Mglisty mózg i brak snu

Możliwe, że jesteś zmęczony.

W rzeczywistości jedna na trzy osoby dorosłe w Stanach Zjednoczonych nie ma dość snu.

ReklamaReklama Wielu ludzi pobiera mniej niż zalecane siedem godzin plus za noc.

Objawy bycia pozbawionym snu są dobrze znane każdemu, kto wyciągnął noktowizor lub niedawno urodziło dziecko.

Najczęstszym skutkiem zbyt małej ilości snu jest oczywiście senność, ale także nastrojowość i "mgła" mózgu - ogólna niezdolność do myślenia prosto lub zapamiętania czegokolwiek.

reklama

Nowe badanie wyjaśnia, dlaczego twój mózg czuje się tak mglisty, jeśli nie masz dość snu.

Według naukowców, brak snu zakłóca zdolność naszych komórek mózgowych do komunikowania się ze sobą, co prowadzi do chwilowych zaburzeń psychicznych, które wpływają na pamięć i percepcję wzrokową.

ReklamaReklama W badaniu obserwowano mózgi pacjentów z padaczką bezsenną, którzy wykonywali testy o zmierzonej spostrzegawczości.

Wyniki pokazały, że brak snu zakłóca zdolność neuronów do kodowania informacji i przekłada wzrokowy wkład na świadomą myśl.

Według autorów badania pomaga to wyjaśnić, dlaczego zmęczony kierowca jest narażony na ryzyko wypadku. Na przykład zauważenie pieszego wejścia przed samochód zabierało mózgowi pozbawionemu sensu więcej czasu na zarejestrowanie tego, co widzą.

A więc, co możesz zrobić, jeśli cierpisz na brak snu i mglisty mózg - poza tym, że śpisz dłużej?

"Nie ma skrótów do przeciwdziałania niedoborowi snu", powiedział dr Healthline, dr Chunbai Zhang, specjalista od snu w UW Medicine / Valley Medical Center. "Leki na receptę takie jak Provigil lub Nuvigil i kofeina mogą pomóc, ale tylko na krótki czas. "

ReklamaReklama Mimo to, obowiązki i nasze codzienne czynności czasami wymagają spełnienia pomimo pragnienia naszego ciała, aby powrócić do łóżka.

Oto kilka wskazówek, jak przejść przez cały dzień.

Weź zimny prysznic

Szok w twoim systemie może cię obudzić, ponieważ zwiększy twoje tętno i przepływ tlenu.

Reklama

Jedz mniejsze posiłki

Twój organizm potrzebuje paliwa, więc jedz bogate w białko pokarmy, takie jak jajka lub zwykły jogurt w stylu greckim. Ale uważaj na porcje. Twój spowolniony czas reakcji twojego umysłu ułatwi ignorowanie twoich sygnałów sytości, czyniąc cię skłonnym do przejadania się.

Unikaj słodkich przekąsek i prostych węglowodanów

Kolejnym objawem deprywacji snu jest głód cukru. W długim okresie deficyt snu może powodować przyrost masy ciała. Zdecyduj się na owoce, jeśli musisz mieć coś słodkiego - naturalne cukry owocowe wymagają dłuższego trawienia i nie powodują ciężkich wypadków.

ReklamaReklama

Pij więcej wody

Odwodnienie przyczynia się do zmęczenia, więc pij więcej wody niż zwykle. Dodatkowe spożycie płynów spowoduje również częstsze wyprawy do toalety. Ale wstawanie i robienie krótkiej podróży w celu ulżenia sobie może pomóc w czujności.

wystaw się na działanie światła

Światło kontroluje nasz system okołodobowy i stymuluje części mózgu zaangażowane w regulację uwagi i emocji. Naturalne światło pomaga zwiększyć nastrój i energię.

Ćwiczenie

Wybierz się na spacer lub idź na siłownię, aby zwiększyć poziom energii i adrenaliny oraz przyspieszyć metabolizm. "Ruszaj się", powiedział lekarzowi Healthline Marc I Leavey, lekarz pierwszego kontaktu i specjalista od snu w Mercy Medical Center w Baltimore. "Niektóre ćwiczenia, delikatne lub energiczne, mogą pomóc w poruszaniu się i usuwaniu części mgły. "

Reklama

Żuć gumę

Guma do żucia - zwłaszcza guma o smaku mięty - może złagodzić senność w ciągu dnia i poprawić czujność, przynajmniej tymczasowo.

Słuchaj muzyki

"Muzyka może pomóc, przyjemne tempo w trybie, który lubi", powiedział Leavey. Słuchanie ulubionych utworów zmienia łączność między obszarami mózgu słuchowego a regionem odpowiedzialnym za pamięć.

ReklamaReklama

Medytuj

"Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jakaś spokojna medytacja może usunąć niektóre pajęczyny z chorego umysłu" - powiedział Leavey. Medytacja znacznie poprawia czujność psychomotoryczną, prowadząc do natychmiastowej poprawy wydajności.