Przysmaki dla drużyn: Przygotuj zdrowe przekąski po grze
Znowu twoja kolej: jesteś odpowiedzialny za zapewnienie przekąskę całej drużynie piłkarskiej Twojego dziecka, drużynie gimnastycznej, a może nawet wycieczce klasowej. Choć możesz czuć się pewnie w kuchni, jeśli chodzi o podsycanie własnych dzieci, karmienie dużej załogi może być inną historią.
Ale nie ma potrzeby rozpaczy, jeśli chodzi o głośność. Dzięki odpowiedniemu podejściu i wybornym wyborom żywności, możliwe jest zapewnienie zdrowej grupy przekąsek dla całego zespołu bez całego wieczoru pracy.
reklamaReklamaReklamaZnaczenie jedzenia po aktywności Jeśli chodzi o sport, przekąski po grze są szczególnie ważne. Według naukowców z North Dakota State University (NDSU), jedzenie, które młodzi ludzie jedzą po meczu - i kiedy je jedzą - może wpływać na to, jak odzyskują siły po aktywności fizycznej.
Przekąski po grze mogą pomóc uzupełnić zapasy glikogenu w energii i nawodnić zmęczone mięśnie. NDSU zaleca jedzenie po meczu w ciągu czterech godzin po zawodach sportowych, aby uzyskać najlepsze wyniki.
ReklamaReklama Łatwa gra po jedzeniu Jest wiele smacznych, tłustych smakołyków, które pokochają dzieci w każdym wieku. Wraz z tymi przekąskami po grze upewnij się, że twoi młodzi sportowcy piją dużo płynów:
- Mini kubki z owocami: Co może być łatwiej przygotować masowo - i zdrowiej dla dzieci - niż świeżo posiekane owoce? Wszystkie rodzaje owoców stanowią doskonały wybór do tankowania. Możesz wybierać spośród wielu opcji łatwego przygotowania, od pokrojonych jabłek i pomarańczowych klinów (bez filiżanek potrzebnych - podawaj z dużej miski lub nawet plastikowych torebek), do sałatki owocowej (kiwi, melon, jagody i banany stanowią doskonały wybór), do suszonych owoców i soków owocowych. W szczypcie można nawet użyć pojedynczych, wcześniej przygotowanych porcji owoców w puszkach.
- Pozyskiwanie białek: Pokarmy bogate w białko są ważne dla odzyskiwania po grze. Twórz mini PBJ, dzieląc całe kanapki z masłem orzechowym i galaretką na ćwiartki. To pozwala dzieciom po prostu chwytać i wychodzić. Orzechy, takie jak orzeszki ziemne i nasiona słonecznika, nie wymagają żadnego przyrządzenia i są odwiecznym ulubieńcem. Tylko pamiętaj, aby sprawdzić, czy w zespole nie ma dzieci z alergią na orzechy. Produkty mleczne, takie jak jogurt (zakup hurtowych kubeczków dziecięcych) i niskotłuszczowe sery strunowe, to inne łatwe opcje.
- Pamiętaj o węglowodanów: Żywność bogata w węglowodany jest ważna dla dzieci zarówno przed, jak i po ich zabawie. Jeśli zespół wróci do domu i masz czas, aby stworzyć coś wyjątkowego, NDSU sugeruje łączenie węglowodanów i białek w smacznym, przyjaznym dla dzieci przepisie: Wafle PBJ. Wystarczy podgrzać gofry mielone na pełnoziarnistym ziarnie zgodnie z poleceniem na opakowaniu, rozprowadzić po jednej łyżce masła orzechowego na połowie gofrów i jedną łyżkę dżemu na drugiej połowie.Następnie ułóż wszystkie gofry z masłem orzechowym w plasterki banana, a na wierzchu ułóż dżemowe gofry i ułóż pyszne kanapki. Jest wiele innych smacznych opcji, jeśli masz mało czasu. Niskotłuszczowe batoniki z muesli i mieszanka szlaków domowych lub paczkowanych to inne zdrowe wybory węglowodanowe do rozważenia dla głodnych zespołów.
HealthAhead Wskazówka: Ustaw pozytywny przykład Zapewnienie łatwych, zdrowych przekąsek dla dużych grup dzieci stanowi pozytywny przykład dobrego odżywiania dla dzieci i innych rodziców. Możesz się martwić, że przygotowywanie przekąsek grupowych będzie dodatkowym wysiłkiem. Ale jeśli planujesz z wyprzedzeniem i utrzymasz łatwą przekąskę, przekonasz się, że możesz stworzyć doskonały poczęstunek drużynowy w mgnieniu oka. Tankowanie całego zespołu dziecka po dużej grze sprawi, że wszyscy poczują się lepiej i pozostaną zdrowsi w następnej grze - a to może sprawić, że staniesz się najpopularniejszym rodzicem w bloku.
