Wskazówki, jak uniknąć Wypalenia Rodzicielskiego

Omówienie

Najważniejsze informacje

Rozprzestrzenianie się zbyt cienkiego nie dotyczy tylko ciebie, ale wpłynie również na twoje dzieci.
Niektórzy rodzice mają wyższe ryzyko wypalenia niż inni, np. Samotni rodzice i rodzice dzieci ze specjalnymi potrzebami.
Bycie dobrym rodzicem i ustanawianie wysokiego poziomu rodzicielstwa może dodać więcej stresu do twojego życia i doprowadzić do szybszego wypalenia.

Kiedy zaczynasz wypalać się w pracy, czas zwolnić lub znaleźć inny. Ale kiedy praca, w którą się wypalacie, jest rodzicielstwem, rezygnacja nie jest opcją. Może to być trudne do zrównowaŜenia aspektów zawodowych, społecznych i rodzinnych waszego Ŝycia, a szerzenie się zbyt cienkim nie będzie miało wpływu tylko na was, ale takŜe na wasze dzieci.

Przeczytaj więcej: Co chcesz wiedzieć o zarządzaniu stresem? »

reklamaReklama

Dlaczego rodzice się wypalają?

Rodzicielstwo to jedyna praca, która wymaga twojej uwagi przez cały dzień, codziennie, przez cały rok, więc naturalne jest, że martwisz się wypaleniem. Życie może być stresujące, a jeśli masz wiele dzieci, pracę, szkołę, innych krewnych, których potrzebujesz, i / lub zwierzęta, wszystkie te rzeczy mogą się mieszać i zwiększać poziom stresu i wypalenia.

Wychowywanie dzieci nie od razu przynosi satysfakcję. Nauczanie dzieci nowych umiejętności i zachowań może zająć dużo czasu, więc rodzicielstwo wymaga dużo cierpliwości. Jeśli w twoim życiu dzieje się wiele innych rzeczy, twoja cierpliwość może się rozrzedzić. Co dziwne, bycie dobrym rodzicem i ustanawianie wysokiego poziomu rodzicielstwa może dodać jeszcze większego stresu do twojego życia i doprowadzić do szybszego wypalenia.

Reklama Czynniki ryzyka

Czynniki ryzyka

Niektórzy rodzice mają większe ryzyko wypalenia niż inni. Rodzice niemowląt częściej czują się wypaleni, ponieważ zaspokajanie fizycznych potrzeb małego dziecka i brak snu jest wyczerpujące. Z drugiej strony spektrum, rodzice nastolatków ryzykują wypalenie, ponieważ wymagania nadążania za harmonogramem swojego dziecka i wahania nastroju mogą być przytłaczające. Inne typy rodziców są również zagrożone:

samotnych rodziców lub rodziców, którzy czują, że nie mają wystarczającego wsparcia od swoich partnerów
rodziców, którzy stawiają potrzeby dziecka ponad wszystko, w tym relacje międzyludzkie, hobby lub praca
rodziców dzieci ze specjalnymi potrzebami
rodziców z przewlekłymi problemami fizycznymi lub psychicznymi
rodzice w ubóstwie, niestabilne relacje lub z innymi znaczącymi obciążeniami stresowymi

ReklamaReklama Znaki ostrzegawcze

Ostrzeżenie objawy

Wypalenie rodziców zazwyczaj nie wychodzi z nieba, ale powoli się buduje. Są pewne oznaki, na które należy zwracać uwagę, takie jak:

ciągła drażliwość, która nie wydaje się mieć określonej przyczyny
urazy i frustracji wobec twoich dzieci i ich potrzeb, bez względu na to, jak podstawowe są
nieadekwatne w Twoja praca jako rodzica lub jak nic, co robisz, jest wystarczająco dobra
wycofanie się lub emocjonalne odłączenie od swoich dzieci

Ogłoszenie

Sposoby uniknięcia wypalenia rodziców

Pomimo żądań rodzicielstwa, wypalenie rodziców nie jest nieuniknione.Informowanie o rozwoju dzieci pomoże ci zrozumieć, do czego zdolne są Twoje dzieci i jakie będą ich zachowania w określonych grupach wiekowych. Wiedza, czego się spodziewać może pomóc ci w kontrolowaniu własnego życia i wychowaniu dzieci. Inne sposoby na uniknięcie wypalenia rodziców to:

Dbanie o własne potrzeby: rodzice często stawiają swoje potrzeby na końcu, ale dobrze wypoczęty, dobrze odżywiony rodzic z własnymi zainteresowaniami i przyjaźniami jest nie tylko dobrym wzorem do naśladowania, ale szczęśliwszy rodzic.
Zarządzanie stresem: Rodzicielstwo jest stresujące, podobnie jak inne aspekty życia, takie jak praca, szkoła, przyjaciele i inni członkowie rodziny. Znajdź sposoby na zrelaksowanie się, czy to medytacja, ćwiczenia czy rozmowa z kimś o swoich zmartwieniach.
Pielęgnuj sieć wsparcia: prośba o pomoc nie jest słabością, to znak, że znasz swoje granice. Nigdy nie lekceważ potęgi przyjaźni ani znaczenia opiekunów.
Bądź realistą: nie możesz oczekiwać wszystkiego, a czasami musisz powiedzieć "nie", gdy dziecko prosi o dodanie innej czynności do już pełnego harmonogramu lub o inne żądanie.
Unikaj porównywania się z innymi rodzicami: Ktoś, kogo znasz, może wyglądać tak, jakby to wszystko wykryło, ale musisz dowiedzieć się, co działa dla Ciebie i Twojej rodziny. Jeśli stale porównujesz siebie z innymi rodzicami, nigdy nie poczujesz, że robisz wystarczająco dobrą robotę.

Przede wszystkim skup się na rzeczach, które poszły dobrze, a nie na tych, które poszły źle. Nie możesz odwrócić swoich błędów, ale możesz uczyć się od nich i wykorzystywać swoje sukcesy.

ReklamaReklama Outlook

Outlook

Bycie rodzicem jest stresujące, a wszystkie inne aspekty życia mogą zwiększyć stres, w tym pracę, szkołę, innych członków rodziny i przyjaciół. Posiadanie wszystkich tych rzeczy jest zdrowe i prowadzi do dobrze zaokrąglonego, satysfakcjonującego życia, ale równowaga jest kluczem do nie wypalenia. Wypalenie może negatywnie wpłynąć na twoje dzieci i osoby w twoim otoczeniu, ponieważ może wywołać u ciebie irytację, oburzenie, a nawet wycofanie. Ważne jest, aby znać swoje granice, być cierpliwym i wiedzieć, kiedy powiedzieć "nie".