Kiedy ta ręka sięga do góry, sięgnij do drugiej ręki z dłonią tak mocno, jak to tylko możliwe. Powoduje to, że tułów i kręgosłup obracają się w kierunku przedniej nogi.
6. Wykonuj to ćwiczenie tylko po tej stronie. Wykonaj 2 do 3 zestawów od 5 do 10 powtórzeń.

ReklamaReklama Rodzaje skoliozy

Rodzaje skoliozy

Niektóre ćwiczenia mogą być przepisane przez lekarza lub fizjoterapeutę, aby pomóc ci w określeniu różnic strukturalnych, ale nie są one środkiem do leczenia. Leczenie umiarkowanej do ciężkiej skoliozy najprawdopodobniej będzie wymagało operacji.

Łagodna skolioza zwykle nie wymaga znacznej pomocy medycznej i nie jest tak widoczna dla oczu, jak inne zaburzenia postawy. Łagodna skolioza jest ogólnie terminem używanym do opisania skoliozy, gdzie kąt Cobba lub krzywizna kręgosłupa jest mniejszy niż 20 stopni. Łagodna skolioza jest najbardziej wrażliwa na leczenie wysiłkowe.

Umiarkowaną skoliozę można również leczyć za pomocą ćwiczeń, ale czasami zaleca się noszenie przepisanego medycznie aparatu ortodontycznego. Umiarkowana skolioza może przekształcić się w ciężką skoliozę, definiowaną jako skrzywienie kręgosłupa pomiędzy 40 a 45 stopni. Ciężką skoliozę należy zwykle korygować za pomocą chirurgii kręgosłupa.

Reklama Zarządzanie skoliozą

Zarządzanie skoliozą

Łagodna skolioza często jest zarządzana po prostu przez ćwiczenia fizyczne, obserwację medyczną i fizyczną terapię skoliozą. U niektórych osób ze skoliozą zaleca się również joga, aby zmniejszyć ich poziom bólu i zwiększyć elastyczność.

Umiarkowana skolioza często obejmuje stęże- nie, aby powstrzymać dalsze zakrzywianie się kręgosłupa. W zależności od krzywizny kręgosłupa lekarz może zalecić zwiększoną obserwację medyczną lub inne metody leczenia.

Gdy kręgosłup osiągnie pewną krzywiznę, a gdy osoba ze skoliozą osiągnie określony wiek, operacja staje się najbardziej zalecaną opcją leczenia. Operacja korekcji skoliozy może przybierać różne formy i zależy od wielu czynników, w tym:

• kształtu kręgosłupa
• wysokości ciała
• bez względu na to, czy inne części ciała zostały poważnie uszkodzone przez wzrost twojego kręgosłupa

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Ćwiczenia są coraz bardziej zalecane jako leczenie skoliozy o łagodnym lub średnim stopniu.Działając proaktywnie i wykonując te ćwiczenia, możesz zwolnić krzywiznę kręgosłupa i zmniejszyć ból odczuwany w wyniku skoliozy. Pilates i ćwiczenia jogi ukierunkowane specjalnie na tych, którzy mają upośledzoną elastyczność kręgosłupa mogą również służyć jako leczenie w celu zmniejszenia bólu. Ważne jest, aby zawsze uzyskać opinię ortopedy przed rozpoczęciem schematu leczenia skoliozami, nawet takiego, który wymaga prostych ćwiczeń. Dzięki temu ćwiczenia nie będą szkodzić układowi kostnemu.