Zwolnienie od strony nadgarstka: 9 środków zaradczych w domu

Zrozumieć zespół cieśni nadgarstka

Czy czułeś mrowienie lub drętwienie rąk lub ramion? Czy to uczucie utrzymywało się przez kilka miesięcy, czy z upływem czasu stawało się coraz gorsze? Jeśli tak, możesz mieć zespół cieśni nadgarstka (CTS).

Czy wiesz? Kobiety trzy razy częściej doświadczają CTS niż mężczyźni. Może się tak zdarzyć, ponieważ kobiety na ogół mają mniejsze nadgarstki, tworząc ściślejszą przestrzeń dla nerwów i mięśni.

CTS może się zdarzyć, gdy nerw w twoim nadgarstku jest ściśnięty. W wielu przypadkach jest to wynikiem typowej codziennej aktywności. Obejmuje to częste używanie wibrujących narzędzi ręcznych, granie na instrumencie muzycznym lub praca ręczna. Istnieje pewna debata nad tym, czy pisanie na klawiaturze lub praca z komputerem może powodować CTS.

Zaburzenie to zazwyczaj rozpoczyna się powoli i stopniowo. Może mieć wpływ na jedną lub obie ręce. Możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie w palcach, szczególnie w palcach wskazujących i kciukach. Możesz również poczuć niewygodne uczucie lub słabość w nadgarstkach.

Jeśli wystąpi łagodny CTS, możesz złagodzić objawy, zmieniając styl życia i przyjmując leki. Oto dziewięć domowych środków na ulgę w ciele nadgarstka:

reklamaReklama

Rób przerwy

1. Rób przerwy w powtarzających się zadaniach

Bez względu na to, czy piszesz, grasz na gitarze, czy używasz wiertarki ręcznej, spróbuj ustawić zegar z wyprzedzeniem na 15 minut. Kiedy się wyłączy, przestań robić to, co robisz i poruszaj palcami. Rozciągnij ręce i poruszaj nadgarstkami, aby poprawić przepływ krwi do tych obszarów.

Załóż szyny

2. Nałóż szyny na nadgarstki

Utrzymywanie nadgarstków na wprost może pomóc zmniejszyć nacisk na nerw pośrodkowy. Objawy występują częściej w nocy, więc noszenie szyny wieczorem może pomóc w złagodzeniu objawów przed ich rozpoczęciem. Jeśli masz problemy z powtarzającymi się zadaniami w pracy, możesz nosić szyny na nadgarstku w ciągu dnia.

ReklamaReklamaReklama Rozluźnij uchwyt

3. Rozjaśnij

Jeśli napotkasz wysiłek lub zmuszasz zadania takie jak pisanie, pisanie na klawiaturze lub używanie kasy, rozluźnij uchwyt lub zmniejsz siłę, z której korzystasz. Spróbuj użyć miękkiego uchwytu lub delikatnie stuknij w klawisze.

Trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej

4. Pamiętaj o zgięciu

Unikaj czynności, które sprawiają, że Twoje nadgarstki wyginają się do skrajności w dowolnym kierunku. Staraj się utrzymać nadgarstki jak najbardziej neutralnie.

ReklamaReklama Zachowaj ciepło

5. Utrzymuj ciepło

Utrzymywanie ciepła w dłoniach może pomóc w bólu i sztywności. Rozważ noszenie rękawiczek bez palców lub trzymanie w pobliżu nagrzewnic.

Ogłoszenie

Rozciąganie

6. Rozciągnij to ćwiczenie

Możesz wykonywać szybkie ćwiczenia nadgarstkowe, gdy stoisz w kolejce w sklepie spożywczym lub siedzisz przy biurku w pracy. Na przykład, zrób pięść, a następnie przesuń palcami, aż będą znów proste.Powtórz tę czynność pięć do 10 razy. Może to pomóc w ponownym odczuciu nacisku na nadgarstek.

Ćwiczenia w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka »

ReklamaReklama Podnieś ręce

7. Podnieście ręce i nadgarstki, gdy tylko jest to możliwe.

Ten środek domowy jest szczególnie skuteczny, jeśli przyczyną CTS jest ciąża, złamania lub inne problemy z zatrzymaniem płynów.

Lekarstwa bez recepty

8. Wypróbuj leki dostępne bez recepty (OTC)

Lekarstwa przeciwbólowe OTC, takie jak aspiryna (bufor) i ibuprofen (Advil) mogą być korzystne. Mogą one nie tylko złagodzić ból, ale także zmniejszyć stan zapalny wokół nerwu.

ReklamaReklamaReklamacja Mól miejscowy

9. Zmniejszaj ulgę w bólu

Podczas badania pracowników rzeźni z CTS naukowcy odkryli, że stosowanie miejscowego mentolu znacznie zmniejsza ból podczas dnia pracy. Pracownicy tego badania używali Biofreeze. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub zapytaj lekarza, ile użyć.

Jeśli te porady i wskazówki nie mają wpływu na objawy, należy rozważyć wizytę u specjalisty lub terapeuty zajęciowego. Mogą uczyć bardziej zaawansowanych ćwiczeń, aby rozluźnić ręce i złagodzić objawy.

Tradycyjne leczenie

Tradycyjne leczenie zespołu cieśni nadgarstka

Cięższe przypadki zespołu cieśni nadgarstka mogą wymagać pomocy lekarza.

Lekarz może zalecić stosowanie kortykosteroidów w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Leki te zmniejszają obrzęk i ucisk na nerw pośrodkowy. Zastrzyki są bardziej skuteczne niż doustne sterydy. Ta terapia może być szczególnie skuteczna, jeśli twoje CTS jest spowodowane stanami zapalnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Lekarz może również zalecić operację w celu zmniejszenia nacisku na nerw. Zazwyczaj wymaga to wykonania jednego lub dwóch nacięć w obszarze dotkniętym chorobą i przecięcia więzadła. To uwolni nerw i zwiększy przestrzeń wokół nerwu.

Więzień ostatecznie odrośnie, pozwalając na więcej przestrzeni dla twojego nerwu niż wcześniej. Jeśli twój CTS jest ciężki, operacja może nie wyjaśnić twoich symptomów całkowicie, ale to powinno pomóc tobie poczuć się lepiej i pomóc zapobiec dalszemu uszkodzeniu nerwu.

Czy akupunktura może wyleczyć ból w ciele nadgarstka? »

Jedzenie na wynos

Wynik

CTS może być bolesny i zakłóca codzienne życie. Jeśli od jakiegoś czasu występują objawy, skontaktuj się z lekarzem, aby zapytać o sposoby złagodzenia bólu i ciśnienia.

Jeśli środki zaradcze stosowane w domu nie działają, dowiedz się więcej o innych dostępnych metodach leczenia. Może to obejmować iniekcje kortykosteroidów lub zabieg chirurgiczny. Wczesna diagnoza i leczenie to najlepszy sposób na zapobieganie trwałemu uszkodzeniu nerwów.