17 Naturalnych sposobów na pozbycie się nudności

Mdłości to coś, co większość ludzi zna. To nigdy nie jest przyjemne i może pojawić się w różnych sytuacjach, w tym w ciąży i podróży.

Leki przeciw nudnościom są powszechnie stosowane w celu złagodzenia go. Niestety, takie leki mogą mieć negatywne skutki uboczne, w tym senność.

Oto 17 domowych środków, które pomogą pozbyć się nudności bez używania leków.

reklamaReklama

1. Jedz Imbir

Imbir jest popularnym naturalnym lekarstwem, powszechnie stosowanym w leczeniu nudności.

Sposób, w jaki działa, nie jest jeszcze w pełni zrozumiany. Jednak eksperci uważają, że związki zawarte w imbirze mogą działać w podobny sposób jak leki przeciw nudnościom (1, 2). W rzeczywistości kilka badań zgadza się, że imbir skutecznie zmniejsza nudności w różnych sytuacjach.

Na przykład spożywanie imbiru może być skutecznym sposobem na zmniejszenie nudności podczas ciąży (3, 4, 5, 6).

Imbir może być również skuteczny w zmniejszaniu nudności, które ludzie często doświadczają po chemioterapii lub operacji (2, 7, 8, 9).

Niektóre badania donoszą nawet, że imbir jest tak samo skuteczny jak niektóre leki na receptę, przy mniejszej liczbie negatywnych efektów ubocznych (10, 11).

Nie ma zgody co do najbardziej skutecznej dawki, ale większość z powyższych badań zapewniła uczestnikom 0,5 do 1 5 gram suszonego korzenia imbiru dziennie.

Używanie imbiru jest bezpieczne dla większości ludzi. Jednak może być konieczne ograniczenie spożycia imbiru, jeśli jesteś podatny na niskie ciśnienie krwi lub niski poziom cukru we krwi, lub jeśli bierzesz rozcieńczalniki krwi (1).

Niektórzy eksperci kwestionują również bezpieczeństwo jedzenia suszonego imbiru podczas ciąży (1).

Chociaż istnieje tylko niewielka liczba badań nad imbirem, te przeprowadzone na zdrowych kobietach w ciąży wykazują niskie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Dlatego większość ekspertów uważa imbir za bezpieczny, skuteczny lek podczas ciąży (3, 12, 13, 14).

Podsumowanie: Dzienna dawka imbiru może być skuteczną alternatywą dla leków przeciw nudnościom w różnych sytuacjach, w tym podczas ciąży i po chemioterapii lub operacji.

2. Aromaterapia mięty pieprzowej

Aromaterapia mięty pieprzowej to kolejna alternatywa, która może pomóc w zmniejszeniu nudności.

Jedno z badań oceniało jego działanie u kobiet, które właśnie urodziły się na podstawie C-sekcji.

Osoby narażone na zapach mięty pieprzowej oceniały poziom mdłości znacznie niższy niż otrzymujące leki przeciw nudnościom lub placebo (15).

W innym badaniu aromaterapia mięty była skuteczna w zmniejszaniu nudności w 57% przypadków (16).

W trzecim badaniu, użycie inhalatora zawierającego olej mięty pieprzowej przy wystąpieniu nudności zmniejszyło objawy - w ciągu dwóch minut leczenia - w 44% przypadków (17).

Niektórzy proponują, że popijając filiżankę herbaty mięty pieprzowej mogą mieć podobne działanie przeciw nudnościom.Mimo że nie masz wiele do stracenia, próbując herbaty miętowej, obecnie nie ma badań potwierdzających jej skuteczność.

Olejek miętowy podany w postaci tabletek wykazał mieszane rezultaty. Niektóre badania pokazują korzyści, podczas gdy inne nie znajdują efektów (18, 19).

Co więcej, istnieje niewiele informacji na temat bezpieczeństwa spożywania olejku z mięty pieprzowej.

Z tego powodu, zanim zostaną podjęte mocne wnioski, potrzeba więcej badań nad tabletkami z mięty pieprzowej. Jednak zapach olejku z mięty pieprzowej powinien być całkowicie bezpieczny i wydaje się działać u około połowy osób.

Podsumowanie: Pachnący olej mięty pieprzowej na początku nudności może pomóc zmniejszyć objawy.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Spróbuj akupunktury lub Akupresury

Akupunktura i akupresura to dwie techniki powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu nudności i wymiotów.

Podczas akupunktury cienkie igły są umieszczane w określonych miejscach na ciele. Akupresura ma na celu stymulowanie tych samych punktów ciała, ale zamiast tego używa ciśnienia zamiast igieł.

Obie techniki stymulują włókna nerwowe, które przekazują sygnały do mózgu i rdzenia kręgowego. Uważa się, że sygnały te mają zdolność zmniejszania nudności (20, 21).

Na przykład, dwa niedawne przeglądy donoszą, że akupunktura i akupresura zmniejszają ryzyko wystąpienia nudności po operacji o 28-75% (22, 23).

Co więcej, badania pokazują, że obie formy są tak samo skuteczne jak leki przeciw nudnościom w zmniejszaniu objawów, praktycznie bez żadnych negatywnych skutków ubocznych (23).

Podobnie dwie inne recenzje donoszą, że akupresura zmniejsza nasilenie nudności i ryzyko rozwoju po chemioterapii (24, 25).

Istnieją również dowody na to, że akupunktura może zmniejszyć nudności w czasie ciąży, ale potrzebne są dalsze badania (26).

Większość badań, które opisują korzyści, pobudziło punkt akupunktury Neiguan, znany również jako P6 (27).

Możesz samodzielnie stymulować ten nerw, po prostu ustawiając kciuk w odległości 2-3 palców od nadgarstka między dwoma widocznymi ścięgnami.

Oto zdjęcie pokazujące, jak sam możesz znaleźć ten punkt.

Po zlokalizowaniu naciśnij i kciuk przez około minutę, zanim powtórzysz tę samą procedurę na drugiej ręce. Powtórz w razie potrzeby.

Podsumowanie: Akupunktura i akupresura to dwie udowodnione naukowo techniki zmniejszania nudności.

4. Pokrój cytrynę

Zapachy cytrusów, takie jak te ze świeżo pokrojonej cytryny, mogą pomóc zmniejszyć nudności u kobiet w ciąży.

W jednym z badań grupę 100 kobiet ciężarnych poinstruowano, aby wdychały olejki eteryczne z cytryny lub migdałów, gdy tylko poczują nudności.

Pod koniec 4-dniowego badania ci z grupy z cytryną ocenili swoje nudności do 9% niższe niż te, którym podano placebo z olejkiem migdałowym (28).

Krojenie cytryny lub po prostu drapanie jej skórki może działać w podobny sposób, ponieważ pomaga uwolnić jej olejki eteryczne w powietrze. Fiolka z olejkiem z cytryny może być praktyczną alternatywą do użycia, gdy jesteś z dala od domu.

Podsumowanie: Zapach cytrusów, czy to ze świeżo ściętej cytryny, czy z zakupionych w sklepach olejków eterycznych, może pomóc w zmniejszeniu nudności związanych z ciążą.

ReklamaReklama

5. Kontroluj swoje oddychanie

Powolne, głębokie oddechy mogą również pomóc zmniejszyć nudności.

W jednym z badań naukowcy próbowali ustalić, który zapach aromaterapii był najbardziej skuteczny w zmniejszaniu nudności po operacji.

Poinstruowali uczestników, aby oddychali wolno przez nos i trzykrotnie wydychali przez usta, wystawieni na różne zapachy (29).

Wszyscy uczestnicy, w tym ci z grupy placebo, zgłaszali zmniejszenie nudności. To spowodowało, że naukowcy podejrzewali, że kontrolowane oddychanie mogło zapewnić ulgę (29).

W drugim badaniu naukowcy potwierdzili, że aromaterapia i kontrolowany oddech niezależnie od siebie łagodzą mdłości. W badaniu tym kontrolowane oddychanie zmniejszyło go w 62% przypadków (16).

Oddech stosowany w tym ostatnim badaniu wymagał od uczestników wdechu przez nos do liczby trzech, wstrzymania oddechu do zliczenia trzech, a następnie wydechu do liczby trzech (16).

Podsumowanie: Specyficzne techniki kontrolowanego oddychania są darmowym i skutecznym środkiem do domu w przypadku nudności.

Ogłoszenie

6. Użyj niektórych przypraw

Kilka przypraw to popularne domowe środki często zalecane w celu zwalczania nudności.

Większość tych przypraw jest poparta wyłącznie anegdotycznymi dowodami. Jednak moc tych trzech przypraw w walce z nudnościami jest poparta dowodami naukowymi:

Proszek z kopru włoskiego: Może zmniejszyć objawy menstruacyjne, w tym nudności, i pomóc kobietom w krótszym okresie (30).
Cynamon: Może zmniejszyć nasilenie nudności odczuwanych przez kobiety podczas menstruacji (31).
Ekstrakt z kuminku: Może pomóc w złagodzeniu takich objawów, jak ból brzucha, nudności, zaparcia i biegunka u osób cierpiących na IBS (32).

Chociaż te trzy przyprawy mogą pomóc w złagodzeniu nudności u niektórych osób, istnieje bardzo niewiele badań i potrzeba więcej, zanim można wyciągnąć mocne wnioski.

Warto również zauważyć, że powyższe badania stosowały dawki w zakresie od 180-420 mg na dobę. Te ogromne dawki są trudne do osiągnięcia poprzez normalne, codzienne stosowanie tych przypraw.

Podsumowanie: Niektóre przyprawy mogą skutecznie zmniejszyć częstość występowania lub nasilenie nudności. Jednak mogą być wymagane duże dawki i potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty.

ReklamaReklama

7. Spróbuj odprężyć mięśnie

Rozluźnienie mięśni może złagodzić mdłości.

Jedną z technik stosowanych do osiągnięcia tego efektu jest stopniowe rozluźnienie mięśni (PMR). Wymaga od poszczególnych osób napinania i rozluźniania mięśni w ciągłej kolejności, jako sposobu na relaksację fizyczną i psychiczną (33).

Jedna z ostatnich analiz wykazała, że PMR jest skutecznym sposobem na zmniejszenie nasilenia nudności wynikających z chemioterapii (34).

Innym sposobem na rozładowanie napięcia mięśni jest masaż.

W jednym z badań grupa pacjentów poddanych chemioterapii otrzymała 20-minutowy masaż dolnego ramienia lub dolnej partii nóg podczas leczenia.

W porównaniu do osób, które nie otrzymały masażu, uczestnicy masowani byli o około 24% rzadziej narażeni na nudności (35).

Podsumowanie: Rozluźnienie mięśni, czy to poprzez masaż, czy technikę PMR, może pomóc w złagodzeniu nudności.

8. Weź suplement witaminy B6

Witamina B6 jest coraz częściej polecana jako alternatywa dla kobiet w ciąży preferujących unikanie leków przeciw nudnościom.

Wiele badań donosi, że suplementy witaminy B6, znane również jako pirydoksyna, skutecznie zmniejszają nudności podczas ciąży (36, 37, 38, 39).

Z tego powodu kilku ekspertów sugeruje przyjmowanie suplementów witaminy B6 w czasie ciąży, jako leczenia pierwszego rzutu przeciwko łagodnym nudnościom (40, 41).

Witamina B6 w dawkach do 200 mg na dzień jest ogólnie uważana za bezpieczną w czasie ciąży i nie wywołuje praktycznie żadnych skutków ubocznych. Dlatego ta alternatywna terapia może być warta spróbowania (41, 42).

Niemniej jednak nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat, a niektóre nie wykazały żadnych skutków (12, 43).

Podsumowanie: Dla kobiet w ciąży, które doświadczają nudności, witamina B6 jest bezpieczną i potencjalnie skuteczną alternatywą dla leków przeciw nudnościom.

ReklamaReklamaReklama

9-17. Dodatkowe wskazówki dotyczące zmniejszania nudności

Oprócz powyższych wskazówek, kilka innych zaleceń może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia nudności lub złagodzić jego objawy. Najczęściej spotykane (44, 45):

Unikaj potraw o ostrym lub tłustym smaku: Uszczerbek na zdrowiu składający się z żywności, takiej jak banany, ryż, mus jabłkowy, krakersy lub pieczone ziemniaki, może złagodzić mdłości i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozstrój żołądka.
Dodaj białko do posiłków: Posiłki bogate w białko mogą odpierać mdłości lepiej niż posiłki bogate w tłuszcz lub węglowodany (46).
Unikaj dużych posiłków: Ułatwiając przyjmowanie mniejszych, częstszych posiłków, gdy odczuwasz mdłości, możesz zmniejszyć objawy.
Pozostań w pozycji pionowej po zjedzeniu: Niektórzy ludzie częściej doświadczają refluksu lub stają się nudności, jeśli leżą w 30 do 60 minut po posiłku.
Unikaj picia z posiłkami: Picie jakichkolwiek płynów z posiłkami może zwiększyć uczucie pełności, co może pogorszyć nudności u niektórych osób.
Pozostań nawodniony: Odwodnienie może pogorszyć nudności. Jeśli nudnościom towarzyszą wymioty, wymień utracone płyny płynami bogatymi w elektrolit, takimi jak płaska woda mineralna, bulion warzywny lub napój sportowy.
Unikaj silnych zapachów: Może to pogorszyć nudności, zwłaszcza w czasie ciąży.
Unikaj suplementów żelaza: Kobiety w ciąży z prawidłowym poziomem żelaza powinny unikać przyjmowania suplementów żelaza podczas pierwszego trymestru, ponieważ mogą one pogarszać uczucie mdłości (47).
Ćwiczenie: Ćwiczenia aerobowe i joga mogą być szczególnie pomocnymi sposobami zmniejszenia nudności u niektórych osób (48, 49).

Warto zauważyć, że większość z tych ostatnich wskazówek jest obsługiwana tylko przez anegdotyczne dowody.To powiedziawszy, stanowią one niewielkie ryzyko i mogą być godne spróbowania.

Podsumowanie: Powyższe wskazówki mogą zapobiegać mdłościom lub łagodzić je, zgodnie z niepotwierdzonymi danymi. Większość z tych terapii nie była badana.