6 Naukowych korzyści zdrowotnych płynących z oleju z kryla

Olej z kryla jest suplementem, który szybko zyskuje na popularności jako alternatywa dla oleju z ryb.

Jest zrobiony z kryla, rodzaju małego skorupiaka spożywanego przez wieloryby, pingwiny i inne morskie stworzenia.

Podobnie jak olej rybny, jest on źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA), rodzajów tłuszczów omega-3 występujących tylko w źródłach morskich. Mają ważne funkcje w ciele i są powiązane z różnorodnymi korzyściami zdrowotnymi (1, 2, 3, 4).

Dlatego dobrze jest wziąć suplement zawierający EPA i DHA, jeśli nie spożywasz zalecanych ośmiu uncji owoców morza tygodniowo (5).

Olej z kryla jest czasami sprzedawany jako lepszy od oleju z ryb, choć potrzebne są dalsze badania. Bez względu na to, może mieć pewne ważne korzyści dla zdrowia.

Oto sześć naukowych korzyści zdrowotnych płynących z oleju z kryla.

ReklamaReklama

1. Doskonałe źródło zdrowych tłuszczów

Zarówno olej z kryla, jak i olej rybi zawierają tłuszcze omega-3 EPA i DHA.

Jednakże niektóre dowody sugerują, że tłuszcze znajdujące się w oleju z kryla mogą być łatwiejsze dla organizmu niż te z oleju rybnego, ponieważ większość tłuszczów omega-3 w oleju z ryb przechowywanych jest w postaci trójglicerydów (6).

Z drugiej strony, duża część tłuszczów omega-3 w oleju z kryla znajduje się w postaci cząsteczek zwanych fosfolipidami, które mogą łatwiej wchłonąć do krwioobiegu (6).

Kilka badań wykazało, że olej z kryla był bardziej skuteczny niż olej z ryb przy podwyższaniu poziomu omega-3 i przypuszczał, że mogą to być ich odmienne formy tłuszczów omega-3 (6, 7).

W innym badaniu starannie dobrano ilości EPA i DHA w oleju z kryla i oleju z ryb i odkryto, że oleje te były równie skuteczne w podwyższaniu poziomów kwasów omega-3 we krwi (8).

Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy olej z kryla jest rzeczywiście bardziej skutecznym, dostępnym biologicznie źródłem tłuszczów omega-3 niż olej rybny.

Podsumowanie Olej z kryla jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy. Tłuszcze omega-3 w oleju z kryla mogą być łatwiej wchłaniane niż oleje rybie, ale na pewno potrzeba dalszych badań.

2. Może pomóc w walce z zapaleniem

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w oleju z kryla, mają ważne funkcje przeciwzapalne w organizmie (9).

W rzeczywistości, olej z kryla może być jeszcze skuteczniejszy w walce ze stanem zapalnym niż inne morskie źródła omega-3, ponieważ wydaje się być łatwiejszy dla organizmu.

Co więcej, olej z kryla zawiera różowo-pomarańczowy pigment zwany astaksantyną, który ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające (9).

Kilka badań zaczęło badać specyficzne działanie oleju z kryla na stan zapalny.

Jedno badanie z użyciem probówki wykazało, że zmniejszyło produkcję cząsteczek powodujących zapalenie, gdy szkodliwe bakterie zostały wprowadzone do ludzkich komórek jelitowych (9).

Badanie przeprowadzone na 25 osobach z nieznacznie podwyższonym poziomem tłuszczu we krwi wykazało, że codzienne przyjmowanie 1 000 mg oleju z kryla poprawiało jeszcze bardziej wskaźnik stanu zapalnego niż 2 000 mg suplementów oczyszczonych kwasów omega-3 (10).

Ponadto, badanie 90 osób z przewlekłym zapaleniem wykazało, że zażywanie 300 mg oleju z kryla dziennie było wystarczające, aby zmniejszyć wskaźnik stanu zapalnego nawet o 30% po jednym miesiącu (11).

Chociaż istnieje tylko kilka badań dotyczących oleju z kryla i stanu zapalnego, wykazały one potencjalnie korzystne wyniki.

Podsumowanie Olej z kryla zawiera zwalczające zapalenie tłuszcze omega-3 i przeciwutleniacz zwany astaksantyną. Tylko kilka badań dokładnie zbadało wpływ oleju z kryla na stan zapalny, ale wszystkie wykazały korzystne efekty.

ReklamaReklamaReklamacja

3. Może zmniejszyć zapalenie stawów i ból stawów

Ponieważ olej z kryla wydaje się pomagać w zmniejszaniu stanu zapalnego, może również poprawiać objawy zapalenia stawów i bóle stawów, które często są wynikiem stanu zapalnego.

W rzeczywistości badanie, w którym stwierdzono, że olej z kryla znacząco obniża wskaźnik stanu zapalnego, również wykazało, że olej z kryla zmniejszał sztywność, upośledzenie czynnościowe i ból u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem kości i stawów (11).

Drugie, małe, ale dobrze zaprojektowane badanie z udziałem 50 dorosłych pacjentów z łagodnym bólem kolana wykazało, że przyjmowanie oleju z kryla przez 30 dni znacznie zmniejszyło ból uczestników podczas snu i stania. Zwiększyło to również ich zakres ruchu (12).

Ponadto naukowcy zbadali wpływ oleju z kryla u myszy z zapaleniem stawów. Gdy myszy miały olej z kryla, miały lepsze wyniki w zapaleniu stawów, mniej obrzęku i mniej komórek zapalnych w stawach (13).

Podczas gdy wymagane są dalsze badania w celu wsparcia tych wyników, olej z kryla wydaje się mieć duży potencjał jako leczenie uzupełniające w przypadku zapalenia stawów i stawów.

Podsumowanie Kilka badań na zwierzętach i ludziach wykazało, że suplementacja oleju z kryla pomaga poprawić ból stawów i objawy zapalenia stawów, chociaż potrzeba więcej badań.

4. Może poprawić lipidy we krwi i zdrowie serca

tłuszcze Omega-3, a zwłaszcza DHA i EPA, są uważane za zdrowe serce (2).

Badania wykazały, że olej z ryb może poprawić poziom lipidów we krwi, a olej z kryla również wydaje się być skuteczny. Badania wykazały, że może być szczególnie skuteczny w obniżaniu poziomu trójglicerydów i innych tłuszczów we krwi (2, 14, 15, 16, 17).

W jednym badaniu porównano działanie oleju z kryla i oczyszczonych kwasów omega-3 na poziom cholesterolu i triglicerydów.

Tylko olej z kryla podnosi "dobry" cholesterol o wysokiej gęstości (HDL). Był on również skuteczniejszy w zmniejszaniu markera stanu zapalnego, mimo że dawka była znacznie niższa. Z drugiej strony, czyste omega-3 były bardziej skuteczne w obniżaniu poziomu trójglicerydów (10).

W niedawnym przeglądzie siedmiu badań stwierdzono, że olej z kryla skutecznie obniża poziom "złego" cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz może zwiększać "dobry" cholesterol HDL (17).

W innym badaniu porównano olej z kryla z oliwą z oliwek i okazało się, że olej z kryla znacznie poprawił ocenę insulinooporności, a także funkcję wyściółki naczyń krwionośnych (18).

Potrzebne są dalsze długoterminowe badania, aby zbadać, w jaki sposób olej z kryla wpływa na ryzyko chorób serca. Jednak na podstawie dotychczasowych dowodów wydaje się, że skutecznie poprawia niektóre znane czynniki ryzyka.

Podsumowanie Badania wykazały, że olej z kryla, podobnie jak inne źródła tłuszczów omega-3, może być skuteczny w poprawie poziomu lipidów we krwi i innych czynników ryzyka chorób serca.

ReklamaReklama

5. Może pomóc w zarządzaniu objawami PMS

Ogólnie spożywanie tłuszczów omega-3 może pomóc w zmniejszeniu bólu i stanów zapalnych (19).

Wiele badań wykazało, że przyjmowanie omega-3 lub suplementów oleju z ryb może pomóc zmniejszyć ból miesiączkowy i objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), w niektórych przypadkach wystarczy, aby zmniejszyć stosowanie leków przeciwbólowych (20, 21, 22, 23, 24).

Wygląda na to, że olej z kryla, który zawiera te same rodzaje tłuszczów omega-3, może być równie skuteczny.

W jednym badaniu porównywano działanie olejku z kryla i oleju z ryb u kobiet, u których zdiagnozowano PMS (25).

Badanie wykazało, że podczas gdy oba suplementy powodowały statystycznie istotną poprawę objawów, kobiety przyjmujące olej z kryla przyjmowały znacznie mniej leków przeciwbólowych niż kobiety przyjmujące olej rybny (25).

To badanie sugeruje, że olej z kryla może być co najmniej tak samo skuteczny jak inne źródła tłuszczów omega-3 w poprawie objawów PMS.

Podsumowanie Kilka badań wykazało, że tłuszcze omega-3 mogą pomóc w poprawie bólu miesiączkowego i PMS. Do tej pory tylko jedno badanie zbadało wpływ oleju z kryla na PMS, ale wyniki były obiecujące.

Ogłoszenie

6. Łatwo dodać do swojej rutyny

Zabieranie oleju z kryla jest prostym sposobem na zwiększenie spożycia EPA i DHA.

Jest powszechnie dostępny i można go kupić w Internecie lub w większości aptek. Kapsułki są zazwyczaj mniejsze niż kapsułki z dodatkiem oleju rybnego i mogą rzadziej powodować biczowanie lub podejrzany posmak.

Olejek z kryla jest również uważany za bardziej zrównoważony wybór niż olej z ryb, ponieważ kryl jest tak obfity i szybko się rozmnaża. W przeciwieństwie do oleju z ryb, zawiera także astaksantynę.

Niestety, ma też znacznie wyższą cenę.

Organizacje zajmujące się zdrowiem zazwyczaj zalecają spożycie 250-500 mg dziennie DHA i EPA łącznie (26).

Jednak zanim będzie można zalecić idealną dawkę oleju z kryla, potrzeba więcej badań. Należy postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub omówić je z lekarzem.

Nie zaleca się przekraczania 5 000 mg EPA i DHA dziennie w połączeniu z dietą lub suplementami (26).

Na koniec należy pamiętać, że niektórzy ludzie nie powinni przyjmować oleju z kryla bez konsultacji z lekarzami. Dotyczy to każdego, kto przyjmuje preparaty rozrzedzające krew, osoby przygotowujące się do zabiegu chirurgicznego lub kobiety w ciąży lub karmiące piersią (4).

Wynika to z faktu, że tłuszcze omega-3 mogą mieć działanie przeciwzakrzepowe w dużych dawkach, chociaż obecne dowody sugerują, że nie jest to szkodliwe.Olej z kryla nie był badany pod kątem bezpieczeństwa podczas ciąży lub karmienia piersią.

Powinieneś także unikać przyjmowania oleju z kryla, jeśli masz alergię na owoce morza.

Podsumowanie Kapsułki oleju z kryla są powszechnie dostępne i wydają się być mniejsze niż kapsułki z oleju z ryb. Należy przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania na opakowaniu.

ReklamaReklama

Podsumowanie

Olej z kryla szybko zyskuje miano siebie jako alternatywy dla oleju z ryb.

Może oferować unikalne korzyści, takie jak mniejsze dawki, przeciwutleniacze, zrównoważone pozyskiwanie i mniej skutków ubocznych.

Bez względu na to, czy rzeczywiście ma on lepsze właściwości niż olej z ryb, potrzebne są dalsze badania, aby wyjaśnić jego wpływ na zdrowie i idealną dawkę.

Jednakże dotychczasowe dowody sugerują, że olej z kryla jest skutecznym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, który oferuje szereg korzyści opartych na nauce.