Jak utrzymać zdrowe stopy: porady, ćwiczenia i nie tylko

Nasze stopy ciągną nas tysiącami kroków dziennie. A przecież wrzucamy je do spiczastych pomp, tłukimy je po chodniku i często staramy się je zachować jako ostatni, jeśli chodzi o samoopiekę.

Badanie z 2014 r. Pokazuje, że 8 na 10 Amerykanów doświadczyło problemu ze stopami - zdefiniowanego jako wszystko, od wrastającego paznokcia u stóp po chroniczny ból stóp. I w zależności od tego, jak długo ten problem ze stopą trwa, może potencjalnie wpłynąć na ogólną jakość życia i zdrowia. Jeśli masz ból stóp lub nawet niewielkie podrażnienie skóry, na przykład częściej unikasz ćwiczeń fizycznych.

Zasadniczo, jeśli twoje stopy zostaną w tyle, ty też.

"Trzymają nas w ambulatorium", mówi podyktor Michael J. Trepal, wiceprezydent ds. Naukowych i dziekan w New York College of Podiatric Medicine. "Osoby niezdolne do poruszania się cierpią z powodu wielu fizycznych, psychologicznych i społecznych dolegliwości jako bezpośredni lub pośredni skutek dysfunkcji stóp. "

Nawet jeśli jesteś znany wśród znajomych jako posiadający filigranowe stopy Cinderella lub wysoka galka, która żartobliwie określa swoje stopy jako narty, zdrowie stóp jest krytyczne. "Nie chodzi tylko o to, jak wyglądają, ale o to, jak działają, ma to największe znaczenie" - mówi Trepal.

Dowiedz się więcej o odpowiednich podeszwach, higienie i innych możliwościach stylu życia, aby zapewnić stopom wsparcie, jakiego ci udzielili.

ReklamaReklama Stopy i polecenia

10 prostych sposobów na dobre i bezproblemowe leczenie stóp

Bądź dobrym przyjacielem na nogi, unikając tych szkodliwych nawyków:

Zdrowie stóp 101

1. Nie zakładaj zbyt ciasnych butów.
2. Nie udostępniaj butów.
3. Nie należy udostępniać przyborów do pedicure swoim kumplom.
4. Nie ukrywaj przebarwionych paznokci za pomocą pasty. Pozwól im oddychać i leczyć podstawowy problem.
5. Nie golić modzeli.
6. Nie wykonuj "chirurgii plastycznej" na wrastającym paznokciu.
7. Po długim dniu lub ciężkim treningu wypróbuj jogę "Ułóż nogę na ścianie".
8. Wykonaj masaż stóp lub zarezerwuj sesję refleksologiczną.
9. Rzuć piłką tenisową pod stopy.
10. Uspokój podrażnienia mocząc stopy octem.

Jeśli zastanawiacie się, czy skarpetki w łóżku są w porządku, jako środek higieny lub ogólny stan zdrowia stóp, oto odpowiedź na wasze palące pytanie: Tak, noszę skarpetki do łóżka! "Nie stanowią problemu, chyba że są zbyt ciasne i zwężające", mówi Trepal o nocnych skarpetkach. "Oczywiście, powinny być zmieniane codziennie. "Ale pamiętaj, że chronicznie zimne tootsies może być oznaką podstawowego stanu.

Reklama Zdrowe buty do noszenia

Upewnij się, że masz buty

Wiele osób ma jedną stopę większą od drugiej, a jeśli to prawda, pamiętaj, aby dopasować buty do większej stopy.Dopasowanie butów pojawia się jako pierwsze przy zakupie. Nie polegaj na ładnej parze, aby się rozciągnąć, ani na idei "włamania się" dookoła domu.

Amerykańskie ortopedyczne stowarzyszenie Foot & Ankle Society ma następujące wytyczne dotyczące prawidłowego dopasowania butów:

Idealny krój butów

1. Kula stopy powinna pasować wygodnie w najszerszej części buta.
2. Powinieneś mieć wystarczającą głębokość, aby palce u nóg nie szorowały.
3. Wstań z założonymi butami i upewnij się, że masz pół cala (mniej więcej szerokość palca) między najdłuższym palcem a przednią częścią buta.
4. Spaceruj po butach i upewnij się, że nie odczuwasz żadnego tarcia ani poślizgu.

Jeśli zastanawiasz się nad najnowszymi trendami obuwia, Trepal mówi, że kopacze do tkanin, takie jak bawełniane slipy lub brezentowe tenisówki, są w porządku. Po prostu nie nosić ich do biegania, uprawiania turystyki pieszej lub aktywności wymagającej ochrony stóp.

Jeśli chodzi o minimalistyczny szał butów do biegania, nie chcesz przełączać się zbyt szybko. Buty te mają naśladować bieganie boso przez zachęcanie do uderzenia przedniej części stopy (najpierw uderzenie stopy o ziemię), a nie uderzenie pięty, które zachęcają budowane lub amortyzowane buty. Niedawne badania pokazują, że zmiana stopy może sprawić, że niektórzy biegacze będą bardziej wydajni, ale zbyt szybkie przejście od butów tradycyjnych do minimalistycznych może spowodować ból łydki lub łydki.

Co robić

• Nie porzucaj swoich zwykłych adidasów.
• Idź na kilka krótkich biegów w tygodniu w minimalistycznych butach i zobacz, jak się dostosowujesz.
• Z czasem zwiększaj wykorzystanie minimalistycznych trampek.

Noś szpilki, jakby były warte miliony - oszczędnie

Możemy pokochać sposób, w jaki obcasy wydłużają nogi i sprawiają, że czujemy się mocni, ale kiedy je nosimy, poświęcamy nasze zdrowie. 52 kości w ludzkim ciele są w rzeczywistości w naszych stopach i kostkach. Wysokie obcasy, które przechylają nas do przodu, zmieniają naturalną pozycję stopy w stosunku do kostki.

Badania pokazują, że powoduje to reakcję łańcuchową w poprzek nóg i dolnego odcinka kręgosłupa, co może prowadzić do przewlekłego bólu kolana, biodra lub pleców. Jeśli nie chcesz rozstawać się z obcasami, wybierz rozsądne i nosić je oszczędnie. "Jeśli muszą być noszone", mówi Trepal, "znajdź but o możliwie szerokim obcasie, aby zwiększyć kontakt powierzchni między butem a podłożem. "

Zawsze sprawdzaj swoje buty

Bez względu na to, jakie buty masz w szafie, musisz je regularnie sprawdzać pod kątem zużycia.

Lista kontrolna "dobrych butów"

1. 1. Wymień buty do biegania co 300 mil.
2. Ładne mieszkania lub buty zazwyczaj można naprawić, ale uważaj na pękanie w górnej części, zmiękczenie w podeszwach i uszkodzenie palców u nóg.
3. Sprawdź buty na obcasie pod kątem tych samych obaw, a także w przypadku odsłoniętych paznokci, wskaźnik potrzebny jest do podniesienia pięty.
4. Sprawdź sandały pod kątem luźnych lub złamanych pasków.
5. Napraw, poddaj recyklingowi lub wyrzuć w razie potrzeby.

ReklamaReklama Utrzymywanie higieny stóp

Utrzymuj stopy w czystości i suchości

Jaki jest najlepszy sposób na poradzenie sobie z szorstką skórą i zrogowaceniami?

Myjemy zęby i szorujemy nasze doły, ale często pomijamy część higieny od stóp do głów. Trepal zwraca uwagę na trzy zasady: "Noś odpowiednie buty, myj codziennie i ogranicz warunki nadmiernej wilgotności w butach. "

" Odciski i modzele to obszary zgrubiałej skóry wynikające z nieprawidłowego nacisku lub tarcia "- mówi Trepal. "Nie są problemem, ale raczej wynikiem nieprawidłowej budowy lub funkcji stopy. "

Złe buty spowodują

• odciski
• modzelki
• pęcherze
• wrastające paznokcie
• inne źródła podrażnienia

Zaleca użycie kamienia pumeksowego i środków zmiękczających skórę, jeśli hartowana skóra przeszkadza. Trepal nie poleca jednak modnych peelingów stóp ani usuwania modzelow z kalusami. Nigdy tego nie rób i nie pozwól, aby twój pedicurist to zrobił. Może to spowodować poważne uszkodzenie stopy, szczególnie w przypadku cukrzycy lub złego krążenia.

Ale pamiętaj, że leczenie objawu nie naprawi podstawowej przyczyny. Szorstka i zagęszczona skóra wokół stopy jest wynikiem złego dopasowania buta. Pro-tip: Jeśli chodzi o usuwanie kalusa, zachowaj prostotę i unikaj gadżetów. W skrajnych przypadkach udaj się do podiatry.

A co z nieuniknionymi pęcherzami?

Jeśli jesteś biegaczem, szczurem siłowni lub chcesz kupić nowe buty (kto nie?), Prawdopodobnie nie jesteś obcy blisterowi. "Duże pęcherze mogą zostać popękane, jeśli zrobi to czysty przyrząd" - mówi Trepal. "Nigdy nie powinny być nieprofilowane. Po przebiciu należy zastosować miejscowy środek antyseptyczny i przykryć bandażem, aby go chronić. "

Końcówka Pro: Aby zapobiec wrastaniu paznokci, przeciąć gwoździe prosto. Nie zaokrąglaj krawędzi. Jeśli masz bolesny wrastający gwóźdź, nie wykonuj na nim "chirurgii domowej". Pozostaw to profesjonalistom.

Jak pozbyć się zapachów stóp?

Kąpiel codziennie i poświęcenie czasu na wysuszenie skóry między palcami pomoże zapobiegać powstawaniu nieprzyjemnych zapachów oraz infekcji bakteryjnych i grzybiczych, takich jak stopa sportowca. Pro-tip: Jeśli skończysz z przerażającym swędzeniem, spróbuj namysłu Listerine.

Ogłoszenie

Starzenie się z wdziękiem stopami

Dbaj o swoje stopy przez wieki

Nasze oczy mogą być oknami dla naszych dusz, ale nasze podeszwy są często oknami dla naszego ogólnego zdrowia. "Stopy mają tendencję do odzwierciedlania ciała, gdy ludzie się starzeją" - mówi Trepal. "Widzimy takie rzeczy jak zmniejszone krążenie, ścieńczenie skóry, kruche kości, zanik mięśni, zapalenie stawów, itp. Wiele z tych stanów może początkowo objawiać się w stopie i kostce. "

Miej oko na swoje stopy na zmiany, ból, irytację i cokolwiek innego. Znowu pamiętaj o tym, co kładziesz na nogi.

"Młodsi ludzie często poświęcają ból i funkcję stylu", mówi Trepal o butach. "Gdy ludzie się starzeją, wydaje się, że następuje zmiana w kierunku komfortu i funkcji w porównaniu do stylu. "Nie czekaj na ból i dyskomfort, aby dogonić cię później w życiu. Stopy mają różne kształty i rozmiary - i dosłownie wszystkie etapy życia - ale jeśli doświadczasz bólu stóp, który nie ustępuje, lub problemu, który zakłóca twoje codzienne czynności, odwiedź podiatrę i zajmij się teraz swoimi taperami.

Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką i instruktorką książek w Nashville. Jest także podróżniczką przygodową, fitness i pisarzem zdrowia w kilku krajowych publikacjach. Zdobyła tytuł magistra dziennikarstwa z Medill Northwestern i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, osadzoną w jej rodzinnym stanie w Północnej Dakocie.