Zdrowie mężczyzn: Wszystko, co musisz wiedzieć

Omówienie

harmonogramu, może ci być trudno znaleźć czas na regularne ćwiczenia lub znaleźć się na jedzenie na wynos i fast-food. Ale nie możesz pozwolić sobie na bierność w kwestii swojego zdrowia. Podejmij proaktywne podejście, stosując się do podstawowych porad zdrowotnych dla mężczyzn.ReklamaReklama Lekarz

Odwiedź swojego lekarza

Mężczyźni są znani z tego, że unikają lekarza i ignorują nietypowe objawy. Może to pomóc w wyjaśnieniu, dlaczego kobiety żyją dłużej. Nie pozwól, aby samozadowolenie odbiło się na twoim zdrowiu.

Zaplanuj coroczne kontrole u swojego lekarza i zachowaj te spotkania. Twój lekarz może pomóc ci kontrolować wagę, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi. Nadwaga, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu we krwi są czynnikami ryzyka choroby sercowo-naczyniowej. Twój lekarz może zalecić zmiany w stylu życia, leki lub inne metody leczenia, które pomogą ci kontrolować wagę, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi.

Dieta

Jedz żywność naturalną

Paczkowane i przetworzone produkty często zawierają dużo cukru, soli, niezdrowych tłuszczów, sztucznych dodatków i kalorii. Ograniczaj podróbki i spożywaj różnorodne produkty:

• świeże owoce i warzywa
• produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo
• pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola i liściaste warzywa < 999> chude kawałki mięsa i drobiu, takie jak pierś z kurczaka bez skóry i chudej mielonej wołowiny
• ryby, takie jak łosoś

Kupując artykuły spożywcze, kupuj sklep w sklepie. Tutaj zazwyczaj znajdziesz najświeższe produkty. Poświęć mniej czasu w przejściach, gdzie zwykle znajdują się przetworzone produkty spożywcze.

ReklamaReklamaReklama

Ćwiczenie

Ruszaj się

Choroba serca jest najczęstszą przyczyną śmierci wśród amerykańskich mężczyzn. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie chorobom serca i utrzymywanie silnego paska ruchu. Może również pomóc w poprawie i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Staraj się co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych co tydzień. Na przykład zaplanuj pięć 30-minutowych sesji ćwiczeń aerobowych w swoim kalendarzu tygodniowym. Ćwiczenia aerobowe obejmują takie aktywności jak chodzenie, bieganie, pływanie, koszykówka, tenis i inne sporty.

Ważne jest również, aby znaleźć czas na przynajmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo. Na przykład podnoszenie ciężarów, wspinaczka skałkowa i joga pomagają rozwinąć mocniejsze mięśnie.

Waga

Zachowaj zdrową talię

Jeśli obwód talii przekracza 40 cali, może to być powodem do niepokoju. Według National Heart, Lung and Blood Institute, zwiększa to ryzyko chorób związanych z otyłością.Na przykład mężczyźni z dużymi taliami są bardziej narażeni na cukrzycę typu 2, choroby serca i udar.

Dla większości mężczyzn najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha jest zmniejszenie kalorii z diety i więcej ćwiczeń. Poproś swojego lekarza, aby pomógł Ci opracować plan odchudzania, który jest dla ciebie bezpieczny i skuteczny.

ReklamaReklama

Witaminy

Zdobądź witaminy

Większość ludzi może uzyskać witaminy i minerały potrzebne do optymalnego zdrowia poprzez spożywanie zbilansowanej diety. Ważne jest spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w witaminy i minerały, takich jak świeże owoce, warzywa i pełnoziarniste. Wiele z tych pokarmów dostarcza również zdrowe serce i naturalne związki antyoksydacyjne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób.

Niektóre osoby mogą również czerpać korzyści z codziennego przyjmowania multiwitaminy lub innych suplementów. Na przykład lekarz może zalecić uzupełnienie diety o kapsułki z oleju z ryb zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D3. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści i ryzyko związane z dodawaniem multiwitaminy lub innych suplementów do codziennej rutyny.

Reklama

Zwyczaje

Przerywanie niezdrowych nawyków

Palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Bierne palenie jest również bardzo niebezpieczne. Prawie 7, 300 niepalących Amerykanów umiera z powodu raka płuc wywołanego przez bierne palenie co roku, informuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC). Palenie tytoniu i bierne palenie może również powodować inne schorzenia, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), rozedma płuc i choroby serca. Podnoszą również ryzyko zachorowania na wiele rodzajów nowotworów.

Do innych szkodliwych dla zdrowia zachowań należy nadmierne spożycie alkoholu oraz rekreacyjne lub nawykowe zażywanie narkotyków. Jeśli spożywasz alkohol, rób to z umiarem. Na przykład mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż dwa drinki dziennie lub ekwiwalent 24 uncji piwa, 10 uncji wina lub 3 uncji alkoholu.

Jeśli używasz narkotyków rekreacyjnych, ważne jest, aby przestać. Są powiązane z wieloma stanami chorobowymi. Na przykład używanie kokainy może powodować ataki serca i udary. Wstrzykiwane leki wszelkiego rodzaju mogą prowadzić do poważnych infekcji i rozpadu skóry w miejscu wstrzyknięcia.

Niektórzy mężczyźni również stosują sterydy anaboliczne w celu zwiększenia masy mięśniowej. Może to prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Możliwe wyniki obejmują niepłodność, choroby serca, choroby skóry i problemy behawioralne.

Jeśli palisz, pijesz za dużo lub zażywasz narkotyki, Twój lekarz może pomóc ci w opracowaniu planu odstawienia. Mogą zalecać leki, terapię lub inne terapie lub strategie.

ReklamaReklama

Ochrona Chroń swoją skórę

Czerniak to rodzaj raka skóry. To jeden z najbardziej śmiertelnych nowotworów. Według American Academy of Dermatology (AAD), mężczyźni w wieku powyżej 50 lat są bardziej zagrożeni rozwojem. Twoje ryzyko jest również wyższe, jeśli jesteś rasy kaukaskiej.

Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na czerniaka, należy podjąć kroki w celu ochrony przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym (UV) pochodzącym ze słońca.Kiedy jesteś na zewnątrz:

spędzaj czas w cieniu

• przykryj swoje ciało ochronną odzieżą
• przykryj odsłoniętą skórę kremem z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 30 lub wyższym
• powtórz filtr przeciwsłoneczny co dwa godzin lub częściej, jeśli jesteś pocenie się lub pływanie
• Ważne jest również unikanie solarium, które jest szkodliwym źródłem promieniowania UV.

Przeprowadzaj comiesięczne sprawdzenie skóry w poszukiwaniu nowych lub nietypowych znamion, zmian w istniejących znamionach lub innych zmian koloru lub tekstury skóry. Użyj lustra, aby sprawdzić miejsca, których zwykle nie możesz zobaczyć. Wizyta u dermatologa raz w roku w celu wykonania kontroli całego ciała.

Prostata

Sprawdź swoją prostatę

Po raka skóry rak prostaty jest najczęstszą diagnozą raka wśród amerykańskich mężczyzn, donosi American Cancer Society. Jeśli masz problemy z oddawaniem moczu, rozwijasz ból podczas oddawania moczu lub zauważysz krew w moczu, może to być objawem problemów z prostatą. Umów się na wizytę u swojego lekarza. Mogą zachęcić Cię do wykonania badań krwi lub poddania się badaniu prostaty w celu sprawdzenia raka prostaty lub innych chorób.

ReklamaReklama

Get Checked

Sprawdź raka jelita grubego

Rak jelita grubego jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci z powodu raka w Stanach Zjednoczonych, donosi National Cancer Institute. Ważne jest rozpoczęcie badań przesiewowych w kierunku raka okrężnicy i odbytu od około 50. roku życia. Lekarz może zastosować kolonoskopię, aby sprawdzić wzrost nowotworowy w okrężnicy. Będą również sprawdzać polipy, rodzaj nienowotworowego wzrostu. Niektóre rodzaje polipów mogą rozwinąć się w raka w późniejszym czasie. Zapytaj swojego lekarza, jak często powinieneś przeprowadzić kolonoskopię.